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  • 正版新书]10分钟高效操[日]森俊宪著,范文 译9787518435173
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    • 作者: [日]森俊宪著,范文 译著 | [日]森俊宪著,范文 译编 | [日]森俊宪著,范文 译译 | [日]森俊宪著,范文 译绘
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2021-07-01
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    • 作者: [日]森俊宪著,范文 译著| [日]森俊宪著,范文 译编| [日]森俊宪著,范文 译译| [日]森俊宪著,范文 译绘
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2021-07-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:100000
    • 页数:88
    • 开本:16开
    • ISBN:9787518435173
    • 版权提供:中国轻工业出版社
  • 作者: [日]森俊宪著,范文 译
  • 著: [日]森俊宪著,范文 译
  • 装帧: 平装
  • 印次: 1
  • 定价: 39.8
  • ISBN: 9787518435173
  • 出版社: 中国轻工业出版社
  • 开本: 16开
  • 印刷时间: 暂无
  • 语种: 暂无
  • 出版时间: 2021-07-01
  • 页数: 88
  • 外部编号: 五三A116499
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 目录
    Part1 高效减脂操全部动作详解
    ●消除·预防疲劳 清心醒脑
    上下拉伸肩胛骨
    肩颈运动
    坐姿单侧脚后跟着地抱头侧体拉伸
    ●补充运动不足·促进血液循环 激活全身
    交叉肘触膝高抬腿
    侧身交替手触脚尖
    十指相扣手心向上拉伸深蹲
    ●集中注意力·加强深呼吸 提升工作效率
    坐姿深呼吸双腿
    坐姿模拟跑
    臀部悬空支撑
    ●燃烧脂肪·加快新陈代谢 强化身体力量
    平板支撑
    单臂支撑侧身转体抬手
    站姿手臂躯干单腿与地面平行
    ●调整生物钟 早上可以在床上完成
    胸腔运动
    空中蹬自行车
    单手撑地跪姿对角伸展
    ●紧致小腹
    摩擦大腿至膝部仰卧起坐
    下半身交替侧转平板支撑
    平躺高抬腿
    ●强健腰腿
    椅子深蹲
    叉腰弓步蹲
    双手合十两侧弓步蹲
    ●局部保健(胸部、腿部、臀部)
    手肘手掌合拢上下移动
    侧身单抬腿
    臀桥
    ●改善肩颈僵硬
    肩部拉伸
    耸肩双手提大腿
    ●改善腰痛
    早安式体前屈
    大腿内侧拉伸
    ●宅家有氧运动
    手心交替触膝
    台阶运动
    专栏 与新冠病毒共生的时代

    Part2 在家办公、远程办公时代,让我们吃出健康
    大量摄取碳水化合物会让你的身体发生这些变化
    为何当下需要减糖
    通过减糖来瘦身的原理是什么
    需要减糖的人和不需要减糖的人
    “减肥就不能吃饱”是错误观念
    补充蛋白质时一定别忘了选择鱼类
    鱼罐头便宜美味,不过也要当心哟
    是时候重新审视对脂肪的摄取了
    巧妙地从冷冻食品和干货中摄取必不可少的膳食纤维
    想维持健康,你该吃什么蔬菜,不该吃什么蔬菜
    当你很好想吃米饭的时候怎么办
    当你很好想吃油炸食品的时候怎么办
    甜食和酒水也不是“禁物”
    减糖有助于调解免疫力
    专栏 减糖饮食与锻炼相结合,保持健康体魄
    食品碳水化合物含量表


    【日】森俊宪

    塑身设计师

    他经营一家“居家健身指导”的网上会员俱乐部15年,目前已经为16000多人提供过体形管理咨询和个人训练指导。除此之外,他还有多部塑身相关的著作在日本主妇之友社、扶桑社出版。


    在如今这个与病毒共生的时代,不能常常出去旅行,不能聚集,宅在家中如何健身?
    很多人现在都选择在家工作,可一坐就是一天,没有专门的时间和地点运动怎么办?
    如何通过减糖来瘦身呢?
    那些人不适合减糖呢?
    ……
    随?新冠肺炎疫情的爆发,改变了全世界人民的生活习惯。以前三不五时的旅行、聚餐,逐渐地被宅家替代,甚至很多人选择了足不出户地在家办公。
    《10分钟高效减脂操》就是为以上人群准备的。30组训练动作,强健减脂部位包含了从头到脚的所有部位,还有消除疲劳、提升注意力等保健理疗作用。同时,减脂还要双管齐下,既要运动,还要控制饮食。本书还为大家介绍了减糖医师大柳珠美老
    师的饮食建议,只有正确减糖,才能更瘦更美更健康。


    如何通过一系列的运动以及饮食的调整,减脂塑形,养成易瘦体质?《10分钟高效减脂操》告诉你。本书分两个部分,第1部分主要讲运动,训练很全面,针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位,都有相应的训练动作;运动有周期,本书所提供的训练项目,以7天为一个周期,每天都有针对性的训练,有巩固有提升,效果更显著。第2部分主要讲饮食,主要从低糖、减糖着手,书后还附有一个6页的日常饮食糖糖含量表,方便读者查询、对照。


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