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  • 正版新书]30岁以后的减肥方法要与众不同朴相俊9787544272049
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    • 作者: 朴相俊著 | 朴相俊编 | 朴相俊译 | 朴相俊绘
    • 出版社: 南海出版公司
    • 出版时间:2014-08-01
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    • 作者: 朴相俊著| 朴相俊编| 朴相俊译| 朴相俊绘
    • 出版社:南海出版公司
    • 出版时间:2014-08-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2014-08-01
    • 字数:230.00千字
    • 页数:218
    • 开本:16开
    • ISBN:9787544272049
    • 版权提供:南海出版公司
    • 作者:朴相俊
    • 著:朴相俊
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:32
    • ISBN:9787544272049
    • 出版社:南海出版公司
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2014-08-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2014-08-01
    • 页数:218
    • 外部编号:小坞37724
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    Why?分析原因篇
    Part1. 为什么到了30岁,身体就会变得比20岁的时候更胖?
    01 30岁以后,肚子越来越大是自然现象?
    02 一有压力,首先想到的就是啤酒和炸鸡
    03 应激激素在控制我们的身体
    04 20多岁的时候,不吃饭能瘦身,但是自30岁开始行不通
    How to!解决方法篇
    Part2. 30岁以后,想要成功减肥需要遵循的原则
    01 30岁以后,制定正确合理的减肥目标
    02 腾出只属于自己的时间
    03 如果不想运动的话,就不要开始减肥
    04 不要太过执着于腹肌
    05 首先找出产生疲劳的原因
    Part3. 30岁以后,开始进行可行性较高的饮食疗法
    01 与运动相比,饮食疗法更重要的理由
    02 30岁以后,运动量开始减少,关键是调节碳水化合物
    03 蛋白质也要有选择性地食用
    04 合理地调整食物的咸淡程度
    05 制定适合全家人的减肥食谱
    06 为什么吃得不比别人多却还胖?
    07 再也不要相信那些流行的食物减肥方法
    08 完美身材医师推荐的饮食疗法Best4
    Part4. 30岁以后,做运动也需要战略性
    01 30岁以后减肥,需要运动的理由
    02 寻找适合30岁以后进行的运动
    03 如果你是第一次开始做运动,先测试一下看不到的肌肉吧!
    04 短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略
    05 塑造结实身材的肌肉运动战略
    06 30岁以后的运动,不要再被甜言蜜语所欺骗
    07 什么运动能够在短时间内产生最大效果呢?
    08 活用最新的运动
    09 30岁以后得重病,剩下的40年就会很辛苦——避免受伤的方法
    Why not 最后的通知篇
    Part5. 30岁以后需要进行减肥的重要理由
    01 肥胖是不健康的表现
    02 30岁以后减肥,不仅会影响下半生,还会影响后代
    03 高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了
    Bonus Page 30岁以后,能够帮助减肥的方法!
    01 所有的减肥药都对身体有害吗?
    02 健身辅助药物真的有效果吗?
    03 通过注射治疗能够减轻体重吗?
    04 吸脂手术带来的戏剧性效果是……
    05 如何解决令人头痛的橘皮组织?
    06 如何解决在减肥过程中出现的皱纹?

    朴相俊:韩国家庭医学系专业医师,目前在“肥胖-体型-疼痛”诊所工作。他是韩国体能教练协会的教育理事,是有名博客“健身世界”的主人,同时又是网络上有名的“减肥党”的党主。

