正版新书]天才赢在注意力黄扬名9787508693484

目录

序 ——魏坤琳
前 言
部分 你真的了解注意力？章 注意力是孩子成功的根本
注意力影响我们生活的方方面面
让孩子也知道注意力的好处
第二章 当你让孩子“集中注意力”时，你是在说什么？
警觉
注意力的转移
的排解
集中注意力就够了？第三章 我孩子的注意力是不是出了问题？
不要轻易给孩子贴标签
如何及早察觉孩子的注意力问题
不要过度苛责孩子

第2部分 如何提升孩子的注意力
第四章 并不是越专注越好
讲故事
外在环境的改变
帮孩子规划
第五章 如何提升孩子的警觉能力？
玩“照镜子”游戏
找不同游戏
玩“心脏病”
第六章 如何提升注意力的转移能力？
打地鼠
连连看
猜猜色子在哪里
第七章 如何提升的排解能力？
善用糖果
逢7 过
说相反游戏
拆解任务
想象游戏
第八章 全面提升注意力
运动
好好睡觉
冥想

第3部分 那些你头疼的注意力问题
第九章 孩子上课老走神儿，玩手机倒很专注？
第十章 孩子抄写生字、诗词不耐烦？
十章 孩子一做数学题就心不在焉？
第十二章 孩子听老师的话，却不听爸妈的话？
第十三章 玩儿都不能好好玩儿，永远三分钟热度？
第十四章 男孩爱做小动作，女孩爱做白日梦？

第4部分 给孩子的彩蛋
第十五章 你知道老师为什么叫你们上课不要讲话？第十六章 为什么不专心和太专心都不好？
第十七章 爸妈只能为你加油，成长是你自己的事
后记

   黄扬名，英国约克大学心理学博士，现任台湾地区地区辅仁大学心理系副教授。

“学术富二代”

博士师从艾伦·巴德利（Alan Baddeley），没错！就是工作记忆模型之父的那个巴德利，认知领域奠基者级别的大师；

博士后师从丽莎·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett），美国艺术与科学学院院士，情绪研究方面的领军人物。

