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  • 正版新书]焦虑自疗汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著9787515918211
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    • 作者: 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著著 | 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著编 | 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著译 | 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著绘
    • 出版社: 中国宇航出版社
    • 出版时间:2021-01-01
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    • 作者: 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著著| 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著编| 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著译| 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著绘
    • 出版社:中国宇航出版社
    • 出版时间:2021-01-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:144000
    • 页数:236
    • 开本:32开
    • ISBN:9787515918211
    • 版权提供:中国宇航出版社
  • 作者: 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著
  • 著: 汤国钧,江嘉伟,陈佩珊 著 译
  • 装帧: 平装
  • 印次: 1
  • 定价: 38
  • ISBN: 9787515918211
  • 出版社: 中国宇航出版社
  • 开本: 32开
  • 印刷时间: 暂无
  • 语种: 暂无
  • 出版时间: 2021-01-01
  • 页数: 236
  • 外部编号: 五三A108349
  • 版次: 1
  • 成品尺寸: 暂无
  • 序一

    序二

    作者序

    导言

    上篇认识焦虑

    第一章焦虑情绪面面观

    一、透视情绪

    二、焦虑的世界

    三、焦虑背后的心理特质

    四、焦虑性格与成长经验

    五、焦虑流行的社会环境

    六、结语

    第二章焦虑情绪与焦虑症

    一、什么时候焦虑会成“症”呢?

    二、焦虑症的成因

    三、结语

    第三章焦虑症的分类

    一、认识焦虑家族

    二、焦虑症带来的烦恼

    三、结语

    第四章焦虑治疗与自助

    一、治疗焦虑症的方法

    二、焦虑情绪自疗

    三、焦虑的迷思

    四、应付焦虑的错误方法

    五、结语

    中篇焦虑自选疗法(上)

    第五章请你放松:松弛自助法

    一、身体与焦虑的关系

    二、深层放松

    三、深层放松第一步

    四、放松吧!

    五、结语

    第六章思想起革命:思维自助法

    一、思想革命

    二、改造思想基本功

    三、调整思想步骤

    四、处理忧虑

    五、结语

    第七章拥抱挑战:行为自助法

    一、来吧!焦虑

    二、“面对焦虑”的三个阶段

    三、有关“面对焦虑”的疑问

    四、意象面对焦虑法

    五、结语

    下篇焦虑自选疗法(下)

