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  • 正版新书]冷静冷静 如何解决内心的焦虑 心理学 (美)吉尔·p.韦伯
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    • 作者: (美)吉尔·p.韦伯著 | (美)吉尔·p.韦伯编 | (美)吉尔·p.韦伯译 | (美)吉尔·p.韦伯绘
    • 出版社: 台海出版社
    • 出版时间:2020-12-01
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    • 作者: (美)吉尔·p.韦伯著| (美)吉尔·p.韦伯编| (美)吉尔·p.韦伯译| (美)吉尔·p.韦伯绘
    • 出版社:台海出版社
    • 出版时间:2020-12-01
    • 版次:1
    • 字数:165千字
    • 页数:256
    • 开本:32开
    • ISBN:9787516827208
    • 版权提供:台海出版社
    • 作者:(美)吉尔·p.韦伯
    • 著:(美)吉尔·p.韦伯
    • 装帧:平装
    • 印次:暂无
    • 定价:42
    • ISBN:9787516827208
    • 出版社:台海出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2020-12-01
    • 页数:256
    • 外部编号:党庄B91004
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无


    第1章 焦虑充斥着你的生活吗

    什么是焦虑 / 002

    如何应对焦虑 / 006

    神经元是可塑的 / 008

    自我评估:我能战胜焦虑吗 / 010

    本章小结 / 012

    第2章 读懂焦虑:为何总是“我”

    变化的三角形 / 014

    我在压抑情绪吗 / 016

    表达你自己 / 021

    焦虑背后隐藏着什么 / 023

    承认悲伤不可耻 / 027

    短暂冥想:放下评判 / 031

    负面情绪≠坏的 / 033

    练习:让童年“重来” / 036

    本章小结 / 040

    第3章 身心连接:焦虑的躯体症状

    身体“背叛”了我 / 042

    觉察:焦虑的躯体症状 / 045

    照顾好自己:身心连接 / 051

    回归身体:行走中冥想 / 058

    本章小结 / 061

    第4章 对抗焦虑:坚持实践

    假如策略变成习惯 / 064

    缓解焦虑:规划与实践 / 066

    从一个小目标开始 / 070

    我的“抗焦虑日历” / 073

    打卡:习惯的巩固 / 075

    反思,再反思 / 076

    坚持住,才有进步 / 078

    本章小结 / 080

    第5章 “两种”焦虑:回避与逃跑

    两种行为模式:回避与逃跑 / 082

    一个悖论:越逃避越恐惧 / 084

    谁触发了“战”或“逃” / 087

    假如回避成为负担 / 089

    回避的利与弊 / 092

    靶行为:从眼前开始 / 094

    我们为何会“逃跑” / 098

    “未知”不可怕 / 103

    本章小结 / 109

    第6章 接纳:与焦虑和解

    焦虑的好处 / 112

    重写人生:你是谁 / 117

    做你害怕的事情 / 119

    你可以掌控焦虑 / 122

    放弃对抗 / 127

    本章小结 / 132

    第7章 抗焦虑日志:我的进步

    改变从重复开始 / 134

    相信计划正在奏效 / 136

    记录你的进步 / 137

    选择恰当的策略 / 140

    坚持:让红色变成绿色 / 143

    打卡:一步步接近幸福 / 145

    本章小结 / 147

    第8章 重返现实:摆脱头脑“毒药”

