正版新书]假如生活欺骗了你:点亮人生的14堂幸福课阿贝·阿科夫9

第1课 定位：我现在处于生命中的什么位置？
你的生活成功吗？
你喜欢自己吗？
你与他人的关系怎么样？
你的生活有目标和意义吗？
你进步了吗？
你在选择自己的生活吗？
点亮人生
探索1A 我现在处于生命中的什么位置？
探索1B 生活的阶梯
第2课 自我：我与我自己的关系是什么？
为什么自我形象很重要？
你有几个自我？
容貌和性别如何影响你的自尊？
如何改善与自我的关系？
点亮人生
探索2A 三种自我
探索2B 积极的自我
第3课 信念：别让错误想法支配你的生命
理性与非理性信念
修正信念
生活哲学
点亮人生
探索3A 激励性信念
探索3B 生活的准则
第4课 转折点：怎样抓住生命中的契机？
生活就是一系列阶段
生活就是实施计划
生活是一系列转折点
点亮人生
探索4A 转折点
探索4B 高点和低点
第5课 重要他者：如何与生命中最重要的人打交道？
父母
兄弟姐妹
配偶和情侣
孩子
朋友
老师
点亮人生
探索5A 重要的财富
探索5B 重要记忆
第6课 爱：爱在生命中扮演什么角色？
作为依恋的爱
作为亲密、激情和承诺的爱
作为交换的爱情
爱的阶段
关于爱情的迷信
点亮人生
探索6A 温暖的赞辞
探索6B 爱与宽恕
第7课 终极点：死亡对我的生命意味着什么？
死亡为何对生命很重要
临终预备/生存自由测试
点亮人生
探索7A 我的死亡
探索7B 墓志铭
第8课 潜力：我的能量有多大？
成长的潜力
成长中的成功与失败
成长之路
点亮人生
探索8A 成长的花园
探索8B 成长的对话
第9课 价值观：什么对我才是重要的？
没有意义的生活值得过下去吗？
意义和价值
价值差距
价值判断的标准
意义的追求
点亮人生
探索9A 什么对我是重要的？
探索9B 两种价值观
第10课 目标：我在寻找什么？我找到了什么？
设定目标
不设定目标
重设目标
需求或目标的层次
作为目标的梦想
目标缘何失败
终极目标
点亮人生
探索10A 小梦想，大梦想
探索10B 假如你有五次生命
第11课 应对：我如何面对压力与挑战？
积极阐释障碍
积极应对障碍
控制情绪
点亮人生
探索11A 应对策略
探索11B 绊脚石和踏脚石
第12课 实力：有什么东西可以助我一臂之力？
了解你的实力
把握你的实力
提升你的实力
发挥你的实力
点亮人生
探索12A 个人实力
探索12B 个人价值
第13课 承诺：许下去的诺言如何实现？
过度承诺，承诺不足与违背诺言
认同与承诺
承诺可以改变
为何承诺如此艰难？
成功的冒险
精神和承诺
承诺、美好生活和心理健康
承诺的力量
点亮人生
探索13A 持久的个人问题
探索13B 自我合同
第14课 门槛：我的前方是什么？
在门槛上
生命是乐观的还是悲观的？
线性生命
善变的自我
点亮人生
探索14A 过去拾遗 未来要做的事
探索14B 门槛

(美)阿贝·阿科夫(Abe Arkoff)
夏威夷大学马诺阿分校心理学教授。他既是很好的大学教授，又是经验丰富的临床心理医师。多年来，他一直从事“点亮人生”课程的讲授与培训，他的课程在学校中广受欢迎，也在培训中得到很好积极的反馈。通过学习课程，无数的学生和来访者都受益匪浅，找到了人生幸福的支点。
阿科夫的著述颇丰，出版了《心理学与成长》、《心理学与人生》、《适应与心理健康》等著作。他的著作以简洁实用、生动有趣见长，受到了广大读者的青睐。

