正版新书]女人受用一生的情绪课韩菲9787511349675

Part 1 了解情绪，才能做自己情绪的主人
了解情绪，才能更好地掌控情绪
01．揭开情绪的面纱
02．情绪种类知多少
03．情绪宜疏不宜堵
04．情绪的钟摆效应
05．允许自己有负面情绪．
06．无论是好是坏，情绪都会“传染”
07．洞察并运用好自己的情绪周期
要想掌控人生，就先掌控自己的情绪
08．做自己情绪的“侦探”
09．不要过于和自己较劲
10．不要扣动“坏情绪的扳机”
11．别让坏情绪留下烙印
12．控制情绪，从改变心态开始
13．情商的高低决定了女人的一生
14．做好情绪的自我调节，做阳光灿烂的女人
Part 2 不同的情绪，让你拥有不同的生活状态
女人的幸福生活离不开好情绪
15．好情绪让女人更健康更美丽
16．好情绪是事业成功的“助推器”
17．控制好情绪，帮你赢得好人缘
18．好情绪给你带来好的竞争状态
19．理性决策需要有良好的情绪状态
20．心晴天亦晴，好情绪使人幸福
别让坏情绪毁了你
21．愤怒的人总会打败自己
22．怒气让你的好形象荡然无存
23．坏情绪会让你丧失机会
24．别让抱怨毁了你的生活
25．别让消极情绪影响你的健康
26．不要拿别人的错误来惩罚自己
27．莫让职业倦怠阻碍了你前进的脚步
28．坏脾气是导致人际关系紧张的“黑手”
29．怨恨增添一分，恩爱便削减一分
30．收敛你的坏脾气，换来人生好运气
Part 3 跟坏情绪说“再见”，给快乐腾出一片空地
肯定自己，扬起人生自信的风帆
31．做一个独立的女人，别让依赖成为习惯
32．昂起你自信的头，对自己说“我能行”
33．女人要学会欣赏自己
34．为自己贴上“好标签”
35．自信的女人是“魅力之花”
36．白玉亦有瑕，爱上不完美的自己
37．勿因容貌而自卑
38．走出自我失败的思维模式
39．不要总盯着自己的缺点
40．巧妙地将你的缺点变为优点
41．挫折只是炼金石，女人要像玫瑰一样铿锵
控制愤怒，不做歇斯底里的女人
42．聪明女人不会为小事生气
43．生气不如争气
44．切勿身在福中不知福
45．冲动时踩急刹车
46．与其指责别人，不如多反省自己
47．真诚地为他人喝彩
48．别争一时之气，退一步海阔天空
49．没有哪一个男人受得了没完没了的唠叨
50．脾气改不了，但可以控制得好
51．相信一切都是最好的安排
52．不喜欢做的事情也要做好
53．别让忌妒蒙蔽了你的双眼
54．消除虚荣，不要打肿脸充胖子
55．别让贪婪吞噬你的快乐
56．幸福经不起斤斤计较
57．批评时学会运用科学方法
58．不要过分计较公平
59．不找借口，聪明女人会学找方法
60．很多事情并非你想象的那么糟糕
61．给不能改变的事情一个微笑
62．承担有益于进步的压力，让生活充满活力
63．宽恕别人就是善待自己
64．以德报怨，路会越走越宽
为坏情绪找一个出口，别让烦躁从小树苗长成参天大树
65．找到适合自己的发泄方式
66．女人哭吧不是罪
67．将心中的烦恼说出来
68．让音乐为你疗伤
69．吃出好心情
70．感到郁闷你就喊
71．妙用色彩来调节坏心情
72．园艺疗法给你另一种感受
73．运动让人身心舒畅
74．让心灵随着身体一起去旅行
75．疯狂购物不一定能换回好心情
Part 4 让好情绪驻足，开启幸福生活
让积极成为自己性格的一部分
76．任何时候都要看到希望
77．微笑不光送别人，也要送自己
78．学会在工作中寻找快乐
79．假装快乐就能变得真的快乐
80．乐观一点，幸福就会多一点
81．多给自己积极的心理暗示
82．幸福是要靠自己主动争取的
83．做一个热情如火的女人
84．收起你的敏感多疑，让阳光进入你的心里
85．学会宽容，得理也须让三分
学会放松，摆脱自己的疲劳情绪
86．不要让过去的错误成为明天的包袱
87．走出患得患失的阴影
88．别把简单的事情复杂化
89．正确认识自己，放弃不切实际的想法
90．自我解嘲，适时安慰一下自己
91．烦恼并不会减轻明天的负担，却会失去今天的快乐
