心理调节学:应对各种**常心理疾病的策略与方法大全

★《心理调节学》：应对各种**常心理疾病的策略与方法大全。

★心理异常的自查自诊手册，心理危机的自我援助指南。

★20种病态心理，把脉情绪困扰的根源和病态；44个心理调节法，由内而外**疗愈身心灵。

★为什么身病易治，心病难医？非常非常实用的心理调节术，改变千万人命运的心理自愈术。

★总结弗洛伊德阿德勒津巴多弗洛姆乐嘉高铭荣格心理技巧，摆脱心理亚健康重塑完美人格。

★贪婪、虚荣、自私、自卑、紧张、忧郁、偏执、拖拉、完美主义、狂妄自大等等心理病态一网打尽。

★指导如何面对痛苦恐惧焦虑耻辱挫败感，如何做到不失意不失衡不失控不失态。

《心理调节学》选取了**常生活中常见的病态心理，分别从是什么、为什么又怎样克服的方

式，深入浅出地分析了心理障碍产生的原因以及自我调节的方法和技巧，融**性、可读

性、实用性、操作性于一书，是献给当下每一个为身心问题困扰的人们的心灵疗愈圣经。

 叶舟，心理学博士，中国思维科学研究院院长，中国思维战略首席专家，北京大学、清华

大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教

授，被誉为“中国具有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学

大智慧”系列等。

篇 别让心理失衡害了你

——学做自己的心理医生

序篇　你的心理需要调节 001

你的心理异常吗 001

你的心理失衡了吗 003

你的心理有障碍吗 004

你的心理有危机吗 005

你的心理健康吗 007

你的心理处于什么状态 009

是什么在影响我们的心理 011

测一测：看看你心理是否异常 013

**章　自卑心理调节：欣赏自己的闪**点 003

自卑藏在人心里 003

“低人一等”的情结 004

你的自卑心从哪里来 005

自卑心理面面观 006

认识自我，战胜自卑 006

告诉自己：我一定能行 008

心理调节术：打败自卑5法宝 009

第2章　恐惧心理调节：我不勇敢，谁替我坚强 011

内心住着个“胆小鬼” 011

你究竟在恐惧什么 012

怕，有什么可怕的 013

无畏，才会无往而不胜 015

提振精神，克服恐惧 016

征服生命中的所有恐惧 018

心理调节术：缓解恐惧4要点 019

第3章　浮躁心理调节：世界喧嚣，我心淡定 021

浮躁心是怎样产生的 021

浮躁的社会，浮躁的心 022

保持一颗平常心 022

浅尝辄止，终将一事无成 023

天才，无非是长久的忍耐 024

不做空想家，请做行动者 026

心理调节术：根治浮躁4处方 027

第4章　嫉妒心理调节：与其斗气不如争气 028

嫉妒永远不“休假” 028

嫉妒是一种病态心理 029

嫉妒心理的特征 030

嫉妒是心灵的深坑 031

小心，别让嫉妒毁了你 032

提升修养，杜绝嫉妒 033

心理调节术：化解嫉妒6要诀 034

第5章　猜疑心理调节：从小心眼里钻出来 036

无中生有的捕风捉影 036

敏感生疑心，疑心生暗鬼 037

猜疑是人际关系的蛀虫 038

斩断猜疑的祸苗 038

多一些信任，少一些猜疑 039

心理调节术：消除猜疑5策略 041

第6章　虚荣心理调节：对伪人生说“不” 043

虚荣，还是自尊 043

世人为何爱“打肿脸充胖子” 044

虚荣偏爱哪些人 045

虚荣心之14大“罪状” 045

别为虚荣“忙”没了自己 046

挖除虚荣的毒瘤 047

心理调节术：拒绝虚荣4武器 048

第7章　攀比心理调节：少向上比多向下比 050

攀比是人的一种天性 050

攀比是刺向自己的利剑 051

玛蒂尔德的攀比悲剧 051

人比人，未必气死人 052

与自己比是英雄 053

比上不足是挑战，比下有余是开悟 054

心理调节术：祛除攀比3妙方 055

第8章　贪婪心理调节：少些欲望多些幸福 057

贪心大如天，什么都想要 057

一生要多少才够 058

贪婪的代价无比沉重 058

贪来贪去一场空 059

