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  • 正版新书]给不小心就太焦虑的你[日]大野裕著,甘瑶 译9787505750
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    • 作者: [日]大野裕著,甘瑶 译著 | [日]大野裕著,甘瑶 译编 | [日]大野裕著,甘瑶 译译 | [日]大野裕著,甘瑶 译绘
    • 出版社: 中国友谊出版公司
    • 出版时间:2021-08-01
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    • 作者: [日]大野裕著,甘瑶 译著| [日]大野裕著,甘瑶 译编| [日]大野裕著,甘瑶 译译| [日]大野裕著,甘瑶 译绘
    • 出版社:中国友谊出版公司
    • 出版时间:2021-08-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:59000
    • 页数:176
    • 开本:32开
    • ISBN:9787505752306
    • 版权提供:中国友谊出版公司
    • 作者:[日]大野裕著,甘瑶 译
    • 著:[日]大野裕著,甘瑶 译
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:42
    • ISBN:9787505752306
    • 出版社:中国友谊出版公司
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-08-01
    • 页数:176
    • 外部编号:涿物流园69772
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    Part1用对方法,与焦虑和解

    不安的情绪强烈时,你需要确认的3件事/003

    危险迫近时,应具有“适当恐惧”的意识/007

    当周围的人深陷不安时,鼓励可能会加重负担/011

    因独处或群居产生压力时,主动说出自己的感受/015

    空闲时思绪乱飞,尝试有效的“2分钟守则”/019

    处于紧张时,心理素质关乎成败/0

    负担加重时,区分“担忧阶段”和“紧张阶段”/026

    情绪不稳时,慌乱会导致目光短浅/029

    心情不畅时,要观察痛苦程度的变化/032

    Part2适应身体节奏,慢慢调整生活节奏

    节奏被打乱时,调整作息减轻压力/039

    痛苦不堪而无法入眠时,强制入睡徒增压力/043

    与其重视入睡时间,不如重视起床时间/046

    发现生活节奏产生变化的原因,再调整节奏/050

    噩梦缠身无法挣脱时,用意向训练缓和情绪/053

    参加线上聚会时,需要注意的事情/056

    适当外出,才能愉快度过每/060

    利用“奖励机制”,多做有意义的事/064

    Part3着眼于当下,做力所的事

    担心能力不足,反而做不成任何事/071

    意识到消极的自动思维,并按下“刹车键”/075

    陷入不安,并不意味着失去所有力量/080

    用原始时代的思维方式,战胜压力/083

    持有危机意识,同时积极生活/087

    切勿片面断定“什么都不行”/090

    旁观者清,有必要听取他人的意见/093

    过度乐观,会带来意想不到的失败/096

    提前做好准备,面对不顺也无须慌张/099

    Part4学会情绪转换法,激发内心的力量

    思目力所之事,就能充满动力/105

    遇到瓶颈时,不如换一种做法/108

    消解精神压力,运动是“的治疗方式”/111

    朋友的鼓励是希冀,也能成为一种压力/115

    气愤是一种情绪,压制怒火是一种修养/119

    积极的意向训练,有于保持好心情/1

    换一种,等于换一种心情/126

    保持积极心态的6个步骤,让烦恼消失/129

    害怕不好的结果,保持专注能令人放松/132

    Part5践行认知行为疗法,在焦虑中突围

    了解认知行为疗法,不妨“做着试试呗”/139

    付诸实践,通过行为实验去验“说”/143

    先行动再分析,在行动中确认想法的可能/146

    判断此番行动的重要,确认有无意义/149

    思考未来的同时,发挥力量创造更好的生活/152

    改变观念,让负面思想变为正面思想/156

    期待更多可能,不断更新自己的人生/160

    反复使用认知行为疗法,才能发挥应有的力量/163

    摆脱“反正肯定不行”,从自我否定中跳出来/167

    结语 愿你的经历都变得如珍珠一般闪亮/171

    关于作者/175

    "【1】 日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册,化解不良情绪一本搞定!
    日本认知疗法创始人、日本皇后雅子的主治医生大野裕,将在本书中传授医学上化解不良情绪的正确方法,的情绪急救手册教你轻松化解焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪!

    【2】9种情绪转换法帮你重获积极信念,激发内心的正能量!
    积极的意向训练、保持积极心态的6个步骤、消解精神压力的有效治疗方式等9种情绪转换法,让你随时随地快速转换心情,保持积极乐观的好心态!

    【3】9种认知行为疗法带你走出情绪迷宫,在焦虑、迷茫、抑郁中突围!
    认知行为疗法作为一种专业精神疗法,能够指导你处理各类情绪状况。解锁行为实验、认知修正、优劣势分析等概念和方法,从此告别焦虑、迷茫、抑郁,原来心情也可以这样轻松!"

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