正版新书]失眠与健忘症调治与生活宜忌孙蓉9787543950306

认识失眠与健忘症
了解睡眠
睡眠是怎样一个生理过程
人为什么不能缺少睡眠
什么是慢波睡眠和快波睡眠
人的睡眠分哪几种类型
怎样评价睡眠是否属正常
不同年龄段的人对睡眠时间有什么要求
睡眠与生物钟有怎样的关系
做梦是否会影响睡眠质量
要提高睡眠质量应坚持哪十条法则
了解各种类型的失眠症
失眠与失眠症是否是一回事
什么是失眠症
失眠症分为哪几种类型
心因性失眠症是怎么回事
什么是心因性失眠症
心因性失眠的特点是什么
终身失眠症是怎么回事
什么是终身失眠症
终身失眠的特点是什么
气候过敏性失眠症是怎么回事
抑郁性失眠症是怎么回事
焦虑性失眠症是怎么回事
假性失眠症是怎么回事
什么是假性失眠
假性失眠症患者容易产生哪三大误区
造成失眠的诸多因素
失眠与心理因素有什么关系
造成失眠的心理因素都有哪些
环境是怎样引起失眠的
哪些疾病会引起失眠
能引起失眠的药物有哪些
失眠与人体生物钟有什么关系
失眠与多梦有什么关系
失眠与神经衰弱有什么关系
失眠与情绪过激有什么关系
性功能与失眠有什么关系
心脏神经官能症是怎样引发失眠症的
易患失眠症的人群
哪些为失眠症的高发人群
老年人易患失眠症的原因是什么
脑力劳动者易患失眠症的原因是什么
女性失眠症患者为什么高于男性
失眠症会给身体造成哪些不良影响
失眠会给患者自身带来哪些不利影响
失眠症会给身体造成哪些危害
失眠与脱发有什么关系
失眠与肥胖有什么关系
儿童患失眠症造成的不良后果有哪些
儿童失眠与近视有什么关系
失眠与儿童身体发育有什么关系
促进失眠与健忘症患者睡眠的方法
导致失眠的不良习惯和促进睡眠的方法
哪些不良的生活习惯会直接影响到睡眠
哪十种睡前习惯容易导致失眠
提高睡眠质量的“三宜八忌”是什么
上床后为什么应忌思考问题
睡前操作电脑对睡眠有什么影响
“寒头暖足”有什么道理
失眠症患者午睡是否会影响夜里的睡眠
怎样避免因用脑过度而影响睡眠
失眠症患者为什么不可吸烟
失眠症患者为什么不宜饮酒
为什么说“节假日大睡一场”是一种不良习惯
面对面睡觉对睡眠有什么影响
创造良好的睡眠环境来促进睡眠
怎样才能创造一个良好的睡眠环境
什么样的卧室更能促进睡眠
失眠症患者选择什么样的床垫好
失眠症患者选择什么样的枕头好
失眠症患者应如何选择卧室窗帘
失眠症患者选择什么样的睡衣好
失眠症患者选择什么样的被褥好
促进睡眠的各种办法
睡眠卫生对预防失眠症有何重要作用
什么是睡眠卫生
不良睡眠卫生习惯有哪些
良好的睡眠卫生包括哪些内容
怎样做才算符合睡眠卫生
调理失眠症日常应注意哪些事项
睡前洗个热水澡对促进睡眠有什么好处
睡前洗澡应注意哪些问题
失眠症患者睡前怎样能做到身心放松
什么是“先睡心后睡眼”的睡眠法
睡前擦洗下身为什么有助睡眠
睡前用热水泡脚有什么好处
怎样洗澡才有助睡眠
怎样巧用洋葱、生姜来促进睡眠
裸睡为什么能改善睡眠质量
失眠症患者裸睡时应注意哪些问题
失眠症患者宜采用什么样的睡姿
怎样帮助孩子改善睡眠
老年人防止失眠应怎样做
养花对失眠症患者有哪些益处
失眠症患者宜养哪些花卉
失眠症患者不宜养哪些花
常听音乐对失眠症患者有哪些好处
失眠症患者怎样借助音乐入眠
怎样选择音乐
哪些音乐曲目有改善失眠症的作用
失眠与健忘症的治疗
治疗失眠症的常用中医疗法
按摩对治疗失眠症可起到哪些作用
失眠症患者接受按摩治疗应注意哪些问题
失眠症患者怎样进行自我按摩
怎样做“三搓”按摩法
怎样用耳压疗法来治疗失眠症
王不留行子耳压法怎样做
绿豆耳压法怎样做
冰片耳压法怎样做