92．抓得越紧，失去就越多
93．再忙再累，也别忽略了路边的风景
94．女人不要活得太累，要学会适当放松
换个视角，获得一片崭新的心灵圣地
95．换个角度看问题，风景会大不一样
96．灵活变通，遇事不钻牛角尖
97．聪明撒娇会让他更爱你，无理撒泼惹人烦
98．可以任性但不可肆意妄为
99．懂得舍弃，才能获得更多
100．改变环境不如改变自己
女人要有主见，莫受他人情绪的影响
101．别一味地迁就别人而委屈自己
102．让镇定成为你的习惯
103．不做温水里的青蛙
104．不能让流言牵着鼻子走
105．别为他人的批评而抓狂
106．不必让人人都对你满意
107．要有主见，但不要有偏见
108．不要让自己迷失在赞扬声中
109．不要在随大流的浪潮中迷失自我

在生活与工作中，你是否有这样的经历：一遇到高兴的事情后，看周围的一切都很美好；遇到不高兴的事情就垂头丧气？这是情绪在作怪！情绪是很复杂的东西，好情绪可以成就我们的人生，而坏情绪则可能让我们“败走麦城”。
情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。从心理学上说，情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强，就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等，这些都是情绪在身体动作上的反应。
1．情绪的构成情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒等三部分组成的。
当情绪产生时，这三部分共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。
（1）主观体验情绪的主观体验是个体对不同情绪和情感状态的自我感受。如我感
到“高兴”、我意识到“痛苦”、我感到“内疚”，等等。
人的主观体验与外部反应存在着固定的关系，即某种主观体验是和相应的表情模式联系在一起的。如愉快的体验必然伴随着欢快的面容或手舞足蹈的外显行为。
（2）外部表现在情绪产生时，个体还会呈现出相应的表情，这就是我们所说的情绪的外部表现，通常称之为表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情。如人悲伤时会痛哭流涕，激动时会手舞足蹈，高兴时会开怀大笑。
它经常成为人们判断和推测情绪的外部指标。但由于人类心理的复杂
性，有时人们的外部行为会出现与主观体验不一致的现象。比如在一大群人面前演讲时，明明心里非常紧张，还要做出镇定自若的样子。
（3）生理唤醒人在情绪反应时，常常会伴随着一定的生理唤醒。它是一种内部的生理反应过程，不同情绪、情感的生理反应模式是不一样的，如激动时血压升高；愤怒时浑身发抖；紧张时心跳加快；害羞时满脸通红。
2．情绪的来源情绪与我们每个人的生活息息相关，情绪可以简
单分为好的情绪和坏的情绪。好的情绪会为我们提供一种向上的力量，对我们的人生会发挥积极的作用，而坏的情绪则相反。我们当然都想要
发挥好的情绪的积极作用，避免坏的情绪的负面作用。那么，情绪究竟
是从哪里来的呢？
可以这么说，任何生活中的变动，大至超越了人能力所能处理的大事情，小至扰乱了人心平衡状态的小事件，都是“情绪”的来源。这些可以预测以及不可预测的刺激事件，都会给我们带来或大或小的“情绪”。具体来说，人的情绪来源主要有如下四种。
（1）生活方面的变动生活方面突然的变动是造成“情绪”的主要原因之一。比如因工作表现突出，公司给你发了一笔数目可观的奖金，你心情肯定会好。又或是你有新的计划和安排，如换一部新车、计划一次旅行等令人愉快的事件，会造成我们日常生活的变动，也会使我们必须面对新的生活需求以及新的环境要求，从而导致情绪产生波动，还有如感
情的破裂、生病、
失业，等等，都会引起个人情绪上的波动。
