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正版新书]专注力:如何高效做事马尔科·冯·明希豪森978730025618
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测试:测测你的注意力集中程度如何
第1章 为什么专注力如此重要
专注力杀手
不停被打断
异想天开的多任务处理
心不在焉的人
第2章 专注力是可创造的
现在,专心点
集中注意力三步法
第3章 练就伟大的本领:避免干扰
是什么在吸引我们注意
外部和内部干扰
第4章 如何在压力下集中注意力
肾上腺素及其效果
错误的波长
缓解压力
第5章 如何获得持久的专注力
棉花糖和胡萝卜
心流与多巴胺
被低估的成绩曲线
停止内心的呼喊
放松的益处
第6章 训练你的专注力
冥想:为什么?怎样做
学会感知
禅的奥秘
第7章 专注于积极的事物
令人惊讶的问卷调查
焦点起着决定作用
第8章 沟通中的专注力
一心二用就是没有用心
糟糕的部分注意力
我在哪儿?你又在哪儿
专注地争吵
第9章 摆脱新媒体对专注力的伤害
新媒体——福兮祸兮
玩游戏的人
聪明地运用媒体
第10章 专注力的灵丹妙药
合法的大脑兴奋剂
选择与结果
第11章 专注力对于企业的意义
已有的还是新鲜的
以人为本
人需要上万小时的练习才能成为某一个领域的大师,美国心理学家卡尔·安德斯·艾瑞克森(KarlAndersEricsson)的研究也证明了这一点。比如他发现,知名音乐学院最优秀的小提琴家都经历过至少一万小时的小提琴练习,而其他那些比他们练习时间短得多的人,只能成为第二小提琴手。这个“一万小时定律”在全世界广为流传。如果是为获得顶尖的成绩,这条定律或许是适用的,不过用在专注力上则有所不同:专注力虽然也可以训练,却不需要一万个小时。
人们在两百多年前的启蒙运动时期就已经知道这一点了。例如著名的教育学家约翰·亨利赫·裴斯泰洛齐(JohannHeinrichPestalozzi)就曾强调说,对不听话的注意力进行训练,“绝对是一切教育的根本目的”。如今,现代认知科学的结果也证明了这点。神经科学研究就为我们带来了好消息:专注力可以像肌肉一样通过训练得到提高。常常专注做事的人,长期如此便会取得更多的成就,也会更有效率,即使这个人已经上了年纪。
来自旧金山大学的亚当·盖斯利(AdamGazzaley)也进行了一项有趣的研究。一群超过80岁
的实验对象要在一个电脑游戏中驾驶车辆并在此期间辨认出特定的交通标志,同时忽略其他标志。几轮下来,这些老年实验者的注意力得到了提高,甚至超过了没有经过训练的20岁实验者,同时他们的记忆力也
得到了提高。上述实验证明了一种假设,即练习与训练能够提高我们的认知控制。丹尼尔·戈尔曼补充说:“注意力的完全集中显然提升了大脑的运转速度,加强了突触之间的连接,并为我们所训练的内容扩展或建立神经元网络。”在此过程中,大脑的控制中心前额皮层被激活并强化。所以,去精神健身房提高你的专注力吧!
别担心,正如一个好的健身房里有不同的健身器材一样,你也有许多不同的选择。三种最佳的训练方式分别是:·冥想;·学会感知;·禅修(即全神贯注从事某事)思考如果你已经定期进行冥想和注意力训练的话。你可以跳过下面的讲解。或者你可以看一下是否可以从中获得新的启发。无论如何都建议你阅读第三部分“禅的奥秘”。
冥想:为什么?怎样做几乎所有的冥想方法都是可以最大程度提高专注力的方法。大量研究结果证明,练习过冥想的人比没有练习过的人能更好地控制专注力。通过大脑断层扫描可以看出,进行冥想时,大脑的前额皮层,也就是我们的注意力控制中心会被激活。冥想除了有利于我们的精神状态及保持内心平静外,在加强专注力方面也有着重要的作用。选择哪一种冥想方式并不重要,
专注力的缺失以及工作时不停地被打断在过去的十年中已经成为职场中的一个主要问题,因为在我们重新找回原来的思路之前,30分钟已经过去了。同时,专注力的缺失也是现代日常生活中的一个主要问题。我们总是被告诫要“专心点”,却没有人教会我们如何专心。甚至很多时候我们并不会意识到我们应该只专注在一件事上。 马尔科·冯·明希豪森博士将会在他著的这本《专注力(如何高效做事)/心理成长系列》中告诉读者:专注力在大脑中是如何产生的为何现在专心做一件事情如此之难如何在日常生活中重新集中注意力这样你不仅能避开不断分心的雷区,还会明确知道如何才能减少外界干扰、更好地专注于日常生活与工作、完成并实现更多计划。
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