正版新书]自控力-有效管理自己的情绪和人生张姣飞9787518025367

部 自控力为何物
节 究竟是谁在控制你
001 什么是自控力
002 是什么在影响着你的自控力
003 为什么你的生活总是一团糟
004 管住自己，不再处处受制于人
005 戴着镣铐也能跳舞
自控力测试1 快来看看你的自控力有多强
第二节 自控术与意志力
006 把控自己的关键在于提升意志力
007 身体里潜藏的巨大意志能量
008 如何自己的意志储备
009 如何提升意志品质
010 如何消除不良的意志力
011 意志力疲惫期该如何应对
自控力测试2 测测你的意志力够不够强韧
第二部分 修炼自控力从这里入手
节 掌控好情绪的开关
012 坏情绪从何而来
013 你被坏情绪绑架了 014 警惕踢猫效应
015 克制冲动，别逞一时之快
016 接受并体察你的情绪
017 了解自身的情绪模式
018 掌握情绪的周期规律
019 掌控情绪的4个步骤
自控力测试3 你可以控制好自己的情绪 第二节 学会对诱惑说“不”
020 为什么我们总是管不住自己
021 在诱惑面前，提高警惕
022 远离诱惑过多的环境
0 不切实际的只能徒增烦恼
024 给自己的减减仓
025 可以有，但不能太贪婪
026 不要被名利牵着鼻子走
027 缓解压力，减少诱惑的吸引力
自控力测试4 你抗诱惑的能力有多强
第三节 及时给压力松松绑
028 破界后的失控——有趣的奶昔实验
029 人无压力轻飘飘，人人都会有压力
030 压力到达临界点时，人体的自然反应
031 压力反应的3个阶段
032 当压力袭来时该怎么应对
033 不要成为压力的传播者和制造者
034 建立你的个人压力管理制度
035 将心中的压力写进日志
036 用画笔挥洒你的压力
自控力测试5 你是一个抗压能力强的人 第四节 别让坏习惯控制了你
037 习惯的力量如此之 038 卓越出于习惯，平庸也缘于习惯
039 习惯形成格，格决定命运
040 不要让自己走进偏见的死胡同
041 审视惯——爬出井口看看外面的世界
042 推陈出新——敢于挑战
043 独辟蹊径——成功没有固定的模式
自控力测试6 你的生活习惯良好 第五节 跟拖延症
044 你已深陷拖延的怪圈
045 越拖延，越疲累
046 导致拖延的因素
047 纠正懒惰的生活方式
048 不要再为拖延找借口
049 给自己的时间设定期限
050 想象拖延的后果，克制拖延行为
051 激发实现目标的动机，打破拖延
自控力测试7 你正在受拖延症困扰 第六节 修炼积极平和的心态
052 建立积极的人生观，摆脱负面情绪
053 停止抱怨，转变你心底的信念
054 破除逃避生活的想法
055 努力追求梦想，但又看淡一切
056 不要被嫉妒蒙蔽了双眼
057 站在他人的角度理解他人
058 严于律己，宽以待人
自控力测试8 你是一个积极又淡定的人第三部分 做生活中的自控达人
节 掌控自我，跨越人际交往火线
059 做好自己，不过分在意他人的看法
060 不斤斤计较，得饶人处且饶人
061 巧妙拒绝，不给他人敌意感
062 注意刺猬法则，既亲近又保持距离
063 己所不欲，勿施于人
064 适时沉默，认真倾听
自控力测试9 你是一个交际达人 第二节 掌控自我，做职场上常青树
065 舍博弃杂，无须事事通
066 着眼细节，从点滴处要求自己
067 戒骄戒躁，笑到才是赢家
068 居安思危，小心驶得万年船
069 三思而后语，不要逞一时口舌之快
070 站在上司的角度看问题，练就把控大局的能力
自控力测试10 你能否在职场中把控好自己
第三节 掌控自我，让你收获爱情和婚姻的幸福之花
071 幸福是自己创造的，而不是别人给的
072 充分的信任，是浇灌幸福之花的水分
073 尊重彼此的差异，少些不满和困扰
074 抓住幸福，满足幸福婚姻的5种心理需要
075 “七年之痒”不是无法逾越的鸿沟
076 不越雷池，避开婚恋关系中的三大致命伤
自控力测试11 你会拥有什么样的幸福

