正版新书]让孩子睡个好觉(美)W.克里斯·温特 著,湛庐文化 出

引言99%的孩子的睡眠问题，都与父母有关？

部如何让孩子睡个好觉

章父母必须知道的睡眠常识

睡眠如何在孩子的大脑中发挥作用？

孩子出生前的睡眠发展

婴儿睡眠的发展

我的孩子需要多少睡眠？

睡眠碎片化、睡眠巩固和睡到自然醒

了解睡眠一致

处理与睡眠一致关的睡眠障碍

第2章 远离睡眠的5个误区

午睡？同睡？安眠药？你可能全做错了！

睡眠的坊间传闻

睡眠身份

不擅长睡觉的孩子

培养积极的睡眠观

午睡

偏离医学科学的警报

睡眠偏方与安眠药

第3章 避免“焦虑言论”引发孩子失眠

当孩子说“我睡不着”时，意味着什么？

儿童失眠症

睡眠感知

儿童失眠症的诊断

儿童失眠症的治疗

第4章设定良好的睡眠时间表

有时间表的孩子造就幸福的父母！

制订睡眠时间表

合理安排睡前时间

干预设定限制睡眠障碍

改善睡前拖延和夜醒问题

合理设置起床时间

第5章 让“睡饱觉”为孩子学习赋能

“早上7点有英语课，周末再好好补觉吧！”

什么是睡眠不足

睡眠剥夺的症状

学校和睡眠不足

睡眠不足治疗

睡眠债务

第6章 降低产品对孩子睡眠的影响

“写完作业之前，不准看电视！”

光线如何干扰睡眠

科技发展引发的睡眠问题

第二部分孩子可能面临的睡眠障碍

第7章 睡眠与注意缺陷多动障碍

“你能再说一遍吗？我感觉在听天书。”

ADHD的症状

ADHD患者的睡眠

如何处理ADHD的诊断和治疗

治疗睡眠障碍及其对ADHD的影响

第8章 嗜睡症

“考虑孩子上课总睡觉，他能考60分已经不错了。”

什么是嗜睡症

嗜睡症的症状

诊断嗜睡症

治疗嗜睡症

第9章 昼夜节律问题

“妈妈早上好！一会儿晚饭吃什么？”

什么是昼夜节律

昼夜节律紊乱的症状

确定你孩子的时间型

如何应对昼夜节律紊乱

0章噩梦，夜惊症，梦游，说梦话，睡眠进食症

比《主妇真人秀》更戏剧的夜晚尖叫！

异睡症

说梦话/呓语

梦游症

梦游的原因

治疗原发梦游症

与饮食有关的异睡症

磨牙症

睡眠相关的节律运动障碍

1章不宁腿综合征

“如果你在我的课上坐立不安，那就去走廊上呆着吧”。

什么是不宁腿综合征

不宁腿综合征的症状

不宁腿综合征的诊断

不宁腿综合征的治疗

不宁睡眠障碍

2章 尿床症

不管儿医怎么说，这都不正常！

什么是夜间遗尿症

睡眠紊乱

遗尿症的传统治疗方法

遗尿症的睡眠评估和治疗

梦遗

3章 打呼噜和睡眠呼吸暂停症

他继承了祖母的眼睛，祖父的呼吸问题。

什么是打鼾和睡眠呼吸暂停

打鼾和睡眠呼吸暂停的症状

诊断睡眠呼吸暂停

打鼾和睡眠呼吸暂停的治疗

4章 睡眠和特殊情况

前方驶入医学信息混乱之地，请系紧安全带。

唐氏综合征

自闭症谱系障碍

头部外伤和脑震荡

癫痫

双相情感障碍（躁郁症）

维生素和营养缺乏症

5章疲劳症

为什么我的孩子如此疲惫？

困倦与疲劳的区别

慢疲劳综合征

总结你已经是一名儿科睡眠专家了

附录 A 儿童睡眠时间型问卷

附录 B睡眠之家法则

致谢

译者后记每个孩子都有睡个好觉的权利

参考文献

【前言】

W.克里斯·温特（W.ChrisWinter）

国际的睡眠医疗专家和神经学家。目前担任森萨玛莎·杰斐逊医院睡眠医学中xin主任。 美国四大职业体育联盟(NBA、MLB、NFL、NHL)特聘睡眠顾问，服务包括旧金山巨人队、俄克拉荷马雷霆队等。同时，也为美多大型企业提供定期睡眠咨询服务。 书作家、媒体人。其著作《睡眠解决方案》被纽约杂志誉为“七本蕞好的睡眠书籍”之一。还定期为《赫芬顿邮报》《男健康》《女健康》等报刊撰写睡眠相关文章。

