正版新书]快速阅读[德]克里斯蒂安·格吕宁9787508652153

前言 一起登山吧！

第一部分 起程前的准备工作
第一章 测测你现在的阅读能力
●趣味测试1：有氧慢跑的益处
●趣味测试2：测试理解程度
第二章 逐字阅读是低效阅读的症结所在
●趣味测试3：眼球的运动
●趣味测试4：哪种版式的文章读起来更省力？
○知识普及1：为什么我们常常走神儿？
○知识普及2：左右脑的思维模式
第三章 如何真正提高自己的阅读能力？
○知识普及3：潜意识操作的能力
第四章 阅读的出发点是一笔一画

第二部分 登山之旅
第五章 提高阅读速度
●趣味测试5–1：转动眼球画一个圆圈
●趣味测试5–2：加上食指的引导，会怎么样？
○知识普及4：生存的本能
第一节 辅助阅读法
★实用练习1：用笔辅助阅读
★实用练习2：用阅读辅助的方法读书
★实用练习3：把“练习书”读3遍
★实用练习4：反复练习辅助阅读
○知识普及5：心理舒适区
○知识普及6：大脑的“高速公路效应”
★实用练习5：3–2–1练习
★实用练习6：拓宽视野
●趣味测试6：文字的上半部分与下半部分，哪个信息量更多？
○知识普及7：突破平台期
★实用练习7：收尾练习
●趣味测试7：科学饮食，维持大脑的正常运转
★实用练习8：2–2–2练习
★实用练习9：1000单词/分钟练习
第二节 拓宽视野练习
○知识普及8：男人的方向感比女人要好？
★实用练习10：字母树练习
★实用练习11：读报练习
第三节 逐步摆脱对阅读辅助工具的依赖
★实用练习12：符号练习
★实用练习13：文本练习
★实用练习14：1–2–3练习
★实用练习15：语义单元练习
第四节 试试“一目几行”阅读法
★实用练习16：画圈练习
○知识普及9：成功的两大秘诀
第五节 提高阅读能力的5类练习
第六节 练习3个星期后，再测试一下你的阅读能力
●趣味测试8：真真假假的谣言
第七节 快速阅读与好书精读
第六章 集中注意力
第一节 找到注意力的“归宿”——后脑勺上的那个点
○知识普及10：压力源于心理和生理两个方面
第二节 建立自我放松的条件反射
★实用练习17：高尔夫球练习
第七章 培养理解力
第一节 养成梳理文章脉络的阅读习惯
☆案例示范1：如何梳理文章脉络？
第二节 线性文字与发散性思维的转换
第三节 制作视觉卡片，培养新的阅读习惯
★实用练习18：自己动手制作视觉卡片
○知识普及11：制作视觉卡片的基本原则
★实用练习19：逐段制作视觉卡片
★实用练习20：10分钟练习
★实用练习21：给一整篇文章制作视觉卡片
★实用练习22：更多的视觉卡片练习
★实用练习23：“3–2–1练习”升级版
★实用练习24：给本书制作一张视觉卡片
☆案例示范2：一个学科的视觉卡片
○知识普及12：用电脑制作视觉卡片
第八章 增强记忆力
第一节 建立明确阅读目标的条件反射
○知识普及13：记忆姓名的原则
○知识普及14：明确阅读目标的好处
第二节 建立激活知识储备的条件反射
○知识普及15：知识—学习时间曲线
○知识普及16：蜘蛛网与知识网络
第三节 建立复述文章内容的条件反射
○知识普及18：复述的重要性
★实用练习25：“阅读+复述”5分钟练习
★实用练习26：找出自己的复述间隔
第四节 建立回放视觉影像的条件反射
○知识普及18：注意力与记忆力
☆案例示范3：如何让小朋友们记住十大行星的名字？
★实用练习27：形象思维练习
☆案例示范4：抽象的故事与具象的故事

第三部分 阅读整本书的步骤与技巧
第九章 阅读前要明确阅读目标
○知识普及19：能过滤信息的潜意识
第十章 阅读整本书的步骤
第一节 泛读全书，把握整体脉络
○知识普及20：脑干就像指南针
★实用练习28：高空侦察练习
第二节 快速阅读与反复精读相结合
○知识普及21：标注重点的正确方式
○知识普及22：处理难点的正确方法
第三节 回顾知识点，系统理解全书

结语 充分享受阅读的乐趣
附录一：“阅读整本书”视觉卡片
附录二：“视觉阅读”训练进度表
附录三：影响世界的25部经典著作

克里斯蒂安？格吕宁（Christian Grüning）
曾从事法律行业，后来创立德国格吕宁学院与格吕宁出版社，投身培训及出版行业，拥有作家和培训讲师双重身份。
他在临近大学时准备律师职业资格考试期间，因为无法像同学一样有充裕的时间复习备考，而自己开发出一套快速阅读法，很终顺利通过考试并取得高分。之后便开始密集研究高效率阅读与学习技巧。

