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正版新书]抑郁缓解手册墨非著9787511386854
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章抑郁者的心声:在渴望找回属于自己的“春天”那种内在的撕扯感,让人无力挣脱 / 灰色青春中的那些日子 / 那种疼痛感,让人度日如年 / 我与现实世界之间隔了一道屏障 / 光明渐近:我看到了爱的召唤 / 被恐惧罩住的“困兽” / 我是被人控制的提线木偶 / 我似一只牢笼里的“困兽” / 第二章重新认识抑郁:正确认识抑郁是治愈的步正确地认识抑郁症 / 抑郁为何会“盯”上你 / 抑郁“造访”的人群 / 原生家庭是导致抑郁症的“罪魁祸首” / 诱发抑郁的温床:长期地压抑情绪 / 多数抑郁症患者的心声:被“完美主义”所操控 / 虚的“自我”:难以感受到幸福和快乐 / 自卑者的自我救赎:了解根源,才能对症治疗 / 孤僻者的哀叹:归属感的缺失 / 过度者的“内伤”:一直暴露在外的神经末梢 / “安全感”缺乏者:内心大都藏着极深的恐惧 / 心理咨询:把抑郁当成感冒一样去治疗 / 第三章初步自我疗愈:从行为上去改变自己 尝试着从生活模式去改变 / 学着拥抱和接纳内在的恐惧、忧伤或痛苦 / 尝试运动疗愈法:重建你的信心 / 尝试“森田疗法”来扫除你的担忧 / 听笑话:用笑声来驱赶你的焦虑情绪 / 运用“音乐”来滋润你的心灵 / 瑜伽:一种的减压秘方 / Spa:一种时尚的身心“排毒”良方 / 大胆地将你的“焦虑”说出来 / 参与社交:与外界人或事建立连接 / 将你内在的抑郁,大声地“喊”出来 / 让自己忙碌起来:用行动来驱除内在的抑郁 / 第四章心态调整法:更新自我认知,换个角度看生活别让超出了你的能力 / 抑郁,有些是“比较”出来的 / 太过“苛求”,是给自己带上精神枷锁 / 学会接纳生活中的各种“不确定” / 真正地接纳自己:积极地悦纳自己不好的一面 / 换位思考,让心情变美好 / 偶尔将你的人生进行“格式化” / 不固执,少与他人计较 / 别用想象力去“炮制”忧虑 / 不要装做“自己” / 痛苦时,懂得学会“我安” / 痛苦本身并不存在,是你看问题的角度制造了痛苦 / 别背负婚姻失败的伤 / 遭遇不幸,先要学着去接纳 / 第五章情绪调整法:将抑郁消灭在萌芽状态 让你的情绪流动起来 / 压制情绪,就是在“攻击”自己 / 与消极情绪“对话”,并试着与它和解 / 一味地强“忍”,会让自己憋出内伤来 / 不与负面情绪对抗 / 欲找回你的“强大”,必先接纳自己的软弱 / 凡是被你接纳的,都会变得柔软 / 接纳,是摆脱负面情绪的优选方法 / 别用脸上的“装”,掩饰内心的不快 / 缓解抑郁:了解自己的真实意图 / 从现在开始,不再与自己较劲 / 合理地释放你内心的愤怒 / 合理地释放你内心的悲伤 / 重构自己的“内在系统” / 第六章冥想疗愈:潜入你的“小宇宙”,平抚你的伤痛 让内心平静下来的良方:冥想 / 初学者需要了解的冥想练习常识 / 体悟练习:从冥想中的“自我观照”开始 / 切断“自我”与“烦恼”之间的关系 / 意义冥想:让你重新找回生活的激情 / 静默冥想:平抚情绪,“修复”疲惫的心灵 / 愿景冥想:激发自我,享受生命的安详状态 / 正念冥想:激肌中蕴藏的“正能量” / 用想象冥想祛除自卑,重建自信 / 用暗示冥想法来调控你的情绪 / 自我催眠冥想法:我的情绪我做主 / 愉悦冥想法:体验被“快乐”包围的感觉 / 让旅行变成一次绝妙的“动态冥想” /
许文娟:女,笔名:墨非。书作者。自2006年至今,参与策划、编写图书近100余本,代表著《别让心态毁了你》、《与自己和解》、《你在为谁工作》等等,因其犀利的文笔,真挚的情感,另类的思维,深受读者。
随着现社会竞争压力的加大,遭受抑郁症困扰的人与日俱增。据世界卫生组织统计,全球约有3.4亿人患有不同程度的抑郁,它已经成为世界第四大疾病。预计在不久的将来,它可能成为人类第二大疾病。本书就是针对抑郁症患者编写的一本实用手册。作者是著名的心理学医生,为解决抑郁症中常见的问题提供了清晰、简明、实用的行动指南。作者基于的研究和临床工作经验,从心理调节到行为控制,为读者提供了切实可行的战胜抑郁的方法。
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