正版新书]职场必懂的100个心理减压的秘密孙伟9787115286536

第一章 倒计时，减压开始啦！——为什么我总是感到很压抑，不幸福
1. 为什么我没疾病，却总是感觉很累、不幸福 2
2. 为什么我总是感到很沉重、压抑、无法呼吸 4
3. 我总是很消沉、沮丧，我快要崩溃了，谁来拯救我 9
4. 我真是烦透工作了，只想静静地躺一会儿 12
5. 自我检测：你的心理是否健康 15

第二章 我纠结，迷惘！——突破自我心理迷雾，把握正确的职场方向
6. 我很纠结，我不知道自己该干什么，该去哪家公司 20
7. 我总是觉得自己比别人做的多，工资却比别人低 24
8. 我一定会成功，两年内，我必须要当上经理 26
9. 我总觉得自己好像忘了什么，或者感觉什么没有做到位 29
10. 我怎么努力也不行了，看来，这次我是过不去这道坎了 32
11. 每天总是无休无止地工作，真是烦人，时不时地还加班，这叫我怎么活呀 36
12. 为什么我一停下工作就会觉得很不安、心慌 38
13. 我真是太烦这个工作了，真想跳槽，换一个新的工作环境 41

第三章 我恐惧，害怕！——克服职场心魔，展现完美的自我
14. 恐惧面试：我害怕面试，要是没有人陪伴，我真不敢跟面试官说话 46
15. 恐惧周末：平时工作太累了，可是一到放假，我就会很空虚，不知道该干什么 50
16. 星期一综合症：又是烦人的星期一，唉，又是难熬的一天 53
17. 恐惧危机：我总是感到危机四伏，生怕别人顶替我的位置 56
18. 恐惧老板：每次我都不敢正视老板，更别说跟老板开玩笑了 59
19. 年终恐惧症：唉，一年又过去了，可我还是碌碌无为，真是丢人 62
20. 失业综合症：这下完了，我连工作都丢了，真是急死我了，我该怎么活下去 64

第四章 我腼腆，羞怯！——有效攻破社交难题
21. 社交恐惧症：我总是害怕与别人沟通 68
22. 为什么我总是怯场，难道是我胆小吗 71
23. 我的社交圈太小了，成天就面对着那些熟悉的面孔 73
24. 我想跟别人交流，那么该如何让别人喜欢我呢 76
25. 我经常健忘，不到一天，我就忘了别人的名字了 79
26. 我不善于使用肢体语言，该怎么办呢 83
27. 我总是不自觉地嫉妒别人，到底该怎么办 85
28. 当与对方发生冲突时，我该如何做 88

第五章 我猜不透领导的心思！——不卑不亢地面对来自领导的压力
29. 难道我的工作能力下降了？为什么领导总是不满意我的表现 94
30. 我觉得与领导有代沟，我该如何与他交流呢 96
31. 我感觉领导不信任我，那么，我该如何赢得他的信任呢 100
32. 我总是希望能得到领导的赏识，可是却不知道如何表现自己 103
33. 我经常让领导下不来台，该怎么办 107
34. 看不惯领导的某种做法，但是我又不能反抗，该怎么办 110
35. 领导为什么总是批评我？我真的很生气 112

第六章 我跟同事合不来！——用理解的心态化解同事间的矛盾
36. 这些同事真是太讨厌了，他们怎么有那么多坏习惯，真不想再跟他们说话了 116
37. 本来是我的荣誉，为什么他要跟我争呢 119
38. 他太让我失望了，我以为他会帮我，但是他却无动于衷 121
39. 唉，我真是没用，连这么个小事都帮不了他 124
40. 我跟他推心置腹，为什么他居然会伤害我？ 126
41. 他真不讲理，我只是想帮助他，他却根本不领情 129
42. 气死我了，我想要好好地跟他理论一番，看看到底是谁错了 132

第七章 下属不喜欢我！——用包容的心态对待下属
43. 为什么他们总是不喜欢跟我说话，我到底是哪里做错了 136
44. 这些下属真是气死人了，有什么心事都不跟我说 139
45. 为什么他们现在很少向我提建议了，难道我的决策真的没问题吗 141
46. 真是让我头疼，他们哪来那么多的矛盾，我该怎么解决 144
47. 有时候，我真的不知道该如何拒绝他们的一些无理要求 146

第八章 客户不认同我！——3分钟和客户成为朋友
48. 我感觉客户总是高高在上，而我却是低人一等 150
49. 为什么每当我跟他们说话时，我还没说几句，他们就不耐烦了 154
50. 为什么客户喜欢其他同事，而不喜欢我呢 157
51. 客户总是抵触我，如何才能攻破他们的心理防线 160
52. 客户总是质疑我的产品，我该怎么办 162
53. 为什么我绞尽脑汁，客户就是不喜欢跟我合作 165
54. 客户总是喜欢抱怨，而我如何才能化解他的怒气呢 168