一旦工作量过大、学习难度过高，我们就难免会觉得力不从心，精疲力竭。这就是现代人最常见的压力来源。但是，这一切不完全是心理作用。一旦大脑感知到压力，人体就会马上做出应激反应，刺激肾上腺分泌所谓的应激荷尔蒙，体内的肾上腺素水平就会急剧升高。
这样说来，应激荷尔蒙似乎不是什么好东西。可是从生物遗传学的角度来看，’肾上腺素却是人类生
存繁衍的大功臣。想象一个原始人正在森林里采集野果，树丛里突然跳出来一只剑齿虎，这个可怜人肯定会不知所措。可就在他还没来得及进行理性思考之前，人体就已经在几秒钟的时间里分泌出了大量的肾上腺素，加快了体内的血液循环，刺激肌肉进入兴奋状态。与此同时，体内的脂肪和糖分储备也被充分调动起来。总而言之，身体已经为下一步的打斗或者逃跑做好了准备。与此同时，血液中的大量肾上腺素还会让我们的大脑产生一定的变化：脑细胞之间的信息传递会受阻，某些负责促进思维的神经递质也会立即停止分泌。换言之，体内的肾上腺素水平越高，人的思维能力和接受新信息的能力就越低。在面临生命危险的时候，这种变化是非常有益的，它能够让我们停止无谓的思考，做出本能的反应：要么冲上去制服那只剑齿虎，要么撒腿快跑。不然大脑就会自顾自地胡思乱想：“如果我心平气和地跟这个‘大猫’谈一谈，说不定它就不想吃我了。哦，对了！我还可以把刚采的果子送给它，说不定它以后就改吃素了呢……”可惜，现代人的压力来源远远不止一只剑齿虎那么简单。考试压力，工作压力，家庭责任，今天被上司批了，明天还要交论文……根本数都数不清。可是，我们的身体可分不清哪些压力是老虎惹的祸，哪些压力是因为考试不及格，不管三七二十一都会释放出大量的肾上腺素，阻碍大脑进行思考。一旦大脑不转了，就更别想完成任务了。所以说，人类的生存本能又一次成了阅读和学习的障碍。
为了解决这个问题，我们首先要从减压入手。当然，通过前一段时间的练习，你的阅读能力已经上了一个台阶，这同时意味着你在阅读方面的压力已经得到了一定的控制。这是最能治本的方法。但是，阅读能力再高的人也会遇到自己一时看不懂的文章，我们还是有必要寻找一种降低肾上腺素水平的有效策略，以备不时之需。纯粹从生理角度来说，运动就能达到这样的效果。因为运动就相当于对体内的荷尔蒙变化做出反应，让身体以为我们要么正在与那只剑齿虎搏斗，要么已经逃得远远的了。既然原本的目的已经达到，人体自然就没必要再继续分泌肾上腺素了。道理说得容易，但在日常生活中，我们总不能去找上司决斗，或是一紧张就跑出去进行百米冲刺吧。
其实，降低肾上腺素水平也不是什么难事，秘诀
只有简简单单的三个字：放轻松。接下来的“高尔夫球练习”就能让你在阅读的过程中很好地放松身心、
减轻压力。此外，还有一个十分简单的办法，那就是做自己爱做的事。科学证明，每个人在做自己喜欢做的事情时，体内都会自动分泌内啡肽。这种激素堪称“人体的天然鸦片”，是一种促进神经传导的物质，能够有效中和血液中的肾上腺素，起到减压的作用。
所以说，不要一遇到困难就只会坐在那里干着急，不妨先放下手头的工作，做些让自己高兴的事情。如果你也像我一样，需要连续花上几个月的时间来准备考试，那我建议你把每天晚上的时间都空出来，放松一
下自己。不出一个星期，你就会发现自己的动力更大了，心情也变好了。尽管少了几个晚上的复习时间，整体效率却大大提高了。
我们现在正处于向顶峰冲刺的最后一个关键阶段，自我减压的能力显得尤为重要。结果成功与否，往
往取决于个人的心理状态。直到现在，我仍然觉得自己的阅读能力在很大程度上与放松程度成正比。最明显的例子就是，每当我心烦意乱的时候就无法做到跨行阅读。
P136－137

学习阅读技巧、提高阅读能力的过程就好比登山。尽管我们的最终目标是登顶，但在起程之前，一系列的准备工作还是必不可少的。首先，克里斯蒂安·格吕宁编写的这本《快速阅读》会带领大家在地图上找到自己的起始位置；然后，仰望一下山顶，也就是那些已经能够快速读取信息、深度理解并吸收的阅读高手，以此预测攀登的难度；最后，我们还要回顾一下自己从小到大已经走过的阅读之路。在正文部分，作者会介绍一系列有针对性的练习。