正版新书]超越自卑布琳•布朗9787557676094

章为什么要超越自卑/001

自卑是每一个人都曾感受过的情感。它通常是指，由于自己在某个方面存在着缺陷，我们会错误地认为自己不值得被接纳和认可。自卑会引发孤独、恐惧、愤怒、内疚等多种不良情绪，是人们变得裹足不前的重要原因之一。超越自卑，其实就是超越自我设限，让人生变得更光明的旅程。

第2章超越自卑的力量——自卑复原力/037

每个人的身上都有自卑情结。不同的是，有的人能迅速地从自卑中走出来，将自卑转化为成长的动力，有的人则不能。这种将自卑转化为成长动力的能力，就叫作自卑复原力，它是我们超越自卑的关键。自卑复原力的核心是同理心，一个人越是能理解、接纳自己和他人，他的自卑复原力就越强。

第3章超越自卑步——了解自卑诱因/081

不同的人有不同的自卑诱因，明白是什么因素导致了自卑，能帮助我们更有目的性地去解决问题。自卑诱因通常与原生家庭有关，当我们意识到了自己身上的脆弱，我们就能走上觉醒之路。

第4章超越自卑第二步——练习大局意识/111

自卑与社会文化有着密切的联系，当无法达到社会主流价值的评判标准时，我们就容易感到自卑。因此，练习大局意识，看清楚社会文化是如何影响自己的，能帮我们快速从自卑中解脱出来。

第5章超越自卑第三步——与他人沟通/141

与他人沟通时，我们很容易发现困扰自己的问题并非个例。这能够增强我们面对自我局限的勇气和信心。当我们分享自己的经历时，也能够帮助别人走出自卑的泥沼。

第6章超越自卑第四步——表达自卑/179

如果我们无法用合适的语言来诉说痛苦的经历，我们就会感到孤独和恐惧。而当我们表达了内心的自卑，积压在内心的不良情绪就能得到宣泄。一旦释放了情感的包袱，我们就能够继续前行。

第7章借助勇气的力量超越自卑/195

自卑和恐惧常常共同协作，让人们陷入情感上的恶性循环。自卑往往导致恐惧，而恐惧又会进一步的加剧自卑。如果你的自卑经常和恐惧相联系，那就需要锻炼勇气的力量。

第8章借助悲悯的力量超越自卑/233

当人们感到自卑时，有时候会将内心的不满和愤怒转化成指责。不管是指向自我的指责还是指向他人的指责，都容易造成不良的后果。在这种情况下，借助悲悯的力量，能帮助我们摆脱困局。

第9章借助联结的力量超越自卑/257

自卑会让人们产生疏离感，认为自己不配与外界交往。但事实上，每个人都会有自己的优点和缺点。敢于在人际交往中活出真实自我的人，往往才是最受欢迎的人。

0章从现在起，勇敢地超越自卑吧/285

超越自卑是每一个人都必须经历的磨炼，超越了自卑，我们的人生就能赢来突破性的转变！

鸣谢/293

"布琳•布朗（Brene Brown） 在优选有着广泛影响力的学者、演讲家、作家。 她是休斯敦大学社工研究院的教授，花了超过十五年的时间研究人的脆弱、勇气、自卑感以及价值感。研究结果被美国多家重要媒体广泛报道，其中包括《纽约时报》、美国有线电视新闻网(CNN)、美国广播公司（ABC）、美国公共电视网（PBS）等等。 她的TED演说——“脆弱的力量”（The Power of Vulnerability）是TED网站上很受欢迎的演讲之一，目前已超过10000000人观看，引起了巨大的社会反响。 除此之外，布琳还著有多部畅销作品，其中有5本位列《纽约时报》畅销书排行榜的位！"

