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  • 正版新书]失眠自我康复全书张大宁9787560558486
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    • 作者: 张大宁著 | 张大宁编 | 张大宁译 | 张大宁绘
    • 出版社: 西安交通大学出版社
    • 出版时间:2014-02-01
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    • 作者: 张大宁著| 张大宁编| 张大宁译| 张大宁绘
    • 出版社:西安交通大学出版社
    • 出版时间:2014-02-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2014-02-01
    • 字数:267.00千字
    • ISBN:9787560558486
    • 版权提供:西安交通大学出版社
    • 作者:张大宁
    • 著:张大宁
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:35
    • ISBN:9787560558486
    • 出版社:西安交通大学出版社
    • 开本:暂无
    • 印刷时间:2014-02-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2014-02-01
    • 页数:0
    • 外部编号:涿仝西I188841
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    上篇常识篇
    章你了解睡眠什么是睡眠
    优质睡眠能带来哪些好处
    正常睡眠的时相有哪些
    睡眠时间因人而异
    睡眠的神经机制
    睡眠的自律特
    睡眠与五脏六腑的关系
    睡眠过程中人体生理方面的变化
    人为什么会做梦及做梦的好处
    远离不良睡眠习惯
    长期失眠的危害
    第二章你的睡眠正常病态睡眠的表现
    睡不好觉时的体征特点
    睡眠过程中的正现象
    衡量睡眠质量的标准
    睡不着就是失眠赖床象征着失眠
    哪些因素会引起失眠变化
    失眠需要看医生失眠患者有哪些心理表现
    第三章小表现透出的失眠大隐患
    早醒
    入睡困难
    醒后不易入睡
    浅睡
    睡眠时间不足
    睡眠-觉醒节律紊乱
    失眠和睡眠障碍的区别
    长期伏案导致的失眠症
    时差没倒好也会失眠
    第四章你患有哪种类型的失眠症第
    生理失眠
    抑郁失眠
    学得失眠
    心因失眠
    失眠
    焦虑失眠
    顽固失眠
    真、失眠
    第五章及早检查,确定失眠原因
    哪些人需进行失眠检查
    CT及MRI等检查
    血常规、血电解质、血糖、尿素氮
    心电图、腹部B超
    胸透
    神经心理学检查
    脑电图、脑电地形图检查
    颅脑CT检查
    六章失眠是生理与心理疾病的信号
    抑郁等神经官能症
    快速衰老
    神经衰弱
    精神分裂
    慢疲劳综合征
    焦虑
    第七章积极治疗,摆脱失眠的困扰
    顺应生物钟是提高睡眠质量的关键
    用积极放松的心态战胜失眠
    避免导致失眠的个
    心理疗法对付失眠
    “先睡心,后睡眠”,应对失眠之道
    控制情绪,青年人应对情绪失眠
    “难得糊涂”者容易好眠
    能够缓解疾病的睡姿
    运动调理失眠
    药物对失眠的治疗效果
    调理失眠,从饮食开始
    中医对失眠的治疗
    下篇治疗篇
    第八章用药只是治疗失眠的辅方法
    治疗失眠因人用药
    盲目用药易成瘾
    七种人不宜服用安眠药
    不同类型失眠症选择不同药物
    如何避免安眠药的副作用
    “触电”疗法可以改善失眠
    调理:补虚、安神与清热
    睡前不要服用大量药剂
    用药期间监测药物不良反应
    辅治疗失眠的成及汤剂
    正确服用汤剂
    第九章饮食眠,远离夜不成眠
    认识有睡眠的营养元素
    烹饪方式以蒸煮为主
    夏季失眠宜吃点酸
    秋冬进补调理睡眠障碍
    晚餐七分饱
    晚餐进食时间也会影响睡眠质量
    睡前不宜多饮水
    少量饮酒可以催眠
    远离刺激食物
    餐桌上的“眠药”
    眠餐单
    几款食疗汤方促进睡眠
    第十章动一动,睡眠更健康
    不宜或慎做运动的群体
    睡前宜做有氧运动
    阴雨天也要运动
    长过后加强运动
    保持低强度运动量
    户外运动须适量
    晨起运动有于缓解失眠
    有于改善睡眠的运动
    十章欲睡好觉,先养好“心”
    自我检测睡眠质量
    失眠面前从容应对
    不要强迫自己入眠
    用想象脱敏法放松眠
    用催眠音乐帮入眠
    以调息法防治失眠
    以调神法防治失眠
    以情胜情法治疗失眠
    以自我暗示法治疗失眠
    第十二章按摩、刮痧、艾灸,冲破人体睡眠“障碍”
    头面按摩法治疗失眠
    按揉或艾灸涌泉穴
    按摩、揪痧背部膀胱经、二侧线
    按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴
    按揉太阳穴
    按揉风池穴
    按揉完骨穴和失眠穴
    按揉内关穴、神门穴和三阴交
    艾灸气海穴
    第十三章日常护理,维持稳定的睡眠状态
    裸睡,也能促进睡眠
    睡眠分段,更易入睡
    睡好“子午觉”,减轻睡眠“负担”
    睡前室内通风,睡时关窗
    摆好床的朝向
    选择的睡姿
    好睡眠要靠好寝具
    营造睡眠气氛
    睡前90分钟宜沐浴
    睡前泡脚胜过吃补药
    勤梳头疏通血脉
    巧用精油、香薰眠
    限制睡眠时间
    合理补觉避免越睡越累
    第十四章改善失眠,从治疗原发病做起
    高血压
    肥胖病
    糖尿病
    冠心病
    胃溃疡
    脑梗死
    慢肠炎
    鼻窦炎
    肺心病
    皮肤瘙痒
    关节炎
    第十五章特殊人群预防与治疗失眠
    经期女失眠
    更年期女失眠
    更年期男失眠症
    妊娠期女失眠
    哺乳期女失眠
    婴儿失眠
    儿童失眠
    老年人失眠
    考生失眠
    都市白领失眠
    附录

    张大宁,中医内科副主任医师。
    北京鹤年堂中医医院院长;重量非物质文化遗产“鹤年堂”中医传承人;中国人民解放军后勤学院门诊部副主任医师;“国医杂志”专家顾问;上海癌症康复学校医学顾问;中国近代京城四大名医之一施今墨的再传弟子、治癌名医张仁济的长女和衣钵传人。与先父张仁济合作编著《中医治癌新路》一书。先后在医学术刊物上发表各种十余篇。获第三届世界传统医学大会传统医学很好成果靠前金奖。

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