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正版新书]协和专家+协和妈妈圈干货分享.产后恢复马良坤 编著978
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北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0~6个月,逐周、逐月调理恢复
分娩,让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区,促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1~3天
依赖—独立期 产后4~14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风,保持合适的温度、湿度
……
产后半年是瘦身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择
想不胖,月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part 2 科学护理,快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类,帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生,预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢,缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺,6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后第2天帮助妈妈坐起来,有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part 3 按阶段进补,增强体质恢复完美状态
一定要重点看
第1阶段:产后第1周活血化瘀,促进恶露排出
第2阶段:产后第2周补气养血,促进乳汁分泌
补充铁元素,补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段:产后第3~4周滋养进补,提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段:产后第5~6周增强体质,恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part 4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素,提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part 5 调理疾病与不适,产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part 6 产后呵护乳房,实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势,妈妈宝宝都舒服
母乳不足时,需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时,教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养,防止喂养过度
学会自检,保证乳房健康
乳头皲裂这样护理,不影响喂奶和美观
……
Part 7 产后恢复子宫,重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴,暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动,锻炼宫缩力,促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part 8 产后复位骨盆瘦腰腹,重塑个人气质
骨盆走样,破坏好身材,也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉,促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁,帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part 9 产后肌肤护理,做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹,别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕,即使不能完全消除也要精心护理
……
马良坤,北京协和医院妇产科教授,中华围产医学会青年委员,全国妇联特聘专家。
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今,2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动,取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇,参与编写、翻译专业书籍十余部,主编及主要创作多部科普书籍。
周围很多女性朋友产后身材大变样,变得肥胖、臃肿,如何瘦身成了妈妈的心头病;
而有的新妈妈产后一直奶水不好,苦苦寻求各种下奶催奶方法;
还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁,动不动就发脾气、哭泣,不仅影响自身健康,也影响宝宝的情绪和家庭氛围;
贫血、腰背痛、脱发、失眠……,这些都是常见的产后问题!
这本书,就是专门针对产后新妈妈设计的,纯干货,让专家告诉你迫切想知道的、让过来人现身说法,让新妈妈们少走弯路,恢复快。
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后瘦身,将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈,都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面,找到更适合自己的产后恢复计划。还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时,针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法,如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外,对于女性产后常见不适症,如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
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