张姣飞，心理学研究所，职场压力管理专家。在本书中，她以神经语言程序学（NLP）的理念为基础，提出了许多具体可操作的方法来帮读者提高自控力。

044你已深陷拖延的怪圈当今社会，做事拖延已经成为一种越来普遍的现象。据不完全统计，在平均每100个大学生中，就有70人有不同程度的拖延习惯；每100个成年人，就有25人正在受慢拖延的困扰。在他们当中，95%以上的拖延者希望减轻自己的拖延恶习，因为拖延问题已经严重扰乱了他们的生活状态，为此倍感苦恼。
一家广告公司的策划经理张萍抱怨说：“每次打开电脑准备作方案，件事不是查资料，而是先光临各大门户和论坛。发发微博、逛逛，实在是来不及，才匆匆开始作方案，结果就是草草了事。”“每天早上，我的闹钟要叫3次，我才会起床，从起床到出门基本花费90分钟，每天迟到。”25岁的公务员苏蓝也有着类似的烦恼。
张萍和苏蓝是众多的“拖延”一族中的一员，他们的抱怨也代表了绝大多数“拖延者”的心声。在开
始一项新任务时，他们会自信满满，认为自己一定能做到，但在执行的过程中总是被一连串的思绪、情感
和行为波动所困扰。
比如说，学生做着作业，会想：“明天还有时间，不如先玩一会儿。”上班族认为：“工作实在是太枯燥乏味了，先看会儿时尚杂志，聊会儿，放松一下。”结果，有拖延习惯的学生总是像歌词中所唱的“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点；总是要等到后，才知道该念的书都还没有念”；有拖延习惯的上班族，就像《明日歌》中所唱的“明日复明日，明日何其多”，今天的工作总是要拖到明天，明天又推到后天，到了期限了才会急着赶工……概括来讲，拖延者常常要经历三个心理阶段。个阶段，在接受新的任务时，他们会告诉自己“这次我想早点开始”，然后制订严格的行动计划，并觉得自己一定可以圆满地完成任务；第二个阶段，总认为时间充裕，在遇到促的况下，他们总会漫不经心地说“还有时间”；第三阶段，在事情越来越不顺利或者感觉越来越枯燥时，他们就会逐渐放慢行动，甚至产生厌烦、逃避的心理。结果等到时间快来不及了，又会自责“我应该早点开始做”。可是，为时已晚，只能处于不停的哀叹中。
实际上他们也知道，拖延会扰乱计划，不仅容易给人留下不靠谱的印象，还会影响自己的职场晋升，扰乱正常的生活秩序。他们也想下定决心克服这个坏习惯，可是，每到执行时总是问题依旧，结果就陷入了拖延—努力克服—拖延的怪圈中，难以自拔。
心理学家们普遍认为，“拖延”算不上真正意义上的病症，但确实可以算是一种普遍的心理和行为问题。
我国心理学博士西英俊认为，人之所以有拖延的毛病，与其人格特质有着密不可分的联系。其中，三种典型人格成为滋养拖延毒瘤的沃土。种，强迫型人格。这样的人凡事总是希望尽善尽美，他们害怕失败，觉得慢工才能出细活，却忽略了时间的限制。第二种，依赖型人格。这种格类型的人由于过分被关爱，养成了依赖别人的习惯，遇事总是犹豫不决，很难独立行事。第三种，逆反型人格。这种人自我控制感太过，他们不愿意被支配，本来想做的事，一旦被交代去做，他们就会用拖延来反抗被剥夺的自主感。
所以，如果你自认为有拖延的毛病，而且想跟它说“拜拜”，那么，首先就要对自己的格特质有一个客观、理的认识。如果你属于三种人格特质中的一种，那么努力克服格上的缺陷和不足是解决拖延烦恼的关键。
其次，拖延者要努力提高自我控制能力。人们之所以会陷入拖延的怪圈，主要的原因还在于自控力的缺乏。所以，他们总是在该认真学习和工作的时候，脑子里不断冒出想要玩乐、放松的念头，并被这个念头“挟持”，结果影响了做事的进度和效果。所以，要摆脱拖延的烦恼，就要管好自己，设法将头脑中一些不合时宜的念头甩掉，心无旁骛地把事情做好。
（P127-129）

通过阅读由张姣飞所著的《自控力（有效管理自己的情绪和人生）》一书，你将能够：弄清自己为何拖延、失控；理智地控制自己的情绪和；成功掌控自己的情绪和人生。 全书内容丰富，分析精辟，观点新颖深刻，选用了许多有趣的心理学实验，以及许多生活中习以为常却又总是被人们忽略的心理学事例，用通俗易懂的语言深入浅出地进行阐述，并提出了许多切实可行的建议。