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正版新书]情绪心理学赵冬瑶9787513658362
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章 正视自己,找到情绪的原点
节 戒掉情绪,就是囚禁了自己的人生
第2节 生而为人,你的选择是什么
第3节 找到背景音乐,调整情绪的平衡线
第4节 发现人生剧本,找到情绪的场域
第2章 重新认识情绪,揭开情绪的面纱
节 明白情绪的本质,把控情绪的表现
第2节 情绪不分好坏,你的反应决定了情绪的价值
第3节 打开情绪的枷锁,让情绪流动起来
第3章 重视智商和理性思考,情绪管理不仅仅依靠情商
节 善用智商,避免无谓的情绪
第2节 学会独立思考,让你不被情绪牵着鼻子走
第3节 分清事实和观点,不战而屈人之兵
第4节 向现实臣服,并不等于“妥协”
第4章 学会哲学思辨,拥有情绪觉察的能力
节 学会哲学思辨,巧妙区分掌控感
第2节 觉察情绪,走向情绪平衡的必经之路
第3节 对世界的善意,是情绪觉察的基础
第5章 掌握认知疗法,摆脱思维的桎梏
节 找到情绪背后的信念,发现影响情绪的秘密
第2节 拆掉思维的墙,打破限制你的藩篱
第3节 他人非地狱,找到真实的自己
第4节 看见自己,走向你的未来
第5节 自我接纳,走出孤单的城堡
第6章 自我修复,在“人艰不拆”的现实下保持元气满满
节 生活不易,可以不是一种常态
第2节 面对“至暗时刻”,不要觉得未来无望
第3节 以终为始,朝着自己的目标过好当下
第4节 给自己鼓掌,不要失去了肯定自己的能力
第5节 修复自己,从小小的行动开始
第7章 勇敢做出改变,拥有创造幸福的能力
节 由内而外,实现人生的蜕变
第2节 学会情绪平衡,创造幸福、快乐和自由
第8章 案例分享
案例1 工作和生活中经常有烦躁情绪,怎么办?
案例2 不喜欢自己的领导,一直有抵触情绪,怎么办?
案例3 一直处于焦虑状态,怎么办?
案例4 总是忍不住对亲近的人发脾气,怎么办?
案例5 我总是闷闷不乐,怎么办?
赵冬瑶,中国人民大学心理学硕士,国家三级心理咨询师,人力资源管理师,职业生涯规划培训师。专注个人潜能开发与积极心理学的研究和实践,在十几年的工作中总结出了一套独特的“认识情绪,管理情绪”的方法。曾为数万人提供职业规划和心理辅导,有效地帮助其改善心智模式、提升情绪管理能力。
戒掉情绪,就是囚禁了自己的人生
塞内加尔是非洲西部的一个小国。当地的沃洛夫人生
活的社会是一种对权力和地位有严格界定的社会。其中,上层阶级对其情绪的表达有很大的节制,因为他们认为自由表达自己的情绪是不庄重的。而下层阶级在情绪表达上则有更大的自由度。
一天下午,一些妇女(五个贵族和两个贫民)在城镇边缘的一口水井旁聚集。这时候,突然有人从井口一步跨过去,结果掉进了井里。对于这种明显的自杀行为,贵族妇女仍然面无表情地继续聊天,而贫民妇女则尖叫起来。
这是在我学生时代心理学课堂上听到的案例。对贵族妇女的表现,我感觉有些惊悚。一个鲜活的生命在自己眼
前逝去,贵族妇女居然面无表情、毫不在意,像一个呆滞的木偶人。
有人认为,戒掉情绪就是“泰山崩于前而色不变,麋鹿兴于左而目不瞬”;有人认为,戒掉情绪就是“不以物喜,不以己悲”。这些想法都曲解了古人的意思。一个人,如果真的戒掉了情绪,就会变成一个没有任何同理心和共情能力的行尸走肉,从某种意义上也就意味着生命的终结。
情绪是不可能戒掉的,因为情绪是人与世界交流的语言。
每个个体都由两部分组成。一部分是物质实体,就是我们的身体.我们需要给它穿衣御寒挡风,需要定时吃饭给身体补充营养。另外一部分是精神,人类区别于草履虫这样的单细胞动物的原因,就是人类可以思考、可以表达,有丰富的精神世界。而丰富的精神世界又带领我们创造了丰富的物质文明。
办公室的绿萝,只要有一点光和水就可以繁衍生存,而人的身体不能靠光合作用吸收养分。人需要从外界索取生活物资。从呱呱坠地的那一刻起.人们就开始了从外界索取生活物资,直到死去。
在襁褓中时,是父母为我们提供生活物资。如果没有得到满足,我们就会哇哇大哭;如果父母满足了我们,我们则会感到愉快和安全。成年之后,我们参加工作,开始从社会中获取生活物资。如果领导批评了你,你感觉到不被认可,感觉到低落,也会更好地改进自己;如果领导表扬了你,你感受到了被激励,感受到了快乐,就会更加努力。
情绪在人的一生中扮演着什么角色呢?情绪是一个人与外界互动的晴雨表,你与世界交流是否顺畅,情绪会告诉你。个体只要与外界的互动和交换在,情绪就在,即使是神志不清醒的病人,也依然拥有情绪。 情绪不能戒掉,那为什么有些人看起来没有情绪呢?因为。情绪可以被压抑。
2008年,我面临着毕业找工作。当时正赶上经济危机,工作机会非常少。系里老师介绍我和另外一个女孩去一
家大公司实习,我们俩非常珍惜这个实习机会,希望毕业之后可以留在这家公司。但是,事情却没有我们想象的那么顺利。
入职第一天我们就发现,整个部门的同事都非常严肃,即使中午一起吃饭也很少闲聊。后来,我慢慢发现,如
果大家很开心,部门领导Ivy就会发脾气,认为大家放松懈怠没有好好工作。
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