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正版新书]老年保健操余千春,马维娟,滕玉竹9787510199240
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第一章老年保健操的基本知识/01
第一节老年保健操的定义、起源和发展/01一、老年保健操的定义/01
二、保健操的起源和发展/02
第二节老年保健操的特点、功能和注意事项/03一、老年保健操的特点/03
二、老年保健操的功能/05
三、老年保健操的注意事项/07
四、养生保健操与医疗保健操的区别/07
第二章头颈部保健操/08第一节运动前的准备/08一、双掌擦颈/09
二、左右转头/10三、上下点头/10四、旋肩舒颈/11
五、颈部争力/12六、摇头晃脑/12七、头手相抗
八、翘首望月/14第二节养生保健操/15一、头部养生保健操/15
二、颈部养生保健操/24三、眼部养生保健操/29第三节医疗保健操/33一、头部医疔保健操/33二、颈部医疗保健操/38三、眼部医疗保健操
第三章上肢保健操/45第一节运动前的准备/46一、拉伸肩部关节/46二、抱肩拉伸
三、后举拉伸 /48四、侧方腰肌拉伸
五、前臂肌拉伸 /50六、上肢运动/52第二节养生保健操/53一、肩部养生保健操/ 53二、手臂养生保健操/58三、手部养生保健操/62第三节医疗保健操/65一、肩部医疗保健操/
二、手臂医疗保健操/69三、手部医疗保健操/ 72
第四章躯干保健操/77第一节运动前的准备/77、热身运动/77
二、肌肉拉伸运动/80
第二节养生保健操/89一、胸部养生保健操/89二、腰部养生保健操/92三、腹部养生保健操/ 95四、背部养生保健操/ 97第三节医疗保健操/100一、胸部医疗保健操/ 100二、腰部医疗保健操/ 101三、腹部医疗保健操/ 104四、背部医疗保健操/ 107
第五章下肢保健操/111第一节运动前的准备/111一、热身运动/ 111
二、伸展练习/ 112三、动态热身/115第二节养生保健操/116一、臀部养生保健操/ 116二、大腿养生保健操/ 119三、小腿养生保健操/ 122四、足部养生保健操/ 125第三节医疗保健操/130一、臀部医疗保健操/ 130二、大腿医疗保健操/ 134三、小腿医疗保健操
四、足部医疗保健操/ 139
参考文献/142
本书主要内容包括老年保健操的基本知识、头颈部保健操、上肢保健操、躯干保健操、下肢保健操。本书将中医养生保健知识与运动人体科学理论相结合,设计出符合老年人身体特点的系列保健操。从运动前准备开始,根据不同保健需求的人群按需选择养生保健操,医疗保健操练习。教学内容覆盖头部、上肢、躯干、下肢等部位。每个练习动作均附有3-5个分解动作进行详细说明,并阐述了作用功效及注意事项。全书使用彩图进行动作演练及示范,使读者更易理解动作说明,便于模仿练习。
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