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正版新书]瘦孕真的很容易王琪 编著9787518437511
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第一章容易忽视的孕前体重管理
肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕
了解身体质量指数
瘦弱对生育的不良影响
肥胖是怀孕的屏障
孕前体重管理
备孕男性的重点注意事项
备孕女性体重管理重点
不同孕期阶段的体重增长
孕早期(1~3个月)
孕中期(4~7个月)
孕晚期(8~10个月)
哺乳期
控制体重离不开运动
运动对孕妈妈大有裨益
中等强度有氧最合适
适度运动避免超重
冥想可以贯穿整个孕期
第二章孕1月
孕期体重增长知多少
计算BMI
孕早期是控制体重关键期
饮食营养规划
拒绝没营养、高热量食物
继续补充叶酸
注重补铁
补充卵磷脂
夫妻一起补锌
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
香菇油菜
虾仁西蓝花
海带排骨汤
蒜蓉牡蛎
香油炒猪肝
芦笋炒西红柿
本月运动安全指导
运动幅度不可过大
不适合做运动的孕妈妈
制订运动计划
孕妇体操
专题:长胎不长肉的孕妈妈是怎么做到的
第三章孕2月
孕期体重增长知多少
孕吐导致的体重下降
保持体重的合理增长
饮食营养规划
补碘关键在孕早期
蛋白质占比要高
每天至少摄取130克碳水化合物
从孕早期就爱上喝水
适量补充维生素E
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
菠菜鱼片汤
生姜橘皮饮
枸杞鸭肝汤
芹菜炒腐竹胡萝卜
菠菜炒蛋
清炒生菜
本月运动安全指导
有流产迹象的孕妈妈谨慎运动
运动可以缓解烦躁
做一些生活运动
孕妇体操
专题:孕妈妈体重增长标准
第四章孕3月
孕期体重增长知多少
控制体重不拒绝脂肪
孕期正确控制体重的措施
体重下降不要盲目增重
饮食营养规划
平衡膳食,饮食多样
同类食物巧互换
适量多吃坚果
控制维生素A的摄入
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
红枣羊肉汤
虾皮炒鸡蛋
猪肚白果汤
腰果西蓝花
猪蹄海带汤
黑芝麻红薯小米粥
本月运动安全指导
一周做3~4次运动频率
职场孕妈妈要关注的细节
孕妈妈散步有技巧
孕妇体操
专题:孕期产检时间一览表
第五章孕4月
孕期体重增长知多少
孕妈妈每天充足饮水
控制体重预防妊娠纹
饮食营养规划
不吃腌制食品
少吃油条
每天多摄入200千卡的热量
孕中期补钙很重要
晒晒太阳补充维生素D
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
土豆炖牛肉
鲫鱼豆腐汤
冬瓜虾仁汤
蜜柚汁
红枣鸭腿汤
莲子银耳羹
本月运动安全指导
外出旅游要注意
孕妈妈游泳好处多
孕妇体操
专题:职场孕妈妈工作建议
第六章孕5月
孕期体重知多少
孕妈妈体重事关宝宝健康
运动预防妊娠期高血压
饮食营养规划
破解胃烧灼
聪明的DHA
多吃富含膳食纤维的食物
注意烹调方式
孕中期一天饮食量
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
黑豆豆浆
胡萝卜牛肉丝
清蒸鲈鱼
板栗花生瘦肉汤
白萝卜炖排骨
秋葵炒木耳
本月运动安全指导
养成运动习惯
职场妈妈做一做拉伸操
保持健康生活方式
运动对胎宝宝也有好处
孕妇体操
专题:生活里的正确姿势
第七章孕6月
孕期体重知多少
孕妈妈自测宫高、腹围
运动强度也要适度增加
低糖饮料也容易至胖
营养饮食规划
控制体重,晚餐主食也要吃
“糖妈妈”要注意控制总热量
水肿不是长胖
“三高一低”控血压
不宜大量吃夜宵
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
薏米山药粥
什蔬炒饭
洋葱炒蛋
炝炒藕片
百合炒肉
蜂蜜牛奶木瓜
本月运动安全指导
运动缓解孕期抑郁
乳房护理要趁早
孕妇体操
专题:控制体重,拒绝“隐形”糖
第八章孕7月
体重增长知多少
超重是患妊娠期糖尿病的因素
适当运动有助于消除水肿
营养饮食规划
体重超标不宜吃零食
重视碳水化合物
继续补充铁
重要的B族维生素
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
南瓜粥
黄花菜炒肉
糖醋排骨
豌豆鳕鱼
鲜虾炖豆腐
山药胡萝卜排骨汤
本月运动安全指导
什么是胎位不正
运动矫正胎位不正
孕妇体操
专题:妊娠期糖尿病孕妈妈生活指导
