正版新书]一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)邱正宏9787518919642

PLAN 01 美食吃瘦：幸福的减肥锦囊
节 味餐桌圣品，吃出瘦和美
西红柿，减肥蔬果名
饭前一根香蕉可减肥
洋车前子，天然泻药
吃苹果既减肥又防病
洋葱与大蒜，整肠、消化
想减肥降脂，大餐后喝绿茶
餐前吃点花生米
醋的减肥妙用
藤黄果放心吃，阻止脂肪堆积
喝牛奶也能减肥，不是空谈
多吃深色水果，去油腻、降脂肪
不妨常吃加州李
正确食用西兰花也减肥
新鲜芦荟汁改善便秘
方法得当，喝咖啡也减肥
膳食纤维减肥
维生素C，燃烧脂肪的催化剂
高蛋白质食物，减肥的佳品
三餐，别忘补钙片
多吃蛋白质能减肥
植物中萃取的燃烧脂肪物
焦葡萄糖酸钙，空腹服用可减肥
含有减肥成分的蝴蝶亚
第二节 40条饮食习惯，持续瘦和美
饮食“三三三”，减肥更简单
多吃坚果，少吃淀粉
喝一瓶酸奶，少吃半碗饭
蛋清多吃，蛋黄少吃
淀粉类这样吃才不发胖
喝冰水也减肥
便当怎么吃不易胖
学习肉食动物的饮食习惯
用红色餐具，降低食欲
餐前餐后不喝酒
餐前吃颗糖，从此不长胖
少食多餐也会胖
早餐、晚餐也有比例
正确喝水有利于减肥
饿了吗？别急，再忍30分钟
慢吃会瘦，太慢发胖
让食物在嘴里多停留一会儿
别把你的胃撑得太 想办法增加体内的“棕色脂肪”
油腻的食物放在前面吃
“能量守恒定律”
少喝汤，多吃固体食物
少喝含糖饮料
吃膳食纤维食物改善便秘
减肥要放弃血糖指数高的食物
减肥大敌：可乐、果汁
想减肥，少吃糯米
人造奶油，少吃为妙
瘦身者慎食燕麦
只喝浓汤减肥，可能发毒
挑食不会有好身材
的生食瘦身法
调节饮食，关注体重
代餐减肥有效 减肥不反弹，其实并不难
进食热效应减肥
既减肥又保护大肠，可食用膳食纤维
吃红曲，既减少食欲又降低胆固醇
失眠、胃痛者减肥，喝凉水泡绿茶
减肥者能吃“瘦肉精”——哮喘药PLAN 02 运动制胜：一瘦一辈子的秘诀
节 调动全身，甩掉浑身赘肉
要减肥，做有氧运动
短于1分钟的运动不要做
运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪
冷水运动能减肥
慢跑和散步，减肥好帮手
让心情紧张的运动对减肥好
老年人运动，太极拳合
呼啦圈减肥，越容易掉越好
瘦腰不仅关乎美，还关乎健康
增加肌肉量，让自己瘦起来
第二节 改变思维，崇尚有效运动
制订运动计划，减肥持久
别让小脂肪滴变成大脂肪滴
想瘦小腿，避免这些运动
肌细胞流失，减肥后又反弹
运动完进食，让脂肪持续燃烧
补充糖分，请在运动后
养成易瘦体质并不难
减肥自控力不够怎么办
运动后坐整，不如不运动
PLAN 03 生活大作战：瘦，从每开始
节 生活方式的改变1：培养正确的习惯
宿便，减肥的敌 不让便便在大肠停留太久
情绪放松，规律排便
想顺利排便，卫生问装饰有讲究
按压腹部有于排便
便意来了，再忍3分钟
塑身衣和瘦腿袜，束身瘦腿有成效
心情好会瘦，压力大会胖
多逛书店也能瘦身
晒太阳也能减肥
遛狗瘦身，你别不信
女人逛街也减肥
餐前或餐后两小时，泡热水澡可减肥
想瘦多站站，坐着长脂肪
减肥时身边的朋友很重要
给生活制造点紧张气氛
坐完月子之后再减肥
“三高”患者可适度运动减肥
第二节 生活方式的改变2：纠正错误意识
可怕！热量过多会中毒
别把失败归于“易胖体质”
减肥别贪快，越快越易反弹
遇到减肥停滞期别放弃
睡眠时间太长太短都易胖