怎样用指针疗法治疗失眠症
怎样用艾灸疗法来治疗失眠症
怎样用刮痧疗法治疗失眠症
怎样用拔罐疗法治疗失眠症
怎样用敷贴疗法来治疗失眠症
怎样用脐疗治疗失眠症
怎样用磁疗治疗失眠症
敷磁法
旋磁法
怎样用足部按摩来治疗失眠症
怎样用药枕来治疗失眠症
怎样用药浴来治疗失眠症
失眠症患者经常洗矿泉浴有什么好处
失眠症患者经常进行日光浴有哪些益处
进行日光浴要注意什么
失眠症患者经常进行沙浴有哪些益处
什么是沙浴
怎样进行沙浴
沙浴中要注意什么
失眠症患者经常进行森林浴有哪些益处
什么是森林浴
森林浴的益处在哪里
森林浴选择什么时间、地点较合适
进行森林浴要注意什么
怎样自我实施催眠术
治疗失眠的一些心理疗法和行为疗法
失眠症患者容易产生哪些心理误区
怎样应对突发的失眠症状
失眠症患者应怎样进行心理调节
对因惊恐而引起的失眠症怎么办
对因焦虑而引起的失眠症怎么办
怎样对短期失眠患者进行心理治疗
引起短期失眠的原因是什么
心理治疗的好处是什么
患者要怎样做
失眠者日常怎样进行养精安神
怎样用行为疗法来治疗失眠症
什么是行为疗法
实施行为疗法在时间上有什么要求
行为疗法有哪几种
实施行为疗法要注意哪些问题
治疗失眠症可参考的药物
有助眠功效的西药都有哪些
哪些中成药有助眠功效
哪些中草药有助眠功效
使用助眠药物需要注意哪些事项
失眠者随意服用安眠药可造成哪些后果
怎样正确服用安眠药
怎样才能避免安眠药的不良反应
老年失眠症患者应如何选择安眠药
老年重度失眠症患者服用褪黑素有什么好处
对因服安眠药成瘾而引起的失眠症怎么办
中医对失眠症分哪些类型
中医治疗失眠症是怎样对症下药的
运动保健和饮食调养
可缓解和消除失眠的运动与保健操
为什么经常运动可消除失眠症．
晨练为什么能改善失眠症
适合失眠症患者的放松保健法怎样做
失眠症患者常练太极拳有哪些好处
跳舞对改善失眠症有什么作用
失眠症患者为什么不可过度运动
失眠症患者睡前催眠操怎样做
失眠症患者怎样做七敲宁心安神操
适合失眠症患者的甩手操怎样做
常放风筝对失眠症患者有哪些益处
可缓解失眠的简易保健操怎样做
健忘症的常识与保健
什么是健忘症
健忘症和痴呆有什么区别
健忘症发病原因是什么
健忘症分哪两大类型
怎样自我检测是否患了健忘症
健忘与失眠有什么关系
什么是逆行性健忘和顺行性健忘
健忘症和老年痴呆症有什么关系
怎样预防健忘症
易健忘者为什么应减缓各种压力
对功能性健忘症应如何调理
健忘症患者如何提高记忆力
听音乐对健忘症患者有哪些益处
选择用于治疗健忘的曲目时应遵循哪些原则
哪些音乐曲目有改善健忘症的作用
怎样用足部按摩法治疗健忘症
怎样用针灸治疗健忘症
失眠与健忘症患者的饮食原则
失眠症患者的饮食原则
失眠症患者日常适宜吃哪些食物
健忘症患者的饮食原则
健忘症患者日常宜吃哪些食物
失眠症患者日常饮食调养方案
适宜失眠症患者的家庭调养食谱
调养菜谱
调养粥谱
调养汤羹谱
调养蜜汁谱
调养茶饮
适宜失眠症患者的家庭调养药膳
药膳食谱
药膳菜谱
药膳粥谱
药膳汤羹谱
营养蜜汁
调养茶饮
安神药酒
对失眠症有治疗和缓解作用的方剂

生活节奏的加快和社会环境的变化，经常会引起人们在生理、心理方面产生强烈的反应。这些反应可以激活机体的功能，使人们的体力和智力得到锻炼和提高。但是，超过限度的刺激能导致神经系统、内分泌系统功能异常，使大脑或某一器官出现功能障碍，从而引起失眠症状。
在造成失眠的众多因素中，最重要的是心理因素。约占慢性失眠症患者的半数。心理因素对失眠有着重要的影响，反之失眠又直接影响人的心理。
