推荐理由1：3000万人亲身实证的全球减肥革命！临床心理学家实证：敲击8周，减掉7.25公斤

推荐理由2：

肥胖的*主要诱因是心理压力，而压力往往源于深埋你心底的隐形枷锁，比如：

• 我瘦不下去，是因为我的家族中有肥胖基因；（束缚性信念）
• 爱我的人应该连同我的身材一起爱；（负面信仰）
• 虽然我身材不够好，但有很多朋友，太苗条的人没有朋友；（消极的自我暗示）
• 瘦不够5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施压）
• “如果你再瘦一点，就会很可爱。”（他人的伤害）

敲碎深埋心底的情绪死结

重拾形体自信与晴朗心情

自爱式敲击瘦身的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，比如，食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。

针对不同的负面情绪和压力，杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位，只需15分钟，你就可以明显感觉压力消失了，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，水到渠成地享受美食和瘦身的乐趣。

杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner）

疗愈瘦身导师

“形体自信疗愈系统”创始人

畅销书《轻疗愈》作者尼克·奥特纳的妹妹

杰茜卡是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的主持人，该大会已吸引全球50万位各界人士参与。

从2007年以来，杰茜卡与个人发展领域的专家进行了超过200场访谈，成功引导3 000多名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”获得满意的成果。

推荐序I一本让你由内而外焕发光彩的好书！ 

推荐序II 致“永远需要再瘦5 公斤”的女人 

第1 章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法 

8 周减掉7.25 公斤，只需每天敲击15 分钟

压力水平下降24%，只需疗愈1 小时

在指尖汇聚的生命能量

即使食物在旁，也可以平静从容

敲击多久，才能瘦下来？

第2 章 一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生 

每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口

压力来源不同，敲击对象也不同

敲击树：让疗愈更生动

第3 章 害怕，你可以丰盛而强大 

自信是最坚固的盔甲

希望被认可，却偏偏先否定了自己

真正的朋友不会轻视你

不瘦下来就不准幸福？管它呢！

第4 章 “瘦”身材：唯美食与爱不可辜负 

“我现在就要吃掉它！”

每个人心里都有一块伤疤

“好无聊，去吃东西吧！

让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？

身体需要的是快乐，而不仅仅是食物

第5 章 些微小却永远锋利的恶意 

别泄气，你值得拥有所有美好

亲爱的，那是别人的错，你不用背负

当被“毒舌”伤害时

第6 章 念不忘，必有回响 

老说“我不够好”的人，不会“好起来”

打开记忆的牢笼，收获隐藏的祝福 

你的曲奇饼干里，承载的是糖分还是爱意？

压力减少，体重才能减轻 

你是如何评判他人的？瘦子都是贱人？

你又是如何评判自己的？又肥又蠢？

你先爱身体，身体才会爱你

第7 章 些伤，我们为什么总也放不下？ 

超重状态，可能是身体在保护你

敲击，让自我惩罚变成自我接纳

你在逃避什么？

被体重包裹的才华

生命是饱满还是萎缩，与你的勇气成正比

追求梦想，就算害怕或不知所措

第8 章 玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击 

讨厌的青春期，讨厌的身体

让人难堪的口哨声

接受赞美，同时让对方知道你的底线

别拿体重考验对方的爱 

第9 章 运动时，你在想什么？ 

体育课上的惩罚 

是什么让我们讨厌运动？ 

为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？ 

5 个技巧，让你运动得更开心 

第10 章 身体决定什么食物最适合自己 

吃多少不重要，重要的是吃了什么

狡诈的“低热量”食品

是时候疗愈“食物囤积症”了

饱了就停下来

克制食欲，慢慢吃

聆听身体的语言

与身体对话

第11 章 自己，抓住幸福的彩虹

为什么不把快乐放在首位呢？

自我照护不是奢求，而是必需

你值得被温柔相待

给他人以信任，给自己以解脱

你的时间有限，不要为别人而活

自在的女人懂得求助

扩大你的欢乐泡泡

第12 章 美变瘦之后该做什么

已经如此强大的你，不会被轻易打倒

拥抱不完美，爱真实的自己

生活就像一首歌

畅怀大笑或悲戚痛哭

庆祝每一个微小进步

结 语 你欠自己一个闪闪发光的人生

致 谢

Amanda老师 AFRT释放法创始人，疗愈的花瓣自助平台创办人 

如果说《轻疗愈》开启了中国能量心理学的疗愈时代，那么，《轻疗愈2》是帮助中国女性摆脱内在集体意识枷锁的有效工具。它让我们敢于质疑社会和传统给女性设立的标准，从而把力量集中在内在感觉与跟身体的对话上，开启原生态的自爱之旅！

