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  • 正版新书]辅具瑜伽习练指南 1——站立体式(以)埃亚勒·希弗罗尼9
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    • 作者: (以)埃亚勒·希弗罗尼著 | (以)埃亚勒·希弗罗尼编 | (以)埃亚勒·希弗罗尼译 | (以)埃亚勒·希弗罗尼绘
    • 出版社: 大连理工大学出版社
    • 出版时间:2020-11-01
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    • 作者: (以)埃亚勒·希弗罗尼著| (以)埃亚勒·希弗罗尼编| (以)埃亚勒·希弗罗尼译| (以)埃亚勒·希弗罗尼绘
    • 出版社:大连理工大学出版社
    • 出版时间:2020-11-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:484000
    • 页数:288
    • 开本:16开
    • ISBN:9787568526791
    • 版权提供:大连理工大学出版社
    • 作者:(以)埃亚勒·希弗罗尼
    • 著:(以)埃亚勒·希弗罗尼
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:108
    • ISBN:9787568526791
    • 出版社:大连理工大学出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2020-11-01
    • 页数:288
    • 外部编号:涿仝西I200476
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

      
    站立体式(UtthitaSthiti)

    山式(Tādāsana)/5

    变体1 激活双脚:双脚夹砖/6

    变体2 激活双膝:双膝夹砖/8

    变体3 激活大腿:大腿夹砖/10

    变体4 大腿内旋:两腹股沟分别捆绑瑜伽带/12

    变体5 稳定骨盆:瑜伽带捆绑骨盆/14

    变体6 骶骨内收:骶骨和墙面之间夹瑜伽砖/16

    变体7 大腿后移,臀部内收:反向对拉/18

    变体8 感知腿骨:站在2块瑜伽砖上/20

    变体9 伸展小腿肚:站在斜面上/22

    变体10 激活双臂:瑜伽带套住小臂/24

    变体11 斜方肌下沉:肩部牵引/26

    变体12 感知胸部上端:瑜伽带捆绑胸部/30

    变体13 脊柱正位:脊柱抵靠墙角或四棱柱/32

    手臂上举式(UrdhvaHastāsana)/35

    变体1 拉伸体侧:用一侧手臂拉伸另一侧/36

    变体2 激活手臂:瑜伽带套住小臂,双掌推瑜伽砖/38

    变体3 伸展腋窝:面对墙面,双掌推瑜伽砖/40

    变体4 身体向上伸展:握住顶绳/42

    树式(Vkrāsana)/45

    变体1 股骨头内收:上提腿抵靠墙面/46

    变体2 加大髋关节的转动:背部抵靠墙面/48

    变体3 拓宽骨盆:面对墙面/49

    变体4 身体向上伸展:握住顶绳/50

    下犬式(AdhoMukhaSvānāsana)/53

    变体1 确定双手和双脚之间的距离/54

    变体2 确保对称:利用中线/56

    变体3 重量转移至双腿:垫高手掌/58

    变体4 向后、向上拉伸:搭档用瑜伽带向后拉/62

    变体5 脚跟扎地:搭档坐于“犬”上/66

    变体6 骶骨内收:与搭档做“双犬”/68

    变体7 作用力与反作用力:搭档推腹股沟后侧/70

    变体8 感知臀部:垫高双脚/72

    变体9 感知内在:垫高整个身体/74

    变体10 激活大腿前侧:脚跟踩在瑜伽砖边缘/76

    变体11 拓宽肩胛带:搭档帮转动双臂/78

    变体12 释放颈部:搭档拉斜方肌/80

    变体13 展开手指:利用墙面和瑜伽砖/82

    变体14 缓解手腕疼痛:手掌置于斜面上/84

    变体15 屈曲手腕:手掌置于墙上/86

    变体16 转动手掌/88

    变体17 稳定手臂:瑜伽带套住双肘/90

    变体18 稳定双臂:瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双肘/92

    变体19 肩胛骨内收:从小臂落于地面开始/94

    变体20 中背部内收:从前额落于地面开始/96

    变体21 放松大脑:支撑头部/98

    变体22 被动伸展脊柱:墙绳套住腹股沟前侧/100

    站立前屈式(Uttānāsana)/103

    变体1 检查对称:臀部抵靠墙面/104

    变体2 加强大腿动作:腿后侧贴靠墙面/106

    变体3 稳定双腿:抵靠椅背/108

