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  • 正版新书]丹尼尔斯经典跑步训练法:世界很好跑步教练的跑步公式
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    • 作者: Jack著 | Jack编 | Jack译 | Jack绘
    • 出版社: 浙江人民出版社
    • 出版时间:2014-09-01
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    • 作者: Jack著| Jack编| Jack译| Jack绘
    • 出版社:浙江人民出版社
    • 出版时间:2014-09-01
    • 版次:1
    • 印次:13
    • 印刷时间:2014-09-09
    • 字数:314.00千字
    • 页数:275
    • 开本:16开
    • ISBN:9787213062605
    • 版权提供:浙江人民出版社
    • 作者:Jack
    • 著:Jack
    • 装帧:暂无
    • 印次:13
    • 定价:49.9
    • ISBN:9787213062605
    • 出版社:浙江人民出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2014-09-09
    • 语种:中文
    • 出版时间:2014-09-01
    • 页数:275
    • 外部编号:涿物流园39700
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    各方赞誉
    序 的跑步教练
    引言 怎样训练才
    章 跑步的基本法则
    成功要素
    丹尼尔斯的跑步法则
    第2章 如何进行训练
    的训练方式
    8项训练原则
    制订训练计划
    步频
    跑步时的呼吸
    第3章 关注自己的体能
    有氧能力和跑步效率
    跑步变量和改善
    训练跑中的心率
    O2
    有关训练和比赛的个人资料
    第4章 选择恰当的训练类型
    轻松跑
    马拉松配速跑
    乳酸门槛跑
    间歇训练
    重复训练
    跑步机训练
    第5章 用VDOT设定训练配速
    用VDOT来建立训练强度
    记录训练强度
    达到基于VDOT的表现等级
    第6章 赛季训练
    将训练季阶段化
    必要时要改变阶段的长度
    周计划样例
    赛季计划样例
    第7章 体能训练
    白色启动计划
    红色中级计划
    蓝色高级计划
    金色精英计划
    第8章 高海拔训练
    高海拔:训练场地?
    高海拔对于表现的影响
    游泳运动员和跑者间的比较
    关于高海拔训练和比赛的一些思考
    第9章 800米训练
    训练4阶段
    训练速度
    每周32~48公里的训练
    每周64公里的训练
    每周80~97公里的训练
    0章 1500米~3.2公里训练
    训练4阶段
    每周48公里的训练
    每周72公里的训练
    每周97公里的训练
    1章 5~10公里训练
    训练4阶段
    每周64~80公里的训练
    每周97~112公里的训练
    2章 越野跑训练
    采用保守出发的方法
    准备比赛
    制订赛季计划
    3章 半程马拉松训练
    训练4阶段
    半程马拉松比赛战术
    4章 马拉松训练
    新手训练
    2计划
    以4周为周期
    以5周为周期
    18周的计划
    12周的计划
    5章 休整期和辅训练
    休整
    调整训练的跑量或时长
    加入辅训练
    附录A 有氧能力测试规程
    附录B 相同配速、不同距离下消耗的时间
    附录C 时间和配速的转换
    附录D 高强度训练
    致谢
    译者后记

    杰克·丹尼尔斯(JackDanies),威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士,曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学,师从著名运动科学家佩尔·奥拉夫·奥斯特兰。 在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌,一枚世界锦标赛奖牌。 奥林匹克运动员教练,执教并指导过世界的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下,纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国以及130多个全美奖项。 被《跑者世界》誉为“棒的跑步教练”。

    杰克·丹尼尔斯编著的《丹尼尔斯经典跑步训练法(世界跑步教练的跑步公式原书第3版)》涵盖了不同强度的训练,能够帮你建立耐力、力量和速度。随着丹尼尔斯的跑步方式,跟踪自己在每个级别花费的时间,能够培养出更高效和优化的结果。另外,书中还提出的一种跑步经典方法——乳酸跑步法。这本书被许多跑友誉为“跑步”。你要想知道VO3Max、乳酸门槛之类术语的来源,都出于此。

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