正版新书]自控力是训练出来的(美)钱宁·哈德克|译者:陈玮9787511

篇 自控力是如何炼成的
章 什么是自控力？为什么自控力至关重要？
自控力是一种自我引导的精神之力
自控力即一个人做出选择的能力
让意志力发自内心
自控力使用之后会衰退
压力过大会损耗自控力
自控力的运用是多方面的
第二章 自控力是身体的统帅
让自控力成为一种习惯
人的躯体是自控力的奴仆
自控力可以通过训练来提高
完美的自控力离不开高尚正直的品质
糖分是自控力的燃料
第三章 自控力是生命的指南针
自控力的七种表现形式
自控力离不开明确的目标
执着地追求正确的目标
将自控力用在刀刃上
自控力体现于坚持不懈地作出努力
第四章 自控力训练让人产生奇迹
自控力通过训练而变得强 道德品的训练
培养自控力的黄金法则
情绪自控力的法则
第二篇 自控力与心智训练
第五章 心理调节训练
培养积极乐观的心态
学会悦纳不完美的自己
真心宽恕他人的方法
感受幸福的方法
让心灵回归宁静的方法
第六章 情绪掌控训练
消除抱怨的方法
转化愤怒的方法
化解忧伤的方法
消除惶恐不安的方法
放下后悔情绪
第七章 内心强大训练
改善心智的方法
让逆境和挫折锤炼你的意志
自我肯定的方法
自我的方法
第八章 社交能力训练
培养个人影响力的秘诀
培养个人魅力的金科玉律
养成协作增效的习惯
培养高效能的原则
第三篇 自控力与感知训练
第九章 感知训练的六大原则
第十章 视觉训练——眼睛是自控力的窗户
练习眼睛就等于练习自控力
10种练习培养敏锐的观察力
培养敏锐而准确的观察事物的习惯
十章 听觉训练——发掘耳朵的潜能
的倾听方式——用心聆听
10种练习培养敏锐的听觉
只倾听和谐美好的声音
第十二章 味觉训练——品尝生命的美好
练习用舌头品尝味道
8种练习培养敏锐的味觉
第十三章 嗅觉训练——学会控制嗅觉的方法
学会用思想控制嗅觉
5种练习培养灵敏的嗅觉
第十四章 触觉训练——用触觉练习发展自控力
所有的感觉都是触觉的修正和延伸
9种练习培养敏锐的触觉
第十五章 神经系统训练——打通释放潜能的通道
训练神经系统，体验生命的美妙
12种练提升经
有效摆脱神经紧张的方法
第十六章 手的训练——手的练习会促进思想成长
手和自控力
6种练习提高手的灵敏
思想镇定，手才可以处在状态
第十七章 身体控制训练——拥有控制身体的力量
镇定沉着是成功者的素质
4种练习帮你保持镇定
养成习惯保持身体平静
第十八章 身体健康训练——健康是自控力的奠基石
自控力可以带来健康
14条保持身心健康的准则
第四篇 自控力与思维训练
第十九章 专注力训练——用智慧和精神滋养自控力
专注力有于自控力
9种练习提高专注力
专注是所有伟人的特质
第二十章 理解力训练——读书之道等于成功之道
理解力的金钥匙——“要思索，要权衡”
通过阅读提高理解力的10种练习
读书将让你的自控力更加完美
第二十一章 思维能力训练——成功需要充分的思考
高效的思维能力与什么有关
8种练习提高思维能力
和思维能力有关的黄金法则
专注地思考
第二十二章 记忆力训练——征服健忘的有力武器
记忆力的黄金法则
14种练习提高记忆力
根据你的大脑特征，你的力
记忆力是观察力的基础
第二十三章 想象力训练——培养有预见的想象力
“带有预见的想象力”
16种练习培养有预见的想象力
想象力是正确判断的关键因素
第五篇 自控力与行为训练
第二十四章 培养好习惯的训练
好习惯是培养出来的
培养好习惯的5种法则
好习惯让人终生受益
成功者的八种习惯
第二十五章 克服坏习惯的训练
一切坏习惯都可以改掉
改掉说脏话的坏习惯
改掉说谎的坏习惯
改掉暴躁的坏习惯
改掉邪恶的想象
改掉抽烟喝酒的坏习惯
第二十六章 克服行为缺陷的训练
克服口吃的毛病
克服思想不集中的毛病
克服废话多的毛病
克服粗心大意的毛病
克服优柔寡断的毛病
克服没有主见的毛病
克服自以为是的毛病