    变体4 伸展小腿后侧:站在斜面上/110

    变体5 站高,低垂:站在垫高的平台上/112

    变体6 收紧双腿:瑜伽带套住双脚和骨盆/114

    变体7 深入折叠:瑜伽带捆绑背部和双腿/116

    变体8 活动双肩:体后握瑜伽砖/118

    变体9 半倒立式放松:背部抵靠墙面/120

    变体10 大脑放松:瑜伽砖支撑头顶/122

    三角伸展式(UtthitaTrikonāsana)/125

    变体1 调整双腿正位:利用参考线/126

    变体2 锚定后脚:后脚外侧抵靠墙面/128

    变体3 激活后腿:脚踩瑜伽带/130

    变体4 激活后腿:用瑜伽带拉腿/132

    变体5 提起腹股沟内侧:搭档拉后腿/134

    变体6 双腿外转:大腿上端捆绑瑜伽带/136

    变体7 前腿外转:转脚大于90°/138

    变体8 膝关节外转,臀部内收:从侧角伸展式进入/140

    变体9 激活前腿:抬起脚掌/142

    变体10a 激活前腿:脚跟放在瑜伽砖上/144

    变体10b 拉伸前腿:脚掌贴墙/116

    变体11 打开腹股沟:对角线对位/148

    变体12 确保侧向对位:背部抵靠墙面/150

    变体13 扩展躯干,放松眼睛:面对墙面/152

    变体14 伸展躯干两侧:前方手掌撑墙/156

    变体15a 从髋部侧弯:搭档拉髋部前侧/158

    变体15b 从髋部侧弯:搭档拉腹股沟前侧,稳定后腿/160

    变体16 主动工作:前脚掌抵靠墙面/162

    变体17 稳定超伸的膝关节:瑜伽砖支撑小腿肚/164

    变体18 转动胸部:上方手负重/166

    变体19 转动胸部:双手在背后握住瑜伽椅/168

    变体20 双肩后旋:下方手掌放在瑜伽砖上/170

    变体21 双肩向后移动:双臂置于体后/172

    变体22 拉伸上端手臂:握住瑜伽绳/174

    战士二式(VīrabhadrāsanaⅡ)/177

    变体1 前腿进入直角:瑜伽带套住前腿膝关节到后腿脚跟/178

    变体2 前腿进入直角:瑜伽砖支撑膝关节/180

    变体3 减轻肌肉耗力:臀部落于瑜伽椅上/182

    变体4a 激活后方手臂:后方手掌撑墙/184

    变体4b 胸部在骨盆正上方:后方手握住墙绳/186

    变体5 胸部在骨盆正上方:搭档握住后方手臂/187

    变体6 上提胸部:手持瑜伽砖/188

    战士一式(Vīrabhadrāsana Ⅰ)/191

    变体1a 体侧对位:腿向后撤,进入体式/192

    变体1b 侧转:从站立飞机式进入/194

    变体2 打开胸腔:瑜伽带套住后腿处上拉/196

    变体3 背部内凹:双手撑墙/198

    变体4 激活后腿:支撑脚跟/200

    变体5 减轻肌肉耗力:瑜伽椅支撑前方大腿/202

    变体6 内收尾骨:耻骨抵靠墙的转角/204

    变体7 体验轻盈:搭档上提两侧腹股沟/206

    变体8 激活双臂:瑜伽带套住肘部/208

    变体9 激活双臂:双掌根夹瑜伽砖/209

    变体10 向上伸展:握住顶绳/210

    变体11 内收胸椎:双臂置于背后/212

    战士三式(Vīrabhadrāsana Ⅲ)/215

    变体1 学衡:支撑双手/216

    变体2 水平对位:椅背支撑骨盆/220

    变体3 抬起腿对位:双手落于瑜伽砖上/222

    变体4 收紧站立腿:瑜伽带捆绑脚跟到骨盆/224

    变体5 水平拉伸:从手臂上举式进入/226

    变体6 打开胸腔:瑜伽带在身后套住双臂/228

    变体7 稳定体式:瑜伽带套住后腿,双手向前拉/229

    变体8 漂浮感:握住墙绳/0

    变体9 疗愈体式:双手撑墙,后腿落于瑜伽凳上/1

    加强侧伸展式(Pārsvottānāsana)/

    变体1 重心转移到后腿:双手推墙/4

    变体2 骨盆对位:瑜伽椅支撑腹股沟前侧/

    变体3 锚定后腿:后脚脚跟抵墙面/

    变体4 加强前屈:双手握住后腿膝关节上方/240

    变体5 稳定骨盆:瑜伽带拉腹股沟前侧/242

    变体6 打开双肩:双手呈牛面式/244

    双角式(PrasāritaPādōttānāsana)/247

    变体1 确保对称:利用地板线/248

    变体2 激活大腿:臀部抵墙面/250

    变体3 激活双腿:瑜伽带套在脚踝外侧/252

    变体4 激活双腿:双脚外侧分别贴靠墙面和瑜伽砖/254

    变体5 头顶落地:骨盆前倾/256

    变体6 创造骨盆空间:拉腹股沟内侧/258

    变体7 加强向下的拉伸:站在瑜伽砖上/260

    附录/263

    瑜伽砖序列/264

    主要梵文体式索引/268

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