正版新书]养成自律,从来都不靠硬撑time刚刚好9787516826164

章 为什么我们总是“间歇踌躇满志,持续混吃等死”

节 自律和意志力的关系

第二节 目标过大，让自己倍感压力

第三节 计划过于繁重，容易透支意志力

第四节 悲观的墨菲定律

第五节 你需要的不是完美，是精进

第六节 拒绝“适合主义”，逃离固定思维

第七节 今日事，今日

第八节 警惕放纵式奖励

第九节 如何对待习惯养成的“倦怠期”

第二章 习惯养成的原理是什么

节 自律与身体的秘密

第二节 习惯是如何运作的

第三节 培养一个习惯需要多长时间

第三章 为什么你的意志力总是不够用

节 为什么越自控越失控

第二节 意志力耗损的五大因素

第三节 学会高质量的放松和休息

第四节 学会冥想

第五节 番茄时间工作法

第六节 认真工作，好好生活

第七节 为规则松绑

第八节 让执行力“步步为营”

第九节 坚持“小游戏”

第十节 巧用积极的自我暗示

十节 正确看待消极情绪

第十二节 学会自我观察

第十三节 0+1+N行动法，攻克“懒癌”的秘诀

第十四节 为什么要使用0+1+N行动法

第四章 从懒癌到自律达人，只需要勇敢地走出N步

节 制定你的习惯养成目标

第二节 打印计划，并观察你的刻意行动执行情况

第三节 用“奖励暗示”引导自己的行动

第四节 如何设置“暗示”奖励

第五节 为自己打造自律的好环境

第六节 记录自己每天执行的积累情况

第七节 习惯养成中的几大难题及应对

第五章 确保成功的习惯养成十四大原则

原则一：少即是多，为自己“做减法”

原则二：制定计划目标要“立足当下”

原则三：制定目标时要远近结合，主次分明

原则四：创造积极诱因，激励自己

原则五：不要贪心地去制定更多目标

原则六：不要过于调高自己的期待值

原则七：学会疏导情绪

原则八：避开疲劳区，合理精力配置

原则九：“以退为进”，细分目标

原则十：如何用“替换术”戒掉坏习惯

原则十一：别把努力当成有趣的游戏

原则十二：执行中要有仪式感

原则十三：做个快乐的“甩手掌柜”

原则十四：“天机”不可泄
第六章 习惯养成中的五个秘密武器

节 “四象限法则”帮你分清做事的主次

第二节 养成制作有效习惯的“打分”表格

第三节 让你重获自信的成功经验素材库

第四节 执行过程中的“免死品牌”

第五节 计划执行拼图

time刚刚好，原名李婧，知识技能达人，专栏作家。致力于习惯养成和自我提升方面的优质干货分享，文风精炼，不鸡汤，不废话，作品被新京报、新阅读、知乎、36氪、简书等众多媒体转载，深受读者的喜爱。