钱宁·哈德克：美国新思想运动领军人物、潜能开发大师、书作家。曾走遍全球，访问各行各业、形形色色的成功者，了改变5000万商界、政界精英的“自控力训练计划”，被誉为“精英人士的灵魂导师”。哈德克的著作在美国乃至全世界都影响巨大，改变了数的命运，拿破仑·希尔、查尔斯·哈尼尔、麦金莱、布什、罗斯福、奥巴马、比尔·盖茨、乔布斯等政商界精英都提到了哈德克自控力训练对他们事业的决定影响。

章什么是自控力？为什么自控力至关重要
？
有人曾说：“研究自我控制能力，是心理学家对人类贡献的方面。”虽然这话听起来有点，但竟还是有些道理的，因为人类的自控力本来就具有某种无法阻挡、无法破解的神秘力量。这种力量强大而坚韧，总是在我们生命中以一种不可捉摸的形式影响着我们。当我们试着去了解它，就会发现，这种力量在很大程度上能够决定我们的成败，决定我们的生活质量。
达尔文曾在《人类的起源》一书里写道：“当我们认识到自己应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到境界的时候。”尽管许多人不肯承认人类具有无比强大的精神潜能，但却从来不曾否认人类具有势不可当的自控力，因为自控力已经实实在在地存在于我们的生活中，并在各个方面改变了社会。虽然许多心理学家都对自控力的来源和作用有着不同看法，但几乎所有人都认为自控力是人类精神领域不可或缺的一个组成部分。可以这样说，自控力对我们每个人的生活都有着举足轻重的作用。
我们可以将自控力诠释为“自我引导、自我控制的力量”。自控力总是与我们的感知一起发挥作用，引导我们的行为，但它并不是由我们的感知来决定和支配的。也就是说，自控力与感知是独立存在的，但也可协同作用，共同影响我们的行为。我们在做一件事情时，可以违背自己的原则，而任由感情的需要采取行动；也可以用自己的自控力来约束自己，使我们免受情感的控制。自控力的发挥通常是以一种隐秘的方式进行的，我们很难感受到它的存在，但它却不动声色地改变着我们的抉择和行动方式。但是，当我们完全受到自控力的支配，也就不会受到、情感、感官的影响，而会以一种严格的标准要求自己，完全根据社会伦理和道德规范来控制自己的行为，或者以制度来规范自己的行为。
自控力，也可以通俗地理解成为控制自己的注意力、情绪和的能力。自控力对我们的生活所产生
的影响是无可比拟的，我们的身体健康、心智水平、
人际关系和事业发展等无不受到自控力的引导。然而，许多人都明显地意识到自己自控力薄弱，对大多数人而言，理地控制自己只是一时的行为，而力不从心或者失控却是经常出现的。塞缪尔·斯迈尔斯在他的《自》一书中解释道，每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。这部以培养自控力为主题的作品成为了1纪大西洋两岸的书籍之一。自我控制力时刻以一种无声而强大的形态
影响着人们的行为。一个人如果具有极强的自我控制力，他也会拥有令人惊叹的表现。
心理学家利兰对意志力慷慨激昂的诠释更使我们深受启发。他说：“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身，自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙。”心理学的理论已经丰富，但徒有理论，却不能解决人类心理本质上的问题。任何一门学科的发展，都是理论与实践相结合的，我们需要找到巧妙的方法验这些理论。斯塔尔·齐维佳就是一位注重以实践验理论的心理学家。下面我们来看看他对自控力进行的研究实验：这个实验主要用来研究儿童如何用自控力抵制即时满足。被试儿童都来自斯坦福大学附属幼儿园，年龄都在5岁左右。实验工作人员每次带一个孩子到一
个房间去，并在他面前放一块奶酪，然后离开房间。
实验人员告诉孩子，在这段时间内，孩子可以将奶酪吃掉，但如果等自己回来之后再吃，那么他可以拥有更多的奶酪。当实验人员离开后，这些孩子的差异立刻显现出来：有的孩子完全不管以后的利益，立刻吃掉了奶酪；有的则坚持了一会儿，想要极力抵制诱惑，但还是没有坚持住；只有一小部分，一直坚持
