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正版新书]睡眠修复 解决疲劳困扰的新科学(美)戴安·马赛多978750
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基本概念
第一章 识别不同问题/005
第二章 失眠一百零一问/033
睡眠驱动力与觉醒
第三章 精神过度活跃/049
第四章 睡眠信心与睡眠知觉障碍/067
第五章 你还不够困/075
昼夜节律与作息安排的较量
第六章 作息类型/099
第七章 作息调整/103
第八章 明暗对比/111
第九章 褪黑素怎么吃才对?/123
第十章 体温/129
第十一章 控制用餐时间/137
第十二章 规划健身时间/145
第十三章 睡眠负债怎么办/149
第十四章 值夜班/155
睡眠习惯
第十五章 醉与眠/181
第十六章 屏幕的真相/187
第十七章 咖啡因大错特错/195
第十八章 吃,还是不吃/205
第十九章 睡眠营养学/209
第二十章 放松技巧/227
第二十一章 反思睡前惯例/235
睡眠环境
第二十二章 要黑,要暗/245
第二十三章 室温与床温/255
第二十四章 噪音/265
第二十五章 打鼾(睡眠呼吸暂停)之策/271
第二十六章 床垫与枕头/281
第二十七章 同床共枕/289
后记/297
致谢/305
戴安·马赛多(Diane Macedo) 毕业于波士顿学院,是艾美奖获奖记者,目前担任美国广播公司新闻频道主播和记者。曾出现在《早安美国》《今夜世界新闻》《夜线》《今日世界新闻》和《美国今晨》以及突发新闻报道中。并报道突发新闻和特别活动。你可以在照片墙(Instagram)、推特(Twitter)、脸书(Meta)上找到她,地址是@dianermacedo。
揭秘疲劳背后的真相,了解高质量睡眠的秘诀,一起迎接高效睡眠的全新时代!
集合世界各地睡眠专家的见解,科学解决“睡不醒”“睡不着”等多个睡眠难题,体验真正的深度休息,重拾充沛精力,享受充实美好的生活!
1.详细列举了睡眠障碍的种类,教会大家如何快速识别自己的睡眠问题。
失眠/昼夜节律混乱/睡眠呼吸障碍/不宁腿综合征/周期性肢体运动障碍/异态睡眠/发作性睡病/心理健康等
2.本书包含丰富的理论知识+实操性方案
从作息安排、睡眠习惯、睡眠环境、饮食习惯、运动安排、睡眠营养学等多个角度分析了影响睡眠的潜在因素,并给与了超多解决问题的小技巧。
3.分析了很多网上火爆的可以治疗睡眠话题的误区,如“褪黑素真的可以治疗失眠吗?”“褪黑素怎么吃才对”“晚酌真的对睡眠有帮助吗?”“八小时睡眠法误区”“咖啡因的影响”
4.解决的痛点:
① 为什么半夜总是易醒,随后难以再次入睡
② 明明睡足了整夜时间,但第二天还是精神不振
③ 躺在床上,但脑子却开始飞速运转......
④ 睡眠呼吸障碍对睡眠质量的影响
⑤ 哪些食物对睡眠有好的帮助
⑥ 如何选择帮助睡眠的床垫、枕头以及生活用品
等等......
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