青 音 著名主播 心理专家  

每个女人都应该先爱好自己，只有这样我们才能给出健康清新的爱，而爱自己的第一步就是爱自己的身体。有些女性拼命健身，跑步，或者是减肥，如果过度，恰恰是对自我的“憎恶”在起作用，稍有懈怠就恨自己为什么不能一直保持下去……很感谢这本书会让每个女人找到正确的方法，爱好自己的身体。

朱莉·丹尼卢克 《治疗炎症的食物》作者 

杰茜卡的作品充满激情，为我们提供了一把打开脂肪储藏库的钥匙。用敲击消除消极的自我暗示，打开珍惜自己美丽的机会大门之后，你就可以获得成功。

莉莎·瑞金 医学博士 《纽约时报》畅销书《心态胜于医药》作者 

作为医生，我充分了解维持健康体重的诸多益处。我一直想给那些准备好放弃节食、愿意为了永远保持*体重而做一些内在功课的病人推荐一本书。不用再找了，这本书就是我想要的。

克丽丝·卡尔 《纽约时报》畅销书《疯狂性感厨房》作者 

多年来，“改变你的盘子，改变你的命运”一直是我最喜欢的座右铭之一。但遗憾的是，当我们看低自我价值时，很少有精力去滋养身体。本书提供了一个强大的体系，可以释放那些阻碍我们爱自己身体的情绪和信念。

现在，我养成了定期敲击的习惯，并从这种强大的情绪疗愈方法中获益良多。它是我会使用的最重要的治疗方法之一。试试和杰茜卡·奥特纳一起踏上这段奇妙的旅程！”

谢里尔·理查森 作家，演说家，全美十大咨询师之一 

这本书让我太兴奋了！敲击很强大，它让你在极短的时间内就产生积极的改变。奥特纳为那些渴望形体自信的女性带来了福音。通过探索问题的源头——隐藏在体重背后的伤痛，让你深陷其中难以自拔的信念，模糊不清的自我保护界限——你不必非要减肥成功，才能重拾自信。

只需要照着书做一些敲击练习，你马上就可以感觉更良好。在领导女性走出“减肥地狱”方面，这本书将作为变革者被载入史册。

堂娜·伊登 《能量疗法》、《女性能量疗法》作者 

这本书太棒了！我翻开第一页就被深深吸引了。通过展示如何积极地跨越障碍，杰茜卡帮助我们变得更加强大。我很爱它。这本书非常有趣，适合独自一人阅读，我强烈推荐所有辛苦减肥的人都读一读这本书。感谢你，杰茜卡·奥特纳，谢谢你写出了一部能帮助人们轻松获得形体自信的温暖作品。

唐娜·盖茨 《身体生态食物》作者 

杰茜卡·奥特纳不仅温和地教授我们改变生活的工具，也鼓励我们拥抱自己的独特性，完完全全地爱自己，接纳自己。要是美国的每一位少女都能学习这种自爱和形体自信课程该有多好……

玛萨·席莫芙 《纽约时报》畅销榜第一名作品《释放更快乐的自己》作者 

本书中，杰茜卡·奥特纳为我们介绍了一种有效、实用的方法，帮助我们消除对身体的批评。如果想要体重和形体自信彻底而持久地改变，我们就得消除那些消极信念和情绪。敲击是我亲身体验过的最强有力的技巧之一，杰茜卡是引导我更加自爱，更加自信的完美向导。

加布里埃尔·伯恩斯坦 《纽约时报》畅销书《不纠结过去,不忧心未来 》作者

这本书不可不读！杰茜卡·奥特纳出色地激励读者直面恐惧，和身体建立全新的关系。全书每一页都精彩无比，杰茜卡为读者简化了敲击的技巧，同时为那些已经走上形体自信之旅的人们提供了极大的支持。我爱这部作品！