第九章孕8月
体重增长知多少
孕晚期体重平均增幅
每周体重增?350~500克
控制体重避免3个误区
营养饮食规划
孕晚期营养总原则
不要吃凉食
全麦面包营养价值高
每周食用2~3次鱼类
多摄入蔬果里的维生素C
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
煎鳕鱼
冬瓜鸭肉汤
麻酱菠菜
田园小炒
排骨玉米汤
红枣乌鸡汤
本月运动安全指导
以安全舒适为主
注意保护身体部位
孕妇体操
专题:不做早产妈妈
第十章孕9月
体重增长知多少
分辨真假宫缩
孕晚期体重增长较快
适当控制饮食
饮食营养规划
通过饮食调节心情
用蔬菜代替部分水果
警惕营养过剩
预防便秘怎么吃
每周体重增长250~500克
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
蒜香空心菜
腐竹烧带鱼
豆芽排骨汤
香菇虾肉饺子
苦瓜炖牛腩
红枣小米发糕
本月运动安全指导
坚持运动缓解不适
2种运动帮助顺产
拉玛泽呼吸法
孕妇体操
专题:待产包准备什么
第十一章孕10月
体重增长知多少
临产征兆
即将分娩,也要控制体重
孕10月特别注意3点
饮食营养规划
剖宫产前不要吃东西
坚持少食多餐
分娩前保证热量摄入
产前宜吃的食
产前不宜吃的食物
低卡营养餐推荐
一周饮食推荐
罗宋汤
芹菜炒虾仁
香菇鸡肉面
山药排骨汤
丝瓜蛋花汤
南瓜小米粥
本月运动安全指导
帮助入盆动一动
解决孕晚期各种问题
孕妇·体操
专题:顺产、剖宫产注意要点
第十二章坐好月子轻松瘦身
产后饮食营养规划
顺产妈妈饮食原则
剖宫产妈妈饮食原则
产后体重知多少
坚持母乳有助瘦身
坐月子饮食宜忌
产后运动安全指导
什么时候开始运动
不要节食,要增加肌肉含量
身材恢复时间周期
修复盆底肌
修复腹直肌
王琪
北京妇产医院主任医师、教授
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
从事围产医学工作近30年,从事为不同年龄段、不同时期的准妈妈提供孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等。用专业的知识和温暖的爱心帮助孕妈妈度过了人生中的美丽阶段。
怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗?
孕吐严重,对胎宝宝会不会不好?我该怎么补?
孕期能运动吗?选择什么运动好?
怀孕跟体重有什么关系?怎么增长是正常的?
体重反降,是怎么回事?该怎么办?
……
周围很多女性朋友怀孕的时候身材大变样,变得肥胖、臃肿,如何有效控制体重,实现产后快速瘦身成了妈妈们的心头病。而孕妈妈的体重管理主要在于两方面,一是饮食,二是运动。
关于运动,孕妈妈担心会不会伤害到胎宝宝。其实孕期适量的运动可以改善孕妈妈体质、控制体重、缓解压力和疲劳,同时增强肌肉力量和耐力,从而提高分娩时的肌肉效率,有利于顺利分娩。适当的运动还能促进胎宝宝的大脑、感觉器官、血液循环系统和呼吸系统的发
育,使宝宝健康又聪明。本书根据孕期的不同阶段给孕妈妈相应的运动指导及动作详解。
关于饮食,本书中的“饮食营养规划”根据孕妈妈在当月的营养重点和注意事项,给出相应的建议。每月推荐孕期低卡食谱,既保证食材的多样性,又确保营养丰富、热量较低。孕期饮食均衡、营养、丰富,那么孕妈妈的体重管理就能成功一半。
另外,本书每个章节后设有专题,旨在解决孕妈妈在孕期中经常遇到的问题以及一些需要注意的事项,包括产检知识,孕期内坐、卧、走的正确姿势,待产包的准备等,内容丰富、有趣,具有实用价值。
相信通过合理的饮食搭配和适度运动,孕妈妈不仅可以孕育健康的宝宝,也可以拥有不一样的“孕味十足”的身材。
很多孕妈妈想要长胎不长肉,但也担心胎宝宝的健康;其实根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补,控制体重并搭配合适的运动,孕妈妈就可以轻松做到瘦孕。
本书以月为单位,根据每月不同情况,系统地介绍了每月的体重控制方针,还提供给孕妈妈非常全面的饮食营养指导。每月推荐孕期低卡食谱,为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材,让孕妈妈吃得健康。本书还根据孕期的不同阶段,给孕妈妈相应的运动指导及动作详解。
另外,本书每个章节后设有专题,旨在解决孕妈妈在孕期中经常遇到的问题以及一些需要注意的事项,包括产检知识,孕期内坐、卧、走的正确姿势,待产包的准备等,内容丰富、有趣,具有实用价值。
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