正版新书]坏情绪再也不来纠缠你约翰·辛德勒9787538596823

第一章 医学证明，76%的疾病都是情绪病
大多数疾病都是由不良情绪造成的
校长的怪病
谁杀死了英国最伟大的生理学家
为什么有人会晕血
没有人能免疫情绪病
大多数情绪病起源于小的情绪郁积
智商越高的人越容易患情绪性疾病
本章小结
第二章 不良情绪会产生生理疾病
不良情绪会导致肌肉紧张
“这事儿真让我头疼”
我害怕得心都蹦到嗓子眼了
胃是最能表现情绪的器官
结肠是心情的镜子
这不是胆结石
情绪性“阑尾炎”
肚子全鼓起来了
打嗝的倒霉蛋
血管对于情绪的刺激最为敏感
情绪引起的皮肤问题
情绪引起的纤维组织病症
紧张情绪可以放大轻微的痛感
毫无疑问，情绪可以引发生理疾病
本章小结
第三章 不良情绪会导致内分泌失衡
脑下垂体的工作
不良情绪对内分泌系统的破坏最严重
情绪会影响孩子的身体发育
本章小结
第四章 愉悦的情绪比任何药物都理想
良好的心情是最好的疗法
良好的心情使内分泌平衡
好心情能创造奇迹
好心情的两种效果
掌控自己的心态
本章小结
第五章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源
什么是基础情绪
基础情绪的持续性影响更严重
影响不良基础情绪的最常见的因素：精神需求
影响不良基础情绪的另一个因素：心智不成熟
幸福生活的本质：愉快的基础情绪
本章小结
第六章 良好情绪的前提：成熟的7个品质
生活难题很少不等于没有情绪性疾病
教育的偏差产生情绪的压力
心态平和是成熟的表现
成熟的一个误区
成熟的人的7个品质
成熟是一种态度
本章小结
第七章 其实，达到情绪平衡是很简单的事
有意识地调整自己的心态
专注并冷静思考
技巧1：坚持信念
技巧2：转换情绪
技巧3：解决麻烦
技巧4：身处顺境时，务必让自己觉得快乐
技巧5：身处逆境时，尽可能表现得开心平和
两个男人的故事
一对双胞胎姐妹的故事
本章小结
第八章 情绪控制的12条准则
准则1： 享受单纯的生活
准则2：不要无病呻吟、过分敏感
准则3：喜欢自己的工作
准则4：拥有一个有创造性的兴趣爱好
准则5：告别抱怨，学会满足
准则6：融入人群，并喜欢他们
准则7：多去谈论美好的事物
准则8：接受不幸，转败为胜
准则9：针对问题转换思路——做正确的决定
准则10：就是现在——抓住当前
准则11：做好计划，体验新事物
准则12：不要轻易动怒
很幸运，我们有学习的能力
本章小结
第九章 不良家庭氛围是引发情绪性疾病的最关键因素
导致情绪压力的家庭氛围
不要灰心，保持良好心态
家永远不会把你拒之门外
平和的心态是良好家庭氛围的关键
你的家庭属于哪一类？
本章小结
第十章 从和谐的两性生活中感受愉悦
生理本能和文明进步
性不是人格发展的主因
什么是“老于世故”
“老于世故”其实毫无益处
两个因“老于世故”而死的人
性混乱带来的麻烦
远离麻烦比摆脱麻烦容易得多
其他类型的不成熟性观念
青少年的性难题
婚姻中的性问题
成熟的性态度
正确的青少年性教育
婚姻中成熟的性观念
本章小结
第十一章 如何消除工作中的情绪压力
经理们的压力
中层管理者的压力
工人也有压力
忧虑易引发意外
各行各业的压力都是巨大的
商业文明是否值得我们付出健康的代价
我们还是得生活下去
本章小结
第十二章 垂垂老去并不可怕
老态龙钟的人更易患上情绪性疾病
如今的衰老意味着什么
谁都会有老去的一天
老态龙钟的时候可以做些什么
如果你还年轻……
本章小结
第十三章 心理健康的基石——人类的六大基本需求
人类的第一大基本需求：爱的需求
人类的第二大基本需求：对安全感的渴求
人类的第三大基本需求：表现创造能力的需求
人类的第四大基本需求：被认可的需求
人类的第五大基本需求：对新体验的渴望
人类的第六大基本需求：自尊心的满足
你的心里需求得到满足了吗？
本章小结