    第八章自信我可以:提升自我效能自助法

    一、缺乏自信——焦虑的源头

    二、自我形象

    三、自我效能感

    四、抽丝剥茧解难法

    五、结语

    第九章心情无烦忧:静观自助法

    一、离开焦虑沼泽

    二、静观

    三、活在当下

    四、接近进入自己的体验

    五、培育仁慈和怜悯的心

    六、“静观”生活

    七、让“静观”成为一种生活态度

    八、结语

    第十章正向心理,积极人生

    一、正向心理学的启示

    二、接受和承诺治疗的启示

    三、品格培养

    四、结语

    附录A抗焦虑药物治疗点滴

    附录B相伴前行:焦虑患者家属亲友锦囊

    中文参考书籍


         你觉得情绪是你的敌人还是朋友?
    每个人都有情绪,没有情绪体验的话,人生也不会感受到甜酸苦辣的滋味。虽然我们对情绪的日常用语似乎都带有贬意,例如“闹情绪”“情绪化”等,但情绪在我们的人生中其实占有极重要的正面的一席位置,例如许多人视追寻快乐为人生的最高目标。
    情绪的英文是“emotion”,字根来自拉丁文“exmovere”,意思是出动、挑动或刺激,含有挑起冲动或行动的意思。事实上,当你体验某些情绪时,自然会感到一种要做些什么的冲动,来配合这种情绪。例如,恐惧的情绪会叫你想逃跑或逃避,因为你感觉到危险的威胁存在。焦虑也是情绪的一种,是人面对威胁时的本能反应。
    有些人能够与自己的情绪做朋友,善于了解和处理自己的情绪,甚至善用情绪。但有些人的情绪是自己的“敌人”,甚至是“头号敌人”,情绪不断地困扰他们,严重的甚至可能演变成情绪病,焦虑症正是其中一种。
    心理学告诉我们,不论正面还是负面情绪,都有其存在的价值。情绪是个人对现实或想象中的环境所产生的喜恶反应,是需要和期望获得满足或遭受挫折造成的回响。
    各种基本情绪都有其功用。
    专门研究情绪的心理学家格林伯格(Greenberg)和佩维奥(Paivio)认为情绪有以下功用。
    (1)引发行动。当经历某些情绪时,我们的身体自然会作出相应的准备,使我们随时能作出适当的行动。 (2)提供重要情报。情绪的产生,是要告诉我们留意一些现实中发生的事情。假如我们忽略了情绪的提示,随时可能会有负面后果出现,例如不懂得逃离危险或忽略人际关系中应留意的地方。
    (3)推动正面行为。若缺乏情绪推动,我们可能会变得非常被动和消极,不会去为自己争取更多的利益和好处。很多时候,为了让自己更快乐一些,我们会主动、积极地投入对自己有益的活动。
    (4)与人沟通的渠道。是否想过情绪不只是个人的事,它还是人与人之间沟通的桥梁?在与人相处时,我们往往通过表达情绪或感受,或解读对方的情绪,以达成有效的接触和交流,所以,情绪确是沟通中重要的一环。错误地表达或解读情绪,会造成很大的沟通障碍,直接影响人际关系。
    因此,可以肯定地说:情绪是我们的“发电机”和“指南针”,是我们生存的必备工具。善用这些工具的人,自然会生活得愉快和幸福。
    心理学家罗素(Russell)和普拉特切克(Plutchik)将各种情绪以两个向度来分类:一个是愉快/不愉快的向度,另一个是强/弱的向度。经验告诉我们,某些隋绪基本上会令我们产生愉快的感觉,如欢欣、喜悦、满足、平静、松弛和自信等,而某些情绪令我们产生不愉快、抗拒的感觉,如恐惧、愤怒、哀伤、内疚、厌恶、憎恨和抑郁等。我们的自然倾向是欢迎愉快的情绪,抗拒或逃避不愉快的情绪,所以前者又称为“正面的情绪”,后者称为“负面的情绪”。 另一个情绪向度就是强/弱的分别。强烈的情绪很容易被感受到,使我们无法忽视。换句话说,这些情绪的嗓门很高,能够经常大声地向我们呼喊,叫我们不能不注意它们,例如,哀伤就是一种强烈的情绪。力度较弱的情绪如同微弱的声线,要留心聆听才可以觉察得到,例如轻微的不安就是一种较微弱的情绪。每种基本情绪如喜怒哀惧,都有不同的强弱程度,对我们的影响也各有不同。正如其他情绪一样,焦虑也有强弱的分别,这是我们需要注意的。
    情绪的体验也可以分为情绪状态、惯常情绪反应(Emotion Trait)和心情(Mood)。情绪状态指在某个时刻下特定的情绪,例如愤怒、哀伤、欢乐等,这些情绪状态会不断改变,一天之内你可能经历无数的情绪状态。了解这一点有助于我们坦然接纳自己的情绪状态,明白最坏、最辛苦的时刻,或是最愉快、最欢喜的时刻都一定会过去和转变。P15-18


    本书基于“情绪自助人人做得到”这一理念撰写而成,书中介绍的方法适用于情绪自助,简便易行。只要大家按照书中建议的方法切实去做,就能够不断改进情绪管理。在这个过程中,大家可能暂时会遇到阻碍或困难,请不要气馁或放弃,任何成长或自助过程都会有挫折和艰难,必要时可以寻求亲友或专业人士的帮助。


    【内容简介】


    本书详细介绍经实证有效、简便易行的应对焦虑情绪的方法和技巧,包括松弛自助法、思维自助法、 行为自助法、提升自我效能自助法、静观自助法、接受和承诺治疗,帮助大家正确处理焦虑压力,减轻焦虑情绪的困扰。除此之外,书中还介绍了静观心理学和正向心理学相关知识,以便广大读者提升自信和自我效能感,增强心理素质,拥有健康心态,建立轻松自在、正面积极的人生。


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