桑妮雅·乔凯特 《纽约时报》畅销书《答案很简单》作者

这本书指引你快速、轻松地拥有你想要的身体，彻底成为最棒的自己。读一读这本书吧，享受它带给你的自由。

第2章 用一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生 

南希的压力从没那么大过。这位53岁的企业家一边想从纽约搬家到旧金山，一边继续经营公司。南希在打包浴室里的东西时，看到了体重秤，于是站了上去。南希非常惊讶，因为体重秤上的数字打破了她以往的最高纪录。这已经不是南希第一次在称体重之后感到惊讶和心碎了。

南希已经记不清不被体重困扰是什么时候的事了。她尝试最新的节食菜单，努力运动，好不容易减掉几公斤，但很快就胖回来了。每当南希成功瘦下几公斤后，她都能感觉到赘肉正绞尽脑汁地想跳回她身上。而一旦她放松警惕，与食物搞好关系，恢复正常的饮食习惯，赘肉就赢了——体重又上升了。

在旧金山展开新的冒险时，南希决定抛弃在纽约时的节食习惯和充满压力的生活模式。“我一直对自己说‘要找一种新方法，要终结现有模式’。”南希听过我的演讲，而且听说我的兄长一直在用情绪释放疗法缓解压力。在听说我的减肥项目后，她还没有完成搬迁工作就报名参加了我们的课程。

当南希在旧金山安顿下来时，她已经练习情绪释放疗法4个月了，而且常常运用我的敲击冥想法。搬家的过程充满压力，但南希运用情绪释放疗法，把它们一点点释放了。最后，南希拆开了体重秤的包装，再一次称了体重。再一次，她为眼前的数字感到惊讶，但是令人愉快的惊讶！在这个无法（也不愿意）遵循严格节食计划的时期，南希的体重减轻了。

南希对情绪释放疗法的效果感到非常兴奋，于是在网络上发表了一篇文章，向女性企业家介绍情绪释放疗法。以下是她文章的部分内容：

我再也不渴望糖果、甜食和碳水化合物了。我很少吃它们，而且一点儿也不想念它们了。另外，当我吃甜食时，内疚感减轻了，这没什么大不了。所有和食物、体重以及外型有关的戏剧化情节就这么消失不见了。我轻轻松松减掉了7公斤，而且还可能减掉更多！

最重要的是，现在我真的明白节食和体重给我造成了多大压力。特别是消极的自我暗示，只会让问题更加严重。我终于明白，这些年来，我一直都做错了！这是我遇到过的唯一一个指出了隐藏在体重背后的情绪问题的治疗项目。

你准备好像南希一样“揪出”隐藏在表象之下的情绪问题了吗？在此之前，让我们学习如何敲击。

每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口 

刚开始接触情绪释放疗法时，你可能会感觉它有点奇怪。下面我来谈谈我的看法。还记得你说服自己改变观念是怎样的情形吗？你是一个聪明的、有自知之明的人，而且你知道应该通过正面的理性思考摆脱某种观念或情绪，但你就是做不到，因为你的身体能真切感觉到它的存在，可能是你的胸口憋闷，或是你的胃部有焦灼感。

情绪释放疗法所做的就是在你的身体和思想之间搭建一座桥梁。当你一边集中精神关注某种想法或感觉，一边敲击时，你的身体就会放松下来，并且向大脑发送“冷静下来”的信号。

我的客户之所以能凭借情绪释放疗法瘦身成功，除了因为它疗效显著外，另一个重要原因是，我的客户的日程表通常都排得很满，而情绪释放疗法刚好不会占用她们太多时间。

情绪释放疗法使用起来简单、方便，而且可以在使用短短几分钟后就让你感觉很棒。现在，我们就来具体了解一下情绪释放疗法的基本步骤：

步骤1 找到你的敲击对象（“压力王事件”），并为它想一个提示语。

步骤2 用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。

步骤3 拟定一份问题描述语。

步骤4 用一只手的4根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。

步骤5 按顺序依次轻轻敲击身体的8个部位，同时大声说出压力王事件的提示语。每个部位敲击5～7次。重复这个步骤，直到你感觉情绪好转为止。

步骤6 当你感觉情绪好转之后，做一个深呼吸，再次用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。

就是这么简单！接下来，我会更具体地向你介绍这些步骤。但是，如果你是视觉型学习者，你可以登录www.TheTappingSolution.com/chapter2，点播情绪释放疗法的视频。

