正版新书]认生的人:如何克服社交焦虑(对不起,我可能对人过敏

第一章？“成人的认生”有什么特征
日本有“一亿人”认生？？ ／ 003
不沟通也能活？ ／ 006
社交恐惧症是什么？？ ／ 009
“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？？ ／ 013
认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向？ ／ 017
压力和焦虑，不都是消极的？ ／ 021
克服认生情绪，提高工作效率！？ ／ 023
内向的人，更容易认生吗？？ ／ 025
比起血液性格学说，人格五因素模型更科学？ ／ 027
认生会遗传吗？？ ／ 030
抗焦虑训练的必要性？ ／ 032

第二章？导致认生的十大恶习
伯恩斯 10 种认知扭曲？ ／ 039
1. 非此即彼思维？ ／ 043
2. 以偏概全？ ／ 045
3. 心灵过滤？ ／ 047
4. 贬损思维？ ／ 049
5. 妄下结论？ ／ 052
6. 夸大与缩小？ ／ 055
7. 情绪推理？ ／ 057
8. 应该思维？ ／ 059
9. 贴标签？ ／ 061
10. 罪责归己？ ／ 062
逃离认知扭曲的方法？ ／ 063
“民意调查”帮助恢复自信？ ／ 066

第三章？摆脱认生的 10 种方法
1. 发现焦虑，控制焦虑？ ／ 073
2. 转移注意力？ ／ 078
3. 更换记忆？ ／ 083
4. 发现小确幸？ ／ 088
5. 多表扬自己？ ／ 091
6. 寻找其他的思维模式？ ／ 095
7. 学会听别人说话？ ／ 098
8. 与人亲近？ ／ 103
9. 如何在公共场合保持冷静？ ／ 105
10. 想得开的办法？ ／ 107

第四章？治愈认生的10大自我训练法
1. “暴露疗法”——踏入自己的禁区？ ／ 113
2. 必须尝试的“退货练习”？ ／ 117
3. 受用一生的倾听术？ ／ 121
4. 必须学会的“I Message”？ ／ 124
5. 接轨国际化礼仪？ ／ 128
6. “三明治说话法”说难题？ ／ 131
7. 想象成功，激励自己？ ／ 133
8. Small Step，记忆成就感？ ／ 135
9. “心练”——5 分钟快速练习？ ／ 138
10. “情练”——10 分钟正念疗法？ ／ 141

第五章？防止认生复发的3种办法
1. 平复心灵的“积极练”？ ／ 147
2. 渐进性松弛疗法放松身心？ ／ 150
3. 调整心情、转换注意力的呼吸法？ ／ 152

第六章？认生的人工作沟通术
小 A 的故事？ ／ 157
克服认生，俘获顾客的心？ ／ 160
借助紧张提升工作质量？ ／ 163
用金钱计算烦恼的时间？ ／ 165
学会有效地附和、倾听？ ／ 168
即使是错误的想法也要学会倾听？ ／ 170
认生的人更可靠？ ／ 172
“因为认生才更好”？ ／ 174
应对强势对手的积极方法？ ／ 177
“损坏录音带法”应对攻击性对手？ ／ 181
传家之宝——逃跑大法？ ／ 183
缩短距离的“Small Talk”？ ／ 186
没有不能说的话题？ ／ 189
人见人爱的说话方式？ ／ 192

作者：
（日）清水荣司，精神科医师，认知行为治疗专家，千叶大学医学系毕业后，至普林斯顿大学留学，累积经验后，担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，兼医学系附设医院认知行为治疗中心院长与儿童心理发展教育研究中心院长至今。
常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症（恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症）、强迫症和忧郁症等疾病。一年内进行的认知行为谘商约有2464件（2016年统计）。著有《认生的人：如何克服社交焦虑》《自己治疗“社交焦虑”，对自己有自信！》《在家也能进行的认知行为疗法：如何克服忧郁症、焦虑症》等书。

