正版新书]在快的时代,你要慢亦喃9787551148900

章情绪失控前慢下来，体会淡定人生

一、做情绪的主人，做内心强大的自己/002

二、不在生气时做决定/007

三、焦虑，会让你陷入困境/012

四、浮躁时，学会冷却自己/017

五、冲动，只会让你后悔莫及/021

六、忍让，是一种难得的气度/025

七、自制力，人生的标配/029

八、好心态，方能遇事不慌/034

九、耐心做人与处事，清风自来/038

第二章说话前多思考，让“言值”配得上你的优雅

一、三思而后言，谨言慎行/042

二、语速的快与慢，是一门艺术/046

三、慢条斯理，注重言语逻辑/050

四、不吝啬你的赞美与鼓舞/054

五、别把心直口快当率真/059

六、喋喋不休，不如观心自省/063

七、夸夸其谈，不如深思熟虑/067

八、咄咄逼人，并非气场足/071

九、一味抱怨，只会让自己心情更糟/076

十、简化语言，有效交流/080

十一、兼修内外在形象，提高“言值”/084

第三章平衡工作与生活，对视理想与现实

一、分清轻重缓急，找到工作与生活的平衡点/090

二、知足常乐，拒绝盲目追逐/094

三、不能到达的远方，请停止步伐/099

四、活在当下，不盲从未来/103

五、在拼搏中享受岁月静好/108

六、完美宛若镜中月，缺憾方显真实/112

七、心有信念，脚步稳健/116

八、行动前多思考，化被动为主动/120

九、敢于尝试，感受新体验/124

第四章学会管理时间，才能事半功倍

一、比懒惰更可怕的，是低效的勤奋/128

二、计划和执行，缺一不可/132

三、为自己创造空闲时间/137

四、有备无患，方能从容不迫/141

五、熬夜加班，既不高效又不高质/145

六、一味强调快，往往适得其反/150

七、善用“备忘录”，减少失误/154

八、管理时间，利用零碎时间/158

九、不沉迷于手机，享受现实/162

第五章快节奏时代，慢一点生活

一、享受快节奏时代里的慢生活/166

二、匆忙时光，淡然岁月/170

三、放慢脚步，漫步大自然/174

四、化繁为简，在简单中升华/177

五、豁达，是一种大智慧/182

六、慢下来，让灵魂跟上来/186

七、学会选择，懂得取舍/190

八、适度暂停，走得更远/193

九、认真对待每，边走边欣赏/197

亦喃，本名邓亚兰，硕士，职业教师，三心理咨询师，已出版《别输在不懂情绪控制上》《陶渊明传——淡然只在山水间》，参与出版《当生活不相信眼泪，努力也疯狂》《初恋这件小事》等多本图书。