节制欲望，不做欲望的奴仆 060

知足常乐，适可而止 061

心理调节术：克制贪婪3妙法 062

第9章　自私心理调节：心底无私天地宽 064

人的本性是自私的吗 064

自私心理的形成原因 065

自私者自毁 066

自私的代价很昂贵 066

对别人多一份关心 067

与别人分享你的快乐 068

赠人玫瑰，手有余香 069

心理调节术：消除自私3要诀 071

**0章　狭隘心理调节：开阔心胸，大气做人 072

狭隘心是怎样形成的 072

别让狭隘禁锢你的心灵 073

莫以小人之心度君子之腹 074

宽容是生命的财富 075

成大事者必有大胸襟 076

心宽一寸，福多十年 077

心理调节术：根治狭隘4方法 078

**1章　报复心理调节：原谅别人，放过自己 080

可怕的“以牙还牙” 080

报复别人就是报复自己 081

别将自己锁在报复的悲剧里 081

别让仇恨挡住你的路 082

放下报复的“刀” 083

化敌为友，相逢一笑泯恩仇 084

心理调节术：祛除报复3秘诀 085

**2章　完美心理调节：在不完美中遇见美好 086

完美主义害了多少人 086

完美主义——美丽的错误 087

百般挑剔的完美主义者 088

圆满中的缺憾，缺憾中的圆满 088

缺憾也是一种完美 089

改掉吹毛求疵的坏毛病 090

心理调节术：走出完美主义4途径 092

**3章　逃避心理调节：与世界死磕到底 093

逃避不是好办法 093

逃避者没有明天 094

你**逃，又能逃到哪里 095

逃脱的结局是被淘汰 096

接受不可避免的事实 096

知难而上，让世界为你让路 097

心理调节术：战胜逃避5战术 098

**4章　怀旧心理调节：不为过去的事纠结不休 100

人为什么爱怀旧 100

怀旧，在怀念旧**的什么 101

用双手握住你的** 101

从“白**梦”中苏醒 102

往事如烟俱忘却 104

从怀旧中迈向崭新的人生 105

心理调节术：告别怀旧3技巧 106

第二篇 别让情绪失控毁了你

——放下坏脾气，培养自控力

**5章　悲观情绪调节：心若向阳，无畏悲伤 109

悲观情绪是怎样产生的 109

哪些人容易悲观 109

喜剧与悲剧，由你导演 110

多发现生活中的美好 **

心中有阳**，人生永远充满希望 112

赶走沮丧，让自己春风满面 114

心理调节术：心中装满乐观 115

**6章　挫折情绪调节：输得起才能笑到后 117

挫折心理产生的原因 117

从挫折中学会成长 118

增强承受挫折的能力 119

扼住命运的咽喉 120

跌倒，别忘了立刻爬起来 121

有输的魄力才有赢的机遇 122

心理调节术：调整自我，迎战挫折 124

**7章　焦虑情绪调节：在不安的世界安静活 127

**，你焦虑了吗 127

我们为什么如此焦虑 128

焦虑的危害不可小觑 129

急性焦虑与慢性焦虑 130

坦然乐观，不**焦虑 130

焦虑症的自我预防和控制 131

心理调节术：4步成功治愈焦虑 133

**8章　忧郁情绪调节：驱散心头的乌云 135

精神上的“流行感冒” 135

郁郁寡欢为哪般 136

你的忧郁从哪来 137

这些忧郁症状，你有吗 137

哪些人易患忧郁症 139

正确认识忧郁症 140

应对抑郁“六不要”原则 141

心理调节术：让忧郁症烟消云散 142

**9章　愤怒情绪调节：管控好怒火的阀门 145

关于愤怒的“ABC理论” 145

控制愤怒的小窍门 146

浇灭你的愤怒之火 147

平息怒气的方案 148

面对中伤，保持冷静 149

发怒前先问自己两个问题 150

心理调节术：9招**遏制愤怒 150

第20章　冲动情绪调节：自控的人生不失控 153

冲动——“发狂的野马” 153

冲动是疯狂的魔鬼 154

是谁点燃了冲动的导火线 155

哪些人爱冲动 155

心平气和，遇事理智 156

心理调节术：为冲动“刹车” 157

第21章　抱怨情绪调节：以本事代替脾气 158

你抱怨生活了吗 158

抱怨只会让事情越来越糟 159