[译者简介]

徐艺珊

斯坦福大学医学院精神病学和行为科学系临床兼职教授 美国行为睡眠医学学会(SocietyofBehavioralSleepMedicine)分会 美国硅谷蕞大双语心理诊所“一三心理”创始人 美国睡眠医学学会认的第①位中英文双语睡眠心理学家 知名睡眠博客栏目“深度睡眠”（DeepintoSleep）的创办者和主持人 斯坦福大学与国内③甲医院睡眠研究项目合作牵头人
【媒体评论】

睡觉是人类的重要本能，但越来越多的现代人不会好好睡觉了。父母养育焦虑、过度教育，家庭，晚间人工光线过强(如手机蓝光）等问题导致儿童睡眠被严重剥夺，给他们的身体和心理健康造成深远影响。祖辈、父母和教师们都应该看看这本书，了解关于儿童睡眠的常识和科学据。

——赵旭东

同济大学医学院教授、博士生导师，同济大学附属东方医院心身医学科主任医师，

同济大学附属精神卫生中xin院长

巨大的学业压力使睡眠不足成为现代孩子的“标配”，应运而生的解决方案也是层出不穷。如何正确看待儿童睡眠问题？哪些解决方案更值得家长尝试？本书作者以严谨的态度，从实角度为我们科普儿童睡眠知识，帮家长做出理选择。本书译者徐艺珊博士在自己的咨询工作中实践了书中的知识和方法，并取得了很好的效果。可见，《让孩子睡个好觉》是一本具有指导价值、可操作强的儿童睡眠科普读物。

——李新影

心理研究所研究员、博士生导师，

中国心理卫生协会青少年心理卫生专业委员会副主任

在我翻开这本由克里斯•温特医生著、徐艺珊博士翻译的《让孩子睡个好觉》时，脑中闪过一线希望——中的父们可能找到解决他们家“混世魔王”睡眠问题的宝典了。在我读完本书之后,我已然确信——这些“小魔王“们终于可以成为别人口中的“宁馨儿”了。

——王文晶

南京医科大学第②附属医院呼吸科副主任医师、副教授，中华医学会江苏省呼吸病学分会睡眠学组副组长

儿童睡眠障碍的临床表现与成人睡眠障碍有很大区别，国内儿童睡眠障碍研究领域的专家和医疗机构相对缺乏。由克里斯•温特著、徐艺珊博士翻译的《让孩子睡个好觉》能很好地解决父母关睡眠问题的心头之痛!

——张力三

浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科副主任，睡眠医学中xin执行主任，

斯坦福大学医学院睡眠中xin访问学者

《让孩子睡个好觉》是由美国神经科医生、睡眠专家克里斯•温特著，徐艺珊博士翻译的一本关于孩子从婴儿期到青春期的各种睡眠问题的综合指南。温特医生在本书中系统讲述了生活在当下的孩子所面临的常见睡眠障碍，并介绍了解决和治疗这些睡眠障碍的必要步骤。徐艺珊博士的翻译十分到位、通俗易懂。本书适合父母们了解并和孩子一起面对、解决其睡眠问题。

——邓慧琼

斯坦福大学医学院精神与行为科学系临床理教授，

斯坦福亚裔精神卫生科研与治疗诊所联合主任

《让孩子睡个好觉》无疑是了解儿童睡眠问题的宝藏图书，所有你要知道的睡眠知识都在这本书中讲到了，同时还为你提供了具体的解决方案和行动指南。克里斯•温特的治疗建议清晰有效,尽管睡眠这个主题很严肃,但他诙谐幽默的笔触会让你对这本书爱不释手。

——康奈尔大学心理系前主任

詹姆斯?B.马斯(JamesB.Mass)