注意力影响我们生活的方方面面先从爸爸、妈妈可能感触的事来讲——如果孩子不在一旁打扰，我们做事的效率会很高。拿我自己来说，我在周末需要早起工作，如果大宝和二宝（特别是二宝）可以晚起一点儿，那么我当天的工作效率就会高。我曾经尝试一边陪二宝，一边工作，效率低。所以后来只要二宝醒着，我就不会想工作的事。除非是一些不太需要花心思的琐碎事务，或许我还有可能在分心的状态下完成。
爸爸、妈妈和我的经验不仅仅是个人的主观感受，心理学研究也实，人在注意力不集中的时候，反应速度会变慢，也容易犯错。大人如此，孩子亦然。注意力不集中的孩子，学习效率会比较低，也会比较差。注意力集中的孩子，学习表现就会比较好。英国的几位科学家曾经做了一个研究，他们长期追踪一万多名孩子，结果发现，通过分析孩子在7岁时的注意力状况，能够预测他们在16岁时，也就是上高中时的学习表现。和患多动症的孩子相比，没有多动症的孩子因为能够更好地集中注意力，所以学显比较好。
集中注意力不仅可以让我们更，在工作和学业上表现得更好，还会让我们长寿。虽然听上去有一点儿夸张，不过让我告诉你为什么。当你开车或走路的时候，会不会使用手机呢？如果会，那么你要小心这可能减损你的寿命！根据美国疾病控制与预防中心的数据，在美国每天有8人因为在开车的时候分心而死亡，有1161人因此受伤。在这些受害者中，有些是司机，大部分是无辜的路人。几年前，台湾发生的复兴航空空难，说穿了，也是因注意力缺失造成的问题。当时，飞机的一个引擎失灵了，但机长关闭了正常工作的引擎，副驾驶也没有及时发现这个问题，导致飞机在完全没有动力的状态下坠落，掉进基隆河，造成43人丧生。所以，如果人们能够集中注意力，就可以降低失误的概率，也够早发现问题，避免伤亡事故。
另外，注意力也会影响我们的人际关系。试想，如果一个人每次跟你讲话的时候，都不看你，甚至根本不认真听你讲话，你会跟这样的人做朋友吗？在大多数情况下，我们是不会跟这样的人打交道的，除非这个人与我们有很重要的利害关系。例如，如果这个人是你的上司，你虽然不喜欢甚至怨恨他，但还是得跟他保持某种联系。还有一
种情况，就是如果这个人的心智状况有点儿异常，法和们保持正常的社交关系，但他并不是一个坏人，在大家了解情况的状态下，不至于排斥和这个人成为朋友。小孩子就不同了，小孩子之间没有那么多人情世故，也没有那么多体谅。所以，只要小朋友在和别人说话时心不在焉，就很容易会被排挤。小朋友一旦被排挤之后，自信心可能就会不足，久而久之，就可能会变得自卑，甚至会通过欺负孩子来弥补自己内心的空虚。
如果一个人在和你讲话的时候总是很专心，而且还会贴心地记住你的生日、口味偏好等，那么这个人的人缘肯定会很好，不管是大人，还是小孩，都是如此。我的两个孩子，在这方面有时做得好。如果和爷爷、奶奶、外婆一起出门，他俩都会特别留意是不是有人落单了。这样的小动作，在长辈的眼中是很温暖的。这就印了专注的孩子会有比较好的人际关系。
让孩子也知道注意力的好处虽然大家都知道集中注意力对自己是有好处的，但你是不是有时候也忍不住在上班的时候刷刷朋友圈，或者在听领导讲话的时候会想等一下要去吃什么好吃的呢？
我们觉得自己在工作时总是很专注，走神儿几分钟没有什么关系。这样想也没错，但是如果从另一个角度来思考：每天花三分钟做一件事情，一个月就可以积累90分钟，一年就可以积累1080分钟，也就是18个小时。18个小时可以让我们做很多事情，比如看9部电影，或出门旅行。对于正在减重的人来说，如果他一直抱持着“我才多吃一个糖果，没关系”这种信念，那么他恐怕永远无法减重，甚至有可能越来越胖。
现在，很多人都会使用智能手环、智能手表记录自己每天走的步数。过去，不少人没有意识到自己走路太少，因为有了这样的传感器，让人们可以知道自己每天的运动量足够。我近也开始认真使用这种智能装备，发现有这样的记录，再加上运动排行榜的影响，自己不知不觉就多走了很多路。
