正版新书]紧急下班:不焦虑打工指南[英] 法布·乔瓦内蒂 著 李菲

部分 回归问题，紧急下班 第 1 章 为什么问题始于我们 002 第 2 章 反朝九晚五的工作案例 011 第 3 章 新型工作模式的出现 028 第 4 章 为什么倦怠有时能激发人的潜能 039 部分 解决方案 第 5 章 重新定义 050 第 6 章 建立界限，学会说“不” 060 第 7 章 改变观念 076 第 8 章 改 092 第 9 章 你的理想生活是什么样的 100 第 10 章 戒掉使用电子设备之瘾 107 第 11 章 整理好你的家 118 第三部分 “三步走”蓝图 第 12 章 简化工作 134 第 13 章 寻求帮助，委派工作 177 第 14 章 运用自动处理工具 205 鸣 谢 225

[英] 法布?乔瓦内蒂（Fab Giovanetti）一位屡获殊荣的企业家、营销顾问、作家和客座讲师。法布?乔瓦内蒂是Alt营销学院和创意影响集团创始人，曾帮助许多企业家和自由职业者发挥自己的创意潜能，扩大受众群体，实现以内容创作盈利。

第8章 改 我们有两种时间：忙碌时间和空置时间。空置时间指的是你坐在一旁，等着事情的降临。而忙碌时间指的是一切都归你掌控，你把握住每一分每一秒的时间来学习、提高，以及成长。——作家和战略专家罗伯特·格林 我们为什么难以关机？ 你还记得你拥有的部手机吗？ 我的部手机是相当沉重的诺基亚手机，大红色，方形，手机还有一根短短的天线。那时候，我还很小（我之所以能在那时有手机是因为我妈喜欢高科技的事物），而且很少使用它。然而，到了十几岁的时候，跟很多 90 后的孩子一样，我拥有了一部诺基亚 3330 手机。是的，这款手机上有贪吃蛇的游戏。这款手机的优点之一是电池寿命很长。不过，我们一到晚上会关机。是的，真正的智能手机进入常生活之前，我们都会一到天黑关机。 在这之后，兴起了“一直在线”的热潮。首先，是我们的手机一直不关机；不久之后，我们也不再关笔记本电脑了。 我们很容易会责备这些设备太过诱人，但实际是我们的心态发生了改变，我们对待厌倦、压力和不适的方式也发生了改变。我仍然记得那些日子， 每当我笔记本电脑出了问题又恢复正常的时候，屏幕上会出现加载条，我们不可避免地要等待它争分夺秒地加载完。 如今，手机可以在我们熟睡的时候自动更新软件，这让我们感到放心。我们自然认为，全天候待命是我们应该做的。而且人们大都不会让手机处于关机的状态（想一想，上一次我把手机关了一个多小时让我感觉有些难受了）。 我们人会遵循特定的习惯，而大部分的习惯我们并没有真正意识到。这也是我们难以建立新习惯、改掉旧理由。关掉手机、电脑，让头脑得到休息不应该是我们需要提醒自己才去做的事情。不过，现在的我们的确很难关掉这些设备去好好休息。来，如阿里安娜·赫芬顿这样的先驱者，正在揭示忙碌文化在工作和生活中对我们造成的影响，尤其是对我们的心态造成的影响。我个人很喜欢赫芬顿的《成长》一书。我曾经兴奋，期待着去实践她在书中介绍的各种理念和策略。不过，我的心态并没有改变。我之所以强调这一点，是因为心态是人士和非人士的差别。 培养富足心态 我们能够利用的，并且能够真正有助于我们重新定义的意义的，是富足心态。当周围的一切都让你有不好的感受时，你怎样培养富足的心态？我每天都在有意识地培养富足心态。此外，我每隔 90 天都会对自己定下的目标和取得的成绩进行反思，问自己一些有用的问题。简单的方法是，明确我想要的感受，并让自己按照这种感受设定目标。因此，在下一次设定目标的时候，问问自己这个问题： 你想要怎样去感受？ 富足心态对我来说很重要，近来人们大肆宣扬它，称它是感恩生活的副产品。我认为，要真正感觉富足，列出你要感恩的事物将是个很好的开始，但你不能此停止。 我来给你举例说明一下。 我发现我目前无论从经济上还是情感上而言都是的。不过，我曾经也有过这样一段漫长而痛苦的时光——那时，是觉得我什么都是匮乏的。因为那时的是追求职业上的是竭尽地想要去把握我发现的任何机会。当然，这段时间比我愿意承认的要长得多。 现在，随着境况的好转，我的心态也在改变——不过这种对匮乏的恐惧却仍然深深地植根在我心中（是的，写下这句话都让我觉得喉咙发紧）。我们对什么能让我们产生富足心态这个问题有一些先入为主的观念，我们可能认为钱多是富足，产品销量好能富足，拥有一栋大房子是富足。然而，要真正感受到富足（即便是在我们匮乏的时候），我们需要问一问自己，我们认为的富足到底指的是什么？ 对我来说，真正的富足是有时间去做我真正热爱的事情。 有时间每天写 5000 字，有时间去亲近大自然。事实上，为了变得越来越富足，你不得不积累财富，获得感，这样才有可能获得富足感。 我是个有追求目标的人，不过我不会再以是否实现目标来评判自己的成了。 小贴士 不要死守规则：如果你给自己设定了太多限制，你无法拥有富足的心态。由于写作是让我真正感到充实的方式，那我要确保我写的内容是我想要写的，这将促使我写完一篇又一篇文章。不得不说，这真的让我感觉很自由，让我能发挥想象和创意去创作。 既然我已经知道想要的是怎样的富足，那我会去创造机会来感受这种富足。例如，我投资并开发了一种有助于写作、有助于利用好时间的新软件（而不是随意浏览社交媒体），以确保我可以每天写作 5000 字。 行动起来！ 确保你的感恩清单与你的需求同步：如果我认为我有更多的时间，那我会感恩于自己可以好好写作、在地上打滚或者做一顿饭。我将感恩之情与我想要的感受联系到一起。 如果能够真正确定让你有富足感的事物，那么无论生活给予你什么你都会有富足感。