天冷衣服穿太多，对减肥不利
冬天减肥并不难
到底能不能吃减肥药
不要盲目做咖啡水疗减肥法
复合式减肥法，比单一式更容易成功
第三节 生活方式的改变3：重金属对健康的全面危害
其实，我们整天都在吸毒
代谢变慢，主因是体内排不出的铅毒
生活中，我们容易接触哪些剧毒
排除体内重金属，就能抗癌
症、落发、肿瘤、失智……现代人的亚健康对策
案例解析：排除毒素之后，我们身体会发生的奇迹转变
附录
邱医师瘦美专栏：一对一解答读者困惑
基础代谢率十分重要？ 爱吃麻辣火锅的人如何瘦身？
健康的晚餐怎么吃？
运动后的减重饮食如何摄取？
多喝水能够提升减重效果？ 运动前后喝咖啡真能减肥？ 轻断食可以帮减肥？ 怎样拯救掩藏不住的背部肥肉？
梨形身材怎么瘦腿？
屁股肥大怎么办？
腹大腰粗如何破？
如何让小腿变得纤细？
如何解决难缠的小腿粗壮问题？
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
眼尾下垂该如何拯救？
新陈代谢紊乱后，该如何减肥？

邱正宏，中西医结合临床博士、台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。

瘦身者慎食燕麦很多人在瘦身时，不吃或少吃面食、米饭，而改用燕麦来替代。为什么呢？因为他们觉得，燕麦是膳食纤维食物，有利于排便，对减肥有利。没错，燕麦是膳食纤维，是有利于排便，但大家却忽视了另一个事实，那就是：燕麦的热量大得吓人，甚至比米饭都高。
试想一下，本来是要减肥的，是要从食物里少摄取热量的，不料却食用了更高热量的食物。
据饮食行业研究发现，同等量的米饭和燕麦，它们的热量一个是183千卡左右，而另一个则是410千卡左右。
也就是说，同等量的燕麦的热量竟然是米饭的两倍多。
又有人说了，虽然燕麦的热量比米饭多，可它更容易吸水，一吸水就会膨胀，比米饭容易让人有饱腹感。这话说得没错，听起来也很有道理，不过，在选择用燕麦代替米饭减肥的过程中，有一条一定要谨记：吃米饭的1／4，不然，吃燕麦减肥，可就成了笑话。
只喝浓汤减肥，可能发毒很多人在减肥期间，不再吃一点儿食物，完全禁
食，只喝汤，以为这样自己很快就能变瘦。
这种做法的结果很可能是，肥倒有可能减下去了，可自己进了医院，更严重者，甚至还会暴毙身亡。
真有这么严重？当然有，因为人体在缺乏糖类的情况下，会感到饥饿，饥饿而没有进食，也就意味着没有补充能量。
我们的身体不管在何时，即使睡觉，也是需要能量的，没有外来的，只好靠身体的代谢燃烧脂肪产生能量来维持正常运行了。这也就是很多人节食减肥的原理。
然而，脂肪在燃烧时，会产生一种酮体(ketonebody)，酮体是身体在饥饿、禁食状态下产生的化合物，经氧化会形成酮酸，这酮酸可不是什么好东西，必须从尿液里排出，可如果我们在禁食，进入胃里的只是浓汤的话，浓汤会因水分不足，浓度过高，让酮酸无法尽快从体内排出，进而就会引发酮酸中毒。轻则进医院，重则会送命，特别是那些糖尿病患者，一定要注意。
据说，有位20多岁的少妇，体形略显丰满，因为要结婚，为了能穿上那美丽的婚纱便开始减肥，她减肥采用的就是禁食法。不摄取任何食物，只喝浓汤，结果，三个月后，她确实减掉了近20公斤，也能穿上美丽的婚纱了，但因禁食又喝浓汤，付出了她的生命。
原因就是前面我们说的，身体由于缺少糖分，脂
肪代谢发生异常，产生了酮体，又由于她只喝浓汤，浓汤浓度太高，无法将酮酸从尿液里排出，进而暴毙身亡。
