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  • 正版新书]普拉提塑型私教全书琳恩·罗宾逊9787518436736
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    • 作者: 琳恩·罗宾逊著 | 琳恩·罗宾逊编 | 琳恩·罗宾逊译 | 琳恩·罗宾逊绘
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2021-12-01
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    • 作者: 琳恩·罗宾逊著| 琳恩·罗宾逊编| 琳恩·罗宾逊译| 琳恩·罗宾逊绘
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2021-12-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:200000
    • 页数:220
    • 开本:20开
    • ISBN:9787518436736
    • 版权提供:中国轻工业出版社
  • 作者: 琳恩·罗宾逊
  • 著: 琳恩·罗宾逊 译
  • 装帧: 平装
  • 印次: 1
  • 定价: 68
  • ISBN: 9787518436736
  • 出版社: 中国轻工业
  • 开本: 20开
  • 印刷时间: 暂无
  • 语种: 暂无
  • 出版时间: 2021-12-01
  • 页数: 220
  • 外部编号: 五三A116511
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 1 可以塑形的生活方式

    良好的夜间睡眠

    怎样获得更好睡眠

    新鲜的空气、光照和黑夜

    压力、健康和体重管理

    怎样缓解压力

    以运动作为正念练习来获得健康

    简易冥想

    健康食品

    保持健康体重的关键营养素

    橱柜中常备的必需品

    选择食物的提示

    2 体重管理

    为了达到理想体重,我们应该如何开始

    身体组成

    腰臀比——你是苹果形还是梨形身材

    你真的需要减重吗

    我们的塑形计划是如何工作的

    在你开始之前

    良好的练习技巧

    3 基础训练与更多塑形训练

    中立位

    起始姿势(难度1)

    呼吸

    核心

    调光开关

    寻找你的核心

    挑战你的核心:核心稳定

    流畅性

    向下卷动

    4 常见部位塑形练习

    腹部

    百次拍击(难度1~5)

    骨盆卷动系列

    腰部

    侧面扭转系列

    侧踢系列

    手臂和肩部

    手臂负重练习系列

    臀部和腿部

    臀桥系列

    后拉腿系列

    普拉提深蹲系列

    动态弓箭步

    背部

    眼镜蛇(以及其他爬行动物)系列

    5 在你的塑形计划中加入有氧运动

    需要多少有氧运动

    选择合适的强度

    让身体更加活跃、更加积极——碎片化训练使你更接近目标

    短时拆分训练

    安全的有氧运动

    6 塑形训练计划

    基础训练

    训练难度1~2

    训练难度1~3

    训练难度1~5

    训练难度1~6

    健康的未来


    琳恩·罗宾逊(Lynne Robinson) 是一位倍受尊敬的普拉提老师,也是身体控制普拉提的领航者,《泰晤士报》称她为普拉提女王。她经常在世界各地开讲座,并在美国、日本、南非、泰国和澳大利亚等不同国家教普拉提。曾出版普拉提畅销书和DVD。

    朱辛颖(译者),毕业于华东师范大学日语(语言学)专业,同时是普拉提垫上功能训练师和康复普拉提运动教练。


    你还在节食减肥吗?
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    理想身材如何获得,请将《普拉提塑形私教全书》抱回家!
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    这是一本告诉你如何塑造形体,获得理想身材的书。不仅如此,这本书还将帮助你获得良好的睡眠、均衡的饮食和更加健康的生活方式。翻开这本书,你可以轻松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的针对性瘦身训练。当然,训练计划将由易到难、循序渐进的引导你,这在很大程度上使你避免运动损伤。每周2.5小时普拉提运动,12周完成训练计划。现在,跟着琳恩·罗宾逊一起,开启你的普拉提塑形之旅吧!


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