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  • 正版新书]健身女神:我要马甲线赵雨菲9787555241997
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    • 作者: 赵雨菲著 | 赵雨菲编 | 赵雨菲译 | 赵雨菲绘
    • 出版社: 青岛出版社
    • 出版时间:2016-11-01
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    • 作者: 赵雨菲著| 赵雨菲编| 赵雨菲译| 赵雨菲绘
    • 出版社:青岛出版社
    • 出版时间:2016-11-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2016-11-01
    • 字数:110千字
    • 页数:167
    • 开本:16开
    • ISBN:9787555241997
    • 版权提供:青岛出版社
    • 作者:赵雨菲
    • 著:赵雨菲
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:42
    • ISBN:9787555241997
    • 出版社:青岛出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2016-11-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2016-11-01
    • 页数:167
    • 外部编号:党庄B92719
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    第一章 想拥有马甲线,你需要知道这些
    关于训前准备
    关于好身材
    关于马甲线
    关于训练方法
    粉丝天地
    成功案例
    第二章 减脂健身训练图解
    正确姿势的重要性
    训练之前的8个伸展动作
    训练1胸型塑造
    1.俯卧撑
    2.膝盖触地俯卧撑
    3.窄幅俯卧撑
    训练2 苗条手臂
    4.弹力绳俯身臂屈伸
    5.弹力绳法式弯举
    6.矿泉水瓶俯身臂屈伸
    7.哑铃法式弯举
    8.椅子反向俯卧撑
    训练3 “马甲线”
    9.仰卧卷腹
    10.椅子仰卧卷腹
    11.触膝仰卧卷腹
    12.肘部触膝卷腹
    13.离心倒
    14.4阶段仰卧卷腹
    15.肘部触膝
    16.膝盖触胸
    17.反向仰卧卷腹
    18.健身球仰卧卷腹
    19.屈体抬腿
    训练4 “人鱼线”
    20.坐式侧弯
    21.腿转体
    22.脊椎骨侧弯触摸脚后跟
    23.转体卷腹
    24.侧躺·侧弯
    25.侧提臀
    26.V字转体触摸脚尖
    27.健身球转体仰卧起坐
    28.健身球侧弯
    29.健身球转体
    训练5 紧致背部
    30.弹力绳滑轮下拉
    31.弹力绳划船
    32.弹力绳坐姿划船
    33.弹力绳后拉
    34.毛巾滑轮下拉
    训练6 挺拔腰背
    35.俯卧两头起
    36.胳膊和腿交叉抬起
    37.俯卧抬腿
    38.坐姿背屈伸(弹力绳)
    39.脊柱提臀
    40.单腿脊柱提臀
    41.健身球背屈伸
    训练7 修长美腿
    42.屈膝运动
    43.宽幅屈膝
    44.静态弓箭步
    45.动态弓箭步
    46.侧面弓箭步
    训练8 臀部
    47.单腿硬举
    48.背后交叉腿扭转屈膝
    49.保加利亚式弓箭步
    50.早上好
    51.后踢
    52.臀部外旋提
    番外篇 平衡训练
    53.前桥
    54.提腿前桥
    55.侧桥
    56.举背提腿交错训练
    57.背桥
    58.提腿背桥
    第三章 这样吃就对了
    饮食1 健身与饮食禁忌
    健身前什么不能吃
    健身后什么不能吃
    饮食2 健身与饮食时间搭配
    健身前怎么吃
    健身中怎么吃
    健身后怎么吃
    饮食3 健身与喝水
    饮食4 找到属于你的最佳菜谱
    A.骨感界皇后
    B.微胖界女王
    C.肥胖界女神
    D.运动界精灵

    赵雨菲,知名模特,主持人,菲速运动品牌主理人,第65届世界小姐人气奖、上镜获奖者,网络人气美女健身教主。电影《初恋浅规则》女一号,另主持《气喘吁吁》、《女神制造》等时尚健身栏目。

    如果你也想:☆保持健康身体,改变形体体态,拥有骄傲的马甲线;☆挑战自我,磨炼意志,增强自信,拥有美颜;☆建立一份自己的专属美丽食谱;☆成为焦点,增加回头率……那么,你一定要读这本书! ☆《我要马甲线》教您简易健身、练就好身材、成就美丽人生。 ☆马甲线女神赵雨菲的个人经验分享集。曾经一身婴儿肥的她,通过健身塑造了优美苗条的体形和健康的体态,有独特的适合女性健美的窍门与大家分享。 ☆《我要马甲线》推荐大众化且经过作者亲身体验的健身方法,可操作性极高。让您不需要去健身房就能达到健身目的。 ☆《我要马甲线》教您塑造女性美的方法,致力于从锻炼、饮食、心态各方面为广大女性朋友提供变美的帮助,让每一位读者不仅拥有美丽的外表,更加拥有出众的气质和自信的心态!

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