第二节 目标过大，让自己倍感压力上一节我们讲到每个人身上都有一套自控系统，要
想确保该系统正常运转，前提是意志力供给必须充足，否则就会影响该系统的正常运转。这时人们就会患上懒癌，懒得执行、懒得自制、
懒得坚持。
懒癌患者数以万计，“致病”原因也千奇百怪。我们不妨先将“致病”原因一一剖析清楚。此刻正在阅读的你也可以自诊，只有知道“病根”所在，才能更好地对症下药！
制定目标几乎是每个人都会去做的事。拥有明确的目标，才会有努力的方向和前进的动力。可就是这样一
件我们常做的事情，也未必每个人都能做好。
在制定目标时，人们很容易心态跑偏，急于求成，将目标制定得过大。也许在纸上写下目标、规划未来时，会让你感到热情高涨、信心满满，仿自己已经搞定了一切。但快乐总是短暂的，这一切都会在具体实施时被打回原形。等到真正着手去做时，才猛然发现，现实和目标相差太大了，丝毫看不到希望，担心自己的努力会白费，加之各种各样的突
发情况、意外事件等不断打乱自己的节奏，之前赋予希望的目标，现在却只能带来压力，只能心有不甘地“缴械投降”，中断计划。
在我看来，世界上没有不上进的人，每个人都知道自己应该努力。之所以有人颓废麻木、不求上进，是因为他们想通过逃避的方式来减轻自己的压力，让自己心里好受一些。等过段时间，他们又觉得自己不能再这样懒惰下去，于是又拿出一张白纸，写下逆袭目标，决定从明天开始发奋图强，至于结局，还用我剧透？我们在制定目标时，通常会犯三个错误。
个错误是，我们很容易低估完成一件事情的难度，制定出和现有水平差距过大的目标。
制定目标时，人们通常是在大脑中进行简单的构想，而这种构想本身就可能缺乏合理。预想的进展都是在一切顺利的前提下，但如
此完美的构想在现实生活中的达成率微乎其微。暂且不说我们很容易在“关键时刻掉链子”，光是外部的不可控因素就已经被我们严重低估了。要知道，每天都会有各种各样的事情发生，影响着我们的计划，干扰着我们的情绪，左右着我们的发挥。
这种自身盲目乐观制定的目标，除了能在当时给自己打打“鸡血”，振奋精神外，别无他用。
第二个错误是，我们很容易高估自己的意志力。
人们会本能地低估完成事情的难度和不可控因素，还会对自身的意志力相当自信，尤其在制定目标时。
举个例子。你现在告诉自己，为了减肥从明天起不吃晚饭。你可以体会一下你现在的感觉。你觉得这并不难，自己是完全可以做到的，因为现在的你并不饿，况且计划明天才开始，此时的你并不需要做什么。这下你发现问题出在哪里了吧？
我们通常是在大脑中评估行动计划的，而不是通过实践去衡量坚持某种行动到底有多难。我们从一开始就已经错了，因为错误地使用了“评估人”的身份。而执行计划是需要身体力行的，但我们却用设来评估自己的意志力够用。
当我们想要达成一个目标、满足一个愿望时，我们是处在“不达目的，誓不罢休”的状态，觉得为了实现目标，自己什么事情都可以做。这样一来，我们高估自己的执行力和意志力，就不奇怪了。
第三个错误是，我们制定目标时，会更加关注超出个人能力之外的事情，而对力所的事情多有忽略。
如果你在将目标付诸行动时，更多的感受是无力和迷茫，那么，很有可能是因为你在制定目标时的关注点是错误的。
美国管理学大师史蒂芬·柯维提出了关注圈和影响圈的概念，这能大致判断一个人积极主动。“每个人都有格外关注的问题，比如
健康、子女、事业、工作、
国债或核战争等，这些都可以被归入‘关注圈’，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的‘影响圈’。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他积极主动。积极主动的人专注于‘影响圈’，他们专心做自己力所的事，他们的能量是积极的，能够
使影响圈不断扩大。反之，消极被动的人则全神贯注于‘关注圈’，紧盯他人弱点、
环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。”P8-12

"1、5大秘密武器，14个关键原则，数十个典型案例，让你一看就懂、一学就会的自律养成法！
在这本书里，作者研究了习惯与身体的联系，习惯与意志力的关系。她精准分析了无法自律的原因，并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大秘密武器，完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。

2、图文并茂，深度讲解，幽默有趣，专为懒癌及重度拖延症患者量身定做，这次你一定能做到。

3、为什么很多人都是重度拖延症患者？为什么我们做事只有三分钟热度？为什么我们总是“间歇踌躇满志，持续混吃等死”？一本书解答你关于自律的所有疑问，自律原来这么简单！

4、书作家梁爽、剑圣喵大师、小川叔！"

\\\"1、5大秘密武器，14个关键原则，数十个典型案例，让你一看就懂、一学就会的自律养成法！
在这本书里，作者研究了习惯与身体的联系，习惯与意志力的关系。她精准分析了无法自律的原因，并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大秘密武器，完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。
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4、书作家梁爽、剑圣喵大师、小川叔！\\\"