正版新书]不抱怨的世界(附光盘精装珍藏版)(精)(美)威尔·鲍温|译

上卷 不抱怨的世界
◆前言◆ 紫手环的力量／002
Part 1 无意识的无能
我怨故我在／017
抱怨与健康／030
Part 2 有意识的无能
抱怨与人际关系／041
觉醒时刻／054
Part 3 有意识的有能
沉默与怨言／069
批评者与声援者／085
Part 4 无意识的有能
臻入化境／100
二十一天的优胜者／112
◆结语◆ 已立立人，已达达人／130

下卷 关系决定命运
◆前言◆ 为什么“关系决定命运”／140
Part 1 你决定着“关系”的走向
改变关系的途径／148
人无所谓好坏，思想使然／151
一切改变，由你开始／154
正向评价，打造愉快关系／158
你的评价只对自己有效／160
分辨和评价的差异／162
改善关系的秘密／164
Part 2 当不同世界碰撞时
向自己的内心提问／170
别把“不同”视为“不一致”／175
永远不要为现实争辩／178
开心或愤怒，精彩二选一／183
释放你心中的仇恨／185
宽恕就是给予／189
制定标准，才能避免分歧／193
成功沟通“三步法”／194
关系中的“吸引力法则”／196
Part 3 如何让自我得到满足
区分陈述和抱怨，202
您可能不知道……／205
询问的惊人力量／207
你付出多少，就会得到多少／208
帮助别人，你的心灵才会富足／211
以包容之心，回馈这个世界／213
Part 4 我们为何会抱怨
抱怨的动机／220
Get Attention：寻找关注／222
Remove Responsibility：推卸责任／227
Inspire EnVy：引人艳羡／232
Power：操纵力，234
Excuse Poor Performance：为欠佳的表现找借口／238
Part 5 释放和“处理”抱怨
“处理”愤怒才能驱走负能量／245
Venting释放／250
Processing处理／254
找到最佳的方法，赶走抱怨／255
Complaint Free不抱怨／255
About me我的事／255
Neutral不偏不倚／261
Part 6 与自己和解
“关系”存在的目的／269
人的痛苦多半是自找的／273
疗愈与自己的关系／275
你如何描述自己／277
切勿混淆癖好与缺点／278
忘掉伤痛，重新上路／282
采取宽恕的态度，秉持良善的意向／285
如何做到不抱怨／288
Part 7 用爱疗愈抱怨
抱怨的东西会回到我们身上／293
人们为何经常以怨还怨／295
别总把抱怨当作人身攻击／296
一切可怕之事都需要爱／300
◆结语◆ 你拥有无尽的潜能／305
◆附加篇◆ 超脱的慈悲／316

威尔·鲍温(WillBowen)美国最伟大、受尊崇的心灵导师之一。 密苏里州堪萨斯市基督教会联盟的主任牧师，在牧会之前，有多年从事广播和行销等工作的经验。他热爱运动、圣经史、骑马、旅遊、阅读，发起的“不抱怨”运动，改变了无数人的命运。

