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  • 正版新书]生气的方法(日)伊藤拓9787551443845
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    • 作者: (日)伊藤拓著 | (日)伊藤拓编 | (日)伊藤拓译 | (日)伊藤拓绘
    • 出版社: 浙江摄影出版社
    • 出版时间:2023-03-01
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    • 作者: (日)伊藤拓著| (日)伊藤拓编| (日)伊藤拓译| (日)伊藤拓绘
    • 出版社:浙江摄影出版社
    • 出版时间:2023-03-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:98000
    • 页数:208
    • 开本:32开
    • ISBN:9787551443845
    • 版权提供:浙江摄影出版社
  • 作者: (日)伊藤拓
  • 著: (日)伊藤拓
  • 装帧: 平装
  • 印次: 1
  • 定价: 58
  • ISBN: 9787551443845
  • 出版社: 浙江摄影出版社
  • 开本: 32开
  • 印刷时间: 暂无
  • 语种: 暂无
  • 出版时间: 2023-03-01
  • 页数: 208
  • 外部编号: 五三A180640
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 第1 章 没有人会无缘无故地生气
    如何应对生气这种情绪  003
    在虚幻的网络世界发泄现实生活压力的人们  005
    学习关于愤怒的知识,也有助于控制怒火  007
    生气是不可或缺的一种情绪  009
    该生气的时候就生气  011
    生气的三大诱因:“应该”“想要”“嫉妒”  013
    被“应该如此”困住的人  014
    因欲求得不到满足而生气的人  016
    被羡慕、嫉妒与憎恨吞噬的人  018
    杏仁核产生愤怒,前额叶控制愤怒  020
    生不生气取决于大脑内的“拔河”结果  021
    大脑一旦退化,人就会变得暴躁易怒  023
    “暴躁易怒的人”和“不容易生气的人”的区别  025
    环境造就了易怒的人  026
    让人易怒的饮食习惯  027
    可以防止心生烦躁的营养成分  029
    应对生气的3 个基本步骤  031
    STEP 1 保持沉默  032
    STEP 2 冷静地分析自己的愤怒  034
    STEP 3 行动起来,找到适合自己的“灭火技巧”  035

    第2 章 了解自己,控制怒气
    明确自己的“生气类型”  039
    A 天真幼稚型  042
    天真幼稚型的特征和倾向  042
    用生气表达走投无路的危机感  044
    天真幼稚型控制怒气的方法  045
    天真幼稚型释放怒气的方法  047
    如果对方是“天真幼稚型”  048
    B 崇尚秩序型  049
    崇尚秩序型的特征和倾向  049
    过度强调规则  051
    崇尚秩序型控制怒气的方法  053
    崇尚秩序型释放怒气的方法  055
    如果对方是“崇尚秩序型”  057
    C 争强好胜型  059
    争强好胜型的特征和倾向  059
    想以“愤怒”压人一头  061
    争强好胜型控制怒气的方法  062
    争强好胜型释放怒气的方法  063
    如果对方是“争强好胜型”  065
    D 抑郁倾向型  067
    抑郁倾向型的特征和倾向  067
    容易满脑子想着“为什么倒霉的总是我”  069
    抑郁倾向型控制怒气的方法  071
    抑郁倾向型释放怒气的方法  073
    如果对方是“抑郁倾向型”  075
    E 冷静分析型  077
    冷静分析型的特征和倾向  077
    冷静分析型的典型  078
    冷静分析型控制怒气的方法  080
    冷静分析型释放怒气的方法  081
    如果对方是“冷静分析型”  083
    F 钻牛角尖型  085
    钻牛角尖型的特征和倾向  085
    钻牛角尖型控制怒气的方法  087
    钻牛角尖型释放怒气的方法  088
    如果对方是“钻牛角尖型”  090
    遇到“偏执型人格障碍”的情况怎么办  092

