目 录
序 言 _ Ⅲ
部 记忆从何而来
01 创造记忆 _ 003
02 集中注意 _ 014
03 在这一刻 _ 025
04 肌肉记忆 _ 037
05 大脑里的百科全书 _ 047
06 发生了什么 _ 059
第二部分 为什么会遗忘
07 对已发生之事的错误记忆 _ 079
08 舌尖现象 _ 095
09 别忘了，要记住…… _ 107
10 一切终将过去 _ 119
11 不如遗忘 _ 128
12 自然衰老 _ 136
13 阿尔茨海默病 _ 144
第三部分 改善抑或损伤
14 回到初的环境 _ 157
15 心力交瘁 _ 164
16 充足睡眠 _ 173
17 预防阿尔茨海默病 _ 181
18 记忆悖论 _ 189
致谢 _ 195
附录 如何应对这一切 _ 197
建议阅读 _ 211
莉萨·吉诺瓦 （Lisa Genova）
《纽约时报》书作家，著有《我想念我自己》《爱你的安东尼》《拥抱时间的人》《无声的音符》等。《我想念我自己》被改编成电影并获得奥斯卡奖。莉萨以优异的于贝茨学院生物心理学专业，并在哈大学获得神经科学博士。她致力于向全世界讲述她所写的神经系统疾病，曾作客《奥兹医生秀》、《今日》、PBS新闻一小时、CNN和NPR等节目。她的TED演讲《如何预防阿尔茨海默病》已经被观看了500多万次。
请在脑海中想象一下1美分硬币的样子。这么多年来你可能见过成百上千次，所以记住一枚硬币的外观对你来说应该是轻而易举的事。大脑已经将它的模样存到你的记忆中了。
你对刚刚脑海中浮现的模样深信不疑？ 1美分硬币正面是哪位总统的形象，他面朝哪个方向？你能确信这些细节 吗？日期在硬币的什么位置？“LIBERTY”（自由）这个词在哪儿？“INGODWETRUST”（我们相信上帝）这行字呢？硬币反面的形象是什么？现在，你能根据记忆准确地画出一枚硬币的正反面？为何你会感觉能够记住1美分硬币，回想起来却发现仅有零星的记忆？是你的记不好？
每，你的大脑都在处理“看、听、尝、闻、触”的工作，创造出无数奇迹，令人叹为观止。它还能感知疼痛、愉悦、温度、压力和各种情绪。大脑提供方案，问题方能得以解决。你走路时不会撞墙，走下马路牙子过马路时不会摔跤，那是因为大脑能够判断你在空间中的相对位置。大脑可以通过“语言”来接收和理解外部信息，并通过“语言”给出反馈。 它控制着你对巧克力和的，调节着你与他人甘苦与共的移情能力以及对自我存在的觉察程度。不仅如此，大脑还拥有记忆的能力。在大脑运转创造的所有错综复杂又美妙绝伦的奇迹中，记忆为王。
学习任何东西都需要记忆。没有它，信息和经验就无法保留，新结识的人将永远是陌生人，读到这句话的结尾你可能记不住上一句了。你得依靠记忆才能想起今天晚些时候要给妈妈打电话，或者在晚上睡觉前服用心脏病药物。穿衣服、刷牙、读书、打网球和开车都需要记忆。从醒来直到入睡的那一刻，你都在使用你的记忆，甚至在工作中你的记忆能力也在高速 运转。
生活中重要的事实和时刻交织、串联，刻画了个体的生活叙事与自我认知。记忆能够让你认识到“现在的我”和“过往的我”。如果亲眼见到被阿尔茨海默病剥夺了记忆的病人，你就会直观地意识到：作为人类，记忆是多么不可或缺。
尽管记忆如此不可思议，在生活中如此必不可少、无处不在，但是它远非完美。我们的大脑并不是专门用来记住他人的姓名、推进后续事宜或者记录我们遇到的每件事情的，这些只是大脑的“出厂设置”。即使是聪明的人也会记错事情。一个能记住圆周率10万多位数字且因此闻名世界的男人，也会忘记妻子的生日或者他为什么会走进客厅。事实上，大多数人到明天就会忘记今天经历的大部分事情。总的来说，这意味着我们实际上不记得自己大部分的生活。从去年到现在，有多少天是你能完整且具体地记得的？大多数人平均只能记得8到10天，这个比例是3%。如果追溯到5年前，你能记住的更少。在你的记忆中，很多细节都并不完整和准确。遗漏和无意识加工特别容易影响我们对已经发生的事情的记忆。你还记得肯尼迪总统遇刺、挑战者号航天飞机，或者2001年9月11日双子塔倒塌的时候，你在哪儿，和谁在一起，在做什么吗？这些触目惊心、令人悲愤的事情即使在多年后，也依然历历在目。然而，如果你曾经试图回忆那，或者看过那天的新闻报道，那么我敢用我的全部身家和你打个赌：那些事无巨细又让你深信不疑的记忆，也许有很多是你从未真正经历过的。