发现内心深处的良善——马提·波因特(电脑技术人员)自从我展开二十一天不抱怨的挑战，在四个月内对我帮助最大的就是：我更能接受和我价值观相左的人、以及我无法掌控的事件。我比较容易把事情想开一点了。我发现自己渐渐疏远了一些喜欢批评与挑错的朋友，去接近一些会往好处想的乐观朋友。而最美好的收获就是：我结交了好些志同道合的新友伴，如果不去接受这二十一天的不抱怨挑战，我可能永远也不会和他们相识。
做到二十一天不抱怨之后，我发现了自己内心的良善，这是我从来不敢相信的。虽然没有人能一直表现完美(我承认自己偶尔也会故态复萌)，但在这二十一天的挑战中，我已经学会不要太在意人与环境的缺陷，所以也更容易发现自己内心的光明面了。
当我写到这里时，我九十三岁的母亲正躺在家里的床上，等着跟随她已逝的父母与许多她深爱的人，步入生命的终点。她的体重大约只剩下三十六公斤，而且一个多礼拜都没有进食了。母亲是如此虚弱而无助，这样的情况一直让我感到非常痛苦，而我也一直拼命压抑着自己对上帝的抱怨。直到我开始实践这项运动，从中学到了许多功课，情况才有所转变。而我记得其中一项功课就是求助，因此我向上帝祈求帮助。
昨天，我突然被一股洞察力所唤醒：上帝赐给我母亲一副强健的身体，为她服务了九十三年，带她走过许多地方、生养三个孩子、演奏乐器、打毛线衣、说明与书写自己的想法、做各式各样想做的事情。直到现在，即使她的身体已渐渐衰老，仍然忠心地为她的灵魂提供居所。如今，我已能为此而赞美主，并以感恩的心接受他对我母亲临终岁月的安排。
我去拜访安养院牧师的时候，亲身体验到了不抱怨运动将如何改变这个世界。当我向牧师说明自己正在挑战不抱怨，她的双眼开始闪现光彩，我都还没把话说完，她就要索取五十个手环，送给安养院的同仁们。她说，尽管安养院的同仁对临终者都有服务的热忱，但他们毕竟还是不折不扣的平凡人。她认为他们如果能更专注于付出正面的心力，就更能把握机会，提供更好的服务。
六个月以前，我完全没想到，这项二十一天不抱怨的挑战将如何改变我的人生，但它真的改变了我，也影响了我周遭的人。
从严格的老板到耐心的老师——盖瑞·希尔(行政主厨)去年秋天的某个恬适午后，我与好友鲍温牧师在堪萨斯州北部的他家附近骑马，他和我分享了他所提倡的不抱怨运动有何进展。我马上就对这个想法很感兴趣。
在我担任专业主厨的职业生涯中，我觉得自己必须一丝不苟——严格地要求自己与部属，持续烹调出高品质、有创意的菜肴，为口味各异的风雅顾客们提供最优质的服务。
三十多年来，我一直都在专业厨房工作，而我的管理模式，已经从严谨而层级分明的传统欧洲做法，改变为人性化而富效率的“教练”风格。鲍温牧师推行的运动，对我而言是一种全新的概念，我也无法预料它会造成什么效果。具体一点来说，从二十一天不抱怨的挑战中“毕业”之后，我更懂得如何与部属沟通了。现在我会更留意自己的措辞，同时认为自己所扮演的角色，更应该是一个厨艺高超的老师，而不是老板或经理。运用更愉快而不带压力的话语来沟通，让我与周遭的人们都节省了很多心力。
我相信不抱怨运动，是按照吸引力法则来运行的。当我的思想与言语更趋于感恩，同时积极去寻求解决方案，就能引发或招致更多类似的事物。
如今，我仍然戴着手环提醒自己，并练习用这唯一的方法来面对每天的工作负荷——以最正面的方式极度感恩。如果我快忍不住要批评时，我会暂
停下来，努力用更富教育性或指导性的方式来表达自己的意思，而人们也觉得我比较肯定他们了，也更能把我的话听进去。我看待事物的观点因此而改变，也脱离了压力与忧虑的羁绊，感受到真正的自由——这是挑战过程中会产生的副产品之一。我觉得自己很有福分，也非常感恩。
P119-121

◎《不抱怨的世界·精装珍藏版》将《不抱怨1》+《不抱怨2:关系决定命运》两册内容完整收录！新增“超脱的慈悲”感动章节，教你人际相处之道！随书附赠“不抱怨的变革”心灵分享DVD以及紫手环1个。
　　◎它是一本伟大的心灵励志书。美国知名牧师威尔·鲍温，发起了一项不抱怨活动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。觉得很难吗？不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！《遇见未知的自己》作者：张德芬强力推荐！

美国知名牧师威尔·鲍温，发起了一项不抱怨活动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。 学习为自己创造美好的生活，进而影响他人，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子，一起来体验“不抱怨”的神奇力量！在本书《不抱怨的世界》中，威尔·鲍温除了要介绍这个特别的“不抱怨”运动，也将藉由许多平易近人的生活故事、以及温暖恳切的心灵建议，一步步地探索我们为什么会抱怨，抱怨是如何破坏我们的生活，我们又要如何驱除这种杀伤力十足的语言表达形式。

　　◎《不抱怨的世界·精装珍藏版》将《不抱怨1》+《不抱怨2:关系决定命运》两册内容完整收录！新增“超脱的慈悲”感动章节，教你人际相处之道！随书附赠“不抱怨的变革”心灵分享DVD以及紫手环1个。
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　　◆一本书，一只手环，改变爱抱怨的你，成就不抱怨的世界。
　　◆一本震惊世界的心灵励志书，它用一只手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念，据不完全统计，该书上市不到一个月，就有600万人参与了“不抱怨”活动，并迅速蔓延到全球80多个国家。在美国《时代周刊》与《纽约时报》联合美国NBC电视台发起的“影响你一生最重要的一本书”投票中，它仅次于《圣经》。世界首富比尔?盖茨在推荐这本书时说：没有人能拒绝这样一本书，除非你拒绝所有的书。
　　◆不抱怨与团队：不抱怨=改善自我&提振团队！任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。有时候，我们的抱怨不仅会针对人、也会针对不同的生活情境，表示我们的不满。而且如果找不到人倾听我们的抱怨，我们会在脑海里抱怨给自己听。本书作者提出的神奇“不抱怨”运动，来的恰是时候，它正是我们现代人最需要的。我们可以这样看：天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加地美好、圆满。