怎么让孩子认识到集中注意力的好处呢？
，要让孩子体会到集中注意力的具体好处。前文提到，如果每天用三分钟做某件事情，我们会觉得这三分钟没什么了不起的，但是每天三分钟，积累一年就是18个小时。一讲到有18个小时，我们就可以有很多联想了。
所以，我们需要做一些规划，甚至加上一些外部奖赏，让孩子亲身体验集中注意力的好处。例如，我们可以告诉孩子，如果他集中注意力15分钟，那么就可以休息5分钟，这5分钟可以做任何自己想做的事。这个时间的长短，要根据孩子的发育状态以及练习的经验进行调整。如果要求一个三岁的孩子一开始就集中注意力30分钟做数学题，那么就太难为孩子了。
除了外部的奖赏之外，我们也可以在孩子玩儿或做事情的时候，故意打扰孩子。事后问问孩子，有没有觉得自己玩儿得不痛快或事情没有做好。然后告诉孩子，这是因为他刚才没有集中注意力，所以无法把事情做好。
第二，降低集中注意力的门槛。孩子的大脑发育还不完全，特别是跟集中注意力有关的脑部区域，所以孩子要想集中注意力就比较费神。论大，还是小孩，对于费神的事情就很容易打退堂鼓，很多人把难的事情放在做，就是这个道理。
怎么降低集中注意力的门槛呢？例如，当我们希望孩子集中注意力的时候，就不要打扰他们，不要一想到有什么事情要告诉孩子，就把他们喊来。讲到这一点，我就有点儿尴尬，因为我经常会打扰大宝写作业，只因为我总是发现他的玩具没收好，或者忘了清洗餐具。
除了减少外部干扰之外，我们也可以通过巧妙安排，让孩子提升自己的注意力。举例来说，如果让孩子练习写字，孩子可能会觉得无聊，自然无法集中注意力。如果我们改变一下，把练习写字变成宾果游戏，那么孩子就会因为想玩宾果游戏，而专心练写字我在宝身上进行了很多具体的实践，比如我希望他记住一些成语，就会跟他玩成语接龙比赛，谁接不上，谁就输了。通过这种方式，大宝就会有比较充足的动力，自然能够持续集中注意力。
注意力影响我们生活的方方面面先从爸爸、妈妈可能感触的事来讲——如果孩子不在一旁打扰，我们做事的效率会很高。拿我自己来说，我在周末需要早起工作，如果大宝和二宝（特别是二宝）可以晚起一点儿，那么我当天的工作效率就会高。我曾经尝试一边陪二宝，一边工作，效率低。所以后来只要二宝醒着，我就不会想工作的事。除非是一些不太需要花心思的琐碎事务，或许我还有可能在分心的状态下完成。
爸爸、妈妈和我的经验不仅仅是个人的主观感受，心理学研究也实，人在注意力不集中的时候，反应速度会变慢，也容易犯错。大人如此，孩子亦然。注意力不集中的孩子，学习效率会比较低，也会比较差。注意力集中的孩子，学习表现就会比较好。英国的几位科学家曾经做了一个研究，他们长期追踪一万多名孩子，结果发现，通过分析孩子在7岁时的注意力状况，能够预测他们在16岁时，也就是上高中时的学习表现。和患多动症的孩子相比，没有多动症的孩子因为能够更好地集中注意力，所以学显比较好。
集中注意力不仅可以让我们更，在工作和学业上表现得更好，还会让我们长寿。虽然听上去有一点儿夸张，不过让我告诉你为什么。当你开车或走路的时候，会不会使用手机呢？如果会，那么你要小心这可能减损你的寿命！根据美国疾病控制与预防中心的数据，在美国每天有8人因为在开车的时候分心而死亡，有1161人因此受伤。在这些受害者中，有些是司机，大部分是无辜的路人。几年前，台湾发生的复兴航空空难，说穿了，也是因注意力缺失造成的问题。当时，飞机的一个引擎失灵了，但机长关闭了正常工作的引擎，副驾驶也没有及时发现这个问题，导致飞机在完全没有动力的状态下坠落，掉进基隆河，造成43人丧生。所以，如果人们能够集中注意力，就可以降低失误的概率，也够早发现问题，避免伤亡事故。
另外，注意力也会影响我们的人际关系。试想，如果一个人每次跟你讲话的时候，都不看你，甚至根本不认真听你讲话，你会跟这样的人做朋友吗？在大多数情况下，我们是不会跟这样的人打交道的，除非这个人与我们有很重要的利害关系。例如，如果这个人是你的上司，你虽然不喜欢甚至怨恨他，但还是得跟他保持某种联系。还有一