这是一本让你了解孩子为什么睡不好，以及如何解决孩子睡眠问题的实用指南。温特医生将睡眠科学用轻松诙谐的方式讲述出来，做到了寓教于乐。

——盖伊?莱施茨纳(GuyLeschziner)

神经科医生、睡眠专家、《夜行大脑》作者

睡眠之于健康的重要不亚于呼吸、吃饭。然而，孩子的睡眠问题对父母和儿科医生来说往往太过神秘。克里斯·温特医生在他的这本内容深刻又表达风趣的新书中，指出了孩子的睡眠可能会出现的各种问题，并提供了如何帮他们解决睡眠问题的方法。

——克雷格•卡纳帕里(CraigCanapari)

耶鲁大学儿童医院睡眠中xin主任

每个有孩子的家庭都应该常备的一本睡眠指南《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，未成年人平均睡眠时长仅为7小时。在对中小学生焦虑症(焦虑,抑郁,恐惧等)患病原因的调查中,约有百分之七——百分之八是因为睡眠存在问题。

青少年睡眠不足的隐患：

R长得慢、不、大脑发育迟缓等症状

R精神萎靡、注意力不集中，上课时开小差，学习下降，记忆力减退

R神经功能紊乱，汗多、心慌、气短、憋气、进食差、睡觉不宁等现象

R代谢速度会降低，出现虚胖或消瘦

R患病的风险，如出现近视、肥胖症、2型糖尿病、抑郁症、猝死等

比孩子睡得长、不频繁夜醒更重要的是，睡得科学

我们对睡眠的常规认知绝大部分都是错的：

R孩子上学期间，每天需要至少 10 个小时的睡眠

R年幼的孩子总是比年长的孩子需要更多的睡眠

R午睡对所有孩子来说都是必不可少的

R孩子在课堂上睡着说明他睡得太晚，需要更早上床睡觉

R受不断增加的科技产品的干扰，现在孩子的睡眠时间比 25 年前孩子的睡眠时间少

R百分之十的婴儿有某种程度的睡眠障碍

R限制孩子看屏幕的时间是减少产品对其睡眠影响的好方法

小到未出生，大到，每一个睡眠问题都有解决方案

父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、产品对孩子睡眠的影响统统都涵盖；

嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、疲劳症、昼夜节律问题、夜惊症、梦游症、睡眠进食症等，揭开睡眠质量差与儿科流行病之间的关系。

国际儿童睡眠专家、运动员睡眠顾问研究成果大公开，孩子状态佳、学得快从睡得好开始 斯坦福大学医学院精神病学与行为科学系临床兼职教授、美国行为睡眠医学学会分会徐艺珊倾情翻译。 湛庐文化出品。
【内容简介】

天呐，他是藏在我们家床底下了吗？

孩子从0~18岁，他讲到的每个问题，我们都遇到了。

如果孩子能好好睡一个觉，我就谢天谢地了！

《让孩子睡个好觉》是一套关于影响孩子从婴儿期到青春期的各种睡眠问题的综合指南，为父母如何帮孩子解决睡眠烦恼提供了新的智慧。神经学家和睡眠专家温特博士系统讲述了当今社会影响孩子的常见睡眠障碍的体征和症状，并交给了父母解决和治疗孩子睡眠问题的必要步骤。尽管睡眠这个主题很严肃，但克里斯·温特医生用诙谐幽默的笔触，使睡眠科学变得简单易懂且趣味盎然。

《让孩子睡个好觉》包括如何让孩子睡个好觉和孩子可能面临的睡眠障碍两大模块，总共15个章节。“如何让孩子睡个好觉”模块包括父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、产品对孩子睡眠的影响等；孩子可能面临的睡眠障碍包括嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、疲劳症、昼夜节律问题、夜惊症、梦游症、睡眠进食症等。这本书揭开了睡眠质量差与儿科流行病之间的关系，这些流行病与精神健康、肥胖增加、ADD/ADHD、疼痛障碍以及未确诊的嗜睡和疲劳障碍有关。

无论你的孩子尚未出生，还是已经上了大，这专业的睡眠医生提供的睡眠建议都清晰有效！另外，这本书同样适合老师等教育工作者和儿童睡眠研究工作者阅读。