章情绪失控前慢下来，体会淡定人生
时代在进步，生活节奏也在加快。在这个快节奏时代，很多人都患上了速度焦虑症。在高度压力下的当代人，不论身体还是心理，都呈现出一种“亚健康”状态。而个人的情绪，也经常会出现崩溃、抑郁或歇斯底里。
这是一个让人容易获得成就感的时代，也是一个使人感到束缚的时代。当个人身心承受不住自由的代价，便可能会滋生出逃避现实的想法，情绪也会变得容易波动，时不时地感到低落、压抑，甚至绝望。
虽然我们无法拒绝被这些消极情绪缠上，但是，我们却可以学着控制与调节，在情绪失控前让心平静，让自己的一切行动都慢下来，从而思考并找出更恰当的方式来发泄和平复这些消极情绪。
一、做情绪的主人，做内心强大的自己你因上司的批评而耿耿于怀，结果在工作中再次犯下类似错误，直至辞职的念头盘旋在你的心头？你困扰于间的一次谎言，于是对方言行一旦与平时有所不同，你便疑虑重重而整夜不能入眠？你习惯拖延而让自己一事无成，却只得找借口安慰自己平凡可贵？你加入了手机“低头族”而无法自拔，仿唯有手机才能带给你安全感？你沉迷于抱怨而丧气满怀，结果祸不单行……当你意识到自己出现类似状况，并由此给自己的工作或生活造成或大或小的消极影响时，你就再不可轻视这些情况，因为“情绪病”可能已经找上了你。
要远离“情绪病”，你必须做到慢下来，让自己变得平静，努力认真地了解自己，从而更好地了解情绪，进而掌控自己的情绪。
情绪，是一个人内心世界的一面镜子。它是一种普遍的心理，是人的内心世界的外在表达。无论是悲是喜，是哀是乐，内心都会通过情绪来告诉我们。
在这个快节奏的时代，工作与家庭的平衡，与朋友或陌生人的相处，并非能事事都顺心，很多时候，还会让人感到异常烦恼。在这种情况下，各方面的压力也像彼此商量好的一样，一起冒了出来，对于心理较为脆弱的人来说，无力感便会如影随形，神经也会变得紧绷，仿随时会断掉，时间久了，人难免会感到崩溃。
事实上，压倒人的根稻草，往往不是所经历的那一件事情，而是平时消极情绪的积累而不懂及时排泄所酿成的后果。
烦闷时，不焦躁；愤懑时，不冲动。不苛求完美，在不完美的时候也不懊恼，不歇斯底里。不如意时也不埋怨，以平静的心态，去面对生活中的“惊吓”，方能不被生活中的阴影所笼罩。如若不然，困扰的只会是自己。
刘鄂近觉得诸事不顺，情绪波动大。由于同事的疏忽，接手的项目接二连三出错，作为项目负责人的刘鄂，无疑因此而受到了领导的批评。所幸造成的损失并不大，所以领导决定给他一个补偿的机会。对此，刘鄂表示自己定会不负所望。其实，对于凡事追求完美的刘鄂来说，自己负责的项目出错也是他本人所不能容忍的。
重新收集数据，查找相关信息，协调项目人员的工作，每一个步骤，刘鄂都尽量参与其中。过程中一旦出现小瑕疵，尽管不影响整体效果，刘鄂也要将之前的推翻，重新再来。
刘鄂工作严谨负责，对自己近乎苛刻，对同事也要求严格，甚至有些不近人情。同事对此不是没有怨言，奈何刘鄂的脾气很是火暴，所以即使是工作期间，人也不想跟他有太多的接触。
经过多方的努力，项目圆满完成。受到领导赞赏的刘鄂却并没有太多欣喜，因为他发现了曾经一起共事的同事们对他所表现出的畏惧与疏离。这样的发现，让他有些难过。
下班回家的路上，因为遇到晚高峰，刘鄂的车被堵在了路上。压抑了的烦躁情绪瞬间涌上心头，在车辆的缓慢挪动中，刘鄂多次用力拍打方向盘。一个急刹车后，当前面的车主探头向后，大声嚷嚷刘鄂的车靠得太近，怒上心头的刘鄂索一踩油门直接撞上了前面的车。一场本可避免的追尾事故就此上演。
坏情绪会酿成“多米诺骨牌效应”。当处理完事故，很晚才回到家的刘鄂看到躺在沙发上悠闲看电视的妻子时，心里很不舒服。在妻子端上饭菜后，刘鄂终于找到借口以饭菜太咸为由大发雷霆，妻子不能忍受他的无名火，两人因此而吵得不可开交。
虽然闹情绪是每个人的正常反应，但不分场合、不分时间，毫无分寸地乱发泄情绪则关乎个人修养与品，轻则让自己陷入烦恼抑或后悔之中，重则导致个人的事业不顺、家庭不美、朋友不亲。
一个内心不够强大的人，很难掌控自己的情绪。而不论是在工作还是生活中，只有很好地掌控自己的情绪，才能遇事不慌，遇事不恼，才能以平静的心态去面对一切挑战，并在关键时刻做出正确的抉择。
不可否认的是，一个人的人际关系与其对情绪的掌控能力是有直接关系的，尽管他可能如刘鄂般有才能，却可能由于处理不当各种关系而导致同事间不和谐，进而影响自己的工作与生活。
由此可见，学会掌控情绪是重要的。聪明人懂得有意识地感受自己的情绪，继而掌控情绪，让积极的情绪化为内动力，从而促使自己有所收获。那么如何才能学会调控自己的情绪与行为呢？我们可以从以下几个方面来着手。
（一）接纳自己的不完美，适时发泄情绪人完，要从内心接受自己的不完美。你可以苛刻对待自己，却不能一味要求他人完美无缺，这就需要凡事把握一个度。当然，也要学会适时发泄，而不是任由情绪随意爆发，以防伤害到彼此。
（二）反复深呼吸，让自己尽快冷静学会利用简单的“深呼吸”法。一旦感到自己情绪不稳，立刻深吸气，缓呼出，重复数次，待情绪稳定后再做打算。
（三）学会事后反省，每次进步一点点犯错是常有的事，而我们能做的，就是从每次错误中吸取教训，避免类似的错误次发。自我反省是一种很好的成长方式，更是了解与掌控无形却随行的个人情绪的有效方法。
只有成为情绪的主人，不被情绪左右时，才能成为真正内心强大的人。当你的内心足够强大时，便能够做到从容地面对生活中的不如意，在逆境中也可以活出自己想要的模样，成为那个自己欣赏的人，过好淡定自得的一生。