种情况，就是如果这个人的心智状况有点儿异常，法和们保持正常的社交关系，但他并不是一个坏人，在大家了解情况的状态下，不至于排斥和这个人成为朋友。小孩子就不同了，小孩子之间没有那么多人情世故，也没有那么多体谅。所以，只要小朋友在和别人说话时心不在焉，就很容易会被排挤。小朋友一旦被排挤之后，自信心可能就会不足，久而久之，就可能会变得自卑，甚至会通过欺负孩子来弥补自己内心的空虚。
如果一个人在和你讲话的时候总是很专心，而且还会贴心地记住你的生日、口味偏好等，那么这个人的人缘肯定会很好，不管是大人，还是小孩，都是如此。我的两个孩子，在这方面有时做得好。如果和爷爷、奶奶、外婆一起出门，他俩都会特别留意是不是有人落单了。这样的小动作，在长辈的眼中是很温暖的。这就印了专注的孩子会有比较好的人际关系。
让孩子也知道注意力的好处虽然大家都知道集中注意力对自己是有好处的，但你是不是有时候也忍不住在上班的时候刷刷朋友圈，或者在听领导讲话的时候会想等一下要去吃什么好吃的呢？
我们觉得自己在工作时总是很专注，走神儿几分钟没有什么关系。这样想也没错，但是如果从另一个角度来思考：每天花三分钟做一件事情，一个月就可以积累90分钟，一年就可以积累1080分钟，也就是18个小时。18个小时可以让我们做很多事情，比如看9部电影，或出门旅行。对于正在减重的人来说，如果他一直抱持着“我才多吃一个糖果，没关系”这种信念，那么他恐怕永远无法减重，甚至有可能越来越胖。
现在，很多人都会使用智能手环、智能手表记录自己每天走的步数。过去，不少人没有意识到自己走路太少，因为有了这样的传感器，让人们可以知道自己每天的运动量足够。我近也开始认真使用这种智能装备，发现有这样的记录，再加上运动排行榜的影响，自己不知不觉就多走了很多路。
怎么让孩子认识到集中注意力的好处呢？
，要让孩子体会到集中注意力的具体好处。前文提到，如果每天用三分钟做某件事情，我们会觉得这三分钟没什么了不起的，但是每天三分钟，积累一年就是18个小时。一讲到有18个小时，我们就可以有很多联想了。
所以，我们需要做一些规划，甚至加上一些外部奖赏，让孩子亲身体验集中注意力的好处。例如，我们可以告诉孩子，如果他集中注意力15分钟，那么就可以休息5分钟，这5分钟可以做任何自己想做的事。这个时间的长短，要根据孩子的发育状态以及练习的经验进行调整。如果要求一个三岁的孩子一开始就集中注意力30分钟做数学题，那么就太难为孩子了。
除了外部的奖赏之外，我们也可以在孩子玩儿或做事情的时候，故意打扰孩子。事后问问孩子，有没有觉得自己玩儿得不痛快或事情没有做好。然后告诉孩子，这是因为他刚才没有集中注意力，所以无法把事情做好。
第二，降低集中注意力的门槛。孩子的大脑发育还不完全，特别是跟集中注意力有关的脑部区域，所以孩子要想集中注意力就比较费神。论大，还是小孩，对于费神的事情就很容易打退堂鼓，很多人把难的事情放在做，就是这个道理。
怎么降低集中注意力的门槛呢？例如，当我们希望孩子集中注意力的时候，就不要打扰他们，不要一想到有什么事情要告诉孩子，就把他们喊来。讲到这一点，我就有点儿尴尬，因为我经常会打扰大宝写作业，只因为我总是发现他的玩具没收好，或者忘了清洗餐具。
除了减少外部干扰之外，我们也可以通过巧妙安排，让孩子提升自己的注意力。举例来说，如果让孩子练习写字，孩子可能会觉得无聊，自然无法集中注意力。如果我们改变一下，把练习写字变成宾果游戏，那么孩子就会因为想玩宾果游戏，而专心练写字我在宝身上进行了很多具体的实践，比如我希望他记住一些成语，就会跟他玩成语接龙比赛，谁接不上，谁就输了。通过这种方式，大宝就会有比较充足的动力，自然能够持续集中注意力。

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魏坤琳、赵昱鲲、阳志平联袂！