了20多分钟，直到实验人员归来，他们拥有了更多的奶酪。在这个实验中，斯塔尔发现了一个有趣的现象：那些能够坚持下来的孩子，在等待实验人员归来的过程中一直在找别的事情做，来转移注意力。
斯塔尔对这个实验中的几百名小孩进行跟踪研究，发现不能坚持等待更多奶酪的小孩总是比别的小孩更容易出问题。他还发现，在小时候自控力强的小孩，不管是还是品德都较为。一直坚持到的小孩，长大后的学术能力评估比一开始就放弃的小孩要高出两百多分。自控力强的小孩，成长的过程中更容易受到老师和同伴的欢迎，长大后的身体更加健康，成就也更高，犯罪、赌博或者吸毒这样的问题更不可能出现在他们身上。
这个实验结果令人震惊，因为一直以来，并没有据表明早期的童年经历对成年人格存在影响。很少有童年时就存在的优势会改变人的一生，而自控力却能够让我们一生受益。
我们在生活中，时刻都面临着各种挑战，这种挑战也是多方面的。事实上，自控力是人类的一种本能，是由人类通过与大自然作斗争而来的。在人类文明发展的过程中，我们不仅学会了克服困难，也学会了抵制不良诱惑。我们可以将自控力的运用分为两大类：一类是面临困难或者危险时所表现出来的强大的反击力和战斗力；一类是面临诱惑而表现出来的抗拒力和控制力。
当我们遇到困难或者危险时，意志力能够让我们发挥出的力量，去克服它们。试想一下，你现在身处一个原始森林，迎面走来了一只剑齿虎，它正在寻找可口的食物，没错，就是你了！当然，你不是个身处险境的人，你的祖先早就经历过这样的危险与困难了。你从你的祖先身上得到了战斗或者避险的本能，从而产生了一系列的应激反应——心跳加速、
拳头握紧、精神高度紧张。此时，你的全身正发生着
某种复杂的变化，你的意念和神经系统正在相互协调，以保你在面对危险时能够迅速反应、全身而退。
同样，我们在面临着巨大的诱惑时，自控力也会影响我们的行为。去大街上转转如何？想象一下，今天阳光明媚，春风拂面，你心情大好。这时，你经过一家面包店，面包店的橱窗里正摆着你喜欢的草莓奶油蛋糕，光滑润泽的奶油上零星点缀着几颗红得耀
眼的草莓，你甚至能闻到从面包店内散发出来的诱人香味。你忽然意识到，你现在正在节食呢。但是你的手已经拉开了面包店的门，脚已经迈出去了，你如何按捺得住？不，请等一下，你似乎忘记拿出自己的武器了。你的自控力呢？自控力的作用，就是选择去做利于自己的事情，即便那件事是困难的。现在，吃一块奶油蛋糕是有利于你的事情。比它更重要的，是你的健康和幸福。这时，你会意识到，这块蛋糕对你的长期目标不利，你应该将自己的克制下去，这就是自控力的本能体现。
自控力对我们的生活有着极大的影响，但它需要
我们将当前的行为视为整个生活的一部分，它要求我们为利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾，吃一块蛋糕也不会使人马上发胖，拖延一次任务也不会丢掉工作，但我们必须记住：长期的结果是由多个短期的过程所导致的，我们必须时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。
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钱宁·哈德克所著的《自控力是训练出来的》是、用、系统的自控力训练手册！风靡哈、耶鲁、斯坦福的心理学课程！针对你的意志力与情绪弱点系统制定“自控力训练计划”，开发你的潜能、提升你的自控力。 本书汇集了大量旨在有效提升自控力的实验与案例，从心理、情绪、习惯、效率、平衡、合作、社交、心智、感知、思维、行为等各个方面，全面掌控自己的感知、思维、行为和心智。 书中倾囊相授的针对自控力训练的秘笈，已在全球各大企业广泛应用，堪为激发员工潜能的高效能工具，是职场精英人士提升自我、开发潜能、成就事业、变命的人生必修课！