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正版新书]协和专家+协和妈妈圈干货分享 孕动马良坤978751842121
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北京协和专家和“协和”妈妈圈达人精彩亮相
绪
孕期是否可以运动
孕期运动最大的风险是运动不当
建立良好的运动计划
不适合运动的孕妈妈不要勉强
绝对禁忌证
相对禁忌证
科学运动,让孕妈妈胎宝宝都受益
孕期运动需要遵循“FITT”原则
Part 1 身体准备好,“孕动”更安
科学运动需要搭配合理膳食
数量不一定要多,但饮食要多样化
食物是补充营养最天然的方式
优选食物补足关键营养素
一定要重点看
掌握基本运动姿势,打下安全基础
基本站姿
盘腿坐姿
椅子坐姿
基本趴卧姿势
基本侧卧姿势
正确的呼吸方式
热身运动
……
Part 2 孕早期(孕0~12周)
Part 3 孕中期(孕13~28周)
Part 4 孕晚期(孕29~40周)
Part 5 缓解孕期不适运动,让孕妈妈顺利生出健康宝宝
马良坤:
北京协和医院妇产科主任医师、教授。
北京市孕期营养项目负责人。
2015-2016 年度中国十大妇产医生。
中国优生科学协会理事,中国女性健康公益联盟专家委员会专家,北京健康科普专家。对围产营养和健康教育、产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。发表学术文章四十余篇,参与编写专业书籍十余部,主编多部科普书籍。
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