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  • 正版新书]睡眠 如何快速进入深度睡眠特兹维亚·戈弗978711160860
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    • 作者: 特兹维亚·戈弗著 | 特兹维亚·戈弗编 | 特兹维亚·戈弗译 | 特兹维亚·戈弗绘
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2018-11-05
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    • 作者: 特兹维亚·戈弗著| 特兹维亚·戈弗编| 特兹维亚·戈弗译| 特兹维亚·戈弗绘
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2018-11-05
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2018-10-01
    • 字数:88千字
    • 页数:178
    • 开本:32开
    • ISBN:9787111608608
    • 版权提供:机械工业出版社
    • 作者:特兹维亚·戈弗
    • 著:特兹维亚·戈弗
    • 装帧:精装
    • 印次:1
    • 定价:49
    • ISBN:9787111608608
    • 出版社:机械工业出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:2018-10-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2018-11-05
    • 页数:178
    • 外部编号:码头附近85599
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    前言 睡前故事——梦里的话
    导读 对待睡眠的态度——如何使用这本书
    章 一晚好睡眠

    摇篮曲
    产生睡意
    睡觉对你来说很好,睡觉的感觉也很好
    循环或阶段——睡眠的几何学
    你的笔记本电脑不是泰迪熊
    枕头
    睡着的秘诀:从瑜伽和冥想中学到的
    当睡意还不来
    黑暗、安静和静止,噢!我的天!

    第2章 甜美的梦
    被定义的梦
    睡梦中的大脑
    努力记住——改善梦的回忆
    慢波——了解你的梦的语言
    禅和记录梦境的艺术
    梦的瑜伽
    应对噩梦——当噩梦降临到好人身上时
    你将要去的地方——带着梦境去往外部极限

    第3章 早安
    银球
    床头
    在床的正确的一侧
    尾声 愿所有人都能有安稳的睡眠
    梦的追踪表

    特兹维亚·戈弗梦境,治疗师、梦境研究机构主任、《乐享每刻》的作者,领导着多个关于梦境、正念和写作的研讨会与小组,同时还是梦境研究靠前联合会的活跃成员,“350个做梦者”的创始人。

    产生睡意这看上去有悖于我们的本能,甚至是有悖于我们这个物种基本的任务——生存:每个晚上,我们躺下来,闭上眼睛,毫无防备,感觉变得迟钝,做理决定的系统也松懈下来。我们这么做可不是持续一会儿——上天保佑我们在这样毫无防备时不会被发现——而是持续数小时之久,事实上,足有朝九晚五的工作时间那么长。尽管从进化的角度来看,这样做很危险,但是睡眠对于我们的生理、心理和情感健康至关重要。我们需要、渴求睡眠就像我们需要、渴求食物和水一样。如果我们剥夺了自己的睡眠,我们的身体就会在任何可能的时候从我们这儿把它偷走。不管是我们看电视的时候,还是坐在沙发上看放在膝头上的小说的时候,甚至在一
    些危险的情况下,如我们不顾身体内想要休息的强烈愿望而在夜间开车的时候。
    有的人在结束的时候会迫不及待地溜进被窝里,而有的人则反复地开了灯又关灯。你早年在夜晚的一些经历可能会影响你今天对待睡眠的态度。但是,只要下定决心,改变夜间的一些习惯,你就可以变得更舒服,体验更愉悦的睡眠时光。
    睡8个小时的8点建议不论你的理想是一晚睡6个小时还是8个小时,你日常习惯中的一些小小的改变就可以让你获得一
    晚良好的睡眠,这与药物同样有效。以下有8点建议可以让你自然地改善睡眠质量。
    1.按时上床有意识地吃饭,我们要在吃撑前离开餐桌;有意识地睡觉,我们要在累得筋疲力尽前上床。这可能会很难,因为许多活动、责任都在争夺你的时间。但这也是重要的一步。所以,计划好你的工作。建立严格的作息时间表,以保你在累垮之前爬上床。
    2.严格遵守顺其自然固然不错,但是在睡觉这件事上,遵守一个时间表是的。要求自己每天晚上在概同一个时间上床。如果做到了,就在日历的那个日子上画一个五角星或者贴一个有趣的贴纸。当你连续一个星期都按时上床,那么可以给自己一些特别的东西以奖励你为改善睡眠所做出的努力,比如夜晚一个的泡沫浴,一张舒缓的CD或者一个香气枕头。
    3.上床前伸展身体做一些伸展运动或瑜伽动作可以缓解紧张,平静思想,让你的身体为睡觉做好准备:像猫或牛一
    样弓腰,下犬式,向前下腰,平躺在床上双腿向上搭在墙上,这些都是很好的动作。(如果你不熟悉这些动作,可以在上搜索,或者考虑上瑜伽初级课程。)4.在日常小事上用心

    特兹维亚·戈弗著的《睡眠(如何快速进入深度睡眠)(精)》帮你消除疲劳,高效提升睡眠质量! 梦境治疗师教你轻松掌握正确睡眠的方法,避免越睡越累,高效养成睡眠好习惯,摆脱失眠困扰,从此夜夜好梦到天亮。 书中的方法是让学习、工作效率快速提升的睡眠技法,是商业精英、心理咨询师、医生、运动员都在用的高效睡眠法。

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