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  • 正版新书]安心正念课赵安安9787111604709
    • 作者: 赵安安著 | 赵安安编 | 赵安安译 | 赵安安绘
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2018-08-01
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    • 作者: 赵安安著| 赵安安编| 赵安安译| 赵安安绘
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2018-08-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:174千字
    • 开本:32开
    • ISBN:9787111604709
    • 版权提供:机械工业出版社
    • 作者:赵安安
    • 著:赵安安
    • 装帧:平装-胶订
    • 印次:1
    • 定价:49.8
    • ISBN:9787111604709
    • 出版社:机械工业出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2018-08-01
    • 页数:0
    • 外部编号:小坞89992
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无


    推荐序

    前 言

    *章 正念是什么

    1.正念是当下的专注与觉察/003

    2.正念可以提高快乐的水平/009

    3.增加慈悲心与同理心,人际关系更圆满/013

    4.提高工作效率,降低工作压力/016

    5.促进创造力/018

    第二章 正念练习的态度

    1.初心(beginner?smind)——让每一次体验都像*次/025

    2.接纳(acceptance)——让你不纠结的秘诀/028

    3.信任(trust)——自我实现的预言/032

    4.耐心(patience)——快与慢并不是*/037

    5.放下(lettinggo)——放不下,就先放着吧/039

    6.感谢(gratitude)——反馈生命中的美好/042

    7.施予(generosity)——与世界积极联结/044

    8.不评断(non?judging)——看见更多可能性的智慧/047

    9.不用力追求(non?striving)——不费力就达成目标/050

    第三章 正念从呼吸开始

    1.持续正念,性格也能改变/057

    2.留意呼吸,觉察自己/061

    3.将溃散的注意力一次次收回来/064

    4.专心走路,专心吃饭,专注力越来越高/067

    5.用正念给自己一个空间:活在当下/069

    6.*周的正念练习/074

    观呼吸/074

    正念进食/077

    7.*周作业/080

    8.问与答/082

    第四章 把专注带进身体

    1.练习正念时五种常见的障碍/091

    2.五种障碍,也常出现在生活中/094

    3.四步摆脱五种障碍的困扰/096

    4.正念的原则:开放的心,持续练习/099

    5.第二周的正念练习/102

    身体扫描/102

    正念行走/106

    6.第二周作业/108

    7.问与答/111

    第五章 让身体与呼吸合二为一

    1.“全人”是身心合一的整体/117

    2.身心合一才能觉察身体的问题/119

    3.学习“默照”的功夫/120

    4.接受生命中一切的变化/122

    5.第三周的正念练习/125

    身心合一的呼吸/125

    正念伸展/126

    6.第三周作业/130

    7.问与答/132

    第六章 解码情绪的反应

    1.了解情绪的源头,觉察自己的内心/139

    2.头脑中的自动化导航系统如何工作/142

    3.写心情日记,觉察自动化导航系统/144

    4.让情绪来去不执着/147

    5.练习正念认知疗法,摆脱情绪困扰/148

    6.第四周的正念练习/151

    观情绪/151

    7.第四周作业/154

    8.问与答/156

    第七章 看见头脑里的念头

    1.念头里常见的思维误区/165

    2.练习写“正念观虫日记”/173

    3.用后设认知应对思维误区/175

    4.心念是我们自己制造的幻境/178

    5.第五周的正念练习/180

    观声音和念头/180

    6.第五周作业/183

    7.问与答/184

    第八章 与烦恼和平共处

    1.接纳为改变之母/191

    2.放下好恶之心/194

    3.与烦恼和平共处/200

    4.让自己开阔,让自己成为天空/203

    5.第六周的正念练习/205

    与烦恼和平共处/205

    正念体操/207

    6.第六周作业/210

    7.问与答/211

    第九章 正念处理人际关系

    1.做自己*好的朋友/221

    2.以慈悲心觉察自己/227

    3.以慈悲心对待他人/229

    4.五种常见的人际沟通惯性反应/231

    5.正念沟通,先跟后带/233

    6.第七周的正念练习/239

    慈悲心的练习/239

    拥抱内在小孩/242

    7.第七周作业/245

    8.问与答/247

    第十章 成为一个完整的人

    1.头脑习惯的除旧布新/259

    2.随时随地正念一下/266

    3.过能量平衡的生活/268

    4.为人生准备一些正能量/272

    5.第八周的正念练习/276

    3分钟正念沙漏/276

    6.第八周作业/278

    7.结语/280

    附录 正念课程学员回顾/286

    参考文献/299


    【前言】


    赵安安

    香港大学心理学博士,美国心理学会(APA)会员,国际书法治疗学会(ISCT)副会长,《大公报》《健康创富》心理专栏作家。入选世界名人录,21世纪杰出知识分子名录。

    安安老师在不同知识付费平台开设的“正念”心理课程,订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位,收听量高居蜻蜓FM心理类首位,销售量高居喜马拉雅FM个人提升类产品前十名。



    56天重掌人生计划,驾驭内心的野兽,让你心智宁静 大脑太累了!却不知道怎么休息?每天15分钟,摆脱情绪困扰,提升快乐水平
    读心女神——安安老师给中国读者的正念幸福课
    香港大学心理系前系主任高尚仁,壹心理CEO黄伟强,《跨界歌王》点评嘉宾黄子佼,作家许常德倾情推荐。

    【内容简介】


    全书分为10章,以“正念”为核心理念,以“提高人生的掌控力”为终目标。1-2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3-10章以周为单位,分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面,由内而外,逐步升华,讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节,助力每位读者完成正念练习,聆听身体告诉我们的信息,使自己的内心变得更加快乐和平静,提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平,实现破茧成蝶的蜕变。


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