正版新书]我真的坐不住了 骨科医生让你上班更轻松孙悦礼9787559

章颈痛片

不了解病症

“颈椎曲度变直”，无伤大雅却又扰人心神2

脖子转动时“咔咔”作响是怎么回事？4

肌肉劳损之后颈椎开始退变6

的颈椎病——颈型颈椎病7

颈型颈椎病和落枕7

为什么颈椎病会导致手麻？9

肩颈后侧的感应网10

放指的颈椎病——神经根型颈椎病11

为什么颈椎病会引起头晕头痛？12

影响大脑供血的颈椎病——椎动脉型颈椎病14

颈椎病也会影响血压和心率吗？16

冰与火的“开关”16

症状多变的颈椎病——交感型颈椎病17

颈椎病也会引起瘫痪吗？17

重的颈椎病——脊髓型颈椎病18

颈椎病的认识及对策19

各型颈椎病的预后效果如何？21

颈椎病为什么容易复发？22

关于颈椎病有哪些认识误区？24

不懂得保护

如何保养颈部的静态稳定？26

生理曲度的“直与弯”29

爬行到直立的负担30

脊柱侧弯和曲度消失的31

三根承重支柱33

如何加强颈部的动态平衡？36

各司其职的肌肉部队36

不良时的颈椎受力47

包治百病？48

学生白领坐坐好50

老司机们好好开56

枕头和颈椎58

高枕真的无忧吗？58

低枕睡眠更护颈？59

如何选择和调节枕头的高度？59

颈托、颈围和颈环60

戴钛圈可以治疗颈椎病吗？61

颈围、颈托有什么作用？61

颈椎病患者的日常注意事项63

颈椎病患者的脖子更怕冷？63

颈椎病患者摔跤更危险64

患颈椎病了，还能跳健身操吗？65

不清楚方法

颈部自查小贴士66

压痛的地方就是颈椎出问题的地方吗？66

脖子可以转到哪里才到位？68

骨科医生在医院里是怎么查脖子的68

解密颈椎X线片71

看颈椎核磁共振时，我们在看什么？75

椎间盘也有使用寿命？75

椎间盘的生命源泉76

营养怎么运到椎间盘里去？77

膨出、突出和脱出78

颈椎间盘突出症80

椎间盘突出的影响有多坏83

椎间盘的液压和身高的早晚波动85

颈椎的韧带护卫群86

颈部的动态平衡系统92

变硬的韧带没弹93

颈椎不好会高位截瘫吗？94

如何选择恰当的治脖子方法？95

牵引治疗真的能减负吗？96

手法治疗可不是简单的“大保健”98

颈椎病患者是不是都适合推拿治疗？100

扳脖子手法危险吗？102

在家如何安全地给颈部按摩？104

什么时候治疗脖子优选？107

颈椎病是不是也“药不能停”？108

颈椎病到底要不要开刀？109

颈椎病手术有哪些选择？112

“前路”还是“后路”？113

“融合”还是“非融合”？114

“开放”还是“微创”？116

如何预防颈椎病的发生和加重？117

颈部日常锻炼119

第2章腰痛篇

不了解病症

慢腰痛的预警信号126

急腰部扭伤和劳损126

按压的肌筋膜炎128

腰椎也会关节炎？131

痛到直不起腰是怎么回事？132

那些眼熟的腰椎问题135

骨量过多的腰椎骨质增生135

骨量不足的腰椎压缩骨折137

腰椎骨密度说了算140

腰椎滑脱和椎管狭窄141

如雷贯耳的腰椎间盘突出症143

不懂得保护

容易引起腰痛的147

首当其冲的“北京瘫”147

前凸后翘的唐老鸭151

“稍息”省力不合理154

伏案工作会背锅155

帆船、桅杆和缆绳157

错综复杂的腰肌158

正确拯救你的腰162

“站着说话不腰疼”164

哪些拉伸动作容易伤到腰？165

对腰友好的床垫如何选？170

腰部支撑度和床垫材质171

睡眠舒适度和睡觉172

挑一个适合自己的床垫173

腰托是把双刃剑175

如何选一个合适的腰托176

选购腰托小贴士179

不清楚方法

X线上看腰椎180

正常腰椎的X线片180

从腰椎高度判断骨折181

从腰椎轮廓发现骨质增生182

从椎体间隙推测椎间盘变12

从排列判断腰椎滑脱183

核磁共振上看腰椎184

核磁共振上的腰椎组合185

影像和症状哪个更重要？185

日常腰部自查说明186

扭腰到位了吗？186

腰的问题反映在了腿？188

祝您好孕——产后腰痛预防手册189

产后怎么纠正189

适合产后的锻炼方法190

产后恢复怎样预防腰痛？191

哺乳期腰痛了能吃止痛药吗？192

关于腰痛的治疗保健误区192

腰椎手术的风险和选择193

骨质增生、骨质疏松和补钙195

药酒能治腰痛吗？196

腰部锻炼198

第3章膝关节痛篇

不了解病症

膝关节的弹响声是哪里来的？206

膝关节发出这些弹响声，可能是出问题了208