第九章 我是谁，谁是我？——深度透视自身性格，有针对性地舒缓压力
55. 完美型——人有悲欢离合，月有阴晴圆缺 172
56. 全爱型——正确地帮助他人，不能越帮越忙 174
57. 成就型——成功不只是结果，更是一种过程 176
58. 自我型——把握正确的价值取向 178
59. 智慧型——简单也是一种美 180
60. 忠诚型——拥有阳光心态 183
61. 活跃型——生活也需要“低碳” 185
62. 领袖型——提高管理与自我管理的能力 187
63. 和平型——谁说我注定是“受气包” 189

第十章 别急，让压力“飞”一会儿——轻松进行自我减压
最经典的减压法 192
64. 冥想几分钟，浑身真轻松——冥想减压 192
65. 放松一下，做一个深呼吸——深呼吸减压 194
66. 色彩的魔力——色彩减压 196
67. 没事听些音乐——音乐减压 198
68. 从香味品味人生——香味减压 200
69. 睡吧，我会催眠——催眠减压 201
通过娱乐舒缓压力 203
70. 玩玩电子游戏——游戏减压 203
71. 我们跳跳舞吧——跳舞减压 205
72. 唱歌，我喜欢——唱卡拉OK减压 206
73. 放风筝也不错——放风筝减压 207
74. 我喜欢养花——养花减压 208
75. 我钓的不是鱼，是“压力”——钓鱼减压 210
转移兴趣法 211
76. 沐浴在文字的海洋里——读书减压 211
77. 上网聊一会儿——网上聊天减压 213
78. 每天写出自己的心情——写微博减压 214
79. 喜欢什么，就买什么——逛街购物减压 216
80. 最喜欢“无厘头”——看喜剧片减压 217
81. 我最爱舞动笔墨——书法、绘画减压 218
82. “小强”你真乖——养宠物减压 219
运动不只是为了锻炼身体 221
83. 只想在家做做瑜伽——练瑜伽减压 221
84. 四两拨千斤——打太极减压 223
85. 随心漫步——散步减压 225
86. 低碳，从我做起——骑自行车减压 227
87. 学学青蛙的动作——游泳解压 228
88. 我喜欢打乒乓球——打乒乓球减压 230
情绪宣泄法 232
89. 幽默是一种艺术——幽默减压 232
90. 笑看人生——笑能减压 234
91. 登高而“呼”——大喊减压 236
92. 委屈，你就哭出来吧——哭泣减压 238
93. 找一个“出气筒”——发泄减压 240
94. 多多参加各种实践——参加各种俱乐部减压 242
饮食，也是减压的一种方式 243
95. 海鲜真美味——吃海产品减压 243
96. 每天喝一杯牛奶——喝牛奶减压 245
97. 经常吃些豆制品——吃豆制品减压 246
98. 多吃一些水果——吃金橘减压 248
99. 累了，就喝一杯咖啡——适量喝些咖啡减压 249
100. 情有独钟的“糖”——避免超量摄入糖减压 250

师范专业毕业，多家杂志社特约通讯员，现专注于人生励志与家庭教育方面的研究，已经出版家教类畅销书《再忙也要做个好爸爸：72招帮你培养出很好孩子》。资历“北漂”，曾在北京磨练多年，深谙职场各种规则与潜规则，已出版《职场必懂的100个心理减压的秘密》、《职场必懂的80个沟通的秘密》、《职场必懂的60个高效工作的秘密》。 

