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正版新书]超级自控力:打败拖延的有效方法倪彩 著9787518043446
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Chapter 1 当心!拖延正在毁掉你
对号入座:你有拖延症吗
害人不浅的“习惯性怪圈”
小事拖延也能酿成千古恨
知道吗?越拖延,越颓废
犹豫的人只会活在恐惧里
不珍视今天的人没有明天
总也甩不掉的“亚历山大”
梦想是经不起等待的东西
Chapter 2 是什么在“拖累”你的人生
拖延带来的“劣质快感”
我只是不想对后果负责
没勇气面对失败的事实
对远离心理舒适区的阻抗
害人不浅的完美主义情结
趋乐避苦是人的本性
Chapter 3 别犯懒了!对抗顽劣的惰性
懒惰比你想得更具杀伤力
循序渐进,扔掉舒适度
再大的成功也得一步步来
多点儿耐性,少点儿浮躁
精于专注,让拖延无处遁形
有合理的期望才不会犯懒
和懒懒散散的人保持距离
Chapter 4 人生态度当如是,不找任何借口
借口是个自欺欺人的东西
少给自己设置束缚和限制
想象中的困难比实际大得多
切断后路,让自己无路可退
只去想如何,不去想如果
培养一份负责任的态度
次就把事情做到位
敢于平凡,战胜完美主义
Chapter 5 跳出完美主义的陷阱吧
适应不良型的完美主义
调整对“完美”的认知
害怕犯错,其实是大的错
不要过分强调细枝末节
接受自己不完美的真相
打破禁锢,退出“应该”模式
Chapter 6 想好就去做,不给拖延留机会
一个行动胜过一打计划
立刻去做,秒也不拖延
放弃万事俱备再开始的想法
以快的速度处理完任务
犹豫的人找不到好的答案
把讨厌的事宜贴上A+标签
Chapter 7 重视时间,逃出拖延的魔爪
从拖延手里抢回时间吧
学会让时间变得“超值”
倪彩,她是一位写作者也是一位心理咨询师更是一位温柔而有力量的陪伴者帮助你关注自己,肯定自己,活出自己。
对号入座:你有拖延症吗“拖延”的英文是procrastination,它源于拉丁语,由字根“向前”和“为明天”组合而成。从表面上看,拖延都是把今天该做的事延迟到明天,享受当下的快乐,延迟不可避免的痛苦。但我们都知道,就算这一刻我们能把痛苦抛到九霄云外,可它终究还是会回来,且会以比之前更有破坏力。
事实上,“拖延”绝不仅仅是推迟某件事这么简
单,它是一种病态的、不良的习惯。每个人都有可能染上拖延症,它对不同年龄、不同层次、不同领域的人都起到了同样的负面影响。拖延的形式和症状有很多。
如果你不确定自己是否有拖延症,那么不妨先做一个简单的测试。
1.在你的工作清单里有很多任务,你也知道哪些事是重要的,哪些事是次要的,但你还是选择先做简
单的、不重要的事,而把重要的事情一拖再拖。
2.每次工作之前都要选择一个“整点”作为开始,比如9:30、10:00等。
3.不喜欢别人占用自己的时间,但其实自己也没有珍惜这些时间。
4.原本已经决心要工作了,却还是在开工前泡茶、冲咖啡,还给自己找借口。
5.做某件事的过程中出现了意外或其他想法,就立刻停下手头的工作。
OK,在上述5条症状中,如果你有3条以上都符合,那么你已经和拖延症挂钩了!如果要对拖延症进行详细分类,大致还可以分为以下几种。
·学习型拖延学习型拖延比较复杂,它出现的时间和地点不固定,可能是家里,也可能是学校,或是工作场所。比如,想学习英语,买了一堆资料,可真的要开始学了,却没了兴趣,就想着以后再学吧!导致这种行为的原因不一,可能是担心自己学不好,也可能是下意识地逃避。
·工作型拖延工作上的拖延,每个人都有可能会遇到。比如,接到一项工作任务,做到一半就坚持不下去了,草草收场。原因可能是,在做这项任务的时候感觉很难,认为它太耗损精力,而你又没有那么多的时间和精力,所以这份没有完成的任务就一直在你的电脑里存着
。每次一看到它,你心里就会觉得很压抑。
·瞎忙型拖延很多人总抱怨没时间吃饭,没时间睡觉,没时间玩儿,好像每天都有一堆的事情压着。可实际上,他们忙了半天,并没有忙出什么名堂。那些重要的、早该完成的事,一直还拖着未做。这种人看起来比谁都忙,可实际上创造的价值不比别人多。
·被动型拖延想与每个人都融洽相处,不愿意得罪任何人,有
1.《超级自控力:打败拖延的有效方法》摒弃对拖延的恐惧、羞耻及焦虑,培养有效的自控力和积极的态度,你就能甩掉拖延症,超越93%的人!
2. 掌控生活,只需3步:Step1改变环境;Step2注重过程;Step3提供奖励。再见吧,拖延症!
【内容简介】
人生有限,拖延有害,不行动就永远没有改变。 倪彩著的《超级自控力(打败拖延的有效方法)》摒弃对拖延的恐惧、羞耻及焦虑;培养有效的自控力和积极的态度;你就能甩掉拖延症,超越93%的人。 拖延症很可怕,可怕在它无声无息地偷走生命;但拖延症并非无药可救,我们可以借助自身的力量去与它抗衡。只要你愿意付出行动,愿意从细枝末节做起,那么在战胜拖延这条路上,你就不会输!
真正的自由源于自律,失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂,但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性,如果没有足够的自控力和意志力,就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。
《超级自控力:打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手,如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略,让读者掌握自律自控的有效方法,战胜拖延的恶习。
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