撇开准确不谈，大脑到底记得什么？
你的初吻6×6的如何系鞋带儿子的生日祖母的忌日的颜色你的地址
如何骑自行车大脑忘记什么？
你的第十个吻上星期三晚餐的食物手机的位置五年级老师的名字5分钟前遇到的女士的名字代数倒垃圾Wi-Fi密码
为什么我们只记得初吻而不记得第十次的吻？是什么决定了我们会记住什么，忘记什么？记忆十分善于“精打细算”。 简言之，我们的大脑已经进化到可以甄别并记住有意义的事，遗忘无关紧要的东西。事实上，我们的生活中都是不重要的例行活动：洗澡、刷牙、喝咖啡、上班、工作、吃午餐、回家、吃晚餐、看电视、在社交媒体上消磨大把时光，然后上床睡觉，日复一日。我们不会记得上周洗了多少件衣服。大多数时候，遗忘实际上并不是一个需要解决的问题。
不管是第十个吻、上周洗过的衣服、周二的午餐还是任何细枝末节的小事，我们可能都会认同，遗忘没什么大不了的。这些日常琐事并不是特别有意义，也完全不重要。然而，大脑也会忘记许多我们本该关心的事。我想记住去图书馆归还女儿过期的图书，走进厨房的理由，或者眼镜放在了何处。这些事情对我来说很重要。这种情境下的遗忘并不是由大脑的效率原则决定的，而是因为我们没有向大脑这个记忆存提能够进行内容创建和/或记忆检索的输入指令。对智能设计来说，普通内存故障是正常结果。但是我们通常并没有这种体验，因为大多数人都不熟悉记忆内存的用户手册。一旦掌握了记忆内存的运转流程，我们就能记住更多事情。我来说很重要。这种情境下的遗忘并不是由大脑的效率原则决定的，而是因为我们没有向大脑这个记忆存提能够进行内容创建和/或记忆检索的输入指令。对智能设计来说，普通内存故障是正常结果。但是我们通常并没有这种体验，因为大多数人都不熟悉记忆内存的用户手册。一旦掌握了记忆内存的运转流程，我们就能记住更多事情。
为什么有些记忆只存在几秒（比如密码），而另一些记忆却可以持续一生（比如你的婚礼当天）？哈大学神经科学家莉萨·吉诺瓦为你揭秘记忆形成原理，讲述不为人知的记忆奥秘。本书也是一份完整的记忆力及健脑指南，通过简单的联系，可以有效帮你克服记忆障碍，改善“失忆”困境。
《出版家周刊》《柯克斯书评》《书单》；
当你无论如何都记不起上周看的那部电影里那个演员的名字，或者走进一个房间却忘了当初为什么去那里时，你有没有感到一阵巨大的恐慌？如果你超过40岁，上述场景可能很难让你开心一笑。你甚至会担心这些记忆缺失是不是阿尔茨海默病的早期征兆。实际上，对我们大多数人来说，这些遗忘的事例实属正常。因为我们的记忆力虽然是惊人的，但它远非完美。我们的大脑并不是用来记住我们听到的每一个名字，每一项计划，或者我们经历的每。有时候你的记忆会出错，但这并不意味着它已经损坏或是你患了某些疾病。遗忘是人与生俱来的一部分。
在这本书中，你将了解被遗忘的记忆是暂时的无法访问还是被永远抹去了，以及为什么有些记忆只存在几秒钟（比如密码），而另一些记忆却可以持续一生（比如你的婚礼当天）。你会逐渐意识到正常遗忘和阿尔茨海默病引起的遗忘之间的明显区别。你将看到记忆是如何受到意义、情绪、睡眠、压力和环境的深刻影响的。一旦你了解了记忆的语言和功能——它令人难以置信的优势和令人无语的缺陷，它的天然弱点和潜在的超能力，你就可以极大地提高记忆能力。这将改变你的生活。
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