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正版新书]心理学与情绪控制徐文 著9787531737056
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第一章 情商一激发潜能的法宝
发现情商
我们应用EQ来教育下一代
大学校长的悲哀
付不起的是心态
米歇尔教授的软糖实验
成功,从EQ开始
测试一:你的情绪稳定吗?
第二章 了解自我一一走向成功的前提
天堂与地狱
你是情绪的奴隶吗?
情绪好像是“发电机”
情绪也有周期
认识你自己
参考他人的评价
利用神秘的第六感
放弃和你自己的关系
问一问自己的“wHww”
神奇的自我心像理论
测试二:你的心境灰暗与否?
第三章 管理自我一成就人生的关键
气急败坏的候选人
负面情绪也是被允许的
你不应该拒绝那杯热茶
今天,我要学会控制情绪
因为冲动,父亲失去了女儿
因为宽心,豆商收获了快乐
因为豁达,狐狸拯救了自己l
因为自信,小草赢得了尊敬
因为乐观,莱特战胜了病魔
因为执着,罗斯福征服了恐惧
因为忍耐,农夫原谅了邻居
因为放松,乘客远离了烦恼
第四章 激励自我一一创造奇迹的阶梯
聪明的画家
撕掉你身上的旧标签
以积极的暗示武装自己
6美分,就能买一个奇迹
做个务实的梦想者
你是独一无二的,你就是一道风景
为自己鼓掌
不仅坐前排,还要大声发言
西格的“自信罐”
通过“伪装”进行转化
学会从不快乐中解脱出来
我的快乐我做主
假如你身后有一只“狼”
测试三:你是个乐观的人吗?
第五章 了解他人一一用情商提高洞察力
学会换位思考
像锁匠那样思索
寻找水面之下的“冰山”
弗洛伊德的倾听艺术
进行适当的提问
教你破解身体语言
你的表情“出卖”了你
由眼神识人心
就座位看心理
从穿戴辨性格
测试四:你的观察力如何?
第六章 人际关系一一用情商提高影响力
情商与影响力
和尚如何制服大兵?
洛克菲勒的成功秘诀
说服需要揣摩
交往需要技巧
挑着灯笼的盲人
一个陌生人的温情
学会宽容:亮出你的风度
让自己表现得谦虚一些
记住别人的名字
林肯的忠告
幽默是最好的润滑剂
微笑是最好的通行证
测试五:你的包容力如何?
第七章 团队情商一用情商提高领导力
什么是团队情商?
夯实英雄团队的根基
提升团队情商路径多
做个和蔼可亲的团队领导
做个卓有功效的团队领导
做个会妥协的高情商下属
徐文,应用心理学硕士,现从事心理咨询师职业,在青少年性格塑造及情商培养方面有一定的研究。多年的专业学习与心理咨询经验,让作者不仅有强大的理论支撑,还拥有丰富的临床经验,深知各种复杂关系中的心理变化,已出版《心理博弈技巧》《心理博弈术:日常生活的博弈策略》等心理励志类图书多部。
1960年,著名心理学家瓦特.米歇尔在斯坦福大学的幼儿园进行了这样一个实验。一群儿童依次走进一个空荡荡的房间,在房间最显著的位置,米歇尔教授为每个孩子放了一颗软糖。
接下来,测试老师对每一个孩子说:“谁能坚持
到老师回来时还没把这颗软糖吃掉,谁就可以得到另外一颗软糖作为奖励。但是,如果老师还没回来你就把糖吃掉的话,你就只能得到这一颗软糖了。”实验结果发现,有些孩子自控力差,老师不在,又受不了糖的诱惑,就把糖吃掉了。而另外一些孩子,则牢牢记住了老师的话,认为自己只要坚持一会儿,就可以得到两颗糖,于是,他们尽量克制自己。他们并非不爱吃糖,却努力地转移自己的注意力,他们有的唱歌,有的蹦蹦跳跳,有的于脆离开座位到旁边去玩,坚持不看那颗软糖,一直等到老师回来。就这样,他们得到了奖励一一第二颗软糖。
研究者把孩子分成两组:能够抵挡住诱惑、坚持
下来得到两颗软糖的孩子和不能坚持下来只得到一颗软糖的孩子,并对他们进行了长期的跟踪调查。
结果发现,长大后,那些只得到一颗软糖的孩子普遍没有得到两颗软糖的孩子取得的成就大。这就说明,凡是小时候缺乏自控力的,无论他的智商如何高,其成功的概率都很小;反之,那些小时候便能很好地控制自己,尤其能够通过转移注意力来控制自己的孩子,往往能够更好地把握自己的人生。
由此看来,在决定人生成败方面,人的非智力心理素质的作用常常超过智力因素。一个高情商的人,是一个能够成熟地调控自己情绪和情感的人。同时他也就具备了调节别人情绪的能力。
想要控制情绪,就需要先了解情绪。情绪其实具有两极性:如积极和消极的情绪、激动和平静的情绪等。同时,情绪的强弱程度、情绪的表现形式多种多样,各种不同的情绪表现形式都可用来作为衡量情绪的尺度,如情绪的紧张程度、情绪的激动程度、情绪的快感程度等。
积极和消极的情绪就是情绪两极性的典型表现。
积极、愉快的情绪使人充满信心,努力工作;消极的情绪如悲伤、郁闷等,则会降低人的行为效率。
情绪的两极性表现为肯定和否定的对立性质:比如满意和不满意、愉快和悲伤、爱和憎等。而每两种相反的情绪之间又存在着许多程度上的差别,具体表现为情绪的多样化形式。
虽然两种情绪处于明显的两极对立状态,但它们仍可以在同一事件中同时或相继出现。例如,儿子在保卫祖国的战争中牺牲了,父母既体验着英雄为国捐躯的荣誉感,又深切感受着失去亲人的悲伤。
同样,对于人来说,同一种情绪也可能同时具有积极和消极的作用。恐惧会使人紧张,抑制人的行动,减弱人的正常思维能力,但同时也可能调动他的潜力,促使他向危险挑战。
紧张和轻松也是情绪两极性的一种表现。紧张总是在一定的环境和情景下发生,比如客观情况赋予人需要的急迫性、重要性等,人们在这种时候就极易产生紧张情绪。当然,紧张也决定于人的心理状态,比如脑力活动的紧张性、注意力的集中程度、活动的准备状态等。
通常情况下,紧张能对人活动的积极状态产生显著的影响。它能引起人的应激活动,产生对活动有利的一面。但过度的紧张则可能使人产生厌恶、抑制心理,并导致其行为的瓦解和精神的疲惫,甚至崩溃。
情绪的两极性还可以表现为激动和平静。爆发式的激动情绪强烈而短暂,如狂喜、激愤、绝望等。而平静的情绪状态在人们的日常生活中占据着主导地位,人们就是在这种状态下从事持续的智力活动的。
作为情绪两极性的一种表现方式,情绪的强弱变化也异常明显。它经常呈现出从弱到强或由强到弱的变化状态,比如从微弱的不安到强烈的激动、从暗喜到狂喜、从微愠到暴怒、从担心到恐惧等。情绪变化的强度越大,自我受情绪影响的趋向就越明显。
P13-14
徐文著的《心理学与情绪控制》阐述了情商对于成功的重要性,向读者介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法,帮助读者改善情绪、控制自我,从而摆脱生活的烦恼,保持内心的宁静,获得简单的幸福。书中采用大量实例作为论据,并附有相关测试题目,便于读者理解和掌握。
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