    第3 章 如何化“生气”为“平常心”
    提前掌握不生气的方法  097
    尝试“自我认知疗法”  099
    1. 认识到自己会让事态变糟的思维模式  102
    2. 客观看待自己的思维模式  103
    3. 将修正后的思维习惯付诸行动  104
    拥抱“不生气的自己”  106
    别把“可是”“但是”挂在嘴边  106
    不八卦,不说人坏话  108
    不要纠结自己无法控制的事情  110
    要有主动“驯服”杏仁核的意识  111
    调整上网习惯  113
    不要在晚上发怒气冲冲的邮件  113
    不要深夜在社交平台上发帖  118
    在社交平台上将情绪调低两个等级  119
    睡前大忌  121
    理解男女迥异的生气模式  124
    女性的愤怒大多难以快速消除,男性的愤怒则多为冲动  125
    男女“不在一个频道”,女性追求共情,男性追求解决问题  127
    “爱情激素”和“憎恨”之间微妙的关系  129
    为什么吵架时总是女性占上风,男性则沉默不语  130
    掌握重拾冷静的方法  132
    抬头望天,恢复冷静  133
    数会儿数,尝试“小迷信”  134
    三十六计,走为上计  135
    听一听、看一看能平复心情的东西  135
    吃一点甜食  136
    提高血清素的分泌量  138
    借助“光”调节生活作息  139
    早晨散步  142
    多吃肉,提升抗压能力  142
    为什么女性在冬季容易心情烦躁  143
    借助“假笑”纾压  145
    通过身体感觉控制怒气  147
    慢慢走,慢慢动  147
    通过呼吸调节自主神经  148
    平复身心的肌肉放松法  149
    冷感刺激,提神醒脑  151
    舒舒服服泡个澡,泡完立马上床睡觉  152

    第4 章 生气也讲究技巧
    磨炼生气、批评的技巧  157
    不可取的生气方式  158
    生气的基本原则  160
    一定不能在人前发怒吗  162
    明确“生气与不生气”的分界线  163
    要求对方回忆造成问题的具体言行  164
    如何正确传达投诉  165
    批评孩子的方式也要与时俱进  166
    掌握释放怒气的技巧  168
    提前找好适合发牢骚的对象  168
    把烦心事统统写出来  169
    满足破坏性冲动  170
    独自高歌,放声欢唱  171
    通过运动挥洒汗水  171
    美餐一顿也有意想不到的效果  172
    磨炼不激怒他人的技巧  175
    容易激怒他人的6 种类型  176
    用恰当的语气和音量说话  179
    掌握不会激怒对方的措辞  180
    道歉的4 个技巧  181
    结语  184

    [日] 伊藤拓
    精神科医生、日本大内医院副院长
    毕业于东京大学药学部,之后以成为医生为目标,就读于横滨市立大学医学部医学科。在横滨市立大学附属医院内科实习,对精神科产生兴趣,后于东京都立松泽医院实习。于1993年取得医师执照,1998年取得精神科医师专业执照,现为日本大内医院副院长。
    身为精神科医生的26年来,看诊人数超过15万人。在思觉失调、情感障碍、轻度忧郁症等领域享有盛名。

    ★一本书直指愤怒的本质,适合每一个人的情绪自救指南!教你少生气,生对气!
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    一生气就想摔东西?因为生气,破坏了重要的人际关系?生气了也没用,想改变的人或事还是老样子?每个人都有生气的权利,但要以正确的方式生气。否则事情不但越来越糟,最终还会伤害自己。

    这是一本适合每一个人的情绪自救指南。作者为执业26年的精神科医生,拥有为15万多人提供帮助的临床经验,在本书中精准解析6种生气类型——天真幼稚型、崇尚秩序型、争强好胜型、抑郁倾向型、冷静分析型和钻牛角尖型等,总结了50个生气的方法,让你轻松掌握自己的愤怒倾向,磨炼生气的技巧。

    无论你是不善于处理情绪,容易因小事发脾气,还是总在生气后辗转难眠、后悔不已,都能在书中找到适合自己的情绪自救方法。让你从此不被情绪左右,做情绪的主人,不内耗,生对气!


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