1.是什么动机促使你写作《不抱怨的世界》的？这个世界值得抱怨的事情太多了，遭逢天灾、背叛、致命疾病、裁员、贫富差距、精神焦虑、缺乏安全感。我写这本书，就是想让大家了解形成抱怨的原因是什么？我们为何会抱怨？抱怨能给我们带来什么好处？抱怨又是怎样摧毁我们的生活的？我希望让所有看到这本书的人，能享受当下的生活，变得平和而喜乐，最终转换这个世界的意识。
　　2、可以跟我们解释一下不抱怨这项活动吗？该如何操作呢？到目前为止，全世界已经有80个国家，超过600万人参与了这项活动，而且这个数字还在像滚雪球一般扩大。我们的愿景是让参与者的痛苦得以纾解，人际关系获得疗愈，职业生涯也因而改善，比从前更豁达和快乐。操作的方法很简单：1、开始将手环戴在一只手腕上。2、当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。3、如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。4、坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是四－八个月。
　　3、为什么必须坚持21天？行为心理学研究发现，一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固，至少需要21天的时间，这也被称为21天效应。我在书里说过，母鸡要花21天才能孵好蛋，我们人也一样。还有，要提醒大家的是：放轻松一点。我们所谈的，只是被说出来的抱怨、批评和闲话。如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样践行的过程中消失殆尽。
　　4、在《不抱怨的世界》中，你说抱怨能让我们尝到甜头，既然如此，为何要停止抱怨呢？我们抱怨，是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。就像小时候，每当我们有感冒或其他疾病的症状时，就会装腔作势，这样可以不用上学，待在家里看电视。但你有没有发觉，我们常常在抱怨身体不舒服之后，自己真的就病得更重了。所以，抱怨只会带来暂时性的好处，它最终将我们的人生拖入绝望和混乱。抱怨困难并不会让它得以解决，也不会减轻我们内心的痛苦。请记住，我们抱怨不公平的一切，就是企图在用汽油来灭火，这个世界听到了这些抱怨，反而会带来更多的灾厄给你。
　　5、你提到没有安全感，质疑自己的重要性，不确定自我价值的人，才会抱怨？是的，我们之所以抱怨遭逢的困难，是为了把它当作藉口，以逃避自己向往却没有完成的目标。我们会抱怨，其实是自觉不配得到我们想要的东西。我们缺乏自我肯定，于是便藉由抱怨，把自己想要的东西推开。要知道：凡是我们所渴望的东西，都有资格得到。不要再找藉口，朝梦想前进吧。如果你还在说些男人都不敢给承诺、家人一点都不理解我、我实在太胖了、同事都比我强、我不愿意跟那位客户接触之类的话，那你就是让自己变成受害者。受害者永远不会成为胜利者，你必须选择你想成为的那一种人，并一心一意地践行。
　　6、当身边的人都在抱怨时，我们该怎么办？其实，觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样。你会注意到另一个人有这些缺点，是因为你自己也有。如果你想指出某人的负面特质，就先挖掘看看，自己是否也有同样的倾向，然后要心怀感恩，庆幸自己有机会，能察觉这个缺点、并进行疗愈。当你和其他人在一起，而你们的对话开始移转成负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行。不要跃跃欲试或想去改变他人。如果有人问你为什么不抱怨，只要把紫手环给他们看，告诉他们你正在接受训练，成为一个不抱怨的人。
　　7、要怎样才能让朋友、家人、同事、员工不再抱怨？很遗憾，你不能。改变就是这样复杂而矛盾。你不能让另一个人改变。人们改变是因为他们自己想改变，而想要设法改变一个人，只会让他更紧守住现有的行为，不肯放弃。要激励其他人改变，富兰克林的结论是：最好的训诫就是以身作则。而甘地是这么说的：我们必须活出想要让其他人效法的样子。如果你想要其他人改变，你自己就必须先改变。我相信你有着最崇高的理由，才希望他们改变，但既然你也是这段关系里的参与者，就代表从某种程度而言，你在这沸沸扬扬的抱怨中也掺了一脚。你若想引导某人改变，就要记得：领袖应该站在最前线，迎向边界、开疆拓路，让其他人追随身后。
　　8、这项活动，团队一起进行效果会更好吗？对，很多公司将这本书作为礼物，送给了自己的员工和客户。在美国、欧洲、甚至东南亚国家，都能看到很多企业员工手上都戴着紫手环。这项活动波及的范围，远超出我们之前的想象。所以，团队的力量无疑是异常强大的，把自己视作其他成员的精神支柱，促使自己变为一个藉由停止抱怨，而致力改变生命的人。你可以邀请你的家人、朋友、同事一同参与，找几个你可以为他们打气加油、他们也愿意为你这样做的人，一起努力，就可以促成改变，达成愿景。要知道，你不是孤单一人，因为你在为其他人设立乐观的典范，你是人性大洋中的一道涟漪，在世界上引发着回响。你自己就是一种祝福。