由于此商品库存有限,请在下单后15分钟之内支付完成,手慢无哦!
100%刮中券,最高50元无敌券,券有效期7天
活动自2017年6月2日上线,敬请关注云钻刮券活动规则更新。
如活动受政府机关指令需要停止举办的,或活动遭受严重网络攻击需暂停举办的,或者系统故障导致的其它意外问题,苏宁无需为此承担赔偿或者进行补偿。
正版新书]从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症格桑978751808675
¥ ×1
辑拖延背后的心理动机:苦VS乐的较量
情景1:明知道有事要做,为什么还在浪费时间002
情景2:心里想着早睡,刷的手却停不下来006
情景3:一想到走20分钟才能到健身房,我就不想动了010
情景4:身心俱疲的时候,对一切都丧失了热情013
情景5:拥有充实期的愿望,无数次地败给了赖床016
第二辑直视内心:当你拖,你在逃避什么
症结1:习惯忧虑,凡事都往坏处想020
症结2:苛求完美,总渴望万无一失0
症结3:心里不喜欢的事,没办法提起兴致026
症结4:把主观时间与客观时间混为一谈029
症结5:逃避责难,不用为失败负责032
症结6:不相信自己可以做到,索就不去做035
症结7:对远离心理舒适区产生了阻抗038
第三辑战胜拖延的实质:动力>阻力
拖延=阻力>动力,行动=动力>阻力042
减少阻力武器1:回想折磨人的愧疚感043
减少阻力武器2:不做无谓的利弊权衡045
减少阻力武器3:刻意改变外部的环境048
减少阻力武器4:分配或引导注意力051
减少阻力武器5:整内的期望值054
激活动力工具1:深层的价值取向057
激活动力工具2:想象自己行动的样子060
激活动力工具3:利用社会动机062
激活动力工具4:积极正向的暗示065
激活动力工具5:及时地奖励自己067
第四辑WOOP思维:打破“想到做不到”的困局
WOOP思维=心理比对+执行意图072
实践练习:WOOP思维的具体运用075
谁都有愿望,但不是谁都会制定目标078
没有deadline的目标,很难不拖延081
大目标令人畏惧,小目标更容易坚持084
目标评估与修正的方法与原则087
第五辑重视精力管理,人人都可以不拖延
精力不足是拖延的生理基础092
吃什么样的食物,决定着你的状态095
及时叫停压力,别等到身心被掏空099
杜绝“连轴转”,精力也需恢复102
精力是资源,学会拒绝很必要107
变更工作的内容,同样是一种休息111
掌握丢弃的艺术,减少精力的耗损115
完成那些未完成的事,腾出心理空间118
战胜拖延不能靠意志力,要靠仪式习惯121
第六辑有效是做正确的事,效率是正确地做事
思考力是一个人核心的能力128
混乱的信息会阻碍正常的思考131
别总追求快,的效率是不返工133
越不喜欢的事情,越不能往后拖137
杜绝“工作1分钟,闲游1小时”140
四象限法则:做事要分轻重缓急143
掌握5S整理法,避免因杂乱而分心147
训练结构思维,解决问题讲究逻辑152
第七辑触发行动的,让拖延到此为止
触发的本质是告知:Justdoitnw58
设计特定的环境,让行为发生改变161
把deadline提前,制造危机的感觉163
屏蔽感受的过程,用行动满足需求165
调动少的资源去完成“步”168
体验到有所进展,才能够持续下去170
第八辑抗拖这一场持久战,别输在情绪上
消极与拖延是一对“共生体”174
少想一点“如果”,多去思考“如何”177
因恐惧而拖,你是在滋养恐惧181
我不想上班:令人沮丧的职业倦怠184
让“黑色星期一”不再充满忧郁188
学会为自己营造积极的工作氛围191
摒弃消极的完美,当个主义者194
格桑,专栏作者,二心理咨询师,拖延症重度患者。
在自我救治的过程中,阅读了大量的科学文献,寻找到福格模型
在身体力行两年后,她重新帮自己建立动机,把大任务拆解成若干个小任务,通过倒推把小任务串联起来,设置连锁触发,增加看到任务的概率,基本治愈了拖延症。
#关于战拖,市面上有太多的鸡汤文去鼓励你提高意志力,但鸡汤的效用不会超过五分钟,正确的废话和无用的真话对战拖不仅没什么作用,反倒让人觉得自己无用无能愧疚自责<
#福格模型之所以对战拖有效果,因为它从动机、能力与触发三个方面条分缕析,真实地面对自己的内心需求,通过减少阻力、激活动力让你现在就动起来,先动起来<
#想要通过阅读自我提升的读者,不喜欢看到的是高高在上、口号式的指导,在这本书里,作者通过介绍自己的战拖实践陪伴读者一同成长,其间有反复有退缩,但进步是显而易见的
亲,大宗购物请点击企业用户渠道>小苏的服务会更贴心!
亲,很抱歉,您购买的宝贝销售异常火爆让小苏措手不及,请稍后再试~
非常抱歉,您前期未参加预订活动,
无法支付尾款哦!
抱歉,您暂无任性付资格