（2）生活中的小困扰我们的生活中不可避免地充满了各种小挫折和不快。例如，在一次重要的会议上，你笔记本电脑没电了，导致你精心准备的PPT无法演示，等等。这些小困扰累积起来，也会让你产生负面的情绪。
（3）自然事件自然条件的变化会给我们带来情绪上的改变。比如天气的变化，天气阴沉时，你的心情有可能也是低沉的；天气放晴了，你的心情也可能会跟着好起来。还有一些自然灾害的发生，对伤残的受害者来说是一件重大的情绪事件，对现场目击者、前往救援的人、医院的工作人员、受害者的亲友及从各种传播媒体听闻这事件的人来说，都会产生或大或小的情绪波动。
（4）长期的社会性情绪来源生活空间拥挤、环境污染、食品安全问题等都能让我们心情变得焦躁。
3．情绪的两极性任何事物都有两面性，我们的情绪亦是如此。正面的情绪会帮助我们实现自己的梦想。美国杰出的积极情绪的研究者芭芭拉·弗雷德里克森在其著作《积极情绪引起的力量》一书中就赞叹道，积极情绪是上帝赐予的魔法，可以创造出像花儿一样美丽、欣欣向荣的生活。而与积极
情绪相对的负面情绪则像一个“魔鬼”，它可以摧毁
我们建立起来的一
切。
虽然情绪有积极和消极之分，有正面和负面之分，并且时刻发生在我们周围，但是你若能驾驭它们，让所有的情绪都能被你掌控，那么，你就成为了生活中的强者！P3－5

韩菲编著的《女人受用一生的情绪课》是一本教你如何控制情绪，开启积极情绪的智慧宝典。通过本书的学习，它能让你在烦恼的时候做到从容，在焦躁的时候变得平静，在纠结的时候得到释怀，从而让你的人生旅途更加平稳、生活更加幸福。为了更好地指导读者做到“知行合一”，书中提供了大量的实例，解读了情绪与我们的生活、工作的关系，并提出了行之有效的调节情绪的方法，帮助女人唤醒自己积极的情绪，在充满压力的社会中也能变得轻松和快乐。它是让你得以保持身心健康的一本情绪排毒书。

　　女人似乎天生就很敏感，因此，她们常被贴上“情绪化”的标签。然而情绪的好坏，关系到女性的生活质量、身体健康和职业发展。因此，学会管理自己的情绪，是每个女性一生中都必须掌握的一门功课。　　一个成功的女人，首先要学会掌控自己的情绪、扼住情绪的“咽喉”，做情绪的主人。有人曾经说过，1%的坏心情会导致100%的失败。这个结论其实一点都不夸张，纵观古今中外，有很多实例证明，坏的情绪会将一个人的生活、工作和人际关系置入劣势的地位。而一个成熟聪明的女人，不论外界环境如何变化，她都能很好地掌控好自我情绪，让快乐的精灵在自己的心房驻足，温暖自己、照耀他人。　　强者掌控自己的情绪，弱者被自己的情绪所掌控。女人只有学会掌控情绪，才能获得美满幸福的人生。事实上，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪体验，恰恰就是女人人生成功或失败的关键。本书旨在帮助女性了解如何控制、转化一些不良情绪，使每个女人都能成为情绪的主人，从而摆脱情绪的驾驭。　　本书在结构上分为4个部分，内容包括了解情绪、情绪与生活、远离坏情绪、获得好情绪等，从女性独有的特点出发，告诉你并教会你怎样摸清情绪的规律、控制情绪、释放情绪、拥有好情绪进而改变你的生活。它是精心为女性朋友们准备的一本控制自我情绪并永葆快乐的*心灵读本。　　本书是一本教你如何控制情绪，开启积极情绪的智慧宝典。通过本书的学习，它能让你在烦恼的时候做到从容，在焦躁的时候变得平静，在纠结的时候得到释怀，从而让你的人生旅途更加平稳、生活更加幸福。为了更好地指导读者做到“知行合一”，书中提供了大量的实例，解读了情绪与我们的生活、工作的关系，并提出了行之有效的调节情绪的方法，帮助女人唤醒自己积极的情绪，在充满压力的社会中也能变得轻松和快乐。它是让你得以保持身心健康的一本情绪排毒书。　　一个女人是否快乐、健康，能否成功，与情绪好坏的关系十分密切。所以，女人掌握好情绪的钥匙就能打开幸福的大门。因此，无论你处于何种社会地位、工作状况怎样，你都应该拥有良好的情绪，不要被情绪所困扰，要做情绪的主人。请记住，有什么样的情绪反应，就有什么样的生活，就有什么样的事业，就有什么样的人生！