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  • 正版新书]终结拖延症威廉·克瑙斯9787111503293
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    • 作者: 威廉·克瑙斯著 | 威廉·克瑙斯编 | 威廉·克瑙斯译 | 威廉·克瑙斯绘
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2015-06-01
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    • 作者: 威廉·克瑙斯著| 威廉·克瑙斯编| 威廉·克瑙斯译| 威廉·克瑙斯绘
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2015-06-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2015-06-01
    • 页数:209
    • 开本:32开
    • ISBN:9787111503293
    • 版权提供:机械工业出版社
    • 作者:威廉·克瑙斯
    • 著:威廉·克瑙斯
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:35
    • ISBN:9787111503293
    • 出版社:机械工业出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:2015-06-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2015-06-01
    • 页数:209
    • 外部编号:小坞45716
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

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    译者序
    引言 三管齐下,终结拖延症 
    第一部分 认知方法
    磨亮自我觉察,改变拖延思维
    第1章 透视拖延,为改变而觉察 
    第2章 斩断拖延思维 
    第二部分 情绪方法
    建立对不愉快任务的忍耐力
    第3章 练出情绪肌肉,克服拖延 
    第4章 如何应对与压力相关的拖延 
    第三部分 行为方法
    坚持到底,攻克拖延
    第5章 果断行动 
    第6章 控制拖延的强效行为技术 
    第7章 在工作场所中应用战拖技术 
    附录 治疗拖延脚本样例一则 
    参考文献 

    威廉·克瑙斯,美国著名心理治疗专家,拥有超过30年的心理治疗经验,其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋,也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一,并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会,用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外,他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

    三管齐下,终结拖延症你想从你的生命中获得更多的成就吗?你的拖延已经妨碍你了吗?如果你的答案是肯定的,那么通过运用本书中的方法,你将学会如何对自己的生命负责,你会亲眼见证拖延逐渐从你的生命中消失的过程。
    你想告别这个拖延者的身份,但你知道要面临的是什么吗?拖延症是最普遍、最顽固又最复杂的个人挑战之一。对很多人来说,这的确是一道大伤脑筋的难题。不过,就像所有其他坏习惯一样,拖延症也有自己的弱点。通过强大的认知和行为疗法,你将学会如何利用这些弱点,从认知上到行为上彻底终结拖延症。
    你想要克服拖延症,而你现在已经开始行动了——你正在读这本书,下一步就是,实践本书给你的一
    套“三管齐下”的方法,通过观念转变和实战练习,向拖延发起挑战、解放你自己。
    在本书中,我将和你一路同行,与你一起探讨在重要事情上坚持到底的方法。你将学会“立即行动”的新行为模式;甩掉拖延顽疾;学会在合理的时间里,用一种合理的方式来做合理的事情。这样,你可以在健康和幸福感方面都获得改善,并重获应得的成就感。不过首先,我们还是要了解一些与拖延有关的常用概念,这些都是后续章节要讨论的内容的必要铺垫。
    什么是拖延你知道吗?“拖延”(procrastination)一词的拉丁字源的解释,是“向前”(pro)加上“为明天”(crastinus)。不过,“拖延”的含义远不止是推迟某事,这个概念也不像很多人想象得那样简单。下面是我的定义:拖延是一种成问题的习惯,它会把重要和有时限的事情,推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。
    在我们的日常生活中,难免会存在一些对即将到来事务的负面看法,这些看法里总会包含一种转移注意力的冲动,让你想用一些无关紧要的事情来代替。
    这个过程中总会伴随着拖延思维,比如“晚些吧,等我觉得准备好了以后再做”。拖延可不仅仅是简单的逃避行为,这个过程包含了一系列相互关联的理解和想法(认知层面)、情绪和感受(情绪层面)以及行动(行为层面)。拖延远比一个简单的行为问题要复杂得多。
    一颗微不足道的“晚点儿会更好”的拖延种子,之后会长成一棵成问题的习惯之树。那些拖延的决策,让你把事情推迟,给你带来即时的放松和希望。这些放松和希望的感觉,会强化拖延决策,让你更容易再次做出拖延的决策。随之而来的是,你可能找理由为自己的推迟辩护,并一再请求延长期限。各类推迟
    模式总是错综复杂,而拖延就是它们的大集合。
    我们来看一下这个案例:简面对公司的季度财务结算的书面分析,陷入了拖延的挣扎。在拖了数周之后,简决定在周末完成这份报告。在周日的午饭后,她准备好了要开始,她无精打采地走向她的电脑,想要写东西,却退缩了,下面就是随后发生的一系列事情。
    (1)当简坐下,准备写报告时,她听到草坪上高草的召唤:她得去剪草。
    (2)简走向剪草机,拉动绳索。在这一刻,她听见拖延的声音——拖延又一次降临到她的生活中。
    (3)她想,等她剪完草之后就去把报告搞定。
    这个想法让她觉得宽慰了许多。她把注意力集中在剪草上,并把内心里唠叨着的提醒抛诸脑后。
    (4)剪完草之后,简看到邻居在游泳池旁边呷着柠檬水,就走过去与之闲聊起来。
    (5)跟邻居闲聊了一阵儿以后,简回到家里做饭。
    (6)饱饱地吃完晚餐之后,她去小睡了一下。
    她对自己说:“我稍后就开始,等我有精神了就开始。”(7)从“小睡”中醒来以后,简意识到,看晚间新闻的时间到了。她告诉自己:看完新闻以后,她就是熬到深夜也要把报告做完。
    (8)新闻结束了,简回到电脑前。可是,她的手指好像不那么听使唤似的。她点开“蜘蛛纸牌”,沉溺在游戏里。
    (9)当她再次意识到时间时,发现已经是深夜了。她想:“现在开始,就太晚了。我还是明天早点儿起来做吧。”这个新决定让她感觉好些了。
    (10)早上7点,她的闹钟响了。简匆匆忙忙地为上班做准备,根本没有时间写报告了。
    (11)到办公室以后,她决定先把眼前要忙的事情处理掉。等她打完电话回完邮件以后,午饭时间到了。
    (12)简没吃午饭,赶快写报告跟下午4点的截止时间赛跑,但她已经没有时间了。
    (13)疲惫不堪的她,以“情况比想象得复杂”为由,向老板请求推迟期限。老板同意多给她一天时间。
    (14)她屏蔽掉其他所有事情,完成了报告。
    (15)恼怒不已的简开始自责,她觉得如果早点开始的话,一定可以做得更好。她发誓:“下次我一
    定早点开始。”(16)但下一次报告又来了,她的拖延模式一如
    往昔。
    简的拖延方式,说明拖延症既自动自发,又涉及面宽广。(在后续章节里,我们还会重新讨论简的拖延问题。那时我会告诉你,简是怎样通过一种基本的认知、情绪和行为方法来克服拖延的。)P1-4

    战拖会、豆瓣小组“我们都是拖延症”团队精心翻译,专业解读! 拖延症青年的福音! 美国著名心理治疗专家30年拖延症经验分享! 威廉·克瑙斯创作的《终结拖延症》以行之有效的拖延症心理学方法,搞定拖延症! 你是以拖延症患者心态来看待拖延症,还是以拖延症战斗的姿态来抗争,由你自己决定!

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