步骤1 找到你的压力王事件 

鉴于你正在读这本书，我推测你很渴望减肥成功，或是希望获得形体自信。跟很多女性一样，你可能过得很充实，可能需要平衡好工作、家庭和朋友之间的关系，可能正在尝试治疗某些疾病，可能背负着财务压力，可能刚刚与老板或丈夫大吵了一架，需要走出消极的情绪……凡此种种，都可以成为压力王事件。简而言之，压力王事件就是最困扰你的那个问题。它非常适合作为你的第一个敲击对象。

压力王事件可能是：

 最近，工作压力非常大。

 居高不下的体重让我非常沮丧。

 我头疼得厉害。

花点时间回答以下问题：现在最让我苦恼的事情是什么？在生活中，哪件事给你的压力最大？你可以把“压力王事件”写下来，也可以在阅读本书时在心里默念它。同时也请记住，清单上的事件不一定非要和减肥或形体自信有关，因为影响我们体重的压力，最初常常和体重没有直接关系。

如果你同时想到了好几件压力王事件，可以先挑选其中让你感觉压力最大的那件进行敲击。这时候，答案无关对错，所以请跟随直觉，选择你脑海里出现的第一件事，或你感觉压力最大的那件事。

找到压力王事件并且开始敲击治疗时，你需要把它描述得尽可能具体一些。例如，如果工作是你目前最大的压力来源，那么，为什么它让你“压力山大”？是老板不会赏识你？你最近换了新工作或创办了一家新公司？

针对笼统的问题敲击当然可以改善你的心情，让你感觉更好；但把问题描述得更具体，可以让你更加集中于自己当时的感受，也能更好地调节大脑对压力的反应。你会感觉到，尽管现状还没改变，但你已经不再感到焦虑了。这时候你就能放松下来，做出更好的决策或行动。

如果你在描述具体问题时卡壳了，那就把注意力放在自己的感觉上。你也可以想象当时的画面，然后边敲击边把画面描述出来。敲击时，请尽可能清晰地回忆当时的情境，回味当时的感觉。现在，我举一个关于减肥的例子：

 笼统的描述是：我的体重给了我很大的压力。

 稍具体一些的描述是：我的体重给了我很大压力，因为我刚刚看到一张自己的近照。

 更具体一些的描述是：我的体重给了我很大压力，因为我刚刚看到一张自己的近照，我看起来那么胖，这让我很难过。

你可以用各种不同的方法进行描述。有时候，把注意力集中在你的感受上会很有帮助。例如：

 我感到很生气，因为照片里的我看起来很胖。

 我有多生气？非常生气！

 如果按0到～10给生气程度打个分，我打几分？10分！

 我身体的哪个部分感觉到我在生气？我的胃，一想到这件事我的胃就不舒服。

现在，对你感受到的愤怒、愤怒程度以及身体的哪个部分感觉到了愤怒等情况做出更具体的描述。其他生理疼痛也可以用类似的方法描述，比如集中关注头部的哪个地方疼，什么时候开始疼等。不论问题是什么，你的描述都要尽可能具体。

结语 你欠自己一个闪闪发光的人生 

当我的学员在课堂上分享自己的经历时，我常听到她们说：“我以为只有我是这样。”她们非常惊讶地发现，原来大家在食物、体重、运动等方面的经历是如此相似。

追求完美造成的压力是如此之大，以至于我们总是把自己与其他可以支持我们的女性隔离开来，让自己禁锢在了旅程中。而正如本书一直强调的那样，我们不需要做更多的挣扎，而只需获得更多的爱和支持。如果你也处于减肥和形体自信之旅中，那就需要认识到一点：不管我们将经历或已经经历了什么，还有许多女性与你感同身受。

与成千上万名网络学员的会面让我知道，假如我们愿意彼此坦诚，就会意识，其实大家并没什么不同。我们对自己的真实感受越坦诚，羞愧感就会越少。当然，我并不是在说你们要围坐一圈，一起唱圣歌，或互相抱怨。我说的是要做真实的自己，对别人抱有同情心。

你独特而珍贵 

我有一名学员曾经分享说：“这个小组给了我一样我找了54年都没找到的东西——接纳。大家是如此强大，帮我接纳自己，关爱自己。向他人求助没什么大不了，没人会说我应该更加努力，或指责我的成就还不够。”搞砸与食物和身体的关系，比我们想象的更常见。当然，好消息是，我们可以通过敲击来解决这个问题。

