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  • 正版新书]瘦孕真的很容易王琪 编著9787518437511
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    • 作者: 王琪 编著著 | 王琪 编著编 | 王琪 编著译 | 王琪 编著绘
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2022-06-01
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    • 作者: 王琪 编著著| 王琪 编著编| 王琪 编著译| 王琪 编著绘
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2022-06-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:200000
    • 页数:192
    • 开本:16开
    • ISBN:9787518437511
    • 版权提供:中国轻工业出版社
    • 作者:王琪 编著
    • 著:王琪 编著
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:49.8
    • ISBN:9787518437511
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2022-06-01
    • 页数:192
    • 外部编号:小坞90829
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    第一章容易忽视的孕前体重管理

    肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕

    了解身体质量指数

    瘦弱对生育的不良影响

    肥胖是怀孕的屏障

    孕前体重管理

    备孕男性的重点注意事项

    备孕女性体重管理重点

    不同孕期阶段的体重增长

    孕早期(1~3个月)

    孕中期(4~7个月)

    孕晚期(8~10个月)

    哺乳期

    控制体重离不开运动

    运动对孕妈妈大有裨益

    中等强度有氧最合适

    适度运动避免超重

    冥想可以贯穿整个孕期

    第二章孕1月

    孕期体重增长知多少

    计算BMI

    孕早期是控制体重关键期

    饮食营养规划

    拒绝没营养、高热量食物

    继续补充叶酸

    注重补铁

    补充卵磷脂

    夫妻一起补锌

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    香菇油菜

    虾仁西蓝花

    海带排骨汤

    蒜蓉牡蛎

    香油炒猪肝

    芦笋炒西红柿

    本月运动安全指导

    运动幅度不可过大

    不适合做运动的孕妈妈

    制订运动计划

    孕妇体操

    专题:长胎不长肉的孕妈妈是怎么做到的

    第三章孕2月

    孕期体重增长知多少

    孕吐导致的体重下降

    保持体重的合理增长

    饮食营养规划

    补碘关键在孕早期

    蛋白质占比要高

    每天至少摄取130克碳水化合物

    从孕早期就爱上喝水

    适量补充维生素E

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    菠菜鱼片汤

    生姜橘皮饮

    枸杞鸭肝汤

    芹菜炒腐竹胡萝卜

    菠菜炒蛋

    清炒生菜

    本月运动安全指导

    有流产迹象的孕妈妈谨慎运动

    运动可以缓解烦躁

    做一些生活运动

    孕妇体操

    专题:孕妈妈体重增长标准

    第四章孕3月

    孕期体重增长知多少

    控制体重不拒绝脂肪

    孕期正确控制体重的措施

    体重下降不要盲目增重

    饮食营养规划

    平衡膳食,饮食多样

    同类食物巧互换

    适量多吃坚果

    控制维生素A的摄入

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    红枣羊肉汤

    虾皮炒鸡蛋

    猪肚白果汤

    腰果西蓝花

    猪蹄海带汤

    黑芝麻红薯小米粥

    本月运动安全指导

    一周做3~4次运动频率

    职场孕妈妈要关注的细节

    孕妈妈散步有技巧

    孕妇体操

    专题:孕期产检时间一览表

    第五章孕4月

    孕期体重增长知多少

    孕妈妈每天充足饮水

    控制体重预防妊娠纹

    饮食营养规划

    不吃腌制食品

    少吃油条

    每天多摄入200千卡的热量

    孕中期补钙很重要

    晒晒太阳补充维生素D

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    土豆炖牛肉

    鲫鱼豆腐汤

    冬瓜虾仁汤

    蜜柚汁

    红枣鸭腿汤

    莲子银耳羹

    本月运动安全指导

    外出旅游要注意

    孕妈妈游泳好处多

    孕妇体操

    专题:职场孕妈妈工作建议

    第六章孕5月

    孕期体重知多少

    孕妈妈体重事关宝宝健康

    运动预防妊娠期高血压

    饮食营养规划

    破解胃烧灼

    聪明的DHA

    多吃富含膳食纤维的食物

    注意烹调方式

    孕中期一天饮食量

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    黑豆豆浆

    胡萝卜牛肉丝

    清蒸鲈鱼

    板栗花生瘦肉汤

    白萝卜炖排骨

    秋葵炒木耳

    本月运动安全指导

    养成运动习惯

    职场妈妈做一做拉伸操

    保持健康生活方式

    运动对胎宝宝也有好处

    孕妇体操

    专题:生活里的正确姿势

    第七章孕6月

    孕期体重知多少

    孕妈妈自测宫高、腹围

    运动强度也要适度增加

    低糖饮料也容易至胖

    营养饮食规划

    控制体重,晚餐主食也要吃

    “糖妈妈”要注意控制总热量

    水肿不是长胖

    “三高一低”控血压