二、不在生气时做决定人这一生，除了无法决定自己的出身之外，的事情，都直接或间接需要我们自己来做出选择与决定。可以说，人的一生，便是在不断选择中度过的。一旦做出了选择，便要落子无悔，无论结果是好是坏，是遗憾抑或圆满，当事人都得承受。
恰当的决定，会让事情朝着理想的方向发展，而错误的选择，则会阻碍事情的进展，甚至让人步入歧途。人在生气时，情绪失控，理智便会缺位，这时候所做出的决定与选择，十有八九是错误的，而的结果便是让自己陷入困境和后悔之中。
心理学研究表明，人在生气时智商为零。生气时说出的话，因失去了冷静而伤人；生气时做出的选择，因酿成恶果而使人痛苦。
当然，生气并不可怕，这是每个人的正常情绪表达。没有不生气的人，哪怕是脾气再好的人，也会有生气的时刻。既然在生气的时候做出的决定很有可能会让我们后悔，那么关于如何才能学会合理控制与处理自己的情绪，不在生气的时候做决定，就成了每个人都应该学习的人生必修课。
在公司遭受到不公平的对待，一气之下辞职，所得到的不过是愤懑加失业；情侣间吵架时道出分手，很多时候不过是逞口舌之快，却可能因此而葬送了一段让自己追悔莫及的感情。在愤怒时的一时发泄，虽然让当时感到心情很爽，但往往会在事后让我们后悔，甚至还会让我们付出惨痛的代价，这样的结果一定不是大家想看到的。
郭冬临在小品中说，“冲动是魔鬼”。这句话无疑不是在告诉世人，如果想要避免追悔莫及的场面，就千万不要在情绪不稳时做决定。
方芳是一家全球500强公司的老员工。从大学，方芳便如愿应聘进了这家公司。对工作的热爱与努力，以及心怀公司重视自己的感恩，方芳在第三个年头便成为公司的骨干力量。有升职，有加薪，更有领导对自己才能的肯定，前景大好，方芳很是满意目前的工作与生活状态。
注入新血液是公司发展壮大的必然举措。方芳所在公司每年都会大批人力，为公司的发展提供人才。对于的人才，方芳是打心底接纳他们的，并为公司的慧眼识珠而感到庆幸。当公司委任方芳带一名名校的应届生时，在感受到领导信任的同时，方芳还是有些许压力的。为了不辜负公司的期待，方芳将多年来的所学所悟悉数传授给了实习生。
在方芳的用心栽培与实习生的努力学习下，实习期尚未结束，方芳便知晓实习生在工作中可以独当一面了。
当方芳如实向领导汇报后，经考核，不久后实习生便转正了，并留在了方芳所在的部门。方芳很是欣赏新同事的虚心与上进，亦激发了其拼劲。尽管新同事的学习与感悟能力超强，凭着丰富的实践经验与努力，方芳仍旧走在其前面。只是，在公司将一个重大项目交给方芳负责时，她才察觉到有所不同。
以往的项目，方芳会是主要负责人，新人则是以学习的名义参加。这次她仍然负重责，而才转正不久的新同事，竟然也成为此项目的主要负责人，尽管名义上是方芳的理。方芳接受了公司急需培养新人的理由，带着新同事奋战数日，完美收工。
当第二次着手项目时，新人与方芳一同成为项目的主要负责人。第三次时，新人为核心负责人，方芳升为了监督者。明升实降，方芳已经失去了项目的决策权。与新人平起平坐，方芳的心里不无想法。当偶然间听闻办公室人对她“失宠”的窃窃私语后，方芳再也做不到淡定了。
在一次大会上，领导高度赞扬了新人的能力。散会后，看到办公室人员纷纷前去祝贺新人，且在不经意间朝自己投来同情的目光，方芳终于忍不住了。方芳觉得领导嫌弃她非重点学校，一旦有了更适合的人才，她便被抛弃了。被徒弟，不再受领导的重视，好强的方芳越想越气，越想越委屈。既然公司不仁放弃了她，那她也没必要再赖着不走。怒火烧心的方芳熬夜写好了辞职信，第二天一大早便将辞职信递给了上级。
拿着方芳的辞职信，上级边摇头感慨边签了同意两个字。其实，方芳为公司的鞠躬尽瘁领导都看在眼里，数次紧急培养新人，不过是为了在即将将方芳升职为公司经理职位后培养接班人。领导没有提前告知方芳，算是对其的道心理素质考验，显然，方芳没能通过。
人都有感的时候，生气时理智往往是不存在的。而一时气愤所做出的抉择，有可能让你失去一份理想的工作，一位要好的朋友，一段珍贵的感情，甚至是为珍的生命。
美国心理学家雅克·希拉尔说过：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”因受到不公待遇或委屈而愤怒，是可以理解的，而在愤怒时做决定，则是不可取的，甚至是危害极大的。
实际上，于气头上做决定，是对自己不负责的表现。一个能够控制自己情绪的人，懂得任何决定只有不在生气时做，才可避免冲动的惩罚。而能够做到这一点的人，其内心也是强大的。生气时不冲动，需要我们掌握方法。
（一）及时离开是非地当你在气头上时，旁人对你的任何劝说几乎都是无意义的。你的言行，很有可能一点即“燃”。正确的做法是，在情绪失控前，及时离开是非之地，给自己一个空档独处，多做几次深呼吸，从而让自己冷静下来。因为时间与空间是让人恢复理智的良药。
（二）进行积极的心理暗示他人的质疑和冒犯，都可能让你怒火中烧，随即做出损人不利己的决定。不论错在他人还是自己，遇事以积极的心态来面对，能降低伤害指数。
（三）有意识地进行心理锻炼，以长远眼光看待当体需要锻炼，心理同样需要。懂得扩大自己的胸襟，遇事情绪不要大起大落，并在经历中锻炼与提高自己的心理素质。能以长远的眼光来看待当下，尤其是涉及自身利益的事，做决定前多问问自己三年或五年甚至更长时间后会坚持此决定，方能更理解发生的事，明白事情的，从而不因误会而做出错误决定。
每个人的忍受都是有限度的，一旦超过阈值，便容易怒上心头。然而，生气时所说的话，往往并非出自本意；生气时所做出的决定，往往会让人后悔莫及。只有战胜坏情绪，控制怒火，待恢复理智后再做决定，方能真正解决问题。谨记，气愤时如若不能做出理判断，那就不做任何决定，懂得让思维慢行一步。