    思维反刍:焦虑的陷阱 / 150

    有些“想法”不可信 / 152

    当想法与你作对时 / 156

    什么是“消极思维模式” / 164

    你在担心什么 / 166

    “虚构”的恐惧:过度概括化 / 172

    本章小结 / 177

    第9章 挣脱束缚:从自我对话开始

    告别“粉红独角兽” / 180

    来一场头脑风暴 / 186

    你≠你的思想 / 192

    焦虑在提醒你什么 / 198

    本章小结 / 203

    第10章 日常实践:再冷静一些

    重新享受拂面清风 / 206

    定个闹钟:不断训练 / 208

    用表格鼓舞自己 / 209

    瞄准你的“浮标” / 212

    标记“红色区域” / 215

    坚持打卡,完善计划 / 217

    继续前行 / 219

    本章小结 / 220

    第11章 坚强后盾:建立支持网络

    寻找一个治疗专家 / 236

    必要时,尝试药物 / 238

    团体治疗:你不孤单 / 239

    寻找支持性团体 / 241

    创建焦虑小组 / 242

    第12章 未来之路:清单和注意事项

    找到长期愿景 / 222

    回忆:我的胜利 / 224

    厘清:我的挑战 / 226

    幸福不会一帆风顺 / 228

    勇于尝试 / 230

    刻意练习:不断调整 / 232

    列出“乐观”清单 / 234

    后记


    【前言】


    吉尔·P.韦伯(Jill P. Weber)博士,临床心理学家,《今日心理学》特约作家,并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏,目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理,她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。


    【媒体评论】

    韦伯博士的《冷静冷静》给出了可靠的策略,能够帮助读者迅速减轻焦虑感、收获更快乐的人生。书中细腻的文字、生动的案例、已被循证研究证实有效的心理学方法将帮你扫清抗焦之旅中的障碍。阅读本书,你将拥有更强大的内心,永久地告别焦虑。

    ——美国心理学教授 大卫·A.F.哈加博士

    对于那些困于焦虑的汪洋中、对生活失去掌控感的人们来说,本书无异于一根救命稻草。韦伯博士用通俗的语言阐述了焦虑的成因,更重要的是,她教会了读者如何用可行、有效的方法来对抗焦虑。

    ——心理学教授、《华盛顿邮报》专栏作家 安德莉亚·博尼尔

    如果你正在焦虑感中挣扎,请阅读《冷静冷静》。它提供了减少焦虑的有效技巧,让你在人生中的任何时刻都能找到适用的策略。阅读本书的体验犹如面对面接受韦伯博士的指导,她是一位经验丰富的心理咨询师,可以帮你真正地平静下来。

    ——《恋爱中的不安全感》作者 莱斯利·贝克·菲尔普斯博士



    推荐1:20余个减压妙招,拿来即用!

    全书提供了20余个减压小妙招,如身体扫描、步行冥想、实景暴露、火车站、箭头向下技术、粉红独角兽等,简洁易行,拿来即用,每天几分钟,用心理学提高生活质量!

    推荐2:临床心理学家力作,国科大咨询师审定

    《华盛顿邮报》专栏作家、临床心理学家、美国有线电视新闻网(CNN)心理学顾问吉尔·P.韦伯博士力作。中科院心理所硕士、中国科学院大学心理咨询师林丛全文审定。

    推荐3:荟萃心理学界主流疗法,理论扎实

    本书的抗焦虑策略来源于认知行为疗法(CBT)、接纳承诺疗法(ACT)及正念训练等多门主流心理疗法,经循证证实有效,辅以接地气的生活示例,帮你有的放矢解决焦虑困扰。

    推荐4:丰富的表格工具,做自己的心理咨询师

    本书提供了丰富的图表模板、卡片、自测问卷、备忘清单,如“情绪认知自查表”“焦虑预测检验表”“应对焦虑每日进度表”等,DIY自测自查,看到每天、每周、每月的进步!

    推荐5:多名业内人士荐读,长居亚马逊榜单

    心理学教授哈加博士“阅读本书,你将拥有强大而健康的内心。”《华盛顿邮报》专栏作家安德莉亚·博尼尔教授“本书无异于一根救命稻草。”《恋爱中的不安全感》作者菲尔普斯博士“你在任何时期都能从本书中找到适用于自己的策略。”


    【内容简介】


    你是否因焦虑而痛苦不堪?如果你正与焦虑为伍,那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样,你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的,《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法,均能帮助你迅速减轻焦虑感。

    《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略,可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书,也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手,读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

    《冷静冷静》这个书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验,适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字,能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。


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