【一本通过调整心态来实现精力管理的打工处方笺】在这个呼啸向前的时代，每个人都不敢懈怠，彷佛稍慢一点，就会被社会抛弃、被他人赶超。我们终其一生去追求他人的认可，却没有注意到现在的自己已经比以前优秀了。人生就像一场马拉松，拥有一个好的心态是制胜的关键。这本书就是引导我们从改变工作观念开始，找到适合自己的配速继续前进。这会让我们在跑得更远的同时，还有充分的精力去欣赏身边的风景。★【一本针对“燃尽症候群”患者的情绪急救说明书】起床闹钟响起一波又一波，艰难地爬起来赶去上班；上班时盼着下班，毫无工作热情；下班后什么都不想做，只想躺在床上“刷刷”手机；好不容易到了周末，也疲惫得无心玩乐……如果你深感“工作没奔头，生活没劲头”，那么你很可能已经染上了“燃尽症候群”。其是指那些身处极大压力下身心能量耗尽、产生疲惫空虚、自我厌恶的状态。如果你不想上班的情绪已升至临界值且伴有强烈的无意义感，本书将帮助你一步步打破现状、横扫焦虑、摆脱精神内耗，重建精神世界，找回工作的热情与对生活的热爱。★【一本集合诸多职场成功人士工作经验的实用操作手册】身边总会有这样一群人：他们的生活状态不错，工作也很出色。究其原因，是因为他们找到了工作与生活的平衡。当我们被忙碌的工作所裹挟时，也别忘了为生活驻足。作者曾为许多企业家提供职场解决方案，以此帮助他们打破职场困惑、获得事业上的成功。因此，本书集合了诸多职场成功人士的工作经验，并为我们提供了许多切实有效的行动策略，以此来帮助我们提高工作效率，重获工作与生活的平衡。

重磅推荐：

·每时每刻都在想工作，疲惫不已？
·拼命努力也看不到结果，感到无意义？
·每天活在考核指标里，焦虑不堪？
·因为卷不过同事，时常否定自己？

职场中很多人都处于焦虑状态，一味去追求他人的认可，在羡慕别人的过程中苦苦挣扎，却没有注意到现在的自己已经比以前优秀了。当我们感到精疲力尽时，不妨勇敢地按下暂停键！人生就像一场马拉松，适时停下来调整-下，并不是放弃，而是为了找到适合自己的配速，从而跑得更远。
本书揭示了我们疲惫不堪的症结，引导我们划清工作与生活的界限，从改变观念入手，为我们提供一系列实用策略去提高工作效率，重建精神世界，平衡工作与生活。