李梅今年28岁了，在一家公司做文秘。尽管她的业务很熟练，但是却经常遭到上司的批评。
原来，每天来到公司，她都是先做一些跟工作不相干的事情，或与同事、朋友闲聊，帮朋友做杂事等。朋友们都觉得她是一个很热心的人，都会找她帮忙。
如此一来，她的工作时间就会被占用，导致本应该完成的工作却完成不了，只能晚上加班，有时甚至是熬夜来完成。面对这种情况，李梅感到很惆怅，也感到很疲惫，压力很大，令自己喘不过气来。
很多人都会遇到这种情况，每天总是做一些琐碎的事，每天都是无休无止地工作，但是工作任务却经常完成得很吃力，甚至是完不成。这主要
是拖拖拉拉惹的祸。谁都知道，拖拉是一个坏习惯，但是要想彻底改掉这个坏习惯却是一件很困难的事情。其实，它与一个人的心理有着很大的关系。
心理学家通过对李梅的研究发现，她从小经常受到父母的批评和指责，很少得到父母的认可，长大后，她迫切地希望得到外界的认可，于是她就通过主动帮助朋友、为朋友提供方便的形式来满足自己的内心需求。结果导致她每天工作都很忙，却总是完不成自己的工作任务，经常受到领导
的批评。
(1)逐渐培养自己的独立性很多人的工作效率低，主要是因为他们没有充分利用好时间，把工作时间浪费在表面化的一些事务性事情上。而这种行为的背后却隐藏着心理问题：渴望被他人认可。
要想改变这种状况，最好的办法是逐渐培养自己的独立性，加快自我的心理成长。你可以自己独立居住，衣食住行都由自己来独立解决；也可以独自做一些社会实践，这样，你的独立性就会逐渐增强，内心渴望被认可的需求也就会淡化。时间长了，在以后的工作中，也就不会再浪费工作时间了。
(2)学会自我认可以前，王丽丽在工作时间经常会帮朋友做一些杂事，最近她意识到自己的这个坏毛病，但是只要不帮朋友做点事，她就会感到很空虚。为了改掉这个毛病，她想出了一个好办法：在办公桌上放一张白纸，每天按时写出自己的优点和值得骄傲的事情。时间长了，她也就获得了自我认可和激
励，随之也就可以专心致志地工作了。
王丽丽把渴望获得他人的认可成功地转化为自我认可和激励，所以，当别人不能满足自己的心理需求时，她可以进行自我认可。你可以在办公桌上放上自己最美的一张照片；也可以在办公桌上放上一些自己曾经获得的小奖品或纪念品，并积极暗示自己：我最棒！我对自己很满意。
(3)引导内心需求
工作和人际关系是一个人生活的重要组成部分，两者同样重要。有些人过于重视人际关系而忽略了工作，致使工作中遇到了很多不必要的麻烦。因此，你要洞察自己的内心，明白自己的心理需求，进而转化为用工作来满足自己被认可的需求。 ’当然要做到这点并不是一件很容易的事情，需要经过一段过程。你可以为自己制订每目的工作计划表，在上面写出当天要做的工作，然后逐一
完成。这样，你在逐渐规划自己行为的过程中，就会养成一种良好的工作习惯。
(4)遵守克服拖拉的7项原则①完成每日的工作计划。
②排列工作的先后顺序。
⑨集中精力攻破难题。
④挑战自己不喜欢的工作。
⑤阶段性地完成重大任务。
⑥绝不浪费时间。
⑦把影响工作效率的事情记录下来，并加以改正。
要想彻底解决拖拉的坏毛病，不仅要解决心理上的问题，还需要用一
些相应的原则来规范自己的具体行为。以上是克服拖拉的7项原则，如果你能严格遵守这些原则，就会逐渐改善自己的工作习惯。
侯娜琴是一家报社的记者，她是一个典型的“工作狂”。这个行业竞争十分激烈，她不敢有一些懈怠，就连晚上做梦都是自己在某个地点做采访。
即使在假期，她也不是报各种学习班，就是加班撰写稿件。她的世界里只有工作，根本没有一些放松或娱乐的空间。为了工作，她的朋友越来越少，到现在都还没有男朋友。她认为除了工作，其他都是在浪费时间。
就这样，她感到越来越孤独、寂寞。
“我也不想这样！为什么我一停下工作就会觉得很不安、心慌呢？我真是感到很无助、痛苦。到底该怎么办呢？”职场中经常会有这样一种很奇怪的人群：他们总是无休无止地工作，把工作视为生命的全部。一旦停下来工作，他们就会觉得很不安，感到心慌。其实，这些就是“工作狂”的典型症状。
据专家研究，世界各国“工作狂”的人数都在不断增加。在过去的lo#：里，日本的工作狂增加了70％，美国增加了50％，而我国至少增加了40％。
也许你会认为，“工作狂”是一种好现象，说明对工作充满激情与干劲。而事实上，这只是一种心理变态，而对工作充满激情是一种积极的心理状态，两者有着本质的区别。
患有“工作狂”并不是一件好事，因为即使它能给人们带来一些荣誉和物质享受，却会让人们的心理失衡，严重破坏了人们的正常生活规律，损害了人们的身体健康，甚至由于过度疲劳而死亡。拒不完全统计，在日本，每年会有1000人死于该症状。P36-38

《职场必懂的100个心理减压的秘密》(作者孙伟)是一种快速、直接、效率地指导自己实践活动的书籍。
《职场必懂的100个心理减压的秘密》针对性和指导性更强，每小节都配有代表性的案例。
《职场必懂的100个心理减压的秘密》内容更翔实、立体、细腻，配有世界各国的专家的近期新研究成果、近期新心理学专家的实验、图表表格、名人名言、近期新影视与艺术作品，有效消除读者的阅读疲劳。
《职场必懂的100个心理减压的秘密》抛弃了以往泛泛、刻板的理论指导，时代气息浓重，可读性更强。

《职场必懂的100个心理减压的秘密》(作者孙伟)是一种快速、直接、效率地指导自己实践活动的书籍。 《职场必懂的100个心理减压的秘密》针对性和指导性更强，每小节都配有代表性的案例。 《职场必懂的100个心理减压的秘密》内容更翔实、立体、细腻，配有世界各国的专家的最新研究成果、最新心理学专家的实验、图表表格、名人名言、最新影视与艺术作品，有效消除读者的阅读疲劳。 《职场必懂的100个心理减压的秘密》抛弃了以往泛泛、刻板的理论指导，时代气息浓重，可读性更强。