当别人问我如何成为一名自卑研究者时，我就会告诉他们，我的整个生涯都是围着这样一句话搭建而成的：“你是无法通过羞辱或贬低别人的方式来改变他人行为的。”我在二十岁的时候，曾为一家儿童精神疗养所工作。记得在一次全员大会上，负责监督孩子们治疗工作的临床主任向我们讲述了如何帮助孩子做出更好的选择。他说：“我知道你们想要帮助这些孩子，但你们必须要理解这句话——你是无法通过羞辱或贬低别人的方式来改变他人行为的。”他继续解释道，尽管我们的初衷是好的，但是我们无法通过打压他人、排斥他人来加以威胁，让他人在人前出丑或通过贬低他们的方式使其做出积极的改变。从他说完这些话的那一刻起，我的想法就完全被这个观点所颠覆了。几周以来，我几乎没有想过其他的事情。然而，不论我想了多久，多么努力地思考这句话，或者大声地不断重复这句话，我都想不清楚。刚开始我觉得这最多就是种虚无缥缈、一厢情愿的想法，但下一刻我又会觉得这是我听过最有道理的话。尽管我很困惑，但我仍意识到理解自卑是极其重要的。结果，我花费了十年的时间，致力研究自卑以及自卑给我们生活带来的影响。
最终我请辞了这家儿童精神疗养所的工作而转去读研。在接下来的七年里，我获得了社会工作专业的硕士学位和博士学位。我的整个学习过程都一直被那个强有力的命题所指引——“你是无法通过羞辱或贬低别人的方式来改变他人行为的。”我想弄清我们为何以及如何会常常羞辱别人。我还想了解试图利用羞辱来改变他人会是怎样的结果。我并不是大张旗鼓地“研究自卑”——我只是静静地聆听、了解和检验每条与那个命题对立的新信息。以下是我所了解到的：你会利用羞辱别人或让别人出丑的方式来改变他人的行为吗？是但又不全是。是的，你可以试试看。（事实上，如果你真的对暴露自己的弱点无动于衷，那么在受到羞辱后，你将会在行为上发生很大的转变。）这种改变持久吗？（不持久。）这种方式会很伤人吗？（是的，而且是种钻心的痛苦。）这种方式会造成一些危害吗？（是的，无论是羞辱别人的人，还是被羞辱的人，这都会在他们的心灵上留下潜在的伤疤。）你会经常利用羞辱别人的方式来改变别人吗？（是的，在绝大部分情况下。）我还了解到，即使不是所有的人，但在绝大多数人的生活中，羞辱别人都占据了重要的一部分。个人、家庭和社区成员都将羞辱他人作为改变他人并保护自己的一种工具。通过这样的行为，我们就会营造出一种社会氛围——完全意识不到羞辱别人对我们自己的精神以及家庭和社区成员的心灵造成了多大的伤害。
我们不了解个人困境和更深层的文化问题之间的联系，其原因就要跳回到“沉默的流行病”那一部分。因为我们不会针对自卑展开交谈。但我们都会经历自卑，都知道那是种什么感觉，有时自卑如影随形，但我们却从不谈论它。如果我问你上一次与人严肃的谈论自卑是什么时候？不出意外的话答案会是：从未谈论过。尽管在当今社会，我们对讨论诸如恐惧和愤怒等情感的态度已经有相对较大的开放程度了，但谈论自卑仍是块禁区。
不仅仅是“普通人”会避开自卑的话题不谈。那些能够常常发现社会流行病并发起对其热议的人们也会做出同样的反应，比如我们所信赖的心理健康专家、研究人员、
内科医生和其他专业人士。我认为能理解这一点是很重要
的。在我完成了研究的第一部分后，我花了七个月的时间在国内四处游走，希望利用我的研究成果来帮助一些专业人士。他们之中的许多人，即使是那些在医学或心理治疗领域有过几十年经验的人们，也纷纷表示这是他们第一次参加自卑研讨会。许多参与者也都在反馈表上写道：这是他们参加过的最痛苦的研讨会之一。还有许多参与者表示，这是他们第一次接触到关于自卑的研究。
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【1】TED蕞受欢迎演讲者之一、多部《纽约时报》冠军畅销书作者、全美蕞具影响力女性布琳·布朗现象级著作！ 布琳·布朗（BreneBrown）是在全球有着广泛影响力的学者、演讲家、作家。她的TED演说——“脆弱的力量”（ThePowerofVulnerability）是TED网站上蕞受欢迎的演讲之一，目前已超过10000000人观看，引起了巨大的社会反响。它告诉我们要勇敢地看待自身的脆弱、自卑，建立勇气与价值感。布琳还著有多部畅销作品，其中有5本都登上了《纽约时报》畅销书排行榜的第1位！2009年，她还被评为了全美“蕞具影响力的女性”之一。 【2】知名脱口秀主持人奥普拉、诺贝尔和平奖得主乔迪·威廉姆斯重磅推荐！ 布琳·布朗曾经登上过美国知名脱口秀主持人奥普拉的节目，她是奥普拉盛赞的女性之一。此外，获得1997年诺贝尔和平奖的乔迪·威廉姆斯对此书称赞到：“如果我们想要改变我们的生活、人际交往甚至全世界，我们就必须开始了解并克服使我们变得沉默的自卑。这本重要且给人希望的书提供了一种突破性的新观点。”