牢骚太盛是成功的死敌 160

现在，停止你的抱怨 161

咽下怨气，才能争气 163

与其抱怨，不如改变 164

心理调节术：走进不抱怨的世界 166

第22章　偏执情绪调节：遇事不钻牛角尖 167

因何情人眼里出西施 167

一叶障目不见泰山的偏激 168

我们为什么如此固执 169

固执人的心理补偿 170

喜欢走的偏执狂 171

从此不**偏执 172

抛弃大脑中的世俗偏见 173

不戴有色眼镜看人 174

心理调节术：与偏执说“**见” 175

第23章　强迫情绪调节：别跟自己不去 177

明知不合理，不做又不行 177

“洁癖”是强迫症的一种 178

强迫情绪的诱发因素 179

这些强迫行为，你有吗 180

遏制和击退强迫症 181

心理调节术：向强迫说“停” 181

第24章　压抑情绪调节：解开自我束缚的绳子 183

心中压着块“大石头” 183

层层叠叠的压抑感 184

向别人倒倒你的“苦水” 185

适当的发泄有益身心 185

疏解积压的伤痛 186

心理调节术：压抑的矫正指南 188

第25章　孤僻情绪调节：走出画地为牢的小圈子 190

独往独来的“独行侠” 190

哪些人容易产生孤僻感 191

不要把孤独当孤僻 192

孤僻的矫正指南 192

走出自我囚禁的“孤岛” 193

心理调节术：敞开心灵的大门 194

第三篇 别让心智失态误了你

——生活中的心理调节学

第26章　人际交往中的心理调节策略 199

人际关系的心理影响因素 199

人际交往必知的心理效应 200

人际交往的“八项注意” 203

人际交往的距离 204

按“型”处理好人际关系 205

人际交往有底线 206

控制社交中的情绪波动 207

远离社交恐惧症 208

克服人际关系敏感症 209

心理调节术：提升人际交往能力 211

第27章　职场中的心理调节策略 213

揭开职业心理障碍的面纱 213

席卷上班族的“星期一恐惧症” 214

上班恐惧症的诱因 215

上班恐惧症的心理调适 216

你是个工作狂吗 217

工作狂的心理调适 217

不要将工作带回家 218

你是否患了职业倦怠症 220

职业倦怠症的心理调适 221

处理工作压力五步曲 **

正确认知，快乐工作 224

心理调节术：职业病自诊自疗 225

第28章　婚恋中的心理调节策略 227

审视你的择偶心理误区 227

初恋的心理调适 228

热恋中要注意的问题 229

步入婚姻围城的心理修习课 230

丈夫为什么对妻子不满 231

妻子为什么对丈夫不满 232

爱情是件易碎的艺术品 233

宽容是爱的精髓 233

营造心心相印、亲密无间的婚姻 234

心理调节术：用心爱，赢真爱 235

第29章　饮食失衡的心理调节策略 238

你的饮食失衡了吗 238

饮食失调源于心理不平衡 239

小心患上厌食症 240

哪些因素会导致神经性厌食 240

怎样判断你有厌食症 242

厌食症的心理和行为治疗 242

暴食症的病因在内心 243

暴食症的心理调适 245

心理调节术：饮食障碍的矫正指南 245

第30章　睡眠失衡的心理调节策略 247

翻来覆去就是睡不着 247

因何总觉得睡不够 248

找出失眠的“元凶” 249

不要让失眠演变成恶性循环 250

克服失眠的方法 251

嗜睡症的矫正指南 252

让睡眠顺其自然 252

不要太过于关注睡眠问题 253

心理调节术：跳出安然入睡的误区 254

第31章　饮酒成瘾的心理调节策略 256

饮酒成瘾非小事 256

饮酒为何能成瘾 257

饮酒成瘾引发“后遗症” 258

酗酒“五宗罪” 259

饮酒成瘾者的自我调适 259

心理调节术：一次戒掉酒瘾症 260

第32章　吸烟成瘾的心理调节策略 262

烟——健康的杀手 262

“可以不吃饭，不能不吸烟” 263

谁为吸烟“推波助澜” 263

吸烟成瘾者的行为表现 264

烟瘾的矫正指南 265

心理调节术：戒烟其实并不难 266

第33章　赌博成瘾的心理调节策略 269