    不宜大量吃夜宵

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    薏米山药粥

    什蔬炒饭

    洋葱炒蛋

    炝炒藕片

    百合炒肉

    蜂蜜牛奶木瓜

    本月运动安全指导

    运动缓解孕期抑郁

    乳房护理要趁早

    孕妇体操

    专题:控制体重,拒绝“隐形”糖

    第八章孕7月

    体重增长知多少

    超重是患妊娠期糖尿病的因素

    适当运动有助于消除水肿

    营养饮食规划

    体重超标不宜吃零食

    重视碳水化合物

    继续补充铁

    重要的B族维生素

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    南瓜粥

    黄花菜炒肉

    糖醋排骨

    豌豆鳕鱼

    鲜虾炖豆腐

    山药胡萝卜排骨汤

    本月运动安全指导

    什么是胎位不正

    运动矫正胎位不正

    孕妇体操

    专题:妊娠期糖尿病孕妈妈生活指导

    第九章孕8月

    体重增长知多少

    孕晚期体重平均增幅

    每周体重增?350~500克

    控制体重避免3个误区

    营养饮食规划

    孕晚期营养总原则

    不要吃凉食

    全麦面包营养价值高

    每周食用2~3次鱼类

    多摄入蔬果里的维生素C

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    煎鳕鱼

    冬瓜鸭肉汤

    麻酱菠菜

    田园小炒

    排骨玉米汤

    红枣乌鸡汤

    本月运动安全指导

    以安全舒适为主

    注意保护身体部位

    孕妇体操

    专题:不做早产妈妈

    第十章孕9月

    体重增长知多少

    分辨真假宫缩

    孕晚期体重增长较快

    适当控制饮食

    饮食营养规划

    通过饮食调节心情

    用蔬菜代替部分水果

    警惕营养过剩

    预防便秘怎么吃

    每周体重增长250~500克

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    蒜香空心菜

    腐竹烧带鱼

    豆芽排骨汤

    香菇虾肉饺子

    苦瓜炖牛腩

    红枣小米发糕

    本月运动安全指导

    坚持运动缓解不适

    2种运动帮助顺产

    拉玛泽呼吸法

    孕妇体操

    专题:待产包准备什么

    第十一章孕10月

    体重增长知多少

    临产征兆

    即将分娩,也要控制体重

    孕10月特别注意3点

    饮食营养规划

    剖宫产前不要吃东西

    坚持少食多餐

    分娩前保证热量摄入

    产前宜吃的食

    产前不宜吃的食物

    低卡营养餐推荐

    一周饮食推荐

    罗宋汤

    芹菜炒虾仁

    香菇鸡肉面

    山药排骨汤

    丝瓜蛋花汤

    南瓜小米粥

    本月运动安全指导

    帮助入盆动一动

    解决孕晚期各种问题

    孕妇·体操

    专题:顺产、剖宫产注意要点

    第十二章坐好月子轻松瘦身

    产后饮食营养规划

    顺产妈妈饮食原则

    剖宫产妈妈饮食原则

    产后体重知多少

    坚持母乳有助瘦身

    坐月子饮食宜忌

    产后运动安全指导

    什么时候开始运动

    不要节食,要增加肌肉含量

    身材恢复时间周期

    修复盆底肌

    修复腹直肌

    王琪

    北京妇产医院主任医师、教授
    北京市孕产期保健技术专家指导组成员

    从事围产医学工作近30年,从事为不同年龄段、不同时期的准妈妈提供孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等。用专业的知识和温暖的爱心帮助孕妈妈度过了人生中的美丽阶段。

    怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗?
    孕吐严重,对胎宝宝会不会不好?我该怎么补?
    孕期能运动吗?选择什么运动好?
    怀孕跟体重有什么关系?怎么增长是正常的?
    体重反降,是怎么回事?该怎么办?
    ……

    周围很多女性朋友怀孕的时候身材大变样,变得肥胖、臃肿,如何有效控制体重,实现产后快速瘦身成了妈妈们的心头病。而孕妈妈的体重管理主要在于两方面,一是饮食,二是运动。
    关于运动,孕妈妈担心会不会伤害到胎宝宝。其实孕期适量的运动可以改善孕妈妈体质、控制体重、缓解压力和疲劳,同时增强肌肉力量和耐力,从而提高分娩时的肌肉效率,有利于顺利分娩。适当的运动还能促进胎宝宝的大脑、感觉器官、血液循环系统和呼吸系统的发
    育,使宝宝健康又聪明。本书根据孕期的不同阶段给孕妈妈相应的运动指导及动作详解。
    关于饮食,本书中的“饮食营养规划”根据孕妈妈在当月的营养重点和注意事项,给出相应的建议。每月推荐孕期低卡食谱,既保证食材的多样性,又确保营养丰富、热量较低。孕期饮食均衡、营养、丰富,那么孕妈妈的体重管理就能成功一半。
    另外,本书每个章节后设有专题,旨在解决孕妈妈在孕期中经常遇到的问题以及一些需要注意的事项,包括产检知识,孕期内坐、卧、走的正确姿势,待产包的准备等,内容丰富、有趣,具有实用价值。
    相信通过合理的饮食搭配和适度运动,孕妈妈不仅可以孕育健康的宝宝,也可以拥有不一样的“孕味十足”的身材。


    很多孕妈妈想要长胎不长肉,但也担心胎宝宝的健康;其实根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补,控制体重并搭配合适的运动,孕妈妈就可以轻松做到瘦孕。

    本书以月为单位,根据每月不同情况,系统地介绍了每月的体重控制方针,还提供给孕妈妈非常全面的饮食营养指导。每月推荐孕期低卡食谱,为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材,让孕妈妈吃得健康。本书还根据孕期的不同阶段,给孕妈妈相应的运动指导及动作详解。

    另外,本书每个章节后设有专题,旨在解决孕妈妈在孕期中经常遇到的问题以及一些需要注意的事项,包括产检知识,孕期内坐、卧、走的正确姿势,待产包的准备等,内容丰富、有趣,具有实用价值。


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