校长的怪病有一位校长，他头脑冷静，适应能力也很强，看上去一点儿也不像那种会得情绪性疾病的人。
然而有一天他感到头晕目眩，只有躺下才会觉得好一
点。每当他试着坐起来的时候，头晕就会加重，甚至呕吐。就这样过了好些天，他的病一直不见好转。他的医生对此束手无策，无论怎样也不能让他好起来。
一天，仿佛是着了魔一样，他突然就痊愈了。过了几天，他去找医生：“我从来没想过情绪会让我生病，但我非常肯定，这次的生病完全是由烦恼的情绪引起的。”“你怎么会这么说呢？”他的医生问道。“前段时间，我的一位好朋友请我给他做贷款担保。这笔贷款数目太大，我一直很犹豫，因为我很清楚如果他还不起这笔钱，那我的房子和所有存款也就都没了。
但是我不能拒绝他，因为他是我的好朋友，所以我最
终还是签字做了担保。“过了没多久，我这个朋友就在车祸中受了重伤，在医院里住了好几个月。在这期
间，他的生意也一落千丈，四处碰壁。我就是因为担心这件事才头晕目眩的。”“但是，你怎么就确定是这个原因呢？”医生又问道。“噢，先生，”校长接着说道，“在我卧床养病的时候，这个朋友来看望我。他告诉我说他已经到银行还清了所有贷款。从那一
刻起，我就一下子康复了。第二天我就去学校上班了。”谁杀死了英国最伟大的生理学家最危险的情绪莫过于愤怒。在愤怒时人的心率会明显变快，同时，血
压也会陡然升高。你也许听说过，一个怒火中烧的人会突然中风，这就是因为血压过高而造成的大脑血管爆裂。此外，愤怒还会使人的心血管系统发生变化，产生心绞痛，甚至是致命的心脏病。类似约翰·亨特的事在我们的生活中就时有发生。约翰·亨特是英国最伟大的生理学家之一。他脾气急躁，而且冠状动脉也不大好。亨特总是说第一个让他真正发疯的人会杀
了他。果然，亨特应验了自己的预言。在一次医学会议上，有人激怒了亨特，导致他心肌梗塞，当场死亡。为什么有人会晕血你可能曾经见过或听说过有人一
见到血就会晕倒。他并不是因为心脏太弱或是血压太高而晕倒。他晕倒的真正原因是，一见到血就产生了惧怕的情绪，而这种情绪导致他的大脑供血产生了变化，正是这种变化使他产生了晕厥。还有些人一见到血就会呕吐。这并不是因为他们得了胃病，而是因为见到血使他们产生了恶心的情绪。而这种情绪的部分体现也就是引起胃部急剧收缩，从而造成了呕吐。没有人能免疫情绪病有一天，早上九点的时候，我们诊所抬来了一位病人。他太虚弱了，几乎走不了路，头晕目眩，无法站立。他的心跳快到了每分钟180次。
不但如此，他还在呕吐，大小便失禁。这样的状况在他入院后持续了三个月，有好几次我们都以为他活不下去了。直到那天早上的八点以前，他还是一个非常健康，身体强壮的人。大约八点的时候，他走进妻子的卧室，发现妻子杀死了他们唯一的女儿，正准备自杀。从见到这一幕开始，他就一病不起。他没有患癌症、肺结核或是心脏病——尽管他虚弱得看起来好像同时得了这三种病。他只不过受到了强烈情绪的困扰。我们不要忘了：我们中的任何一个人，如果遭受同样的精神打击，恐怕也会患上严重的疾病。没有人能够对情绪性疾病产生免疫！大多数情绪病起源于小的情绪郁积大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪，或者一连串的大灾难。相反，大多数情绪性疾病的病因都是一些看似不重要却循环反复的不良情绪，比如日复一日的焦虑、恐惧、气馁和渴望。1949年，康奈尔大学的两位心理学家，H.S.利德尔和A.V.摩尔证明了我的上述观点。两位研究人员在一只羊的一条腿上系上了一根很轻的电线，羊可以拖着电线四处走动，丝毫感觉不到电线的存在。系上电线一星期后，羊非常健康，各个方面都很正常。接下来的这一个星期，他们开始了对羊的电击——不是那种强烈的电流冲击，仅仅会使羊腿有一点轻微的痉挛。这个星期里，利德尔博士和摩尔博士经常给羊重复这种电击，羊还是像往常一样正常进食或运动。然后两位研究人员用了各种不同的刺激方法给羊进行试验，最后他们发现，只要在电击之外再加上另外两个因素就可以使任何一只羊都患上严重的疾病。第一个因素就是对电击的恐惧。每次对羊进行电击前十秒的时候，就敲一次铃。电击没有加强，和以前没什么两样，但现在羊只要一听到铃响，就会停下来，然后惶恐地等待即将到来的电击。不过，仅仅这一个因素还不足以让羊生病。第二个因素就是不断重复这种恐惧。
两次铃响之间的间隔并没有多大影响，只要不断地重复铃响就行。在这种情况下，每只被用来做试验的羊都出现了生病的迹象。起先是停止进食，接着就不再和其他同伴在牧场上游荡了，然后不再行走，再过一
段时间就无法站立了，最后连呼吸都觉得困难。有趣的是，一旦停止对这种恐惧的重复，羊很快就恢复了正常。

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