天下之倾家者，莫速于赌 269

赌博成瘾者的心理动机 270

怎样判断你赌博成瘾了 271

为什么越赌越有瘾 272

警惕越赌越输、越输越赌 273

赌博成瘾的矫正指南 273

心理调节术：赌博成瘾的自我拯救 275

第34章　上网成瘾的心理调适策略 276

与网“缠”得难解难分 276

上网成瘾，不容忽视 277

小心了，上网成瘾灾难多 278

互联网时代的心理病 279

正确看待和使用网络 280

青少年上网成瘾的戒除方法 281

心理调节术：上网成瘾的自我调适 282

第四篇 好心态，好人生

——每天一个心理技巧

第35章　快乐是人生的主题 287

打开快乐之门 287

快乐就藏在心中 289

快乐是送给自己的礼物 290

常怀一颗欢喜心 291

快乐不需要条件 292

每天都乐趣无穷 293

快乐创造6法则 294

心理调节术：永远快乐的8大秘诀 295

第36章　给心灵洗个澡 297

清扫心灵的垃圾 297

排除心灵的毒素 298

幸福只需一颗简单的心 299

幸福总是放弃之后 300

拔除心灵花园中的杂草 301

升华心灵的境界 302

为情绪开一扇心门 303

和谐人生，从心开始 305

心理调节术：释放烦恼，简化生活 306

第37章　走好心灵的独木桥 308

心态是你真正的主人 308

感谢自己可以重新开始 310

保持一颗年轻的心 311

在沙漠里看到星星 311

走好心灵的独木桥 312

让自己轻松上路 313

为心灵留一方晴空 314

相信明天更美好 315

追随灵魂的期待 316

心理调节术：卸去精神上的枷锁 318

第38章　给心灵放个假 320

承受磨难与享受幸福 320

忙里岂能不偷闲 321

因为运动，所以解忧 321

非做不可的事不能太多 322

像善待他人一样关爱自己 323

放慢你匆匆的脚步 323

心理调节术：一分钟放松疗法 325

第39章　微笑着面对人生 327

微笑是一种生活态度 327

穿透灵魂的微笑 329

笑是欢乐是仁爱 329

你对生活微笑，生活还你微笑 330

心病可以笑容医 331

**，你微笑了吗 332

心理调节术：每天练习微笑 333

第40章　享受幸福的每一个瞬间 335

幸福只在一念间 335

幸福就藏在你身边 336

感受平常的幸福 337

“得不到”和“已失去” 337

感受幸福10秘诀 339

享受幸福就是享受生活 341

心理调节术：抵达幸福的9个台阶 342

第41章　爱心滋润心田，温情温暖人生 344

爱，让荒原变绿洲 344

爱别人，让自己变得可爱 345

爱人者，人恒爱之 345

爱，是一种循环 347

善意，使你生命更精彩 348

善良，散发人性的芬芳 349

善行，是一生的功课 350

心理调节术：让生命中充满爱心 351

第42章　在心中点一盏感恩之灯 353

饮水思源，吃果子拜树头 353

传递感恩的葡萄 354

感恩生活中的一点一滴 355

感谢生活，成就自己 355

拥有一颗感恩的心 356

感谢折磨你的人和事 357

心存感激地生活 358

心存感恩，荡涤灵魂 359

心理调节术：向一切苦难感恩 360

第44章　让心灵诗意地栖居 362

拓展兴趣，愉悦身心 362

让童话唤醒童心 363

赏花，赏出好心情 363

钓翁之意不在鱼 364

疲惫时来杯下午茶 365

品读那一刻的书墨香 366

赏诗品人生 368

寄情于水墨丹青之中 369

用音乐唱响你的生活 370

到大自然中去度假 371

心理调节术：都市身心灵修行课 373

你的心理异常吗 

心理异常，是正常心理活动中的局部异常状态。平时人们所说的“心理困惑”“心理困扰”等，指的就是这种常见心理异常，也常常被简称为“心理问题”。

常见心理异常是人们在人生的各年龄阶段都会遇到的普遍的心理失衡状况，如青年大学生在社会适应、身心成长、人格发展中产生的学习焦虑、交往障碍、恋爱困扰等心理问题，成年人的婚姻家庭、子女教育、事业、人际关系等方面的问题。

