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正版新书]击倒艺术邱建良9787302505204
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章 “世界”的诞生 1
天行健,君子以自强不息 3
一个的诞生 4
校园生活 5
勤学苦练 8
崭露头角 11
爱无边界 12
剑指 14
第2章 热身准备活动 15
节 肌肉激活概述 17
第2节 肌筋膜松解训练 18
一、用泡沫轴使小腿肌筋膜激活 20
二、用泡沫轴使大腿外侧肌筋膜放松 22
三、用泡沫轴使下背部肌筋膜激活 24
第三节 关节灵活度的意义及训练 26
一、站立位动作 28
二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 动作 44
三、地面位( 仰卧/ 俯卧/ 侧卧) 动作 60
第三章 自由搏击中的常规技巧 67
节 格斗的站架 69
一、双手的抱架 71
二、交叉抱架 72
三、单手抱架 74
四、积极站姿 76
第2节 进攻技术 78
一、前手直拳(刺拳) 78
二、后手直拳 80
三、前手平勾拳 83
四、后手平勾拳 85
五、上勾拳 87
六、前腿正蹬 89
七、踢膝盖 92
八、后腿正蹬 93
九、扫腿 96
十、蹴 100
十一、变线踢 102
十二、鳄鱼摆尾 104
十三、“阿良”下段踢 106
十四、接腿勾踢 108
第三节 防守技术 109
一、直拳的防守 109
二、摆拳的防守 111
三、勾拳的防守 112
四、提膝防守低扫踢 113
五、防守高扫踢 114
六、直拳的闪躲 115
第四章 三回合复盘动作的演示 117
节 三回合复盘经典动作 119一、回合 119
二、第2回合 123
第2节 实战总结 127
第五章 训练的装备 129
第六章 平日训练注意事项 135
第七章 选择攻击的目标 141
后 记 170
邱建良,男,1990年2月20日出生于安徽凤阳,中国职业自由搏击选手,《勇士的荣耀》签约运动员,2011年全国泰拳锦标赛71公斤级亚军,2012年全国泰拳锦标赛71公斤级季军,2013年全国泰拳锦标赛75公斤级优选,S-1世界金腰带拥有者,2017年勇士的荣耀GOH羽量级初代世界金腰带,2018年Combat Press自由搏击羽量级世界排名头一位。
适读人群 :自由搏击爱好者 健身爱好者
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