你与他人的关系怎么样？
很可能你会长命百岁，寿比南山，但不妨做个假设，你几天前刚去世，昨天才办完葬礼。假设关心你、和你关系好的人前来悼念，谁是真正来做最
后告别的人？会有多少人呢？
心理学家雪莉·泰勒提到，在她的一项研究中，有两位女士，一位叫做艾米莉，另一位叫做琳达，她们都被诊断到了乳腺癌晚期。这两人的经历很相似：都住在洛杉矶，相隔才几个街区；都人到中年，有3个孩子且孩子均已成年；家庭收入相当；治疗记录也相似，都做了外科手术和化疗，接受采访时，没有发病的症状。两人的结果却有着巨大的差异。
采访艾米莉并不顺利。采访在艾米莉家里进行。
电话不停地响，住在附近的3个孩子进进出出，放下东西，亲吻母亲后又忙着离开去参加其他活动。
两只大狗也不甘寂寞，热情迎接每位来客。她的丈夫也从办公室打来电话，就为了聊上一会儿而中断采访。泰勒写道：“虽然身患癌症，艾米莉看上去宁
静、满足，享受着家人的关爱。”而采访琳达则截然不同。丈夫四十多岁时就去世了，孩子们分居各地，她独自生活已有5年时间。一个女儿在亚特兰大，另一个在波士顿，儿子则正在欧洲旅行，并打算回来后定居俄勒冈。琳达希望找个男伴排遣孤独，但这对她来说并不容易。
三年后，在做后续采访的调查中，艾米莉看上去精神不错，甚至比第一
次采访时还快乐。而琳达没能接受第二次采访，她两年前就已经去世了。
几乎所有人都需要隐私，但我们也需要亲密关系和交际。我们需要独处——远离他人，与内心的自我进行沟通；即使与他人在一起，我们也需要
一定的个人空间和只属于我们的东西。但另一方面，我们需要亲密——与他人亲近与分享，我们需要交际——与他人组成网络，拥有共同的追求与目标。
对亲密与交际的需求常常是无法满足的。在我们这个社会里，孤独是一
个常见的问题。
心理学家马丁·塞利格曼认为，很多人的生活过于狭隘。他指出，婚姻和家庭结构混乱，特别是交际意识淡薄的个人主义，导致了自私、吝啬和无意义的生活，因为意义来自和比自己更强大的人发生
联系。在他看来，个体主义使人更容易患抑郁症——如果我们把一切都只投入给自己，就会出现缺失，抑郁症就很可能会发生。
我们越追求个体主义，我们离社会的支持就越远，而社会支持在维系人的心理、生理健康中是一个主要的因素。虽然不能断定社会支持的差异是导
致艾米莉和琳达不同结局的原因，但有相当多的证据表明，建立社会联系后——与配偶、孩子、亲戚朋友、街坊邻居及其他团体——我们的身心状态
比那些与社会隔离或很少获得社会支持的人们要好。
支持我们的人和团体与我们站在一起，给我们永恒与持续的温暖。
有些关系也许只起到联系的作用，并无任何帮助，有的或许还会有害。
关系是否有帮助依赖于它实施的情境以及我们如何看待它和使用它。我们获得的支持也许会阻止我们采取主动有益的措施。某个团体可能会对我们产生
消极的影响（例如，强化我们的偏见），也可能迫使我们接受它的内部要求或问题。
有人独处是出于意愿，有人独处却是因为难以与人取得或保持联系。交际专家杰拉德·菲利普斯和南希·梅茨格宣称：“我们的社会充斥着不会与人打交道的人。”政治学家本杰明·巴伯附和道：“美国人善于参与，却不善于共同合作把事情做好。”一个令人惊讶的事实是，尽管人类300万年来一
直在对话，但沟通仍然不得法。我的密友、一位退休的演讲大师告诉我，所
有人类的沟通都不完美，而且有时还是故意为之。我们常常不说想说的话或需
要说出的话。
在《聊天指南》的开头，心理学家杰拉德·古德曼写道：‘‘我的境况是这样的：改善交际方式就可以看到所有关系得以改善。
’’对我而言，两个最重要
而非完美的交际技巧就是我所谓的“关怀在场”和“关怀袒露”。这些技巧对于那些想要证明自己的生活、想要与人拉近距离的人们尤其重要。
关怀在场意味着一个人愿意为我们腾出时间，无先人之见，对所说的有共鸣，尊重我们自主的能力。我们常常需要帮助他人，而最好的办法往往就是倾听。我们可能会陷入自我世界里而不能真正地倾听他人；我们还会迫不及待地提出意见，强行施助，或干脆越俎代庖。简单倾听并不像听起来那么简单，我们曾被教育如何讲话而不是如何倾听。
学做关怀在场者倾听是人际交往中最为重要的元素。一项对不同年龄的成年人所做的研究发现，他们平均每天70％的清醒时间用于口头交际，其中9％用于书写，16％用于阅读，30％用于说话，45％用于倾听。
虽然倾听很重要，但我们几乎没有进行这方面的训练。我们接受的教育教我们如何去阅读和写作，却不教我们如何倾听。许多人不会倾听。一个普通人，听完某人说话后，当时只能记住一半的内容；2个月之后，只记住了1／4。
伟大的心理学家卡尔·罗杰斯曾写道：“在治疗工作中，我很早的时候就发现，仅仅是非常专注地倾听病人的讲述，就是非常有用而重要的治疗方式。
当我犹豫该采取哪些积极方式时，我就倾听。这种被动的互动方式如此有用，真让我感到惊讶。”一生中，有许多人需要我们的帮助，而我们仅需
倾听就能帮助他们——如果知道如何倾听的话。真正有帮助的倾听者就是一
个关怀在场者——他值
得信任，为对方而来，关怀对方却不冒犯或欺骗对方。以下是一个关怀在场者倾听时所说的话。P11－13

幸福就是奥特曼打小怪兽？幸福就是农妇、山泉有点田？幸福不只是拥有，也是一种能力，是一种我们需要跋涉、践行的旅程。我很庆幸在人生的旅程中遇到阿贝·阿科夫的这本《假如生活欺骗了你(点亮人生的14堂幸福课)》，他点亮了我自己的人生，我也希望，在这14堂课里，照亮我亲爱的读者的人生。