如果能够接纳自己以及自己的情感，那我们就能敞开心扉，吐露自己的难处，向志同道合的人寻求帮助和支持。与其退避一旁，不如让我们聚在一起，相互支持。

每学期，我的网络课程都只有短短几周，但课程结束后，学员们还会继续在Facebook上发帖子，为彼此加油打气。这些支持和鼓励的力量非常强大，在她们的生活中引起连锁反应。不管你是不是敲击小组或者我的网络学员，我都鼓励你拥抱所有可能性，接受别人的支持。它们经常会在意外的时间，以你意想不到的方式出现。

有一回，我和妈妈一起参加5 000米长跑比赛，这让我深深感受到群体支持的力量。当我快接近终点时，那些为运动员加油打气的围观群众表现出来的热情与兴奋让我惊呆了。那种感觉真的难以置信。虽然我很累，但欢呼声让我充满了力量感，支撑我跑完了整个赛程。

而我一跑完，就走到跑道旁边为场上的其他运动员加油。然后，我转身跑过赛道，陪妈妈一起冲刺到终点。当我们闯过终点线时，人群的欢呼声和我第一次达到终点时一样热烈、响亮。人群中的大多数人我都不认识，但是我却感觉我们相识已久。他们的支持把这场比赛变成一段精彩的、鼓舞人心的经历。这是如此简单而深刻的体验，让我知道群体力量是何等强大。我们都需要支持。我，作为群体中的一个，为你欢呼！ 

这真的只是一本减肥书吗？

收到的所有评论中，我最喜欢一位学员写的话：“谢谢，杰茜卡，你用这个课程的名字欺骗了我们。你真正在做的是女性激励运动，鼓励女性改变自己的生活，让我们的能量流动起来，让世界变得更加美好，让我们爱上生活……另外还带来瘦身、延年益寿、生活美满、身体健康等附加作用。非常感谢你所做的一切！”

当我第一次读到这段话时，眼睛里噙满了泪水，因为它清楚地指出了我做这件事情的初衷。我们都是女性。我们不能把自己的生活一片片割开。所以，当我们一心想着减肥时，最应该做的事情就是终止努力减肥的一切行为，试着过单纯的生活。

减轻体重、感觉良好的最有力方式，就是用敲击疗法清除所有负面情绪和束缚性和信念。这样，你就能够听到自己内心的声音。是时候关心自己的想法了。所以，放心大胆地学习探戈吧！鼓起勇气要求加薪吧！拒绝那些让你精疲力竭的人吧！

不管你的身心在说什么，仔细聆听吧。要想体会到敲击疗法产生的所有惊人的益处，你得花点时间去做。如果你不把敲击疗法当成生活中的头等大事，那么就收效甚微。即使早上只敲击10分钟也会改变你一整天的状态。

这不是关于食物的旅程，也不是关于运动的旅程。虽然这段旅程可以也应该能在这两方面（和其他许多方面）取得积极正面的效果，但是，如果想要获得长期的形体自信和减肥效果，就不能局限于这些改变，而应该着眼于一个更大、更重要的旅程。

如果我们不再为是否运动而纠结，而是因为运动让我们感觉良好而渴望运动；如果我们不再计算卡里路或因为吃了“不好”的食物而羞愧，而是出于食物美味可口并富含对身体和灵魂有益的营养等原因去吃新鲜、健康的果蔬；如果我们不再藏身于阴影，而是关爱自己、享受快乐，那我们就能完成这段旅程。当我们觉得自己的外貌和状态都非常良好，并乐意向世界展示我们的天赋、散发光彩时，那我们就已在这段旅程中取得了进步。

从此，我们可以会变得富有爱心、坦诚，随时准备并且能够适应各种变化；从此，我们不再需要维持原状以获得所谓的安全感了。我们清楚地知道，身体会随着岁月的流逝而改变，我们的心胸会更加宽广，天赋也将被强化。而且，因为内心已经完全不一样了，我们会不再害怕这些改变。因为我们已经深深爱上了自己，接纳了自己。我们可以尽情享受旅程，感谢一路上的颠簸和崎岖，因为它们提醒我们：生活正在继续，我们可以而且必须喜欢它们，关爱自己，一如当下。

我不是在讲减肥，也绝对不会讲减肥。我在讲关于人生、力量和发光的勇气。