常见心理异常与其他各种类型的心理异常相比较，通常具有以下特征。

1．情景性

常见心理异常常由特定的情景所诱发，与特定的情景紧密相关。也就是说，常见心理异常的发生仅局限于某种或某些情景刺激而尚未泛化，情景刺激具有特定性。例如大中小学生考试时的过度紧张反应（看错题、看漏题、回忆不起复习过的知识内容等），是由考试情景诱发的，与考试气氛紧密相关。这种紧张反应在其他各种非考试情景中通常不会出现。情景性的心理反应失常，在正常的活动中虽然也时有可见，例如次登台演出、次独自驾车外出等，都会出现程度不同的紧张反应，即正常心理活动中的紧张反应等心理反应失常，与某种情景也紧密相关，但这种性质的心理反应失常，通常可以通过不断适应某种情景而逐渐减少以致终消失。经常登台演出，经常独自驾车外出，久而久之也就习以为常而不**出现紧张反应。同时，正常心理活动中的心理反应失常，在各种“次”或具有相当刺激性的情景中都会出现，其程度和表现也大同小异。然而常见心理异常的异常反应则不然，不仅只对某种特定的情景作出异乎寻常的强烈心理反应，以致不为常人所理解和认同，而在其他情景即使是在“次”或具有相当刺激性的情景面前也不会产生如此强烈的反应，似乎只对某种特定情景（例如考试情景）“情有独钟”。而且某种特定情景反复出现，也难以通过不断适应而逐渐减少异常反应，甚至还会出现“越演越烈”的趋向，以致终演变成心理障碍、心理疾病。

2．偶发性

绝大多数常见心理异常并不经常或持续出现，而是偶发的、暂时的。这一方面是指脱离某种特定的情景，常见心理异常就不复存在，例如对考试情景会产生强烈紧张反应的学生，在大多数非考试情景下都表现正常。而某种特定情景并非经常或持续出现，因而常见心理异常只有在特定的条件下才会有所显现。同时，在某种特定情景下，有时也会不出现异常的心理反应，或者这种反应比较微弱。另一方面是指常见心理异常常常会自行缓解，或者是出现异常反应的频率逐渐减少，或者是强度逐渐减弱，或者是一段时间后自行痊愈。当然常见心理异常也可逐渐演变成心理障碍或心理疾病。

3．无病理性变化

常见心理异常的心理状态没有病理性变化，即精神活动正常，不存在智力迟滞、情绪淡漠、病态自信等心理过程障碍以及由心理过程障碍引起的怪僻、对立、麻木等行为障碍，不存在朦胧、梦幻、嗜睡、昏睡、昏迷等各种层次各种程度的意识水平降低和丧失现象，不存在对时间、地点、人物识别错误的“定向力缺损”，不存在否认自己心理问题的“自知力缺乏”。

具有常见心理异常的人，其心理活动和心理状态在通常情况下给人的感觉都是正常的，即使在特定情景下出现了常见心理异常的某些征象，通常也不认为是一种心理异常的表现。其原因就是不存在与常人比较有明显不同的病理性精神症状。

自卑藏在人心里 

上帝想和人类玩个捉迷藏的游戏。

上帝想把一种叫做“自卑”的东西藏在人身上。于是他和天使们商量：“你们给我出个主意，我该把它放在人的哪个部位为隐秘。”

有的天使回答说，藏在人的眼睛里；有的说，藏在人的牙缝里；还有的说藏在人的腋窝里。

但一个聪明的天使笑着说：“上面这些地方，人们都很容易找到。他们马上会把自卑还给上帝。您好把它藏在人们的心里，那里是他们后才能想到的地方。”

在现代社会变化剧烈而竞争残酷的状况下，任何人都会不断地遭到自卑感的冲击，尤其是当以往在许多方面逊于自己的人，如今却优越地站在你面前的时候，你的心理会严重地失衡，那种自卑感更是难以忍受。

每个人都会有自卑感，但不同的人可能有不同的选择——种人自惭形秽，被自卑所压倒，在消沉中委靡不振，在忧郁的情绪中越陷越深而不能自拔，形成恶性的“自卑情结”。第二种人由于刺激产生了相当强烈的反抗心理，急于改变自卑的地位，不顾他人的利益，的自私，形成专注于自我的狂热的“优越情结”。这是和的自卑者完全相反的人格类型，由于他缺乏社会责任感和合作精神，同时过分妨碍他人，往往也遭到失败的结局。第三种人是上述两者的中间型。他既正视自己的自卑，注重克服和超越，更清楚人是社会的动物，人与人之间既有**，也有合作，而自我的成功就需要在合作中达成，需要兼顾他人的利益。这是一种理性的健康的优越人格。看看当今的社会，这样的人才会如鱼得水，无往不胜。因此对于一个自卑者，如何改良他的自卑心理对于他的人生有着重要的意义。