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正版新书]心灵瑜伽节奏冥想李清9787513905176
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Chapter 1 课程概述
01 什么是瑜伽?
02 什么是冥想?
03 节奏冥想课程概述
04 节奏冥想和一般冥想的区别在哪里?
05 节奏冥想适合哪些不同人群?
06 节奏冥想的功效是什么?
07 节奏冥想课程的核心
Chapter 2 节奏冥想的理论基础是什么
01 五大元素
02 脉轮
03 根据西方功能解剖理论
04 能量解剖理论
05 八支行法
06 节奏冥想常用到的技巧:手印和身体锁及其功效
Chapter 3 课程准备与注意事项禁忌常见误区
01 节奏冥想前期准备
02 节奏冥想中注意事项
03 节奏冥想练习后提示
Chapter 4 节奏冥想分类介绍与功效(附图)
01 节奏体位法冥想
02 节奏呼吸冥想
03 几种常用的呼吸法
04 节奏语音冥想
05 节奏舞动冥想
06 节奏步行冥想
07 节奏念珠冥想
08 节奏音波冥想
Chapter 5 节奏冥想公开课课程编排(1.5小时)
课程介绍·主题体式
Chapter 6 课后与生活中注意事项与效果巩固
Chapter 7 会员案例见证
后记
李清,瑜伽教练。潜心研究和教授身心灵瑜伽多年,先后获印度合一大学《训练师资格证》、《绿光父母》亲子沟通认证、《生命转化与成长》认证、《先知舞者之旅研修证书》、《舞台魅力训练师证书》。并获得靠前认证的帝王瑜伽体系《美国靠前昆达力尼瑜伽教师资格证》和靠前认证的《澳洲靠前儿童瑜伽教师证》,并参加美国、欧洲、亚洲等多地定期举办的瑜伽进修课程。
(四)一分钟呼吸法:它是深长呼吸法的延伸。缓缓地吸气20秒,悬息20秒,然后缓缓地呼气20秒。非常适合孕妇锻炼,有助于分娩时,因阵痛对母亲与胎儿所造成的疼痛压力。
(五)分段式呼吸法:吸气和呼气一般分成4~10段联系,注意每一段吸气或呼气的开始与结束要明确,平均分段吸或呼。
吸气时横隔膜仍然逐步向下扩张,呼气时逐步向上收缩。呼气时运用丹田内缩的作用去控制呼气的时间和强度。如果一个人习惯以浅而急促的呼吸方式作为抵挡某些感觉的措施,那么肺叶周围肌肉及横膈膜便开
始收缩、僵化,在肺叶四周形成一环紧张的压力。长此以往的肌肉紧张不但会进一步减少肺活量,更会激
起轻度的焦虑与压力。分段呼吸是控制横隔膜扩张与收缩,使人放松的很好的训练。
(六)清凉呼吸法:舌头卷起成“U”形吸气,鼻子呼气,可降低体温和血压,增强消化力、性能力,并可以平静烦躁的情绪。
(七)左右鼻孔交替呼吸:左吸右呼3分钟,吸气,屏息,呼气放松。
右吸左呼3分钟,吸气,屏息,呼气放松。
左吸右呼,有助于平静内心,整合消极情绪和压力,是睡前练习的极佳选择;右吸左呼,带来意识的清晰度和积极状态,有助于专注力。在精神萎靡疲惫不堪时,进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、使人表现更好;在焦虑或者亢奋时,通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。空气指数高时,每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习,能让废气和杂质从肺底大量排出。在我们睡眠时,应该保持右侧卧来创造左鼻孔呼吸为主的主导条件,这样容易睡得更好。
左鼻孔呼吸——会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果;但是练习过度就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极
心态。左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量、月亮能量,即清凉、接纳性,主导平静与敏感性,可以抑制冲动饮食。
右鼻孔呼吸——可提升能量、促进内脏功能(比如消化和新陈代谢)、可以使人保持积极进取状态,但是太过度练习就会使人情绪昂奋,向焦躁不安发展。右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量,太阳能量,即温暖、发射性的,主导活力、清醒、意志力。
在古代,瑜伽士们就知晓可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制情绪和能量。经过不同鼻孔的Prana的不同性质,可以对应左右大脑半球所关联的不同功能。
两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇,左右鼻孔分别连接我们身体的右脉和左脉,左脑连接的是身体的右侧和右鼻孔,右脑连接的是身体的左侧和左鼻孔。
(八)圣光呼吸法:在昆达利尼瑜伽中又叫火呼吸。锻炼时要专注于丹田部位,平均每秒钟进行2—3次快速而强有力的呼
吸。呼与吸之间没有任何停顿,吸气时放松小腹,自然产生真空而吸人空气;呼气时收缩丹田,尽量把腹部朝向脊椎收缩;胸部保持放松,这是很平衡的呼吸修炼,不偏重于呼气或吸气。
圣光呼吸法的功效是:能有效地调整自主神经系统,释放压力;增加肺活量,增强活力;强健对抗压力的神经系统,激活免疫系统;修复交感神经系统和副交感神经系统之间的不平衡;强化太阳神经丛和脐轮,增加身体的耐力;调节能量圈精微的心理电磁场,使血液更具能量;减轻由吸烟和不良饮食造成的上瘾冲动;增加脑部供氧,有助于专注、敏捷和中性的大脑状态;有助于协调肌体的生物节律。
(九)口哨呼吸法:撅嘴唇吹高音调的口哨声,可以吸气时发声或呼
气时发声,练口哨呼吸法时嘴唇和耳朵都很重要,吹同时要用耳朵感觉哨声的音流。这种呼吸法能改变循环系统和激活甲状腺和副甲状腺,夸张的撅嘴能刺激
迷走神经——身体最长的一条脑神经,从脑干穿过颈部,胸部和腹部的器官,由副交感神经纤维连接器官,传递感应。影响心率,肠壁蠕动,言语和许多口腔肌肉运动。放松身心,释放压力,调整情绪,让人身心愉悦。平时闲暇之际可以吹吹口哨。
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两岸顶尖的瑜伽身心灵导师李清十年修习结晶温暖分享;呼吸+体式+冥想+唱颂+手印+舞动+音波;著名导演陈勋奇倾情推荐;印度世界瑜伽节首位中国导师魏立民携弟子奉献的瑜伽飨宴! 《心灵瑜伽节奏冥想/哈达瑜伽系列》为你带来全新的瑜伽体验。
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