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  • 正版新书]远离焦虑(第3版)陈晓莉9787562476511
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    • 作者: 陈晓莉著 | 陈晓莉编 | 陈晓莉译 | 陈晓莉绘
    • 出版社: 重庆大学出版社
    • 出版时间:2015-01-01
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    • 作者: 陈晓莉著| 陈晓莉编| 陈晓莉译| 陈晓莉绘
    • 出版社:重庆大学出版社
    • 出版时间:2015-01-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2015-01-01
    • 字数:270.00千字
    • 页数:264
    • 开本:16开
    • ISBN:9787562476511
    • 版权提供:重庆大学出版社
    • 作者:陈晓莉
    • 著:陈晓莉
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:52
    • ISBN:9787562476511
    • 出版社:重庆大学出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2015-01-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2015-01-01
    • 页数:264
    • 外部编号:码头附近92353
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无


    致谢
    部分 明确问题
    1 引言:惊恐发作
    2 引发惊恐症状的生理原因
    3 由心理疾病引起的惊恐症
    4 恐旷症和惊恐症患者的个特征
    5 四个复杂的问题
    6 心肺疾病引起的惊恐
    第2部分 了解惊恐发作
    7 剖析惊恐
    8 谁在掌控一切?
    9 为什么身体作出反应
    第3部分 应对惊恐发作
    10 形成一个新态度
    11 经验:了不起的老师
    12 寻找更多
    13 丢掉拐杖站起来
    14 对话恐慌
    第4部分 当你需要支持
    15 思维的“观察者”
    16 找出你的“观察者”
    17 采取一个新姿态:“积极观察者”
    18 主动出击
    19 面对惊恐
    20 药物的使用

    R.李德·威尔逊(R·ReidWilson),国际知名的心理治疗专家,尤其擅长治疗焦虑症,包括:惊恐发作、恐惧症、社交恐惧,飞行恐惧等。美国航空公司“飞行恐惧研究项目”首席心理学家及设计师。美国焦虑症学会。北卡罗来那大学医学院精神病学临床副教授。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言,全球。

    1引言:惊恐发作这些症状好像是突然出现的,一点征兆也没有。
    你突然心跳加速,额头冒汗,双手不停地发颤,让你恨不得把它们藏起来,嘴巴很干,喉咙拼命地吞咽。
    此刻,你的大脑马上告诉自己要装出镇定的样子。你无声地命令自己“放松,保持冷静”。但你自己恐怕也不相信这些话了。
    有什么理由相信呢?这些话何时将你从混乱中拯救出来过?
    你越努力地控制自己,就发现自己越失控。惊恐!一秒钟像一分钟那么长,两种思绪在脑海中作战。先是回想过去,“我上个月就是这样的,那次我都快晕过去了。”你的身体好像也有了思想,“我喘不过气来了,我使劲了,可是不行啊。”对未来的担忧此刻也冒出来了,“如果我一
    直这样那可怎么办呀?我肯定会晕过去的。要是心跳再这么快下去,我肯定要犯心脏病了。”就在那时,你的羞耻心也在脑海中蔓延开来。“大家都会看见我晕倒的,我得离开这儿。”你会马上逃离会议室、电影院、医院或者杂货店,就像你突然感到惊恐和慌张一样,跑得越远你就会觉得越安全。
    这个场景就是我所说的“惊恐时刻”,这是一种内心的体验,并且伴随着一
    些生理上的感受。当事人会突然对自己周围的环境失去控制。这种心理、生
    理上发生的变化迅速而且是无意识的,给人的感觉像惊恐或者焦虑发动了一
    次突然袭击。
    所有人都会经历焦虑引起的一些身体感受,比如
    说演讲时候总会觉得紧张,或者在暴风雨中开车一个小时后肌肉紧张等。但是这种普通的焦虑与我们所说的由惊恐症引起的难以控制的身体感受是大相径庭的。
    例如:你可曾在毫无思想准备的情况下面临一种紧急状况。想象一下。
    水拍混凝土地板的声音把你从楼上引到地窖来。你一
    边无意识地往楼下跑,手还一边向后推楼梯的扶手。打开地窖门一看,才发现水管爆了。此时,你要
    用多长时间来掌握当时的状况?30秒内你能想出多少办法呢?“我先用手把水堵上?不,还是用个破布条什么的比较好。可这里哪有布条啊?不行不行!
    这管子从哪里来的?总阀到底在哪儿呢?”你的眼睛飞快地转动,想尽一切办法降低损失,“奶那箱内衣肯定淹着了。我先把它挪开?还是先把水止住再说?总阀到底在哪儿啊?那里还有个垃圾桶。没办法了,水溅得太远了。
    我该给谁打电话呢?”如果将时间定格,你会发现实际上你已经出现了很多我们称之为惊恐症或者焦虑症的症状:肌肉僵硬,身体对大脑发出的指令反应极快,比如说“下楼
    去——马上”。全身血液都涌到大脑刺激着思维,心脏及呼吸系统快速工作,全身血液循环加速,都在为身体可能出现的更加激烈的行为提供能量。
    每个人都该感谢自己的大脑。它能在类似的紧急状况下迅速及时地作出反应。每年我们有多少人在高速公路上捡回一条命,仅仅是因为当时自己下意识地猛打方向盘,踩刹车。估计在这些动作之后,我们才会意识到,“得小心刚刚那辆车。”这种内置机制虽然很好,但有时也会出错。惊恐发作时人体出现的症状和在某些紧急状况的体反应相似。但是,与紧急状况下的情形相比,惊恐引发的症状会更加严重,更令人难以承受。而且在惊恐发作时,人无法像在紧急状况时那样利用身体内部集聚的力量来应对处理。注意力越集中在身体变化,就越发地变得焦虑,无法控制自己。
    惊恐袭击往往会引起人体内部快且为复杂的反应。它会迅速地改变人眼、脑、心、肺、胃、肠、胰、肾、膀胱、全身肌肉群和许多主要腺体的功能。
    而在心血管系统内部,心脏收缩加快,每次因收缩而产生的血液以及进入动脉而产生的血压都会随之升高;将血液输送至人体各主要器官、肌肉和骨骼,血
    管开始膨胀,血液的流速升高。同时,输往四肢以及人体稍次要部位的血
    管则开始收缩,流入这些部位的血液也随之减少。
    此时,呼吸加快,瞳孔放大,远视能力加强。在胃肠等消化系统中,所有的消化活动都停止了,而新陈代谢过程,也即是食物向能量的转化,却逐渐加快,由此产生的糖分和脂肪酸开始悄然地潜入你的血液。
    每个人在惊恐症发作时的主观感受有很大差异。
    某些感受,比如说注意到自己心跳加速,都与生理变化直接相关。而的一些感受,比如说害怕自己突然死去等,则是因为生理变化而产生的一种精神上或情感上的变化。下面列出的是惊恐发作时人身体不同部位所反应出来的症状。总体上来说,惊恐发作时,身体上出现的症状越多,反应越明显,那么患者在此过程中所感受到的痛苦也就越强烈。
    P6-7

    美国焦虑症学会R.李德·威尔逊代表作品,克服惊恐和焦虑的读物(全面修订升级版)。 《远离焦虑(第3版鹿鸣心理)》将为你提供直接、的自计划,解释了惊恐症使人衰弱的原因以及获得康复到底需要做些什么。书中引用了威尔逊博士关于惊恐发作的研究成果和治疗恐慌症患者的广泛成功经验。同时,他还在书中教会惊恐症患者如何循序渐进地进行有效果的康复治疗。

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