译者：
高钰洋，助理研究员，北京大学日语系在读博士研究生，现就职于北京第二外国语学院日语学院。

日本有“一亿人”认生？
成年之后，你是否也有“认生”的烦恼？
“认生”本来是用以形容婴儿开始区分母亲和陌生人的成长过程。但是近年该词语不仅用来形容婴儿，还被用在大人身上。
维基百科关于“认生”的解释中写道：经常用于形容成年人，一般表示此人羞怯、腼腆。作为精神科医生，我认为成人的“认生”多表现为“人际关系焦虑”。
成人“认生”是一种心理疾病，多表现为社交场合感
到焦虑、心悸、面红耳赤、出冷汗等症状，是“社交恐惧症”的“预备”状态。
本书中将区分使用“社交恐惧症”和“认生”这两个词汇。我把对生活造成障碍6个月以上的状态称为“社交恐惧症”；程度不及“社交恐惧症”严重，但是在社交场合会感到强烈焦虑的状态称为“认生”。
“社交恐惧症”一词进入人们视野之前，人们听到的是“强迫神经质对人恐惧症”。该专用词汇是森田正马教授创造的，森田教授开创了治疗神经症的“森田疗法”。
森田教授先行于欧美研究者，于20世纪20年代开始着
手研究对人恐惧症，在国外的研究者当中以“Taijin-Kyofu-Syou”直接通用。
日本的“耻感文化”表现为“在人前蒙羞之事堪比死亡，甚至更加可怕”。在森田教授开始研究的年代，曾经认为对人恐惧症是日本人特有的心理疾病。
但随着时间推移，人们慢慢地发现，欧美国家也出现了类似的案例，随即便产生了“社交恐惧症”这一新词。
近年，“社交恐惧症”一词反向传人日本，被人们接纳。
同时在美国，社交恐惧症被称为“SocialAnxietyDisorder（SAD）”。根据美国的统计，美国国民约10%～15%患有这种疾病，发病年龄平均15岁。
每每提及“社交恐惧症”，人们总觉得它遥不可及。
事实上，在人前说话或和人接触产生焦虑的情绪并不是特殊的事情。当焦虑感程度加深时便成了社交恐惧症，许多年轻人均为此感到烦恼。
不沟通也能活有一个高中三年级的女孩子，最近无法和男同学正常交流。上初中的时候，她还能够和男同学正常沟通，也没有被同学欺负过的经历。可到了最近，她忽然间不敢和男同学说话了。她脑子中总盘旋着一个念头，认为自己出现在男同学面前时，对方会认为自己“吵闹”“烦人”，因此，她再不敢和男同学说话了。
即便男同学是自己的初中同学，她也不敢上前说话。
她身边的女性朋友告诉她，是她想得太多，她自己也这么认为，可是她却难以改变自己的性格。遇到喜欢的男孩子，她不敢上前，而是选择马上放弃。这样的女孩子，在你的班上应该有很多吧？如果这种状态持续6个月以上，我们就要怀疑她是否患有社交恐惧症了。
同时，近年来，社会整体正在极力削弱人们的沟通能力，这似乎更助长了认生的态势。
比如最近流行的“单间”拉面连锁店。人们进入店面后，首先在自动贩卖机上买餐券，在电子座位屏上确认空座之后，找到位置就座。每个座位之间有隔断隔开，正面挂着帘子。
按下正面的按钮，店员会出现在帘子一侧。顾客把面票交给店员，店员则为顾客端上一杯水。是否加大蒜等具体的需求，均可以在买餐券时实现。
现在的社会，暂且不提和其他顾客交流，连店员的面都不用见。
对于不愿和人过多交流的人，以及不愿被旁人看到吃相的女性来说，这种店颇受欢迎，但是毫无乐趣可言。
拉面店的例子可能有点特殊，不过现在的便利店和超市也不需要和店员交流就可以购买商品，这种贩卖形式在过去都是不曾有过的。
电子邮件和因特网的出现，让我们不再需要和对方交涉就能轻易地获取信息。整体社会发展趋向便捷、轻松的同时，我们正在不断丧失沟通能力。
P3-8

1.通俗，科学，专业，兼顾实操，有态度，有方法。
以认知行为疗法的理念为基础，围绕“伯恩斯”10种认知扭曲展开，结合实际治疗经验，为读者提供了细致、有针对性的自我训练方法。
2.破除“害羞”“内向”就是“社交焦虑”的认知误区。
长久以来，我们普遍把“害羞”“内向”认为是“社交焦虑”的主要特征，认为“认生”是一种性格特性。但实际上，大部分“社交焦虑”都是由“生活事件”引起的，与性格没有必然联系，只有清晰把握带来应激反应的事件，才能真正走出“社交焦虑”。
3.“对不起，我可能对人过敏”，为“社恐青年”正名！
“社恐青年”一直被认为是当代青年逃避社交的借口，但实际上，每个人都有社交焦虑，只是轻重程度不同，都需要通过调整自我认知来摆脱。
4.适合各类人群阅读。
“社恐青年”可以通过此书摆脱自己的“社交焦虑”，一般读者可以通过书中方案应对生活中的尴尬时刻，专业治疗师则可以参考本书方法，丰富自己的咨询策略。
5.“社恐青年”很好求生手段。
分析原因、找到针对性方法，以情景再现模式指导“社恐青年”如何在工作中发挥自己的优点，应对职场人际关系。