运动前为什么膝盖会有摩擦声？209

运动后为什么膝盖前外侧会痛？210

膝关节有哪些不一样的疼痛？214

急外伤后的疼痛215

髌骨后侧的疼痛216

只在早晨出现的疼痛217

秋裤防不住的关节炎217

从滑膜炎到膝关节炎218

骨关节炎221

感染关节炎2

类风湿关节炎226

痛风关节炎228

膝盖发凉怎么办？0

膝盖发凉可能与营养代谢有关0

怎么让膝盖不发凉？1

X型腿和O型腿2

X型腿是怎么形成的？2

O型腿是怎么形成的？4

X型腿和O型腿可以矫正吗？5

交叉韧带撕裂手术后，还能恢复运动吗？

前交叉韧带撕裂是怎么回事？

前交叉韧带撕裂了应该怎么办？240

手术后多久可以恢复运动？241

不懂得保护

跑步时怎么保护膝盖？242

有哪些伤膝盖的跑步动作？242

正确的跑步243

如何通过鞋底磨损推测跑步？245

锻炼哪些肌群可以让跑步更稳健？246

怎么选一双适合跑步的鞋子？249

结构还是材料？跑鞋底的减震能250

前脚掌还是后脚跟？鞋底坡差的发力奥秘251

穿高跟鞋会引起膝关节疼吗？254

徒步时怎么保护膝盖？257

负重徒步为什么膝盖容易疼？257

为什么说上山容易下山难？258

关于负重徒步的一些护膝建议259

如何骑行不伤膝？260

骑行的和关节的负荷260

坐垫的高度与踩踏的发力261

选一对好护膝264

选护膝时要注意哪些问题？264

不同护膝功能各异265

专注保护的硬护膝266

轻便牢固兼顾的软护膝267

简约清爽的髌骨带268

是时候给膝关节来一次大保养了269

膝关节的门轴原理269

强化锻炼从加固韧带开始270

维持膝关节稳定的大腿肌群271

大腿肌群的锻炼方法272

不清楚方法

X线上看膝关节275

正常膝关节正面的X线片275

髌骨——膝关节杠杆的支点277

膝关节间隙和边缘与关节炎诊断278

核磁共振上看半月板280

膝关节特有的半月板281

半月板的损伤分级284

核磁共振上的韧带损伤和髌骨软化288

膝关节两组重要的韧带288

不同韧带撕裂的核磁共振表现291

髌骨软化症是怎么回事？293

髌骨软化可以缓解吗？294

髌骨“出轨”易软化295

膝关节的自查方法296

膝关节活动度自查297

髌骨对线的检查方法298

膝关节伤后如何判断交叉韧带撕裂299

膝盖不舒服到底要锻炼还是静养？300

什么时候要锻炼？301

什么时候要静养？301

膝盖不适到底热敷还是冷敷？302

细水长流的热敷302

简单粗暴的冷敷304

硫酸软骨素和氨糖对膝关节有用吗？305

膝关节封闭注的常用药物306

膝关节的关节镜手术307

半月板切除微创手术308

关节游离体摘除309

关节滑膜切除术310

骨赘清除术310

前交叉韧带重建术311

不同材料的人工膝关节置换术312

膝关节手术后的康复313

后记315

孙悦礼，上海医大学骨科医学博士，曾赴美国纽约州立大学石溪分校生物医学工程作为博士后参与NASA宇航员失重状态下的骨量维持的研究。 目前在上海医大学附属龙华医院脊柱病研究所担任理研究员，参与中医临床研究基地的临床工作和科研项目。研究方向主要为慢骨退行疾病的防治以及急肌骨组织损伤的修复。 业余时间爱好画画，并结合这一特长投身科普数年，在知乎上笔耕不辍，把自己掌握的骨科和康复医学知识，用手绘示意图的方式来讲解和分享，著有知乎专栏《桑小尼画说贱骨头》，拥有10万关注者，累计阅读量1300万，收获9万多次赞。

知乎出品！拯救久坐上班族！骨科医生让你上班更轻松，告别久坐带来腰、脖子、膝盖的疼痛！知乎十万关注者信任的不错医学博士，为上班族量身定制。了解自己的身体，了解基础的骨科知识，这一本就够了！

1、作者是知乎十万关注者信任的骨科医生孙悦礼，上海医大学骨科医学博士。有着丰富的临床经验，用通俗的语言好好跟你讲讲颈椎病、腰椎病和膝关节的疼痛原因、治疗方案，知晓这几个部位的作用与薄弱环节，避免一些可预见的损伤。
2、为久坐上班族量身定制。长期低头看手机、持续坐姿导致的脖子痛，久坐导致的腰痛，不恰当的运动方式导致的关键痛，在这本书里都能找到你想要的。
3、医学不错专家倾情。中国中医骨伤科学会会长施杞认为，“颈椎病、腰椎病和膝骨关节炎，逐渐成为临床常见的骨退行病变。”这些类型疾病的发病也逐渐年轻化，这本书的意义显得格外重要，“孙博士结合生动手绘配以简明文字，带大家了解颈腰膝等疾病的发生发展规律以及不同的应对方法，传播更广的科普对于疾病的防治有着重要意义。”美国宾州州立大学营养系副教授高翔如是说。