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正版新书]走路瘦肚川村昌嗣9787513327985
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第4章 一口气去掉脂肪、赘肉!不发胖的饮食方法 ——饮食疗法应用篇
改变平时的饮食方式
认准是高级食品
每次少量放入口中
将面食切短再煮
有效地使用筷子、刀和叉子
从蔬菜开始吃
重视早餐
剩下一点菜
从喜欢的食物开始吃起
吃饭的时候如果想到了要做的事情就去做
立式自助餐对策
零食对策
没事不要去便利店
买东西时先将重的东西放入购物筐
购物前做一次模拟演习
戒掉边做事边吃的习惯
吃零食也用筷子
分成小份后再开始吃
饮酒对策
认识到对内脏的损害
“口感”的真实感受
定下不饮酒日(设定肝脏休息日)
规定饮酒时间,安排饮酒顺序
第5章 收腹走路能够预防痴呆症 ——运动疗法和饮食疗法
可以有效治疗痴呆症
健忘和痴呆症的区别
痴呆症的基础知识
长谷川式和M
用医疗器械来检查诊断痴呆症
知觉障碍和记忆障碍
容易被误认为是痴呆症的症状和病症
忧郁症
脱水症状
听力衰减
药物的副作用
痴呆症的预备群体(MCI)
轻度认知障碍的诊断标准
为了不忽视轻度认知障碍
轻度认知障碍(MCI)的症状
痴呆症发病的促进因素和抑制因素
预防痴呆症的10条建议
预防痴呆症的新王牌——虾青素
抑制老化的抗氧化作用
预防痴呆症的锻炼
饮食篇
行动篇
日常生活篇
结束章 打造不发胖、不生病的身体
为了更好地感觉到效果
川村昌嗣,1960年出生于日本高知县,土佐高中毕业后,复读3年,考入庆应私塾大学医学部,毕业后,进入庆应私塾大学医学部的内科任职,之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长,兼任MetLife AIico的主任医师 。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。
边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路瘦肚法如果提到谁都可以轻松做到的有氧运动,最典型的代表就是走路了。只要一边走一边收腹挺肚,就能让腹肌得到锻炼,减少皮下脂肪、内脏脂肪,让肚子周围轻松舒畅,这就是“川村式收腹走路瘦肚法”。
这种方法既简单又不反弹,本章介绍走路瘦肚法的具体方法,同时介绍把日常生活的小动作变成肌肉训练的绝招。
这就是收腹走路瘦肚法。
走路时缩腹、挺肚,活动平时不使用的腹肌,能燃烧肚子周围的脂肪。通常,缩腹时腹肌用力,挺肚时则放松力气,收腹走路瘦肚法的要点是,挺肚时腹肌也用力。
经常把注意力放在运动腹肌上,就能增加肌肉的热量消耗。活动腹肌的动作强度较小,属于有氧运动,消耗的是血中的脂肪酸。而血中脂肪酸的供给来源,是贮存在脂肪细胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入到血液中,是从腹肌周围开始的,所以肚子周围的脂肪(内脏脂肪)最先减少。
另外,收腹走路瘦肚法对改善和消除便秘也非常有利。肠道被前后活动肚子产生的震动所刺激,停滞了的粪便开始向肛门方向移动。
为了运动腹肌,腰部周围也需要用力,腰背部的肌肉也同时得到了锻炼,使不少人的腰痛得到了缓解。但是,容易腰痛的人,或者腰背部的肌肉不太强壮的人,实施此方法有使腰痛恶化的危险。(配合自己呼吸的速度慢慢做的话则没有问题)。实施收腹走路瘦肚法时,要根据自己的身体状况调节活动腹部的速
度。
基本的收腹走路瘦肚法先从右脚开始,第一步收腹,第二步挺肚。挺肚时,不要利用反作用力,要有意识地腹肌用力。呼吸最好不要与活动腹部连动,可是还是有很多人活动腹部和呼吸同时进行。一步一呼吸有困难,习惯把腹部动作和呼吸连动的读者,请按照下面介绍的四步式收腹走路瘦肚法练习。
四步式收腹走路瘦肚法第一步,迈出右脚,收腹。
第二步,迈出左脚,保持收腹状态不变,习惯以后,向上提高腹肌效果会更好。
第三步,迈出右脚,同时腹肌用力,用和收腹时一样强的力量挺肚。
第四步,迈出左脚,更加强烈地用力挺肚。
以前,日本电视台《世界上最想上的课》节目里面有一个《腹部内外减肥》的栏目,出演的各位嘉宾一边喊着“挺肚、挺肚、收腹、收腹”的口令,一边练习四步式的收腹走路瘦肚法。因为这个口令朗朗上口,电视节目便按照先挺肚的顺序进行指导,而本书中介绍的收腹走路瘦肚法,则是从先收腹开始。
这个方法如果再升一级,就是“挺肚、挺肚、收
川村昌嗣医师运用长期的从业经验,系统总结平生所学,研究出这套运动疗法和饮食疗法相结合的方法。《走路瘦肚》的特点不在于革新,而在于除旧——“走路瘦肚”并非全新的瘦身捷径,而是对旧习惯的重新审视。比如走路时宁可小步溜达也不大步快走,比如吃东西快且喜欢边吃边做其他事情,川村指出,改变观念比雷厉风行更重要,走路时大步快走,吃东西多嚼几次,想象口中的食物是花费高昂的*料理、慢慢品味……把日常动作变成训练,重新审查以往的习惯,就能达到瘦身的效果。
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