一场婚礼，因一个错误的减肥方法，让喜事变成了丧事。
因此，不要用禁食来减肥，即便这么减肥，也别忘了要喝水，不然会要了你的命的。
挑食不会有好身材中国的孔雀公主杨丽萍，想必没有人不知道吧，虽然年过半百，但她的身材，依然如年轻女孩般，除了跳舞让她拥有如此娇美的身材外，还因为她吃饭从不挑食。
曾有媒体在对她进行专访时，让她介绍如何保持
好的身材，她说：“早上喝豆浆，晚上喝蜂蜜，平时多做运动多出汗，这对皮肤、身材都很好。而且什么都要吃，不能挑食，这样才能有能量，尤其是要多吃菠菜、西红柿。”知道了吗？不能挑食，挑食不会有好身材。
曾看到一条新闻，说有两兄弟，家里是做餐馆生
意的，每次餐馆推出很多新产品后，都要将新产品排成一排，让两兄弟去试吃，试吃好了才上市。然而，两兄弟在试吃时，却有着不同的习惯，那就是：哥哥面对一排美味的新产品时，采用的方式是每个都吃上几口，而弟弟不一样，他先看，觉得哪个让他有食欲，才端起来吃，一吃就是一整盘，而的菜品则不动。
日复一日，年复一年，慢慢地，结果可想而知，哥哥的身材很好，而弟弟却成了一个大胖子。
因此，对于爱美的女士，如果想拥有杨丽萍那样的好身材，就不要挑食。而对于那些不想有大肚腩的男士，再上桌吃东西时，千万记住每样菜都吃上几口，别认准一个，狠命吃。
的生食瘦身法有位朋友说，现在欧美流行一个词叫“生食
”(rawfood)，这种“生食法，，成为很多欧美人减肥养生的方法，他们认为进食生食可以控制体重，同时可以抵抗和延缓衰老，起到养生的功效，甚至有人声称这种饮食方式还能够治疗顽固的糖尿病。
什么叫“生食’’呢？顾名思义，生食就是没有煮过的蔬菜、水果，它们是以生的方式吃到我们的体内。这种概念的确是有科学依据的。举两个例子来说明。
名的一个例子是2015年又产下一子的英国凯特王妃。凯特王妃在分娩之后十天就出院了，很多人都感到费解。但如果观察凯特王妃的养生之道，就能发现一点特殊之处，那就是她每个礼拜当中必有是吃“生食”的。这意味着在那，从早到晚，凯特王妃只吃生的冷东西，如她早上会吃冷色拉生菜，中午会用柠檬汁淋在生鱼片或者烟熏的鱼肉上吃，加餐时她还喝一点生冷的西红柿汤，甚至晚上的时候还要吃一些生的蔬菜和水果。人们发现坚持这种饮食方式的凯特王妃，她的身体、容貌都维持得很年轻，同时，刚生完孩子后竟然没有坐月子，十天就出院了，而且完全恢复了正常的生活。
另外一个有名的案例，也是英国的一个女生，这个女生现在己经29岁了，她从7年前开始完全吃生食
，即生的蔬菜和水果，她摄取的蛋白质来源也不是肉，而是坚果类的植物蛋白。周围的人经常感叹，虽然她己经奔三，但看起来却只有16岁的年纪。
事实明，这种“生食”果然是有养生和美颜的多重效果，从医学的角度来看就是因为生的食物中保存着整的营养素，没有被烹饪过程破坏掉，而且这种生食促进新陈代谢，对健康有更进一步的帮。
所以，想要养颜和减肥，锻炼出更强健体魄的朋友们，不妨尝试一下生食法。P66-69

10W+经典瘦身书《一瘦一辈子》作者邱正宏医师全新力作。 《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》为大家介绍了一百多种减肥瘦身方法。这一百多种减肥瘦身方法，贯穿我们的全部日常生活，也就是说，只要大家按照这一百多种方法来做，就能在心情愉悦中，不知不觉地减了肥，瘦了身。 本书除了向大家减肥瘦身方法外，还为大家纠正了很多错误观念。比如，在我们的观念中，似乎减肥就是不吃甜食、不吃肉，因为吃甜食和吃肉会造成脂肪堆积。