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  • 正版新书]从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症格桑978751808675
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    • 作者: 格桑著 | 格桑编 | 格桑译 | 格桑绘
    • 出版社: 中国纺织出版社
    • 出版时间:2021-07-01
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    • 作者: 格桑著| 格桑编| 格桑译| 格桑绘
    • 出版社:中国纺织出版社
    • 出版时间:2021-07-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:100千字
    • 页数:208
    • 开本:16开
    • ISBN:9787518086757
    • 版权提供:中国纺织出版社
    • 作者:格桑
    • 著:格桑
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:48
    • ISBN:9787518086757
    • 出版社:中国纺织出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-07-01
    • 页数:208
    • 外部编号:涿物流园99733
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    辑拖延背后的心理动机:苦VS乐的较量

    情景1:明知道有事要做,为什么还在浪费时间002

    情景2:心里想着早睡,刷的手却停不下来006

    情景3:一想到走20分钟才能到健身房,我就不想动了010

    情景4:身心俱疲的时候,对一切都丧失了热情013

    情景5:拥有充实期的愿望,无数次地败给了赖床016

    第二辑直视内心:当你拖,你在逃避什么

    症结1:习惯忧虑,凡事都往坏处想020

    症结2:苛求完美,总渴望万无一失0

    症结3:心里不喜欢的事,没办法提起兴致026

    症结4:把主观时间与客观时间混为一谈029

    症结5:逃避责难,不用为失败负责032

    症结6:不相信自己可以做到,索就不去做035

    症结7:对远离心理舒适区产生了阻抗038

    第三辑战胜拖延的实质:动力>阻力

    拖延=阻力>动力,行动=动力>阻力042

    减少阻力武器1:回想折磨人的愧疚感043

    减少阻力武器2:不做无谓的利弊权衡045

    减少阻力武器3:刻意改变外部的环境048

    减少阻力武器4:分配或引导注意力051

    减少阻力武器5:整内的期望值054

    激活动力工具1:深层的价值取向057

    激活动力工具2:想象自己行动的样子060

    激活动力工具3:利用社会动机062

    激活动力工具4:积极正向的暗示065

    激活动力工具5:及时地奖励自己067

    第四辑WOOP思维:打破“想到做不到”的困局

    WOOP思维=心理比对+执行意图072

    实践练习:WOOP思维的具体运用075

    谁都有愿望,但不是谁都会制定目标078

    没有deadline的目标,很难不拖延081

    大目标令人畏惧,小目标更容易坚持084

    目标评估与修正的方法与原则087

    第五辑重视精力管理,人人都可以不拖延

    精力不足是拖延的生理基础092

    吃什么样的食物,决定着你的状态095

    及时叫停压力,别等到身心被掏空099

    杜绝“连轴转”,精力也需恢复102

    精力是资源,学会拒绝很必要107

    变更工作的内容,同样是一种休息111

    掌握丢弃的艺术,减少精力的耗损115

    完成那些未完成的事,腾出心理空间118

    战胜拖延不能靠意志力,要靠仪式习惯121

    第六辑有效是做正确的事,效率是正确地做事

    思考力是一个人核心的能力128

    混乱的信息会阻碍正常的思考131

    别总追求快,的效率是不返工133

    越不喜欢的事情,越不能往后拖137

    杜绝“工作1分钟,闲游1小时”140

    四象限法则:做事要分轻重缓急143

    掌握5S整理法,避免因杂乱而分心147

    训练结构思维,解决问题讲究逻辑152

    第七辑触发行动的,让拖延到此为止

    触发的本质是告知:Justdoitnw58

    设计特定的环境,让行为发生改变161

    把deadline提前,制造危机的感觉163

    屏蔽感受的过程,用行动满足需求165

    调动少的资源去完成“步”168

    体验到有所进展,才能够持续下去170

    第八辑抗拖这一场持久战,别输在情绪上

    消极与拖延是一对“共生体”174

    少想一点“如果”,多去思考“如何”177

    因恐惧而拖,你是在滋养恐惧181

    我不想上班:令人沮丧的职业倦怠184

    让“黑色星期一”不再充满忧郁188

    学会为自己营造积极的工作氛围191

    摒弃消极的完美,当个主义者194

    格桑,专栏作者,二心理咨询师,拖延症重度患者。
    在自我救治的过程中,阅读了大量的科学文献,寻找到福格模型
    在身体力行两年后,她重新帮自己建立动机,把大任务拆解成若干个小任务,通过倒推把小任务串联起来,设置连锁触发,增加看到任务的概率,基本治愈了拖延症。

    #关于战拖,市面上有太多的鸡汤文去鼓励你提高意志力,但鸡汤的效用不会超过五分钟,正确的废话和无用的真话对战拖不仅没什么作用,反倒让人觉得自己无用无能愧疚自责<
    #福格模型之所以对战拖有效果,因为它从动机、能力与触发三个方面条分缕析,真实地面对自己的内心需求,通过减少阻力、激活动力让你现在就动起来,先动起来<
    #想要通过阅读自我提升的读者,不喜欢看到的是高高在上、口号式的指导,在这本书里,作者通过介绍自己的战拖实践陪伴读者一同成长,其间有反复有退缩,但进步是显而易见的

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