失眠对人的心理的影响程度不仅取决于失眠时间的长短和严重程度，而且在相当大的程度上取决于失眠者的心理承受能力和对失眠的认识态度。因此，两者的关系相互影响，有一方面的因素就会导致另一方面的发生。
由于生活节奏加快，竞争日益激烈，加之纷繁复杂的“娱乐”活动剥夺了很多人的睡眠时间。在这种神经系统长时间处于高度紧张的状态下，如果心理调适不当就会影响睡眠质量，严重者甚至导致失眠。常见的容易导致失眠症的心理因素主要有以下几种：(1)害怕失眠。表现是晚上一上床就担心睡不着，或者尽量让自己尽快入睡，使本应处于抑制状态的脑细胞因思考而处于兴奋状态，结果适得其反。
(2)怕做梦。不少失眠症患者不能正确看待做梦，认为做梦是睡眠不好的表现，对身体有害，有人甚至认为多梦就是失眠，这种错误观念往往使人焦虑，从而导致失眠症。
(3)兴奋。是指因为某人或某事使大脑皮质进人兴奋状态，相应器官或身体其他部位的活动性增加，因此而出现迟迟难以入睡或入睡后早醒。
(4)心理创伤。有的人曾经受到某种和黑暗有关的心理创伤，会出现怕黑、夜晚难以人睡的症状。尤其是再次受到类似的刺激后，症状会更为明显。
(5)突发刺激。是指在受到突发事件的刺激后，不能作出正确的反应，感到手足无措，晚上睡觉时因左思右想而难以入睡。
造成失眠的环境因素包括社会环境和自然环境。
(1)社会环境。包括出差、旅游、探亲、出国等事宜，睡眠环境易被干扰，或照料患者、婴儿等。
(2)自然环境。包括温度、湿度变化过大，附近有机器、喇叭等发出的噪声，不利于睡眠的花卉及特殊气味；房间内色彩不协调、光线过强、通风不良；床过软或过硬，枕头高度不合适等，都会引起人体的不适感，引发环境性失眠。
需要注意的是，老年人对环境的改变比年轻人更敏感，因此比较容易受’到上述因素的影响，引起并加重失眠。
常见的容易导致失眠症的疾病因素主要有以下几种：(1)精神疾病。主要有精神分裂症、情感性精神障碍、反应性精神病、
神经症中的神经衰弱、抑郁性神经症、焦虑性神经症和偏执性精神病等。
(2)病理性疾病。如中枢神经系统疾病可以影响脑功能，造成失眠；呼
吸系’统、泌尿系统、消化系统疾病造成的疼痛、痒、麻、咳嗽、心慌、气短、抽搐等症状，也会干扰睡眠，造成失眠。
(1)降血压类药物。如甲基多巴、可乐定等，如在睡前服用，可引起严重失眠。
(2)抗心律失常类药物。如普萘洛尔(心得安)、普鲁卡因胺和丙吡胺(吡二丙胺)等，都对睡眠有不良影响。
(3)利尿类药物。用以治疗心源性水肿、肺水肿、肾性水肿、肝硬化、
肝腹水等疾病的常用药物，如呋塞米(速尿)、布美他尼(利尿酸)、氢氯噻嗪(双氢克尿塞)等，如果患者血钾过低，会导致失眠；而且服用药物后，会引起夜间多尿，影响睡眠的质量。
(4)镇静类药物。如地西泮(安定)等药物用量不当，患者可出现白天镇静、活动减少、夜间烦躁、通宵难眠的不良反应。
(5)抗精神病类药物。如丙米嗪、多塞平(多虑平)、阿米替林、哌甲酯(利他林)、苯丙胺等抗抑郁症类药物，均会使人兴奋，影响睡眠。
(6)平喘类药物。如氨茶碱、麻黄素等。
(7)激素类药物。如碘塞罗宁、甲状腺生等，都会使人兴奋，难以入睡。
如果失眠症患者正在服用上述药物，应向医生咨询，是否服用其他药物或减少服用剂量。P15-17

疾病并不可怕，只要你本着“三分治、七分养”的原则，通过了解病症常识，掌握生活宜忌，合理调整膳食，你的身体就能发生意想不到的改变。 孙蓉的《胃病调治与生活宜忌》是一本最畅销、最受读者欢迎的家庭调治保健书！ 《失眠与健忘症调治与生活宜忌》讲述了：睡眠与生物钟有怎样的关系、心因性失眠的特点是什么等内容。