慢生活，无非是以*温柔的姿态定格时光。

慢行，则看万物皆美；心静，且享生命充盈。

慢，是用适合自己的速度行走人间，不因疾进而不堪重荷，也不因迟缓而空耗生命。

慢慢行走，才能让日子淌出诗意的山泉，让心灵体察生命的韧。

慢生活是让速度的指标撤退，不做岁月的奴，跟着一朵花的芬芳找到一片庄园。

慢生活，无非是以*温柔的姿态定格时光。
慢行，则看万物皆美；心静，且享生命充盈。
慢，是用适合自己的速度行走人间，不因疾进而不堪重荷，也不因迟缓而空耗生命。
慢慢行走，才能让日子淌出诗意的山泉，让心灵体察生命的韧。
慢生活是让速度的指标撤退，不做岁月的奴，跟着一朵花的芬芳找到一片庄园。

在这个一切追求速度的时代，高效率的工作，快节奏的生活成为一种常态。快点，再快点，似乎只有这样才不会落后于人。只是，随快节奏而来的，有个人的成就，同样不乏压力与无力感。幸福与满足，似乎成为当代人越发缺失的情感。学会在快时代享受慢生活，懂得快与慢的平衡，方可更好地适应。

本书立足于个人情绪、生活效率等方面的培养与提升，结合生活事例论述心理现象，让读者更易接受与学习，以具体的生活场景为依托，从心理学角度给予建议，愿每一个读者都能成为细读慢品的生活达人。