    让我们从结论开始说起吧。大部分的人从30岁开
    始,即使吃的食
    物量和运动量与20多岁的时候相同,也会感到身体与之前不一样了。
    其中,最重要的原因就是,我们的身体系统本身悄悄地变成了容易发胖的体质。过了30岁,原本勤劳工作的身体开始渐渐地变得懒惰。那是因为,虽然我们的身体依然工作着,但是身体机能已经明显比不上20多岁的时候了。如果想要透彻地理解这种现象,首先,我们就要了解体内产生的具有代表性的变化,也就是激素的分泌状况和肌肉质量的下降现象。
    我们的身体都是通过各种系统性的命令进行活动的,控制这种命令体系的就是“激素”。大脑中分泌“女性激素”,卵巢才会排卵,子宫内膜才会脱落,从而出现生理期现象。饭后,血液中的葡萄糖浓度会上升,这会刺激胰脏分泌一种名为“胰岛素”的激素。
    胰岛素会将血液中的葡萄糖储存到肝脏或者肌肉中,从而降低血液中的血糖浓度。我们的身体所发生的种种变化,都是通过激素进行调节的。
    30岁之后,体内发生最大变化的激素是。“成长激素”。和“性激
    素”。顾名思义,成长激素具有让所有器官都能成长起来的作用。骨头的末端会形成新的骨头,个子会渐渐地变高,肌肉、
    韧带和皮肤等组织也会随着一同成长。在这种激素的作用下,我们的身体也会持续地进行活动。成长是一种“消耗能量的过程”。即使我们一
    动不动地躺在沙发上,我们体内的所有器官也在持续地进行着活动。心脏会持续跳动,将血液送往体内各个部位。成长激素不仅能够调节大脑中分泌的激素量,还会给身体内所有的组织传达命令。小肠和大肠通过持续蠕动来消化摄取的食物,吸收食物中的营养成分,同时把废物输送
    到大肠的末端。
    而这种人们用来维持生命活动,身体需要消耗的最低能量叫作“基础代谢量”。每个人的基础代谢量都不同,也会受到很多因素的影响,到了30岁之后,成长激素的分泌量就会减少,身体组织的成长率就会降低,这也会最终导致身体内部代谢量的减少。当成长激素分泌得比较旺盛,体内所有器官都在“成长”的时候,身体内的代谢量自然也会增加。但是,如果成长激素的分泌量减少的话,身体组织在成长的过程中需要消耗的能量也会减少,从而导致代谢量的减少。
    之所以无法避免这种“随着年龄增长的肉”,其根本原因正是如此。
    随着年龄的增加,女性激素也会出现非常重要的变化,从而导致“体型的变化”。20多岁的女性体内分泌女性激素,在大腿和臀部囤积脂肪,从而塑造出适合怀孕和分娩的身材。但是,从30岁开始,这种脂
    肪就会从大腿和臀部转移到腹部。如果说,20多岁的女性感到最苦恼的身体部位是大腿等下体肥胖的话,那么,到了30岁之后就会恰恰相反,因为到了这个年龄段,让人苦恼的不是下体,而是腹部多余的脂肪。
    如果男性激素的分泌量降低的话,就会导致肌肉质量的下降。因为维持和提高肌肉质量的关键要素就是男性激素。不仅男性激素如此,其他各种激素的变化也都会最终导致人体肌肉质量的下降,而出现这个问题的转折点就是30岁。一般情况下,在10到20多岁,人体的肌肉质量会持续上升,但是到了30岁之后,肌肉质量就会持
    续降低。一般到了35岁左右,男人的肌肉量每年会减少150g,而女性则是每年减少100g左右,通常肌肉老化的速度就是这样的。每1公斤肌肉每天大概需要消耗13—30千卡左右的能量,但是随着年龄的P13-14

    由朴相俊所著《30岁以后的减肥方法要与众不同》是一本献给30多岁人群的减肥指南。步入30岁之后,人们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以前没有变化,但是穿衣服也穿不出以前的效果来,身上开始长赘肉。书中介绍了人体从30多岁开始发胖的原因,到适合30多岁人的减肥目标的制定,以及可实行的饮食疗法,还有在短时间内获得最佳运动效果的方法等。30岁以后成功减掉20kg左右的作者,在书中还公开了自身的减肥秘诀和医学根据。

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